肚子胖怎麼瘦身

① 肚子胖怎麼減肥

飲食要清淡。要復少吃鹽，咸制的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和麵粉，它會增加你的熱量。
常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥麵包。
平衡膳食。每天按計劃均衡安排自己的飲食，同時要注意定時、不可濫吃。要減慢吃飯的時間，吃頓飯的時間不少於20分鍾。

② 腹部肥胖怎麼減啊

一、針灸減肥

針灸減肥是中醫療法的一種，是無副作用、療效確切的一種減肥方法。針灸減肥則是通過辨病與辨證相結合，以針刺為主，配合穴位埋線、耳穴壓豆等多種療法，刺激人體的某些特定穴位，通過經絡調節機體，達到減肥的目的。

針灸可以直接作用到腹部脂肪，促進局部脂肪代謝，起到減肚腩的作用。相比起西醫治療，葯物減肥有副作用，手術方法治療存在一定安全風險，而針灸減肥就安全有效多了。

二、運動減肥

運動減肥可以提高人體的新陳代謝率，但前提是必須一直堅持，每次堅持40分鍾以上，才可以開始消耗身體內儲存的熱量，堅持一個月還是可以看到效果的。但減肥並不是僅運動就可以，運動掌握不好是會造成身體損傷的，以食物配合運動減肥效果會比較好。

三、飲食減肥

在吃減肥葯期間盡量少攝入高脂肪、高熱量和高澱粉類食物，不要過多食用肥肉或者是糖類食物即可，多食新鮮水果和脂肪，堅持加強鍛煉並適當控制飲食是能起到瘦身的效果的。

四、坐姿正確

在日常工作過程中，尤其是經常坐在電腦桌前的人，應特別注意正確的坐姿。正確的坐姿是腰部挺直，腰部與雙大腿保持90°角，雙大腿與雙小腿保持90°角，而上肢的上臂與前臂也需要保持90°角，即保持3個90°的標准坐姿。就算是在家休息時，也要盡量避免盡量避免腰背屈曲或半坐卧在沙發內。

五、走路收腹

我們在站著或走動時保持一邊呼吸一邊縮小腹，這樣可以有效刺激腸胃蠕動，促進身體里廢物的排出，從而達到減肥的效果。

六、飯後靠牆站

吃完飯後靠牆站15分鍾或半小時，這樣不僅能利於減肥，還能調整骨骼。在站的時候，要夾緊臀部、背部、腰部和腿部，整個身體背後緊貼著牆壁，堅持15分鍾，也可以更久一些。

七、仰卧起坐

仰卧起坐可以有效收腹，要想達到減去腹部贅肉的目的，每天要堅持仰卧起坐，過程中要注意兩點：避免一開始次數太多，這樣會導致肌肉酸痛，應該控制好節奏和次數，慢慢來；同時要注意，控制發力的部位是腰部，這樣才能達到減肚腩的目的。

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導致腹部肥胖的原因

1、飲食結構不合理

偏食或飲食結構中所安排的脂肪、谷類及其他碳水化合物含量過大，引起熱量入超。再加上攝取食物後繼續坐著不動，導致人體內脂肪沉澱、脂肪細胞增多，變成贅肉囤積在腹部。

2、運動過少

現代城市人習慣舒適的生活環境，缺乏運動、鍛煉的意識和行為。白天久坐不起，晚飯後則長時間地坐在電視機前看電視。

3、精神因素

俗話說心寬體胖，沒有思想負擔，吃得香，消化吸收也特別好。或借酒消愁以大吃大喝來緩解自己不愉快的情緒，這些都能使熱量大增，導致肥胖。

4、姿勢不良

腹部的肌肉力量不夠，坐著的時候習慣將向前傾，或者是走路習慣彎腰駝背的人，身體會不知不覺往前傾，也會形成腹部贅肉。

③ 太胖了，大肚子要怎麼減肥

我也是肚子那塊比較煩惱，不過現在平坦很多了，如果你願意就試一下我得減肥方案，我堅持一個月就瘦了幾斤，堅持就是勝利！ 1、起床後空腹喝一杯溫開水或蜂蜜水或淡鹽水； 早餐：全麥麵包兩三片、蘋果或雪梨或香蕉一個、牛奶一盒（高鈣低脂）。也可以吃餅干、菜包子、粥等等。但最好都要加個水果。早餐可要吃飽哦。 2、中午吃一碗米飯加一些青菜或瓜類，一點點肉。可以的話就不要吃肉。下午也許會很餓，備些全麥餅干（麵包）或蘋果、香蕉，不能把胃餓壞。但怎樣都不能太飽。 3、晚上是關鍵時刻，七點半之前就要吃了，只吃水果沙拉或淡鹽水煮青菜。可以是蘋果、梨子、小番茄、香蕉、木瓜、青瓜等大雜燴的沙拉。如果覺得很膩就轉換吃半碗米飯加青菜（瓜類）。煮些菜湯喝也可以。不能吃肉喔！如果九點左右很餓可以吃些蘋果。總之晚上不能太飽。睡覺前喝杯蜂蜜水。 4、晚上九點、十點左右一定要做些簡單的運動，例如瑜珈、呼啦圈、跳繩、仰卧起坐等等。我呢，則做一個鍾頭的呼啦圈加二十個仰卧起坐，對減腹部的肉很有效喔！不能偷懶啊！ 5、減肥過程中每天喝綠茶、飯後半個鍾頭內要站著。每天保持大便暢通！ 6、介紹你一個瘦身茶：玫瑰花、絞股藍、荷葉、決明子等泡在一起喝。分量你去葯店咨詢，我還沒開始喝。 7、另外上班坐姿要端正，只坐椅子的三分之一的部分，挺直腰板

④ 胖人怎麼減肚子

減肚子的方法有：運動減肥、飲食減肥、坐姿正確、走路收腹、飯後靠牆站、仰卧起坐。

1、運動減肥：運動減肥可以提高人體的新陳代謝率，但前提是必須一直堅持，每次堅持40分鍾以上，才可以開始消耗身體內儲存的熱量，堅持一個月還是可以看到效果的。但減肥並不是僅運動就可以，運動掌握不好是會造成身體損傷的，以食物配合運動減肥效果會比較好。

6、仰卧起坐：仰卧起坐可以有效收腹，要想達到減去腹部贅肉的目的，每天要堅持仰卧起坐，過程中要注意兩點：避免一開始次數太多，這樣會導致肌肉酸痛，應該控制好節奏和次數，慢慢來；同時要注意，控制發力的部位是腰部，這樣才能達到減肚腩的目的。

⑤ 肚子胖怎麼減肥最快

減肥方法很多。在選擇減肥方法時應以物理減肥和減少飲食為主。不應該以口服葯物為主。常用減肥方法有： ①預防性減肥； ②運動減肥； ③行為減肥； ④機械減肥； ⑤桑那浴減肥； ⑥石膏減肥； ⑦石臘減肥； ⑧手術減肥； ⑨按摩減肥； ⑩電子減肥。其中葯物減肥不可泛用。葯物減肥是在以上理化減肥的基礎上效果不佳最後才採取的一種減肥方法。葯物減肥有食慾抑製法和代謝促進法。葯物減肥有許多副作用，應盡量避免使用。 肥胖不僅影響形體美，而且給生活帶來不便，更重要的是容易引起多種疾病，加速衰老和死亡。如何科學減肥？醫學專家認為：科學的減肥方法是控制熱量的攝取和增加活動量，並做到平衡膳食。減肥是一個系統工程，需天長日久，貴在堅持，並沒有什麼一觸即成的速成方法。但如果你能掌握一些飲食減肥決巧，對你的減肥是很有幫助的，不妨你一試： 1．制定減肥目標(理想或標準的體重)。把它寫在紙上，貼在你每天能看到的地方。 2．寫減肥日記。製作卡片或圖表，標出你計劃體重下降的數字和完成情況。 3．多喝水。每天要喝七八杯白開水，水對於身體的功能是最基本的，且無熱量，可以成為節食的最適合的飲料。 4．要有恆心與毅力。在適度節食過程中，不要「試一試」而要「堅持」。在美味佳餚面前要節制食慾，適可而止。 5．控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量，在膳食中應減少些肥肉，增加點魚和家禽。 6．飲食要清淡。要少吃鹽，鹹的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和麵粉，它會增加你的熱量。 7．常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥麵包。 8．平衡膳食。每天按計劃均衡安排自己的飲食，同時要注意定時、不可濫吃。要減慢吃飯的時間，吃頓飯的時間不少於20分鍾。 9．熱量負平衡。請記住減肥的原則：熱量的攝取量必須少於你的消耗量。 10．建立良好的生活方式。請記住你是在學習一種「生活的方式」，糾正以往的不良飲食和生活習慣。 減肥，要有耐心和恆心，堅持就是成功！ 參考一下，我以前提過的問題，這也是網友發的，借鑒一下吧，其實，最好的方法是節食+運動，真的，我已經減了30多斤了，現在很勻稱阿 世上最有效，最簡便，又不花錢，也不挨餓的減肥方法 蘋果減肥三天見效 眾所周知，「一天一蘋果，醫生遠離我」。蘋果的食用功能，已獲得許多科學家證實。例如不必挨餓，不必吃葯，不必花錢，只要在3天內純吃蘋果，吃飽為止，可以減輕3至5公斤。這是日本流行的「三日蘋果減肥法」。 蘋果含有較多的鉀， 較少的鈉，可降低血壓；蘋果的果膠可以降低膽固醇；蘋果含有類黃酮，可以減少冠心病的發生和誘發心臟病；蘋果含有非常豐富的抗氧化物,可降低癌症發生的機會。 由此可見，蘋果是很健康的水果。想想，如果三天純吃蘋果，就能減肥3至5公斤，又能保持健康的話，你願意嘗試嗎？ 蘋果減肥的基本知識 吃蘋果減肥的好處是不必挨餓，肚子餓就吃蘋果。因為它是低熱量食物，無論吃多少，都不會比日常生活所攝取的熱量還多，所以體重自然減輕。 吃蘋果減肥的人，同時也能改善皮膚乾燥，過敏性皮膚炎、便秘等症狀。 要知道，我們的食慾是由大腦控制的。當中樞神經發出「要吃、想吃」的指令時，你就會變得很貪吃。 不過，再怎麼好吃的食物，吃多了都會膩。例如，你很喜歡吃蛋糕，可是，如果是同一種蛋糕，飯後也不可能吃得下很多塊吧？ 同理，在蘋果減肥期間，一次吃兩三個蘋果的話，你的大腦就會告訴你「肚子飽了」的指令，因此實際上所吃的蘋果不會太多，攝取的熱量也不多。 如果你沒有辦法實行三天蘋果減肥法，可以從一天或兩天開始。只要你有做，就會有效果。 舉例來說，你可以從一個星期實行一天開始，等習慣以後，再增加到兩天、三天。不習慣的人，最好不要超過三天，以免中樞神經功能失調，反而會在減肥後暴飲暴食，變得比減肥前還胖。 蘋果減肥的方法 ①連續三天只吃蘋果，不吃其他水果和食物。 ②你可以按照三餐的時間吃蘋果，或是肚子餓就吃，吃飽為止。 ③不管什麼種類的蘋果都可以，不過，最好是紅蘋果。青蘋果比較酸，怕會刺激腸胃。 ④蘋果要吃新鮮的，而且要洗凈削皮，避免農葯殘存。 ⑤在這三天內，口渴時，你可以喝開水或沒有刺激性的茶水，例如薄荷茶、麥茶、紅花茶、魚腥草茶等。 ⑥減肥期間，你的腸胃會很敏感，所以要避免喝有咖啡因的飲料，例如紅茶、咖啡、綠茶、烏龍茶等，以免腸胃不適。 ⑦在蘋果減肥期間，如果出現便秘問題，可以在第三天晚上，喝一兩湯匙的橄欖油潤腸，促進體內積蓄的毒素排泄。 三天後的飲食要點 三天的蘋果減肥結束後，因為遠離了刺激性食物，所以你的腸胃會很柔嫩，味覺也很敏感，而且胃會變小。 第四天開始，你的飲食要慢慢恢復，不能一下子就吃很多食物，尤其不要吃零食。恢復飲食的頭三天，最好先從吃粥、吃豆腐等開始。 總之，減肥後恢復飲食時，食物要清淡而且不要過量，這樣一來，減肥的效果才會持續。 蘋果減肥等於身體消化系統的大掃除。如果你真的很胖，想要做一次蘋果減肥就恢復身材是不可能的。最好每一兩個月就進行一次，直到減至理想體重為止。 蘋果能減肥的5大理由 ①因為食物攝取量減少，所以腸胃等消化器官得以休養。節食期間，借著少吃或定期減肥，可讓消化系統休息，恢復本來的機能，並且正常操作。 ②蘋果減肥提高了腎臟或腸胃功能，排出體內廢氣，凈化血液。它能把體內的淤血（老舊殘污血液）、宿便（老舊糞便）、水毒（造成水腫的原因）排出，身體也變得更健康。 ③蘋果減肥使人體攝入的熱量減少，不足部分就需要體內積蓄的熱量供給。所謂體內積蓄的熱量即脂肪。體內的多餘脂肪消耗掉，人自然會變瘦。 ④肥胖者幾乎都是因過食而使胃部擴張，無法控制食慾。蘋果減肥法能使胃部收縮，減肥後食慾變得容易控制，而且味覺變正常，不會喜歡刺激性食物或油膩食物。 ⑤蘋果減肥可以促進血液內白血球的生成，提高人體的抵抗力和免疫力，同時促進神經和內分泌功能，有助美容養顏。 1.減少熱量的攝入:如果你將每天的熱量攝入減少100千卡,那就可能在大約5個星期後減肥4公斤. 2.改變食物結構:不減少飲食量,而相應改變食物的結構。用各種水果,蔬菜和穀物取代高脂食物. 3.吃流質食品:用流質食品代替日常膳食,但要注意選擇的食品應充分提供你所需的營養. 4.步行減肥:堅持步行鍛煉.每周至少5天,每天步行鍛煉45分鍾,行程約 5公里（保持一定的速度）. 5.戶外運動:每周3---5次的戶外運動,是一種消耗體內脂肪,,提高活力的好方法.但每次時間在20分鍾以上。 6.舉重運動:靠力量鍛煉也能使你減肥,因為舉重能增加肌肉,肌肉越發達,人體新陳代謝就越快.為避免受傷,最好請教練. 7.不吃太多飲料:用水代替飲料。 8.最佳減肥法: 減少脂肪和熱量攝入的同時,進行運動。這種減肥方法在減輕體重的同時增強肌力,能促進心血管健康。

⑥ 肚子胖怎麼減肥最快

肚子胖一般是由於飯量過大或者所食的東西熱量過高。肚子胖建議可以進行回食量控制或者運動減肥，兩者答可以同時進行，這樣有助於減肥的效果，如果這些方法沒有用的話，建議可以去醫院做局部抽脂，抽掉腹部的脂肪，這樣效果比較顯著，而且比較快速。

⑦ 太胖怎麼瘦肚子最有效

十三歲的男生怎麼能減肚子呢？

1、剋制飲食
首先如果你想減肥的話就必須克制自己的飲食，回暴飲暴食是最容易答肚子上長肉的，特別是零食，零食中含有很多食品添加劑，膨化食品中會含有很多脂肪，所以最好戒掉零食，每餐的飯量盡量控制好，不要吃太多，少吃一些高脂肪的食物，盡量吃清淡一點，如果餓的話可以吃一些含大量纖維的食物，比如粗糧、蔬菜和水果等，晚上睡覺前千萬不要吃東西。

2、多做運動
現在你處於生長發育時期，做運動能促進骨骼生長，還能增強體質，運動能消耗人的脂肪和熱量，但是運動的強度不要太大，因為你現在身體各方面發育還不夠成熟，以免對身體造成損傷影響生長，每天適當運動就可以了，比如說跑步，不過想要減肚子的話最好的方法就是做仰卧起坐，每天都要做。

3、長期堅持
減肥的過程其實是很艱難的，最重要的就是堅持，給自己一個堅持下去的理由，時刻提醒自己，不僅要堅持好的飲食習慣，而且運動也要堅持下來，不管這個過程多麼困難都不要放棄，最後你會看到你的收獲的，最後還要提醒的是不要貪睡，對於有些人來說，睡覺是很容易長肉的，每天早睡早起，在學校能活動的時候盡量不要坐著，防止肚子上脂肪不斷的堆積。

⑧ 肚子胖怎麼減肥

？很多白領女性天天坐在辦公室不運動，久而久之肚子就出來了，那麼呢？節食還是運動？對於肚子胖這種局部瘦身最好的辦法就是運動和使用局部減肥產品。更多網友推薦的減肥方法蹬車運動：只是要你躺在地板上假裝蹬一輛想像中的自行車。正確的動作是，背部下方壓緊地板，雙手置於頭後。將膝蓋提到四十五度角，雙腳做蹬車的動作，左腳踝要碰到右膝，接著再用右腳踝去碰左膝。提膝運動：找一把牢固的椅子，坐在椅子的邊緣，膝蓋彎曲，雙腳平放於地面。收緊腹部、，身體微微後傾，將雙腳抬離地面幾厘米。保持穩定的動作，將膝蓋拉向胸部，同時上身前曲。然後將雙腳恢復原位，不斷重復。手臂仰卧起坐：躺下，曲膝，雙腳並攏鉤住床頭。用一條毛巾從後側繞過頸部，雙手各拉一端。收縮腹部，肩部抬起，後背慢慢捲起，再緩緩後仰，幾乎挨到地板時繼續起身，不斷重復。如果你覺得太難，上身只要抬離地板也就行了。 >>>明星教你怎麼瘦身舉球運動：仰卧，手裡拿一個網球，抬起雙手沖著天花板，雙腿伸直並攏，雙腳上鉤。收緊腹部及臀部肌肉，將雙肩和頭部抬離地面幾厘米。確定球是始終朝上沖向房頂，而不是向前。其實如果再加上適當的減肥產品，那樣效果會更好的，我建議你可以試試安娜蘇減肥瘦身產品 ，這個產品是外用的，而且是純天然植物的提取物，不含西葯和瀉葯成份，不會有任何的副作用的，不僅減脂肪減得快，而且補充了皮膚中的水份，也許對你也很有效呢。

⑨ 肚子很胖要怎麼減肥啊

管住嘴，邁開腿是胖友們減肥的必勝法寶。不過說起來容易，做起來難
如果自製力不夠，可以尋求專業的減肥機構，科學，合理的進行減肥計劃