如何科學的減肥

❶ 如何才能做到科學減肥

科學的減肥包括減少熱能的攝入,增加能量的消耗兩部分。減少熱能的攝入,注意避免吃油炸食專品屬,動物脂肪,控制饅頭,面條,米飯,涼皮等富含澱粉食品的攝入量不超過300克。增加熱能的消耗,則以慢跑和游泳為宜,每天需要持續運動30分鍾以上。劇烈運動雖然可以更多的消耗脂肪和碳水化合物,但這種運動容易損傷到關節,而減肥運動需要長期堅持。

❷ 怎樣科學減肥

1、減少熱量的攝入

如果你將每天的熱量攝入減少100千卡，那就可能版在大約5個星期後減肥4公斤。權

2、改變飲食結構

不減少飲食量，而相應改變飲食的結構。用各種水果、蔬菜和穀物取代高脂食物。此外，可以用流質食物代替日常膳食，但要注意選擇的食物應充分提供給你所需的營養素。

3、戶外運動

每周進行3~5次戶外運動是消耗體內脂肪，提高活力的好方法，但每次時間應在30分鍾以上。也可步行減肥，每周至少5天，每天走45分鍾，行程約5公里，注意要保持一定的速度，不要太慢。

4、舉重運動

靠力量鍛煉也能使你減肥，因為舉重能增加肌肉，肌肉越發達，人體新陳代謝就越快。力量訓練不太適合年紀較大的人，為避免受傷，最好請教練。

5、多喝水

喝水可以加速體內代謝循環，促進脂肪的燃燒。此外要少喝飲料，飲料中糖分過高，對身體健康不利。