老年如何減肥

『壹』 老年人肥胖怎樣減肥方法

1、老年性高血壓，要注意在降壓的同時維持血壓波動的穩定也是不能忽略的。每年要定期做全身檢查，以防止其他器官病變。
2、膝蓋骨質增生，對於老年人來說，是鈣質流失的主要緣故，老年人要適當地補鈣。在平日活動方面，也要控制好時間和活動量。
3、有些肥胖不算太胖的話，每天活動一下上半身的肢體，只要有一定的活動量，能消耗卡路里就足夠了。
4、飲食上可以吃些降血脂的食物，如玉米、南瓜、芹菜等。超市裡一些有降脂功效的養生茶，偶爾喝喝也不錯。除了降血脂，老年人要注意血管的保護，適當地吃些軟化血管的食物，如山楂果（不能是山楂片）等，有助高血壓的防治。
5、另外，情緒的舒暢也很重要哦，老年人的養生，盡量別給他們太多窢丹促柑詎紡存屍擔建壓力，情緒好了，自然有助健康。
西醫認為女性月經不調多與如：勞累、精神緊張、壓力過大、環境改變、受寒、服用避孕葯、人流術後等引起機體內分泌功能失調有關；中醫認為女性引起月經不調的病因是多方面的，以外感六淫，內傷七情，以及飲食、起居、環境的改變等因素有關；其機理與肝、脾、腎及沖任等臟腑功能失常，氣血陰陽失調有關；你現在40多天沒有來月經，建議你明天先做彩超了解子宮及雙側卵巢的大小，內膜的厚度；若確實沒有懷孕，最好先看中醫服中葯調理，等來月經的第3-5天（經期）空腹抽血做性激素六項檢查（包括：促黃體生成素(lh)，促卵泡刺激素(fsh)，泌乳素(prl)，睾酮(t)，孕酮(p)，雌二醇(e2)）；了解月經不調的病因再對症選擇最佳治療方法，才能早日康復！另外，最好空腹抽血做胰島素檢查為妥。

『貳』 中老年人怎麼減肥 4個運動方法要知道

人到中年，身體的各抄個器官都開始衰老，而體重卻呈上升趨勢。其實，有些中老年肥胖者往往伴有不同的合並症，故而在制定中老年運動處方時更要注意安全性。下面就來看中老年運動減肥的幾個注意事項吧。
1.運動項目：長距離步行或遠足、慢跑、騎自行車、游泳、爬山等，並輔以太極拳、乒乓球、羽毛球、網球、迪斯科健身操等。
2.運動強度：運動時心率為本人最高心率的60-70%，約相當於50-60%的最大攝氧量。一般40歲心率控制在140次/分;50歲130次/分;60歲以上120次/分以內為宜。
3.運動頻率：中老年人，特別是老年人由於機體代謝水平降低，疲勞後恢復的時間延長，因此運動頻率可視情況增減，一般每周3-4次為宜。
4.運動時間：每次運動時間控制在30-40分鍾，下午運動最好。為了增強體質，提高健康水平，中老年人最好養成長年進行運動鍛煉的良好習慣。

『叄』 老人怎樣減肥

可以多做些運動。如慢走，慢跑。盡量避免激烈的運動。
在飲食方面應該注意不要吃版含熱量過高的食物，權每日3餐要科學搭配。堅持每天一個蘋果，對減肥很有幫助。
老年人比較容易疲勞，在疲勞時盡可能的不要躺下或坐下。可以聽些柔和的音樂，跟著音樂輕輕擺動。
老人減肥最重要的還是要適當。如果在減肥的過程中出現一些不適症狀應該立即停止減肥。待查清不適的原因後在酌情而定是不是繼續減肥。

『肆』 老年人如何減肥

正所謂愛美之心人皆有之，不僅僅是我們這些年輕人渴望擁有好身材，漂亮的容顏，中年婦女也一樣，她們也一樣渴望婀娜的身姿。鑒於這樣的前提，減肥就成了女人永恆的話題，無論是學生黨、上班族、家庭主婦，無論是年輕的女孩還是中年婦女她們的心裡都是一樣的，而且肥胖對於中老年婦女來說，不僅僅意味著美麗的流逝，更大的危害是健康受到影響，接下來我們就來談談中老年婦女如何減肥。

導致中老年婦女肥胖的原因

總結：大家知道身體發胖是對健康很不利的一種情況，而對於步入更年期的中老年婦女來說，大家一定要警惕生理變化導致的發胖問題，這樣可以幫助自己遠離各種中老年疾病。

『伍』 中老年人應該怎樣能健康減肥呢

我媽媽每天都跳廣場舞，兩個多月了，瘦了8斤多，身體素質還好了一點~~

『陸』 對於老年人，該如何減肥鍛煉呢

運動對老年人的身心健康起著健康良好的作用。據調查，長期堅持體育鍛煉的中老年人的總膽固醇、甘油三酯和低密度脂蛋白膽固醇都明顯低於不運動者。隨著年齡增大，老年人的各個器官機能相對衰退，肥胖者更是如此，特別是有些中老年肥胖者往往有糖尿病、高血壓、高血脂等疾病，故在運動時更要注意安全性。因此推薦以下這幾個運動方式：

1、騎自行車

騎自行車是一項可以降血脂的運動，在騎的過程中，不必負擔自己的體重，運動時膝蓋的負擔較小，因此騎自行車是非常適合高血脂患者做的一項運動。

2、練太極拳

太極拳講究陰陽結合，柔中帶剛，剛中帶柔，太極拳的動作柔和，幫助意念集中，達到心境寧靜，可以大大消除精神的負擔。對降低血壓有很好的作用。

3、散步

散步宜緩不宜急，緩步而行，全身鬆弛，手臂自然擺動，手腳合拍，患得呼吸和諧，心怡神悅，腿腳不好的適合緩步，步履緩慢，行步穩健，每分鍾約行60-70步，可使人穩定情緒，消除疲勞，亦有健胃助消化的作用。

4、慢跑

慢跑對改善心肺功能、降低血脂、提高身體代謝能力和增強機體免疫力、延緩衰老都有良好的作用。慢跑前要做15分鍾拉伸運動。慢跑速度掌握在每分鍾100-200米為宜，每次鍛煉時間以10分鍾左右為好。慢跑的正確姿勢為兩手握拳，步伐均勻有節奏，注意用前腳掌著地能用足跟著地，慢跑後應做整理運動。

5、廣播操

廣播操一年四季均可操練，每節操的動作分別活動身體的不同部位，它的適應范圍廣，對不同的人有不同的鍛煉效果，適用於長期伏案工作的中老年人以及體質較差者或患有高血壓和冠心病的病人。

6、打乒乓球

乒乓球具有很好的健身效果，總體的運動量也不是特別大。此外，打乒乓球還能夠有效的鍛煉視力，相對於其他的運動，乒乓球也更具趣味性，非常適合老年人。

注意事項

(1)運動應根據個人的具體情況給予調整，因人而異。就運動負荷而言，宜選擇中小強度、長時間的運動。

(2)要特別考慮老年人有無其他疾病及並發症等，定期進行體檢和身體機能測試，以便及時進行調整和改進。

(3)運動減肥的同時，應注意養成合理的飲食習慣，不吃或少吃高糖、油膩食物，以清淡為主。

『柒』 肥胖的老年人如何減肥

1、老年性來高血壓，要注源意在降壓的同時維持血壓波動的穩定也是不能忽略的。每年要定期做全身檢查，以防止其他器官病變。
2、膝蓋骨質增生，對於老年人來說，是鈣質流失的主要緣故，老年人要適當地補鈣。在平日活動方面，也要控制好時間和活動量。
3、有些肥胖不算太胖的話，每天活動一下上半身的肢體，只要有一定的活動量，能消耗卡路里就足夠了。
4、飲食上可以吃些降血脂的食物，如玉米、南瓜、芹菜等。超市裡一些有降脂功效的養生茶，偶爾喝喝也不錯。除了降血脂，老年人要注意血管的保護，適當地吃些軟化血管的食物，如山楂果（不能是山楂片）等，有助高血壓的防治。
5、另外，情緒的舒暢也很重要哦，老年人的養生，盡量別給他們太多壓力，情緒好了，自然有助健康。

『捌』 中老年人怎麼減肥

中老年人的減肥，一般可以通過合理的飲食和適當的鍛煉就可以達到減肥的效果，但是不建回議節食或答通過服葯來進行，以免影響身體健康，帶來更大的身體隱患。建議平常要少食多餐，不要經常坐著、躺著，飯後可以多走動、多鍛煉，每天保持一定量的行走時間來幫助身體減肥。

『玖』 老年人怎樣才能健康減肥

單純性肥胖是一種與生活方式密切相關的慢性疾病，肥胖者往往過度進食、運動不足。肥胖的發生主要與進食和能量消耗有關。科學的減肥方法是通過合理的飲食和適量的體育運動來實現的。

首先，要明確的是，控制飲食的前提是要保證人體所需營養素的正常攝入，而不是一味地節食。單純節食可以使體重在短期內下降。但是，長時間節食會造成熱量和營養素缺乏，機體不能維持正常的新陳代謝，出現營養不良的狀況，慢慢的，健康狀況會變差，甚至生病。

健康的減肥需要合理的飲食結構：

（1）食物多樣，谷類為主以谷類為主的膳食模式不但可以提供充足的能量，還可以避免攝入過多的脂肪。粗糧則可以提供更多的膳食纖維和其他營養成分，同時飽腹感也更好。許多人認為吃粗的纖維食物有利於減肥，吃越多越好，其實這是一個誤區。過量會加重胃腸負擔，同時會影響鈣、鐵等營養素的吸收。《中國居民膳食指南》建議每天應該吃50～100克的粗糧，如小米、玉米、蕎麥、燕麥等。

（2）足量的蔬菜和水果《中國居民膳食指南》推薦我國成人每天吃400～500克蔬菜，100～200克水果。蔬菜、水果可以給人體提供碳水化合物、纖維素、維生素和其他重要的營養物質。蔬菜和水果的體積大而能量低，又富含人體必需的維生素和礦物質，這樣既能給人飽腹感又不致攝入過多能量。雖然水果、蔬菜富含維生素和碳水化合物，其好處多得說不完，但其營養成分較為單一，尤其缺少必要的不飽和脂肪酸和蛋白質。長期單一水果、蔬菜瘦身必然使身體中的蛋白質、礦物質等各項營養成分丟失，慢慢地，身體就會發出危險警報。

（3）增加奶和乳製品的攝入每天飲用300克奶或等量乳製品，可以為人體提供蛋白質、鋅、核黃素和鈣。鈣對增強骨密度，預防結腸癌和高血壓有幫助。

（4）每天至少飲水1200毫升

（5）適量的脂肪攝入但要注意控制烹調用油量，我國城鄉居民烹調用油量平均42克，而推薦量為25克。控制高脂、高熱量食物，如油炸類食物的攝入。

（6）限製糖和酒精的攝入糖和酒精一樣只提供熱量，幾乎不含有其他營養素。過量攝入也會代替其他食物來源能量轉變為脂肪在體內儲存。《中國居民膳食指南》建議女性每天飲酒不超過15克，男性不超過25克。

減肥的關鍵之一是降低熱量的攝入。因此，選擇體積大熱量低的食物，就可以吃飽肚子並減肥。食物中所含的熱量是不同的，吃得多不一定熱量攝入多，吃得少不一定攝入的熱量就少。比如，吃35克饅頭與70克甜薯、120克土豆所獲熱量是一樣的。這就提示我們，減肥者在選擇食物時，只要進食體積大、熱量低的食物，就可以既飽腹又不長胖。同樣質量的食物，也要選擇熱量小的，例如50克的煮雞蛋就比50克煎雞蛋所含的熱量低得多。

除了飲食方面注意外，還要保持規律的運動習慣。運動減肥是最為健康的減肥方式，不過貴在堅持。瘦身者應遵循因人而異，循序漸進的原則。因人而異即指針對不同的對象，不同的肥胖情況，區別對待，有針對性地採用體育鍛煉的手段。循序漸進即逐步增加運動負荷的原則，有一定強度刺激才能使機體的適應性改變。運動量過小無鍛煉作用，但過大的運動量會引起機體機能的破壞。在一項針對肥胖婦女所進行的隨機減重試驗中，將堅持做有規律運動的人群（有氧類運動）和那些將運動融入日常生活中的人群（重點在於每天增加不經意運動的時間及強度）相比較，不論採用何種方式，只要連續堅持1年，都會有一定的效果。

運動不僅可以消耗攝入的過多能量，還能夠提高身體新陳代謝、改善體質。因為如果單靠飲食上的控制來減肥，往往容易導致肌肉流失，新陳代謝下降，體質變差；而規律運動則可以促進肌肉合成、提高機體的新陳代謝。

科學減肥的重要的一點是要循序漸進。絕大多數減肥者都希望體重下降越快越好，越多越好，最好一天減成個瘦子。這在營養學上是不科學的。在正常情況下，一個人每天可減的能量為500～700千卡，每周體重下降0.5～1千克為宜。短期內快速減重會帶來一系列不良後果，如營養不良，體重快速反彈，厭食症等問題。