產後怎麼瘦身又可以餵奶

A. 哺乳期怎麼減肥 既瘦身又不影響乳汁的5大減肥法

產後媽媽還在哺乳期的時候最好不要減肥，更不能通過節食減肥。哺乳期的媽媽承擔著哺育嬰兒的責任，乳汁都是通過脂肪轉化過來的，而脂肪的來源正是各種食物。所以，如果新媽媽節食，母體得不到充足的營養，也沒有充足的有營養的乳汁來哺育寶寶。為了寶寶們的營養健康著想，媽媽們千萬不要通過節食減肥。

哺乳期快速健康減肥的秘籍：

1. 產後6周開始減肥

產後六周女性就可以開始減肥，此時身體已經基本康復。新媽媽可以通過調整飲食習慣來達到快速減肥的目的。這個減肥過程可能要維持10個月到一年的時間，減肥的速度也不宜太快。

2.養成科學的飲食習慣

要避免高脂肪和高熱量的食物，多吃蛋白質含量高而熱量低的食品，比如魚肉和瘦肉。做到葷素搭配，粗糧和精細糧相結合，主食、牛奶新鮮水果和蔬菜都要吃，盡力少吃或者不吃甜食、油炸食品和肥肉等高熱量的食物。吃飯時增加咀嚼的次數，也有利於減肥。細嚼慢咽有利於胃對食物進行消化和減少媽媽們繼續進食的慾望。

3.堅持母乳哺乳

母乳是嬰兒最好的天然食品，堅持母乳喂養不僅可以消耗母體內多餘的脂肪和熱量，還可以促進子宮收縮，刺激催乳素分泌。所以哺乳本身就是一個減肥的過程。

4.適量運動

產後適量的運動也很重要，通過運動可以燃燒女性體內多餘的脂肪和熱量，產後媽媽們在月子期間就應該適當下地走動。在保證充足睡眠時間的情況下，新媽媽可以做一些簡單的運動，諸如吃完飯半個小時後的快走、產後瑜伽、體操、G動的盆底肌鍛煉——（尤其產後媽媽都會有不同程度的盆底肌受損情況，需要產後及時修復，來緩解產後出現的漏尿、脫垂、便秘等一系列問題，而且是不能自然恢復的，需要通過一定的盆底肌鍛煉來修復），這些運動都是產後健康減肥的不錯選擇。

B. 餵奶怎麼減肥最快產後餵奶會瘦嗎

Tips 1 產後減肥，對抄於還沒斷奶的媽媽們來說，核心是健康。寶寶這時候的營養主要是靠母乳得到補充的，這時候的寶寶，大腦等各個器官的發育，跟攝取的營養有很大關系。說的嚴重點，寶寶的智力以及今後個子的發育跟哺乳期好與壞有很大的關系。
所以，免費減肥私教中心建議，如可以的話，等徹底斷奶後再進行減肥瘦身，您收藏下免費減肥私教中心本站，斷奶後找我們，我們從飲食作息運動上輔導您，保證讓您瘦下來。
Tips 2 孕婦產後如何減肥之食譜建議
飲食上，產後媽媽們可以這么做：只吃清淡的，但高蛋白的；絕不吃油膩的，因為油膩的太容易轉化成脂肪了，而高蛋白的，給身體需要的，不會怎麼轉化成脂肪的。
具體是：吃肉的話，只考慮多吃魚肉、雞肉，別的不吃；晚餐喝點粥，主食不吃，但喝點蛋白質粉，建議每日都適當喝些蛋白質粉。蔬菜多吃，水果也可以適當吃的。而油膩的，堅決不吃。
Tips 3 產後如何減肥之運動建議
不要老坐著，經常活動活動，到小區公園到戶外散散步，但也要注意別讓寶寶感冒了。如擔心，可以在室內多運動多走走，盡量的走走，對您和孩子都很好的。能動則不坐著。

C. 產後肥胖，（還在哺乳期），怎麼減肥

產後哺乳期怎麼減肥？產後的胖，跟咱們女人的特 有激愫有聯系，此刻的減重不像往常的減重，此刻的減重是女人自身的激愫帶來的這些因素，咱們自己很難抵抗這些激愫，所以這個時分咱們需求尋求外力---咱們的機體通過HICIBI孕產期養分群組I效果「阻斷」食物中的熱量（一切發胖物質），HICIBI孕產期養分群組I效果效果通過酶將碳水化合物分化為葡萄糖和養分，將脂肪分釋為甘由和脂肪酸。

然後，這些分子通過血流被轉運到細胞中，它們在這里可被立即吸收使用，也可進入代謝階段，與氧進行反應，開釋其存儲的能量。這就是阻斷後，一切發胖物質被吸收，追奶又燃脂的原理。

產後是寶媽身體功用連續恢復的階段，身體還是比較衰弱的，需求的是「補」而不是「減」。當然，寶媽們產後需求的這個「補」，並不是大魚大肉天天煲湯，正確的「補」是和科學的辦法 正確調節產後激愫的HICIBI並不沖突。

快要生產或是現已生完的女人要知道，其實餵奶和孕育一樣，都是一個美妙的旅程。所以在這個人生的特別階段寶媽們也不要給自己太多壓力，只要做好以上幾點，回歸好身材便指日可待。產後餵奶怎麼減肥？加油！

D. 餵奶期間怎樣減肥最快

Tips 1 產後減肥，對於還沒斷奶的媽媽們來說，核心是健康。寶寶這時候的營養主要是靠母乳得到補充的，這時候的寶寶，大腦等各個器官的發育，跟攝取的營養有很大關系。說的嚴重點，寶寶的智力以及今後個子的發育跟哺乳期好與壞有很大的關系。
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Tips 2 孕婦產後如何減肥之食譜建議
飲食上，產後媽媽們可以這么做：只吃清淡的，但高蛋白的；絕不吃油膩的，因為油膩的太容易轉化成脂肪了，而高蛋白的，給身體需要的，不會怎麼轉化成脂肪的。
具體是：吃肉的話，只考慮多吃魚肉、雞肉，別的不吃；晚餐喝點粥，主食不吃，但喝點蛋白質粉，建議每日都適當喝些蛋白質粉。蔬菜多吃，水果也可以適當吃的。而油膩的，堅決不吃。
Tips 3 產後如何減肥之運動建議
不要老坐著，經常活動活動，到小區公園到戶外散散步，但也要注意別讓寶寶感冒了。如擔心，可以在室內多運動多走走，盡量的走走，對您和孩子都很好的。能動則不坐著。

E. 產後怎樣瘦身，又不會影響哺乳

這個減肥食譜能在15天內最少瘦下3公斤。每餐食用150克的家禽肉（瘦肉、牛肉為佳）或200克的魚肉，也可以用二至三個雞蛋代替。還要吃200克的少放油的蔬菜。除此之外，要多喝脫脂牛奶，根據個人胃口的不同，可以選擇性地在上午喝二至四次。同時要注意少吃水果。在這段時間里，一天最多隻能吃一個。由於食譜中不含有碳水化合物，在減肥初期感到十分的飢餓。這是一種正常反應。 可適當增加人體對蛋白質或者蔬菜的攝入量。早餐時，加上一杯麥片和兩片全麥麵包。午餐時，增加食用150克富含澱粉的物質。晚餐的時候，下午5點左右，吃一些蛋白質豐富的食物，如一個雞蛋（或一片火腿），配合一個西紅柿（或一瓶酸奶、或一個蘋果）。 在過去15天後，我們會驚喜的發現，小肚腩和手臂、腿部的贅肉在不知不覺中已經開始消失了。雖然這個食譜可以在短期內收到良好的效果，但是考慮到身體對營養的需求，所以使用不要超過2個月。 飲食用對了再加上運動就更好啦，減肥的效果加倍。運動鍛煉會瘦身同時還能增加自身的免疫力。以下的動作非常簡單但卻會收到良好的效果。 小腹運動減肥 方法一:仰卧起坐 A:平躺,雙腿屈起,雙手交叉放在腦後,就像做仰卧起坐的那個准備姿勢. B:以小腹為中點,抬起上半身,同時雙腳也向前縮起,直到雙肘碰到雙腳.(這個姿勢像縮成一團的樣子,這時意念要集中在小腹在) C:回到原來的姿勢,重復以上步驟,做三十個. 別小看這個方法,沒做到十個就會覺得小腹痛,做到三十個就會出汗了. 方法二:騎自行車 A:平躺,雙腿彎曲抬起45度. B:兩腿交替向前伸出,縮回.(這個姿勢就像騎自行車時腳的運動) C:腳向前踩,離地面保持在30-60度左右.保持5分鍾. 這個方法能鍛煉大腿和腰,小腹,也就是說這三個地方都可以減去多的脂肪. 方法三: A:直坐,兩腳並攏向前伸直.雙手交叉放在腦後. B:身子向後傾,同時雙腿並攏伸直抬起.身體形成V字. C:動作保持10秒,重復以上動作10次. 以上的方法隨便選一個來做,多數人認為第二個方法最全面,而第一個方法最見效,第三個方法技術含量最高. 祝你減肥成功

F. 產後哺乳期如何才能快速瘦身 產後減肥要做

產後哺乳期瘦身，重要的是保證乳汁的充足，不可影響到寶寶的身體健康，哺乳期的新媽媽要擺正心態了，以放鬆平和的心態去面對產後身材的變化，選擇正確的方法，使用HICIBI通過每餐前服用, 在享受食物的前提是有針對性進行對熱量的阻斷，調節消化酶, 預防反彈, 讓哺乳期的新媽媽輕松的完成體重的管理。

產後哺乳期如何快速瘦身?產後怎樣瘦身不反彈？

總之，哺乳期注意健康飲食、合理運動及正確的飲食方法，哺乳期既要保證小寶寶和新媽媽營養攝入充分，又要避免營養過剩。蛋白質、碳水化合物及脂肪類食物要搭配好，只偏好雞鴨魚肉蛋等葷菜，當然容易導致產後發胖。HICIBI在不影響我們原有生活規則和習慣的情況下，真正做到了易於操作, 易於堅持, 科學且有效達到理想的體重, 同時防止了反彈，可以幫你在順利完成母乳喂養的同時早日恢復到理想的體重。

G. 產後哺乳期怎麼減肥又不影響奶水

一、產後哺乳期如何減肥
第一，減肥的時間，減肥前先要徵得醫生的同意，一般在產後6至8周才進行，因為產後身體需要一段時間的修復及保證奶水的正常供應。
第二，減肥的速度，據美國婦產科醫學院的建議，母乳喂養期間，每周減重0.5kg較為適宜，且不會對嬰兒的發育產生不良影響。
第三，減肥的方法，當然不能通過節食，更不能用葯物減肥，只能是通過改變自己的飲食習慣，並找一項適合自己的運動長期進行，隨著運動量的增加且攝入量的減少，體重自然就會下降。
第四，日常飲食，當完全處於母乳喂養時，新媽媽們每天需要額外的500卡路里為哺育提供營養，當寶寶們開始進食固體時，新媽媽每天需要額外的250卡路里;當不再進行母乳喂養時，則無需增加額外的熱量。因此，產後補充蛋白質類的食品，對於新媽媽身體的恢復及保證母乳的足量分泌是極為重要的，因此，建議盡量選擇魚類、瘦肉類或去皮禽類等蛋白質含量高而脂肪含量低的食品。
第五，適量運動，哺乳期的媽媽可以從簡單的運動開始，比如散步。
掌握以上五個技巧，即使是哺乳期的媽媽們，也能擁有傲人的身材!
相關文章>>·注意：哺乳期切勿亂減肥！·春天新媽媽減肥小心踏入七大減肥誤區
二、哺乳期如何快速減肥
如果你生過寶寶後發現自己的體重並沒有下降，或者下降不多，也許很想盡快減肥。同時，你可能也會擔心哺乳期減肥會不會導致奶水不足?因為母乳是寶寶最好的食物，此時你需要充足的營養來保證順利實現母乳喂養。如何才能兩全呢?希望下面我們為你總結的六大原則，能夠幫助你在順利減肥的同時，把母乳喂養進行到底。
哺乳期減肥第1原則：在寶寶生後6周再開始減肥計劃
在寶寶出生後的6周是你身體恢復的重要時期，也是寶寶成長非常迅速的時期，你需要充足的營養來保證身體恢復，並為寶寶提供最好的照顧。這段時間你的飲食特點最好是營養豐富、好消化，同時，葷素搭配、主食充足，並輸入足夠的湯汁水分。學習正確的哺乳技巧，增加吸吮次數，按需哺乳，都能幫助你避免出現奶水不足的情況。
在寶寶出生6周後，你的身體已經基本復原，和寶寶也建立了較為穩定的母乳喂養模式，你就可以通過健康的飲食習慣來慢慢調整體重了。這個過程有時需要10個月到1年的時間，最好的速度是每周減重0.5～1千克。因為短時間過快的體重變化，不僅會讓你的身體吃不消，還可能會影響你的乳汁質量，從而影響寶寶的成長。其實要知道，堅持母乳喂養就會消耗你大量的能量，所以，當你給寶寶斷奶時，往往會發現自己已經恢復了苗條的身材。
哺乳期減肥第2原則：控制能量平衡，養成正確的飲食習慣
你可能聽說過，人會發胖就是因為能量攝入大於消耗，導致多餘的能量變成脂肪儲存起來，而控制能量的基本方法就是養成正確的飲食習慣。由於給寶寶餵奶會使你消耗大量的能量，所以，這本身就是在幫你減肥。
無論你是否打算減肥，養成「早吃好、午吃飽、晚吃適量」的飲食習慣都是有益的。早飯是一天中必不可少的，不吃早飯會讓你更容易發胖。因為經過一夜的消耗，你的身體有10多個小時沒有補充能量，尤其是你多半還要夜裡起來喂2～3次奶，到了早上你非常需要含豐富碳水化合物的早餐來重新補充、儲藏能量。不吃早餐或早餐吃得少，會讓你在午飯時出現明顯的飢餓感，而在中午吃下過多的食物，多餘的能量就會在體內轉化為脂肪;同時，你的早餐也是上午奶水充足的重要保證。
午餐一定要吃飽。中午不吃飽，晚上必然餓，「晚吃適量」就難以做到了。
晚餐要適量，而且晚餐不要吃甜食、油炸食品，最好保證足夠的湯汁，不一定是葷湯，可以是稀飯或蔬菜湯。如果寶寶還不能整夜睡覺，媽媽還可以在睡前再喝一杯奶。但是因為晚上運動減少，如果早中餐沒有吃好，導致晚餐吃得過多，就會造成能量過多儲存轉化成脂肪，不利於你的減肥大計了。
哺乳期減肥第3原則：適量的運動很重要
適量的運動對保持身體健康很重要，如果你是一個人帶寶寶，那你每天的運動量已經不少了，如果有人幫忙，那你在保證睡眠的基礎上最好再花至少半小時去做運動，一般選擇在晚上比較適合，比如在吃過晚飯後半小時快步走，持續的快步走遠比短時的速跑更消耗能量，有助於減肥。而且晚飯後鍛煉可以消耗體內多餘熱量。你還可以參考我們的產後運動視頻。
哺乳期減肥第4原則：不吃甜食
糖是能量的主要來源之一，但是飲食中多是由主食(米面)中的澱粉來提供的，而甜食多為單糖和雙糖，容易迅速提升血糖濃度。如果過多進食甜食，就可能誘發胰腺釋放大量胰島素，促使葡萄糖轉化成脂肪。這一定是你在減肥過程中不希望遇到的。
哺乳期減肥第5原則：進食速度要慢
你可以在吃飯時增加咀嚼次數，細嚼慢咽，這樣不僅有利於你分泌更多的唾液和胃液對食物進行消化，而且有利於你減少進食。食物進入人體，血糖升高到一定水平，大腦食慾中樞就會發出停止進食的信號，而過快進食，在大腦發出停止進食信號前，可能你已經吃下過多的食物了。所以，進食速度要慢，可以避免你吃得過飽。你也可以考慮少食多餐的方式。
哺乳期減肥第6原則：保證食物的多樣性
注意食物的多樣性，至少不要連續2天吃同樣的食物，有利於為你保證營養的均衡，使你有充足的奶水滿足寶寶的健康需要。你每天的食物需要包括：一日三餐中主食至少要保證300克以上，蔬菜至少保證在400克左右，每天一個新鮮的水果，並有奶類、蛋、豆類、肉類(魚、雞、畜肉)，同時，適當吃到肝臟、血製品等，還有菇類、木耳和每周2～3次的粗糧，以及適量的堅果。當然每天足量的湯汁對你的乳汁分泌也是非常必要的。
總之，哺乳期注意健康飲食、合理運動及正確的飲食方法，可以幫你在順利完成母乳喂養的同時早日恢復到理想的體重。
三、哺乳期減肥的6個誤區
生完寶寶後，面對臃腫不堪的身材，相信很多哺乳期的新媽媽急於減肥，恢復身材。可是減肥本來就是細水長流之事，「求瘦心切」可能導致哺乳期的媽媽踏進下面的減肥誤區。
哺乳期媽媽減肥誤區一：生完孩子就節食
事實上：產後42天內，新媽媽不能盲目節食減肥。剛生產完，身體還未完全恢復到孕前的程度，加之有些新媽媽還擔負繁重的哺育任務，此時正是需要補充營養的時候。產後強制節食，不僅會導致新媽媽身體恢復慢，嚴重的還有可能引發產後各種並發症。 產後的運動
貼心建議：哺乳期既要保證小寶寶和新媽媽營養攝入充分，又要避免營養過剩。蛋白質、碳水化合物及脂肪類食物要搭配好，只偏好雞鴨魚肉蛋等葷菜，當然容易導致產後發胖。甜食、油炸食品、動物油、肥肉、動物內臟等都屬於高脂類食物，愛美的新媽媽要少吃。
哺乳期媽媽減肥誤區二：產後服用減肥葯、減肥茶
事實上：減肥葯主要通過人體少吸收營養，增加排泄量，達到減肥目的，減肥葯同時還會影響人體正常代謝。
貼心建議：哺乳期不建議服用葯物減肥，乳期的新媽媽服用減肥葯，大部分葯物會從乳汁里排出、直接損害寶寶健康。飲食上逐步告別月子餐等，飲食恢復正常。
哺乳期媽媽減肥誤區三：產後立即做運動
事實上：產後立即劇烈運動減肥，很可能導致身體子宮康復放慢並引起出血。嚴重的還會引起生產時手術斷面或外陰切口再次遭受損傷。一般來說，順產4～6周後媽媽才可以開始做產後瘦身操，剖宮產則需要6～8周或更長的恢復期。剖宮產媽媽產後運動情況會更加危險。
貼心建議：如果是自然分娩，新媽媽在產後第一天可以做一些簡單的活動，如翻身、抬腿、縮肛來恢復身材。剖宮產的媽媽，在拆線前可以翻身或下地走路，拆線後一周才能適量地活動。產後1周，回到家中的新媽媽可以嘗試做一些輕微家務，堅持飯後散步，以調節身體的新陳代謝，促進脂肪分解，消耗多餘能量。產後一個月，如果身體恢復較快，新媽媽可以開始在床上做一些仰卧起坐、抬腿活動，以此鍛煉腹肌和腰肌，還可以減少腹部、臀部的脂肪。
哺乳期媽媽減肥誤區四：貧血還要堅持減肥
事實上：生育時失血過多，容易造成產後貧血。產後貧血的新媽媽身體恢復比較慢。如果，此時又急著瘦身，沒有很好解決身體貧血的問題，更容易加重貧血的情況。
貼心建議：新媽媽們產後不宜立即減肥，有貧血的新媽媽，更要注重補充含鐵豐富的食物，多吃菠菜、紅糖、魚、肉類、動物肝臟等。
哺乳期媽媽減肥誤區五：減肥急於求成
事實上：產後減肥不能操之過急，月子和哺乳期間瘦身非常傷身，新媽媽必須格外注意。中醫講，產後出血，氣虛，氣血不足，這時候最需要調養身體，補充營養，絕對不可以不顧及自己身體強行減肥。
貼心建議：哺乳期減肥不可以像孕前那樣毫無顧忌，減肥的進度要根據自己的體質合理安排，切不可急於求成，反倒過猶不及!
哺乳期媽媽減肥誤區六：母乳喂養定能減肥
事實上：提倡母乳喂養首先因為母乳是小寶寶最好的天然食物，其次餵奶還可以促進子宮收縮，有利於新媽媽產後恢復。盡管哺乳時會消耗母親體內的脂肪，但哺乳期間，寶寶需要的營養量大，新媽媽本來就會吃得比較多，如果再不斷進食多於身體需求的高熱量食品，這樣不但不能達到瘦身的目的，反而會使脂肪更 多地堆積。
貼心建議：單純的母乳喂養並沒有減肥的功效，要配合調整飲食和適當運動才有效果。
哺乳期的新媽媽要擺正心態了，以放鬆平和的心態去面對產後身材的變化，對哺乳期減肥留心上心但不要煩心焦心，改變錯誤的行為，選擇正確的方法。積極應對你的減肥計劃吧!
四、哺乳期減肥的食譜選擇
哺乳婦1800卡健康減肥食譜
早餐：紫米飯1/2碗，鮭魚蒸豆腐(板豆腐50克，約2方格+鮭魚一塊35克+麻油一茶匙+姜絲+蔥+調味料)，清燙鮮奶花椰(低脂鮮奶240c.c.+白花椰50克+綠花椰50克+洋菇25克+紅蘿卜25克)
早餐水果：蘋果拳頭大小的一個
午餐：紫米飯1碗紫菜蛋花湯，(紫菜3張，約10克+海帶50克+蛋半顆)，清燙紅鳳菜(紅鳳菜100克+少許醬油)，麻油炒雞胸肉(麻油1.5茶匙，約8克+雞胸肉35克)
午餐水果：蓮霧2個
晚餐：糙米飯1碗，炒波菜(波菜100克+紅蘿卜25克+木耳50克+麻油1.5茶匙，約8克)，鯛魚湯(鯛魚片70克+姜絲適量+水+鹽+蔥花)
晚餐水果：葡萄13顆+低脂牛奶1杯
哺乳期減肥食譜相信很多朋友都知道了，因為產後減肥食譜關繫到很多朋友的健康和形象，因此想了解產後減肥的朋友可以咨詢在線的專家，專家會給你滿意的答復，所以說了解哺乳期減肥食譜很關鍵。

H. 哺乳期減肥怎麼減肥最有效

產後減肥是很多新媽媽的苦惱。減去懷孕時期增長的體重是很重要的，否則在未來變得超重或肥胖的可能性會加大。但新媽媽產後減肥應該注意以下一些問題。
1) 何時開始
在獲得醫生准許後再開始瘦身是很重要的。如果是母乳喂養，通常建議在孩子出生6-8周之後再開始嘗試積極瘦身運動，因為產後身體需要時間恢復及保持良好的乳汁供應。
2) 產後減肥進度
根據美國婦產科醫師學會(ACOG)的建議，哺乳時每周減去1磅（1磅 = 453.59237 克）體重是安全的，並且不會對嬰兒的成長有負面影響。如果未進行母乳喂養，則建議新媽媽們每周減去1-2磅的體重。
3) 產後減肥食物選擇
在進行母乳喂養時，明智地選擇廣泛多樣的健康食品，以保證母乳中含有足夠的維他命和礦物質。美國醫葯協會（AMA）建議，在進行瘦身計劃時，也要補充多種維他命。為了有足夠的乳汁供應，所有的哺乳期婦女每天需要額外攝入500卡路里能量。哺乳時，每日所需的蛋白質也從46克提高到71克（等同於3客富含蛋白質的食物），從而保持供應良好乳汁所必需的瘦體重（lean body mass）。
4) 產後減肥運動安排
跟開展任何一項瘦身活動一樣，在開始有規律的體育運動之前，需要得到醫生的認可。研究人員發現，高強度和中等強度的運動都不會影響母親的哺乳能力，還能幫助瘦身並保持成果。
產後減肥需要考慮到更多的營養膳食等多方面因素，不能盲目減肥，應該有專家的指導，這樣，新媽媽才能更加健康地進行產後減肥。

I. 產後胖了很多，還在哺乳期怎麼減肥

產後是很多媽媽變胖的常見時期，在懷孕期間身體的激素就是偏向寶寶發育，寶寶服用自然內會把媽媽的肚皮撐容開，生產完後，如果體質恢復比較緩慢的，就會導致腹直肌分離，腰腹部位就容易堆積脂肪。

加上中國哺乳期進食比較多，為了維持寶寶的母乳，這個時候攝入熱量自然是少不了，脂肪就這樣一天天堆積，肥胖就在所難免了。

在哺乳期減肥在這幾方面入手

食物挑選

盡量不要選擇豬腳花生湯這類高油脂的食物，可以選擇一些豆腐魚類的清湯，平時飲食蔬菜需要大量攝入，攝入蔬菜後再吃肉類，主食的量適量就行。

哺乳期容易餓的時候，就以蔬菜水果牛奶來充飢，不要吃太多的粗糧、米飯、饅頭等高碳水化合物的食物，這些都是純能量的食物，吃多自然堆積脂肪。

關注腹直肌是否分離

產後要及時的修復腹直肌，腹直肌分離是最容易導致腹部肥胖，這個腹直肌分離要及時修復，修復不好的，會促使身體的脂肪大量的堆積在腹部，內臟同時往外突出，對身材影響非常大。

適當運動

消耗脂肪自然離不開活動，每天適當的外出運動，增加一天的消耗量，有利於脂肪分解。

及時用束縛帶

產後要及時使用束縛帶，可以很好的避免腰腹下墜，利於後期身材的恢復。