① 坐在辦公室裡面怎麼減肥啊
看電視上充斥的瘦身機構廣告，由此可知現代人有多矛盾，既想要享受美食，又希望保有苗條的身段，實在是兩難啊！其實，想要擁有一副標准又健康的好身材並非遙不可及的夢想，只要控制清淡的飲食加上規律的運動，身體自然就會瘦下來，健康是一輩子的事，可是半點也疏忽不得的
有些喜愛「吃到飽」的人，總怕花了錢吃不夠本的拚命塞東西下肚，甚少考慮自己的胃腸是否受的了，平日又缺乏運動，長久下來，身體越來越向「橫」的發展，衣服越買越大號，除了外型的改變，肥胖對於健康也造成一大威脅。
減肥食譜(!)
大清早：喝杯暖水清腸胃
一早起床，在吃個豐富早餐前先喝一大杯暖開水，有助推動腸臟蠕動，令你產生便意，幫大腸來一次大掃除，肚腩當然不再驕傲。這招喝水 KeepFit法有不少明星都效法，瘦身成功指數極高！
午飯時段：餐前飲水減食量
嘗試每餐前盡量飲一杯清水，一來可以填飽咕嚕咕嚕響的五臟廟，降低飲食分量；二來補充身體所需的水分，加速新陳代謝。怕被人發現你以飲水減肥而尷尬的話，可以一邊吃飯一邊喝水，分散人的注意力，而且可以拖慢進食速度，令飽意更快出現。
下午茶時段：聞花水戒零食
一到TeaTime，食慾又發作，拿出隨身零食，薯片、曲奇、汽水等都是致肥美食，一個下午茶的熱量高過一頓午餐啊！自問自製力不夠的姐妹們，不妨在辦公座位周圍噴點花香噴霧，聞著可以抑制食慾。
晚餐時段：喝水瘦身一個月減10斤
只喝水的節食瘦身法是不健康的，正確的飲水瘦身法是借攝取蛋白質和蔬菜，以降低對碳水化合物和糖分的攝取量，而且還要慢慢咀嚼。啤酒和烈性酒都有可能提高體內的可的松，一種將脂肪轉移至腹部的荷爾蒙。喝酒時，還傾向於食用更多的食物。
減肥食譜(2)
NO.1
1.早餐一顆水煮蛋,一杯牛奶,半個蘋果或一些馬鈴薯+火腿+沙拉醬
2.中餐一碗飯+菜
3.晚餐於七點吃,與中餐差不多,但只吃七到八分飽即可,而過了九點後就不可再吃任何東西,但水果除外
4.可於睡前喝杯果汁（可以擠檸檬原汁+水+二顆酸梅）(味道佳,切記不加糖）
5.配合適度運動
NO.2（優酪乳減肥瘦身食療法）
1.起床後...兩杯水
2.早餐...蔬菜汁200cc
3.中餐...優酪乳500克
4.晚餐...蔬菜汁200cc
5.就寢前...1-2杯水
另外還有叄種方式:
(1)午餐正常餐
早餐蔬菜汁200cc；午餐正常適量；晚餐優酪乳500克
(2)晚餐采正常餐
早餐蔬菜汁200cc；午餐優酪乳500克；晚餐適量
(3)早晚餐優酪乳
早餐優酪乳200克，蔬菜汁200cc；午餐正常適量；晚餐優酪乳300克，蔬菜料理(沒油份的)
☆通常實施3-7天即可恢復正常飲食
NO.3（蘋果餐）
1.早餐:一瓶牛奶（或不加糖咖啡）＋一顆白煮蛋（或茶葉蛋）
2.蘋果:從中午12:00開始，每2小時吃一顆蘋果直至晚上8：00一共五顆，吃完就不再進食
☆蘋果餐吃一天就夠了
NO.4
1.早:烤全麥吐司一片,水煮蛋一顆,脫脂牛奶一杯,茶一杯(健怡可樂亦可)
2.中:脫脂牛奶一杯,水煮鮪魚(等量的雞胸肉亦可)水煮青菜,水果一顆(芭樂或者蘋果、蕃茄),茶一杯(健怡可樂亦可)
3.晚:晚餐的菜單自己調配,但禁止食用澱粉類和肉類
☆通常實施5天可瘦六公斤，但每天至少要喝水2500-3000cc☆
NO.5(蜂蜜減肥法)
1.第一天:只喝蜂蜜(可泡茶喝)
2.第二叄天:正常飲食(但不能大吃大喝)
3.第四天:只喝蜂蜜
4.第五六天:正常飲食
☆通常一星期下來可瘦3-4公斤，如果真的受不了斷食則可以用每天選一餐只喝蜂蜜
NO.6(中葯飲帖減肥法)
1.決明子2兩，炒山楂3錢，陳皮2錢，甘草2片。
2.以六碗水煮開後，再轉小火煮叄分鍾，馬上倒出來，以免葯汁被葯渣吸光。
3.每天服一帖，如有腹瀉情形，可以隔日服用。
☆服用此劑時，需少吃甜食，油炸食物及澱粉/睡前四小時禁食/等到降至理想體重後，只要合煎決明子和大麥茶，即能維持不發胖。
塑身按摩法
1.最好在每天洗完澡後
2.手弓成杯狀拍打全身，或是想塑身的地方
3.大腿只需拍打內側
4.拍打腹部時要在飯前一小時,飯後兩小時(就是胃已經消化完了之後,才不會有傷害)
注意事項
減肥，其實不難，只要注意：
1.絕對不吃宵夜，少吃零食
2.叄餐都要吃（八分飽即可），但是不要吃的過飽，並注意吃飯時多咀嚼，細嚼慢可以避免吃下過量的食物
3.少吃油炸食品或是甜食，這些都有著極高的熱量
4.減重期間不得劇烈運動(散步、保齡球可)
5.米、麥、麵粉等澱粉類食物雖不可缺,但應盡量減少 .
6.食物之烹調,減少用油 .
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7.請選擇適合自己的減肥方法，若身體負荷不了，請勿逞強，「瘦的健康」才是我們的理想！
② 坐辦公室的人怎麼減肥天天坐著怎麼減肥
最近看的很多人都在問，長期坐著工作，沒時間鍛煉，該怎麼減肥，尤其是上班族：售票員、、UI設計師，醫葯采購員，開發票或銀行專員等等這些工作崗位上的人員，每天對著電腦，都是長期坐著工作的，腹部贅肉太多，那麼，到底怎樣才能坐著不長肉呢？其實肥胖的原因主要是體內攝入的食物熱量大於消耗的熱量，而們每天坐著，身體無法消耗大量熱量，並且們的腸道內部每天堆積的食物太多，坐著不消耗熱量，腸道油脂越積越多，導致體內油脂糖分等高卡路里堆積轉化成脂肪的。長期這樣坐著工作會引起頸椎炎，腰疼、肥胖、高血糖等疾病，要想減肥，就得從根本上解決肥胖問題，就得建立屬於自己的智能生物酶方法，當然，值得採用的就要HICIBI智能生物酶，可以提升代謝率，抑制脂肪合成，阻斷外界熱量，縮小胃容積，修復鬆弛的皮膚預防反彈，達到科學健康減肥的目的，所以，坐著也能瘦。
其次，有關科學研究指出，一個人每天坐著的時間，與胰島素抗性和慢性炎症的發生率有關聯。即使是依照國際衛生組織建議每天運動30分鍾的人，依然無法避免久坐的傷害。更驚人的是，上述現象對女性特別明顯，男性也要處於憂患意識中。美國密蘇里大學的研究也顯示長時間坐著會抑制分解脂肪的酶，促使脂肪堆職而導致肥胖。久坐會導致脂肪堆積，代謝下降，好的膽固醇也會減少。法國健康專家法國對控制體重的理念一直處於全球前沿，所以，HICIBI智能生物酶作為法國專注研究科學的智能生物酶方法一直受到很多明星的推崇，而HICIBI智能生物酶的根本減肥原理就是擺脫了傳統的替食、抑食、消泄的減肥誤區
坐辦公室的人怎麼減肥天天坐著怎麼減肥？——HICIBI智能生物酶根本解決減肥：
HICIBI智能生物酶主要分三步：1、阻斷人體對食物熱量源的吸收，將油脂糖進行阻斷吸收。2、均衡代謝消化酶，打造易瘦體質。3、收縮過度擴張的腸胃組織，修復鬆弛皮膚，預防反彈。看似很簡單，其實內部很復雜，當們人體長期攝入了身體並不需要的過量碳水化合物和蛋白質時，並逐漸轉化、堆積而成的多餘脂肪。這些過量的營養元素被轉換成一種叫做甘油三酯的東西，然後以「小油滴」的形式存儲在身體的脂肪細胞中。如果想要減肥，那就意味著正在試圖通過利用、燃燒、轉化等方式，讓那些甘油三酯發生新陳代謝。
從本質上講，這些甘油三酯需要完成一個化學反應過程，使得它們轉換成其他的東西，而不再是脂肪，這里就需要HICIBI智能生物酶來幫助們轉化了，而這一轉化油脂脂肪的步驟也就是減肥重的最重要的環節了，不管是運動減肥，瑜伽減肥還是中醫減肥或者是代餐減肥，節食減肥、抽脂吸脂減肥，都是無法將脂肪進行植物溶油，分解和轉化的，傳統的減肥方法不能從跟本上解決肥胖問題，人們總是想這怎麼減肥，卻忽視了減肥過後的影響和後果，皮膚鬆弛自然給其他脂肪留有空間去任意反彈，所以，要知道，減肥很容易，但是阻止和預防反彈的方法少之又少。
坐辦公室的人怎麼減肥天天坐著怎麼減肥？——HICIBI坐著不運動懶人減肥原理：
據研究發現：甘油三脂即脂肪。它們不溶於水，與蛋白質結合成脂蛋白，在血液中循環運轉。一旦那些甘油三酯確實經歷了這樣的化學反應，那麼它們將以二氧化碳和水的形式離開們的身體。若是單純高甘油三脂，則應限制食物的總量，尤其是要限制碳水化合物，澱粉類、糖類食物的攝入，並適當限制動物脂肪和膽固醇的攝入。如果膽固醇與甘油三脂一並增高的，則應將以上的原則結合起來考慮。高脂血症病人的飲食要有節制，每日遵循HICIBI智能生物酶定律，攝人營養平衡元素HICIBI糖盾、油盾、脂盾、餐盾，來控制人體內部熱量、糖分、和油脂的吸收，同時可以促進體內多餘脂肪的消耗，把含有植物溶油的溶解，就會對它的消化系統腸壁上的肥肉進行快速的溶解，溶解腸壁，快速收縮，緊密修復，阻止和預防反彈。因為HICIBI智能生物酶定律是以人體最易流失的必需營養為核心，在不影響們原有生活規律和生活習慣的情況下順利達成理想體重，同時又預防反彈的360度減肥減脂解決方案，這樣的話，每天坐辦公室的人，就無需運動，無需節食輕食了。
坐辦公室的人怎麼減肥天天坐著怎麼減肥？——人體不能缺失元素（HICIBI智能生物酶）
1、肪分解酶：簡稱脂肪酶，科學研究證實，人體的肥胖跟體內脂肪代謝酶含量的多少、活性大小有直接關系。脂肪不能自身轉化為能量，只有通過脂肪代謝酶的幫助，才能使脂肪酸進入線粒體進行β-氧化，轉化為能量而消耗掉，這也就是們減肥第二步重點人體缺失元素之一。
2、NAMPT酶：究證明，NAMPT的存在導致身體變得超重或肥胖，該酶有效地促進脂肪的儲存。「諾和諾德基金會中心副教授ZacharyGerhart-Hines說。研究人員認為通過減少NAMPT酶可以阻止肥胖。
3、NMU：日本久留米大學新發現的一種大腦中的「NMU」的物質也有抑制食慾的作用，它負責調節攝取食物、運動和能量消耗等，而HICIBI智能生物酶中就有關鍵的這一種元素。
4、甘丙肽：大腦中分泌的一種叫甘丙肽的物質能讓人胃口大開，洛克斐勒大學的研究發現，高脂肪、高熱量的食物攝入增多，刺激「甘丙肽」更多的分泌。北卡羅萊納州大學一位酒精研究專家說：「攝入的脂肪越多，喝酒的慾望越強烈。所以說，胖人更喜歡啤酒炸雞，啤酒肚就是胖人的形影不離的好朋友，要想原理啤酒肚，就得快速准確的找到減肥方法，而堅持HICIBI智能生物酶，就是健康智能生物酶專家。
坐辦公室的人怎麼減肥天天坐著怎麼減肥？——HICIBI智能生物酶（收縮胃腸組織容量、收緊鬆弛脂肪細胞阻止和預防反彈）：
★為什麼要提到脂一點呢，是因為「反彈」一詞是幾乎每個減肥著都不想發生的事情，但是往往又無法避免，是因為脂肪是智能的有記憶的，關於這個觀點，有很多朋友都聽說過。脂肪有記憶是因為從孩童時起，們的脂肪細胞數目就基本不變了，們的體重不斷的增加，脂肪越來越多，並不是脂肪球的數量增加了，而是脂肪顆粒的體積變大。減重以後每一顆脂肪球變小了，但是周邊空間仍然很大，減下去的重量越多，脂肪球和脂肪球之間的空隙很大，脂肪層網狀筋膜會越鬆散，嚴重肥胖的人脂肪層的筋膜甚至有很多斷裂層。所以減肥後的鬆弛、失去彈性的組織，給新脂肪的囤積留下餘地和空間，減重後為反彈留下很大隱患。越是鬆弛的部位，堆積脂肪的幾率會大。因此減重過程當中不僅需要減脂，同時需要進行的是修復鬆弛脂肪筋膜層和脂肪球之間的間隙，深層修復皮膚組織、肌肉組織和脂肪組織的密度是非常重要的。因此可以在配方中看到HICIBI非常昂貴的成分，比如：彈性蛋白、膠原三肽等修復成分，主要的目的就是對鬆弛的脂肪組織，肌肉組織，皮層進行密集修復和深層修復（有專利臨床認證），讓鬆弛的組織基層收緊。
★其次，再說到胃部收縮，由於飲食習慣習慣，暴飲暴食、邊吃邊渴、食量大等導致們消化系統囤積量比正常人大好多。那些自從減肥開始，就把零食、火鍋等油脂高的全部
打入冷宮的朋友要注意了，適當地吃點零食，不但不會長胖，還能幫有效地控制食慾，抑制暴飲暴飲的沖動。如果長期不吃，最後忍不住食慾大怎，胃部由縮小一下子又擴大，就會導致反彈、胃潰瘍等。正常人胃部每餐攝入容量1-2斤，大胃王囤積食物目前有記載可以達到30-50斤！除了胃部以外，大腸和小腸堆積食物殘渣的容量也是差異特別大，胖人是瘦人儲備食物殘渣，數量的幾十倍。
食量過大的多數都會發生腸道憩室（黏膜和黏膜下層經肌層向外突出的袋狀結構，自結腸壁突出囊狀物，或沿結腸帶側成串排列，儲存著大量的食物殘渣和糞便長期不能排出。）因此通過HICIBI【餐盾】對消化系統的過度擴張進行一段周期的修復，胃部突起下垂、肚腩得到明顯的改善，胃、腸道的容量逐漸減小，達到正常人的水平。這也就是說，HICIBI智能生物酶從根本上解決了兩大難題，所以，沒有了後顧之憂減肥問題不久迎刃而解了嗎？
還有一個小細節，很多公司人每周都有3-4次在辦公桌邊吃午餐。一邊對著電腦，瀏覽網頁，或者看著電視，刷著抖音快手，一邊大嚼特嚼買來的盒飯。這種分散注意力的吃飯方式，特別容易導致過度進食。所以，要吃得健康，最好還是從電腦前移開，專心享受自己的午餐。跟朋友或者是家人一塊吃飯，更能夠促進腸胃的消化，也更有利於健康。
坐辦公室的人怎麼減肥天天坐著怎麼減肥？——怎樣坐著不長肉小技巧：
天天坐著怎麼減肥，如果椅子大，可以將腿盤坐。收腹挺胸。雙臂伸直，手掌合攏，在耳旁交叉。（這招可以有效將大腿脂肪變成小小的肌肉，腹部的脂肪得到提升，移動到胸部。雙臂可以使脂肪消失。）
天天坐著怎麼減肥，在電腦面前，做在椅子上，腰和腹部伸直，腹部收緊，感覺拉升的感覺。大腿閉攏。膝蓋向前伸直。成180°角。直到感覺大腿和腹部有酸痛的感覺。（提臀和減腹減腿有很好的幫助）
天天坐著怎麼減肥，看視頻的時候可以站在椅子背後，挺胸收腹。雙手伏在椅子上。把右腿伸直向後抬起，成90°角。堅持5秒鍾，換腿，每天20次即可。
③ 經常坐辦公室怎樣減肥
你好 很高興為你解答
那你不坐辦公室的時候
就到馬路上去拚命的跑步吧
每天出兩三身汗
可能就會很快減肥的吧
④ 每天坐在辦公室上班,坐姿應該如何坐才可以減肥
應該健康減肥，而且不容易反彈.
以下是我總結的減肥方法：
★早餐吃得回好，午餐吃得飽，晚餐吃得少。
★以粗糙答食物代替主食類，如糙米、全麥製品。
★口味要盡量清淡，少加鹽、醬油或蕃茄醬等調味料。
★先喝一碗湯或一杯開水，然後從喜歡吃的食物開始夾起。
★選擇較費事的食物，如吃帶骨的雞肉比雞丁好。
★食物至少咀嚼10—20次才吞咽。
★吃到八分飽後絕不勉強再吃。
★吃過東西後，馬上刷牙或漱口，多吃蘋果，多喝水。
★盡量避免吃零食，尤其是邊看電視邊吃零食。
★感到肚子餓時，先吃點小東西會比強忍肌餓來得好。
以上方法需要堅持的，我朋友用過，效果很好，但是我沒有堅持太久，後來在網上找到減肥葯
，評價很好，買的人很多，很多減肥產品的排行榜都是排第一的，我就心動了，就讓我姐買了2盒是荷里活瘦身組合效果還真不錯，1個月下來減了7斤，於是我又買了一盒，第二盒減了11斤，我真的好開心哦，到現在已經8個月了，沒有反彈！
~祝你減肥成功，稍後為你補充網址。
⑤ 坐辦公室能減肥的方法
辦公室減肥應該怎麼進行呢？也許對於很多上班族來說，這是一個困擾。事實上，只專要懂得合理地利屬用辦公場所，你也可以輕松地減肥。
1)
找到有減肥意願的同事，一起努力，相互監督，避免多吃。
2)
把握好三餐合理安排，一定要吃早餐，盡量在家做好午餐帶到公司，遵循飲食計劃；晚餐避免多吃。
3)
盡量避免帶餅干、零食到公司；在辦公桌上放杯水提醒自己，饞的時候就多喝水。
4)
坐在椅子上的時候注意收腹挺胸；工作間隙，每隔一段時間也要起來走動一下；有時間，你也可以嘗試面壁下蹲法進行鍛煉。
5)
盡量爬樓梯而不是乘電梯；上下班提早一個站下車或地鐵站，然後步行到工作地點或回家。
⑥ 每天坐在辦公室上班,坐姿應該如何坐才可以減肥
通過改變坐姿是無法到達減肥的效果的，只有通過科學合理的生活習慣以及健身方內式才能減肥。
下面是一些常容用的減肥方法：
1、食療法。控制飯量，多吃蔬菜，遵守早上吃好，中午吃飽，晚上吃少或者不吃，多吃蔬菜水果，少吃油膩食物。
2、運動法。運動法還要摻雜食療法，每天控制食量的情況下，進行一定量的運動，剛開始的運動時間可以短些，例如二十分鍾，然後每天增加十分鍾，慢慢的你就會發現很有效果。
3、跳減肥操，這個運動量很大，但是效果很好，網上搜到相關視頻，按照視頻做動作，在這個過程中，你會出大量的汗，記得運動後喝點鹽水（在水裡面加點鹽巴），以補充身體的能量。
⑦ 坐辦公室的人怎麼減肥
1.穿著正式服裝來。上班穿得像自上班的樣子，態度自然嚴謹，減少想吃零嘴的念頭。西雅圖華盛頓大學營養系主任杜諾斯基指出，寬大的休閑服或恤衫會讓人心態懶散。如果上班有野餐的感覺，怎麼會不想吃東西呢？
2.寫下每日工作計劃。開始工作前，先把一天作息安排好，照表操作，就能使你專心工作，心無貳思。
3.午餐後休息一下,最好能走出去活動活動,可以加速代謝.
4.工作中要記得停下來休息，站起來動一動、走一走，伸展四肢筋骨，做幾個深呼吸。
5.工作區不放食物。要不受誘惑就斧底抽薪讓食物遠離工作禁區。多喝水，但別喝會增肥的果汁或汽水、可樂等碳酸類飲料。
不被人發覺的小動作更好瘦身
1、坐在椅子上，兩腿慢慢往上抬。
2、兩手輕輕放在小腹上，慢慢地吐氣，吐氣的同時小腹也漸漸收緊。吐氣慢慢加快，小腹越收越緊，肩膀保持輕松。小腹已收到最緊的程度時，氣也同時吐盡。
3、肩膀與小腹都放鬆後，慢慢地開始吸氣。盡量吸氣，此時小腹不用刻意收縮，轉而換成腹部向下壓的方式用力。
另外,每天補充一些含不飽和脂肪酸的食物,如十顆左右花生米或核桃仁等,可以提高代謝率,助你瘦身
⑧ 辦公室怎麼減肥，坐著減肥方法
1
第一種：
坐在椅子上，左側手臂水平舉起，並往前伸直，掌心朝上，用回右手扶著左手手掌，輕輕往答往下壓，令手掌與手臂成90度。
雙腿並攏，屈膝坐好，大腿與小腿成90度，上身盡量不要挨在椅子的靠背上，後臀也要與椅背相離，兩手反手地扶著椅子的左右兩側，手臂撐直，施力往下壓，但腰背肌肉則盡量往上拉伸。
2
第二種：
雙腿並攏，盡量往後坐，後臀剛好到達椅背底部，手臂往前平舉，左右掌心相向地手指交叉緊握，手臂往前拉伸，令頭部低下，背部肌肉舒展。
然後在手指交叉的狀態下，掌心反向前側，進一步往前拉伸手臂，頭部再次低下，背肌繼續往前拉伸。
⑨ 在辦公室坐著怎麼減肥
方法挺多的，一是可以買一個呼啦圈坐腰部減肥，二是臀部坐在椅子上三分之一處，做交叉打腿動作，三是開合跳等等！試試這些動作哪個適合自己，先選一個練習
⑩ 天天坐在辦公室里我應該怎麼減肥啊
坐辦公室的人怎麼減肥?
選擇健康的早餐!
早餐盡量選擇低脂飲食，多補充蛋白質，這樣能夠保持人體一整天的新陳代謝都會非常旺盛，建議早餐吃點雞蛋、牛奶等。另外最好不要在早餐期間食用高碳水化合物的早餐，因為那樣會不單止對減肥沒好處，還有可能導致體重增加噢。
閑余時間吃零食要有計劃!
坐在辦公室，經常閑來無事就想吃點零食，零食人人都愛吃，也為了減肥完全戒掉，只要做到有計劃地吃零食，也不會導致發胖的，一般建議間隔三到四個小時吃一次。另外在零食的選擇上面，可以選擇一些高膳食纖維而低卡路里的零食，蘋果、梨、營養棒、扁桃仁等都是非常不錯的選擇。
工作間隙勤活動!
有數據調查顯示，頻繁站起來活動的人比固定姿勢的人每天可以消耗更多的卡路里，經常走動的人身材也普遍比固定姿勢的人更均勻。建議經常左右轉動椅子活動腰部肌肉，多做腿部上提的運動，使腿部感覺熱感。
下班後放鬆心情!
工作與生活不能混為一談，下班了就是休息的時間，千萬不要把上班的壓力帶回家裡來。回到家裡，關掉手機，自己動手做一頓美味的晚餐，在吃完飯後到附近的公園去散散步，活動活動筋骨，不單能夠幫助放鬆心情，也能夠消耗一定的熱量，對於減肥是非常有好處的。
與此同時，要想減肥成功，一定要每天都保證充足的睡眠，因為睡眠不足會導致人體新陳代謝紊亂，機體內出現分泌紊亂，很容易會引起肥胖的問題。對於坐辦公室的人怎麼減肥這個問題，每天都應該保證7~8個小時的睡眠時間，這樣才能保證精力充沛，提高工作效率噢!