A. 怎樣才可以瘦身
保證你7天減10斤左右，保證你營養不失衡！！
前4天：早上2根胡蘿卜和一個蘋果達成2杯半內果汁，分兩次喝；中午容2個蘋果和一根胡蘿卜打成同樣分量的汁，分兩次喝。期間肚子餓可以很點酸奶，要原味的，但不可以喝太多。如果是多菌的優酪乳就更好了。晚上把18克姜打成泥放到泡好的紅茶里（一杯）放一勺蜂蜜（補充各種營養但必須等茶放溫後在放）！這是四天你要吃的東西，一定要堅持！！這四天要曬太陽，找點肌肉訓練的運動做，最好是塑型的，不能偷懶！！
第5天的時候，早上一個蛋，一杯脫脂牛奶，或一點清單營養的粥就好，不可以吃油膩的；中午和晚上繼續像前4天一樣。
第6天的時候，早上清單的食物，中午豆腐和青菜一起做湯，不放油，晚上繼續和前四天一樣。
最後一天，盡量吃少一點食物，減輕胃部負擔，不吃熱量高和油膩的事物！然後洗個澡，勇敢地站上體重計吧！
7天後成功我可以給你訂一個體重維持的餐單！
就7天而已，堅持吧！！會很有效果！當然，如果你不是很胖，可能掉的就少了。
B. 怎樣才能 快速瘦身
七日瘦身實戰的第一天，根據時間段劃分，我的方案如下： ①早晨。起床後喝了1大杯加蜂蜜的溫水，這是以後每天起床後都會例行的第一步。 練習瑜伽半個小時，主要是伸展和暖身的體位。記得如果要練瑜伽一定要空腹，所 以練習瑜伽在早餐前。早餐是1杯酸奶和2塊西瓜。 ②中午。午餐是1杯酸奶和1杯苦丁茶，其實每頓飯後最好都能喝杯苦丁茶。然後步 行半個小時，注意時刻保持收腹。 ③下午。快速步行半個小時。 ④晚上。晚餐是1份燙青菜和1份炒辣椒，腸胃不好的人晚餐最好不要吃辣椒。休息 一會，做足准備活動後，跳有氧操半個小時，這時搭配節奏感非常強的音樂，鍛煉 的效果會更好，盡量讓自己多流汗。 ⑤睡前。練習瑜伽半個小時，主要是排除腹脹氣和鍛煉腹肌的體位。 今天是七日瘦身實戰的第二天，方案如下： ①早晨。起床後先喝1大杯蜂蜜水。因為上午有課所以沒時間練瑜伽，直接吃了早餐 。早餐是1杯麥芽奶和2片全麥麵包。然後在去學校的途中步行半小時，彌補瑜伽的 空缺。 ②中午。午餐是1份茄子和1份炒辣椒。然後做了一些簡單的伸展運動，並且步行半 小時。 ③晚上。晚餐是1杯酸奶和1根香蕉。然後跳了半個小時街舞，其實不想跳街舞的人 也可以做一些有氧操，但是要保證一定的運動量，稍微劇烈一點不要太緩和，利用 這半個小時的運動要盡可能多出汗。之後喝了1杯葡萄汁補充水分和維他命。 ④睡前。練習瑜伽半個小時，首先練習了一些排除腹脹氣和鍛煉腹肌的體位，主要 練習的是初級仰卧撐體功。然後練習了強化腰力和背力的體位。 今天是七日瘦身實戰的第三天，方案如下： ①早晨。起床後先喝1杯蜂蜜水，因為有朋友說大杯的蜂蜜水喝完會很飽，如果接著 練瑜伽會不舒服，所以從今天開始蜂蜜水就喝普通的1杯就可以了。早餐是1杯酸奶 、2片全麥麵包和1個芒果。然後做了半個小時有氧操，主要以跳躍運動為主。 ②中午。午餐是1杯酸奶和1份燙青菜。然後步行半小時。 ③下午。打了1個半小時乒乓球，然後再步行半個小時作為放鬆。如果大家找不到對 手或者沒有條件的話，也可以做其它運動，例如慢跑。這段時間的運動不需要很劇 烈，重點是要持續運動1個半小時。另外如果沒有那麼多時間的話，也可以做半個小 時但是相對劇烈一些的運動。 ④晚上。晚餐是1杯酸奶和3片全麥麵包。然後進行了比較長時間的運動，包括半個 小時街舞、瑜伽初級仰卧撐體功100下、腰力練習10分鍾、倒立騎單車踢腿300下。 這套運動鍛煉到了腰部、腹部和大腿，但是強度稍大，可能對女生來說比較吃力， 所以女生可以適當減低運動強度。我個人建議女生可以把每組運動的次數減少或者 時間縮短，但最好這些練習都能兼顧到。 ⑤睡前。練習瑜伽20分鍾，主要側重於腰部和大腿的拉伸，另外還包括排除腹脹氣 和鍛煉腹肌的體位。 今天是七日瘦身實戰的第四天，方案如下： ①早晨。起床後先喝1杯蜂蜜水。早餐是1杯酸奶、2片全麥麵包和1塊西瓜。然後做 100下瑜伽初級仰卧撐體功（也可以做仰卧起坐）。 ②上午。跳繩200下，然後步行半小時。 ③中午。午餐是1份青菜、1個煮雞蛋、1兩米飯和1杯茶。因為很多人都反映說前幾 天吃得太少，有點承受不了，所以今天可以適當增加一點攝入量。飯後步行半小時 。 ④下午。轉呼啦圈半個小時，運動後喝1杯茶。 ④晚上。晚餐是1碗米粥和1份榨菜。然後跳半個小時街舞或者做半個小時斜體推牆 有氧操，運動後喝1杯水，休息一會再進行腰力練習10分鍾、倒立騎單車踢腿300下 、蹲起100下、抬臂瘦拜拜肉練習80下。這套運動鍛煉到了腰部、腹部、大腿和手臂 。女生可以適當降低運動強度，改成踢腿200下、蹲起80下、抬臂瘦拜拜肉練習50下 ，其餘保持不變。 ⑤睡前。練習瑜伽20分鍾，主要側重於腰部和大腿的拉伸，可以重點練習瑜伽跳水 功和腰轉動功第二式。另外還應做一些排除腹脹氣和鍛煉腹肌的體位。 今天是七日瘦身實戰的第五天，方案如下： ①早晨。起床後先喝1杯蜂蜜水。早餐是1杯酸奶。然後練習瑜伽20分鍾，因為早晨 人的筋骨都比較硬，所以應該重點做一些伸展的體位。 ②上午。跳繩200下，仰卧起坐50下，運動後喝1杯茶。 ③中午。午餐是1杯酸奶。然後踢腿100下，步行半小時。 ④下午。轉呼啦圈半個小時，運動後喝1杯茶。 ⑤晚上。晚餐是1杯酸奶。然後跳半個小時街舞或者慢跑半個小時，運動後喝1杯水 ，休息一會再做倒立騎單車踢腿200下、蹲起80下、抬臂瘦拜拜肉練習80下、椅子輔 助背手後撐50下、跳繩100下。這套運動主要鍛煉的是腹部、大腿和手臂，女生可以 適當減低運動強度。 ⑥睡前。仰卧起坐50下，腰力練習10分鍾。 今天是七日瘦身實戰的第六天，方案如下： ①早晨。起床後先喝1杯蜂蜜水。早餐是1杯酸奶。然後仰卧起坐50下，蹲起100下。 注意蹲起的時候一定要深蹲，這樣才有效果。有人說蹲起會讓小腿變粗，其實也不 會那麼恐怖，大可以放心的。 ②上午。先喝1大杯水，然後跳繩200下，步行半個小時，運動後喝1杯茶。 ③中午。午餐是1杯酸奶。然後練習啞鈴100下，英文字母瘦臉練習10分鍾，步行半 小時。女生如果覺得啞鈴太重，也可以用一瓶礦泉水來代替，但是次數要增加到200 下。英文字母瘦臉練習就是誇張地說ABCDE這五個母音字母，以前介紹過，具體注意 事項可以查以前的日誌。 ④下午。轉呼啦圈半個小時，仰卧起坐50下，運動後喝1杯茶。 ⑤晚上。晚餐是1杯酸奶。然後跳40分鍾街舞或者慢跑半個小時，運動後喝1杯水， 休息一會再做倒立騎單車踢腿200下、蹲起50下、椅子輔助背手後撐50下、跳繩200 下、後踢腿50下。這套運動主要鍛煉的是腹部、大腿、臀部和手臂，女生可以適當 減低運動強度。我個人覺得晚上的這些運動量女生是可以做的。 ⑥睡前。腰力練習10分鍾，英文字母瘦臉練習5分鍾，最後練習瑜伽15分鍾，主要側 重於排除腹脹氣和鍛煉腹肌的體位。 今天是七日瘦身實戰的第七天，方案如下： ①早晨。起床後先喝1杯蜂蜜水。早餐是1杯酸奶。然後仰卧起坐50下，蹲起80下。 ②上午。練習瑜伽40分鍾，然後跳繩100下。運動後喝1杯茶。 ③中午。午餐是1杯酸奶。然後踢腿80下，跳繩100下。 ④下午。打乒乓球40分鍾或者慢跑半個小時。仰卧起坐50下，運動後喝1杯茶。 ⑤晚上。晚餐是1杯酸奶和1個水果，蘋果或者番茄最好。然後跳40分鍾街舞或者轉 呼啦圈半個小時，運動後喝1杯水，休息一會再做倒立騎單車踢腿200下、椅子輔助 背手後撐50下、跳繩80下、後踢腿50下。這套運動主要鍛煉的是大腿、臀部和手臂 ⑥睡前。腰力練習10分鍾，英文字母瘦臉練習5分鍾。