減肥的人每天需要多少熱量

A. 想減肥一天不能超過多少熱量

想減肥一天不能超過多少熱量沒有統一的標准，要根據每個人的體重和活動量來計算。人體回所需的熱量因人答而異，影響其的因素主要是勞動強度、年齡大小、氣候變化、體形、體重和健康狀況。

根據世界衛生組織出版的《熱量和蛋白質攝取量》一書，一個健康的成年女性每天需要攝取1800～1900卡路里的熱量，男性則需要1980～2340卡路里的熱量。所以，如果想要減肥，每天攝入的范圍應該根據自身的具體情況，不要超過了合理熱量。

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減肥小妙招

一、快讓自己動起來

每天抽出一定的時間來運動，就可以有效的減少卡路里。尤其是做一些有氧運動，熱量燃燒得會更加的明顯。跳健美操就是很好的選擇，當然我們也可以利用做家務的間隙扭動身體，同樣可以不知不覺的消耗熱量。

二、睡眠消耗卡路里

充足的睡眠可以幫助我們減肥，因為我們在睡覺的時候，身體同樣在消耗一定的熱量，但是如果經常熬夜的話，身體的新陳代謝不但會有所降低，而且還容易導致暴飲暴食。

三、認真的吃飯

我們在進食的時候，很可能會做其它的事情，例如看電視或者是玩手機等等，但是這樣很容易讓自己不知不覺的吃掉更多的食物，加大卡路里的攝入，所以安靜的坐下來認真的吃飯吧。

B. 一個人正常每天需要多少能量攝入多少可以減肥

但是由於每個人的運動量不同，每個人對能量的需求也是不一樣的。我們在減肥的過程中不能完全靠節食來減肥。這是不健康的，也是不穩定的。完全靠節食來減肥，剛開始你會瘦的很明顯。但是副作用也會來的很明顯峰會吃奶，那剩下的三分我們也不能丟下。當的運動可以促進血液循環，增強我們的基礎代謝，幫助我們身體更好的塑造形態，打造完美身材。跑步是一項非常消耗能量的運動。但是跑步一定要堅持30分鍾以上，因為在跑步的前30分鍾以內，身體最先消耗的是身體中的糖分。一定要注意運動的強度，不能過大。動量過大，身體會轉換消耗脂肪的模式，變成重新消耗糖分。么大的運動強度，會使身體長期處於疲憊的狀態，不利於我們減肥的心情，太利於長期的堅持。還要經常轉換運動的方式，多方式的運動可以加快減脂的效率。

C. 減肥的人一般每天熱量控制在多少卡

正常的生產線工人男一天需要3000大卡的能量，女需要2500大卡。白領一半在2500/2000，只版要你控制在1000大卡一下減肥就明顯權。如果你不用上班就控制在500上下。還有你運動量的大小，不要和你的食物掛鉤。

D. 一個人一天攝取多少卡路里

攝入卡路里的多少沒有統一的標准，要根據每個人的體重和活動量來計算。人體所需的熱量因人而異，影響其的因素主要是勞動強度、年齡大小、氣候變化、體形、體重和健康狀況。

根據世界衛生組織出版的《熱量和蛋白質攝取量》一書，一個健康的成年女性每天需要攝取1800～1900卡路里的熱量，男性則需要1980～2340卡路里的熱量。

其中，蛋白質攝取量應為人體每日所需熱量的10%～15%；碳水化合物攝取量應不少於人體每日所需熱量的55%；脂肪的攝取量應不超過每日所需熱量的30%。

此外，每天攝取的鹽不應超過6克，膳食纖維每天的攝取量應不少於16克。

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一般來說，成人每天至少需要1500千卡的能量來維持身體機能，這是因為即使你躺著不動，你的身體仍需能量來保持體溫，心肺功能和大腦運作。基礎代謝消耗會因個體間身高、體重、年齡、性別的差異而有所不同。

人類生存需要能量，並從食物中獲取該能量。食物中的卡路里含量是該食品產生多少潛在能量的量度標准。1克碳水化合物含4卡路里，1克蛋白質含4卡路里，1克脂肪含9卡路里。

食物一般由這三種物質組成。因此只要知道食物中這三種物質的含量，就可以知道食物含多少卡路里或多少能量。

人體基礎代謝的需要基本熱量 簡單演算法：

女子 ： 基本熱量（大卡）= 體重(斤） x 9

男子 ： 基本熱量（大卡）= 體重(斤） x 10

E. 正常人每天消耗多少熱量

有很多減肥健身人士為了自己保持身材都會嚴格控制自己每天吃東西的量，很多人都會控制自己的熱量攝入，比如：一頓沙拉的熱量在三四百卡，然而，你可能需要在跑步機上跑好幾個小時才能代謝掉這一頓沙拉的熱量。一般的，對於一個正常上班族來說，一天的活動量大概在半個小時左右，那麼，對於這類人來說，除去額外健身消耗的熱量，每天的有效活動時間可能也就是半個小時，差不多也就只能代謝掉一兩百卡的熱量。所以，要是想減肥的話，一定要嚴格控制自己的飲食攝入量，盡量做到少吃多餐多運動的計劃。現代人對自己的身材要求是比較高的，以下，我總結了一些健身塑形的方法和建議，僅供參考：

三、沒事的時候要多鍛煉

減肥除了控制飲食以外，鍛煉就是最重要的了，飲食可以讓你掉秤，但是不能給你良好的身材曲線，所以要是想讓自己的身材曲線變得更好，還是需要鍛煉才行。

F. 每天需要多少卡熱量，一個減肥的人多少

「攝來入多少熱量能減肥」這個自問題，是因人而異的。體重基數、新陳代謝等的不同都會導致攝入熱量的不同。 在這里我只能告訴你，想要減肥，你必須保證你攝入的熱量小於你一天消耗的能量，其中消耗的能量包括了基本新陳代謝率和運動時所消耗的熱量總和。如果你想健康減肥，那就還要把攝入和消耗的能量差保持在500大卡左右。比如你一天消耗的熱量大概在2000卡，那你攝入的熱量就應該在1500卡左右。