1. 少食多餐真的可以減肥嗎大概多久可以見效
一、少食多餐對減肥的好處
少食多餐是很好的習慣，有益健康。法國的一項調查表明，進餐次數多的人能更好地吸收熱量，而體重不會因此而增加。相反，一個人如果減少進餐次數，28天後體內的脂肪可增加600克。
1、增加飽腹感，避免暴食
如果每餐相隔3個小時，飽腹感就可以持續更久，不會常有想吃東西的慾望，從而達到控制食慾的效果。
我們進食的大多是混合食物，從胃排空的角度講，消化時間根據食物成分的不同大約在1～4個小時左右，而實際上在胃內食物完全排空之前，就已經產生明顯的飢餓感了。如果兩餐之間間隔時間過長(4～5個小時，甚至更長)，容易產生飢餓感，進而導致過量進食。
長期飽食的危害是巨大的。經常飲食過飽，不僅會使消化系統長期負荷過度，導致內臟器官過早衰老和免疫功能下降，而且過剩的熱量還會引起體內脂肪沉積，引發肥胖。
2、減少身體脂肪囤積
減肥實踐證明，如果每天改作2餐或1餐的節食減肥方法，不僅不會減去體內脂肪，而且還因過分節食，造成極度的飢餓，致使暴食、暴飲。如果一次吃得太多，人的機體會產生大量的胰島素，胰島素又阻礙脂肪進入血液中被其他組織所吸收和被消耗，身體的吸收就會過量，從而導致脂肪的堆積。大吃暴吃會漲大胃部，使人終日有吃不飽的感覺。如果每天多吃幾餐，每次食量很小，胃就不會被撐大。
此外，將每天的用餐數增加到4次至6次，會減少大腦接收到飢餓信息的頻率，也就不會引發飢餓的感覺，進而大吃大喝。這樣有助控制熱量的攝入。
少量多餐還可以緩解腸胃壓力，給身體足夠的時間去消化吸收吃進去的東西，抑制脂肪和多餘的物質囤積在體內。
3、提升代謝率
少量多餐有助於身體排出廢物質，促進身體新陳代謝，不僅可以減肥瘦身，還能排毒養顏。
如果一天之中，有很長一段時間里不吃食物，那麼你的新陳代謝速度就會大大放慢。因為空腹會使大腦以為身體在挨餓，那麼只得減少熱量消耗以延長儲存的脂肪的耗用期。而少食多餐的優勢就是讓你的胃裡一直都有東西，從而保持新陳代謝的旺盛。
二、少食多餐的飲食原則
所謂「少食」的意思，是以吃到餓的感覺消失為目標。一般人吃飯時，往往都會吃到「飽」甚至「很飽」才會停下來。雖然吃得「很飽」比較不會讓人在下一餐來臨前就感到肚子餓，但如果你每次都要吃得很飽才肯罷休，胃就會被「撐」得大大的，長期下來，一旦沒吃這么多的食物，就很難有飽足感。要改變這種現象，可將每餐的食物量減少，並在餐與餐之間加個點心(例如午茶)，覺得一點點餓時再補充一點食物，如此餓的感覺就會消失，讓你不必挨餓到下一餐才吃東西。
吃太多不能減肥，吃太少也不一定能減肥，因為人體的代謝率並不是固定不變的。
身體非常聰明，一旦它查覺到熱量減少了，就會馬上做調整，以囤積熱量為優先！因為身體警覺到外在環境的困難(沒有熱量進來)，就會馬上改變策略，也就是消耗少一點的熱量，並且把身體轉為最容易貯存熱量的模式，那就是囤積脂肪。
影響代謝最重要的因素之一就是進食。一旦你不進食(或吃的很少)，時間久了你的身體就會馬上降低代謝。所以你必須少量多餐的進食，把你一天所需的熱量，分成四餐、五餐來吃。如果你在健身、想增加體重，最好可以分配成六餐。少量多餐，會提高你的代謝率，讓你傾向於燃燒脂肪，而非堆積脂肪。想要有效減肥，就要把握好少量多餐的飲食原則。
每餐間隔
據加州哥倫比亞製片場營養服務組主任崔勃爾說，超過5小時不吃東西，你就會餓得失去控制，變得顧不了健康目標和營養觀念了，看到什麼就吃，無法抵抗外界吃的誘惑。因此，一般少量多餐的建議是每餐間隔3小時。
具體示例
健康減肥的話，每日飲食熱量最低1500卡。
7-8點 第一餐：早餐 500卡 全麥饅頭、豆漿、花生醬
10-11點 第二餐：點心 80卡 蘋果
12-13點 第三餐：午餐 500卡 各種蔬菜、蛋、魚肉、飯
15-16點 第四餐：點心 80卡 奇異果
18-19點 第五餐：晚餐 300卡 冬粉、海帶芽、蕃茄、海鮮
21-22點 第六餐：點心 80卡 熱牛奶
遇到停滯期時，需要調節熱量攝入刺激身體，此時每日飲食熱量最低1200卡。
7-8點 第一餐：早餐 500卡 全麥饅頭、豆漿、花生醬
10-11點 第二餐：點心 80卡 蘋果
12-13點 第三餐：午餐 400卡 各種蔬菜、蛋、魚肉、半碗飯
15-16點 第四餐：點心 80卡 奇異果
18-19點 第五餐：晚餐 200卡 冬粉、海帶芽、蕃茄
補充說明
食物種類只是建議參考，並非絕對固定不變。例如水果吃膩了，可以換水煮蔬菜；點心可以喝優酪乳和吃適量的黑巧克力或堅果之類的東西。至於正餐菜色也可以更換，但大抵上維持上表的比例模式。
三、少食多餐的營養分配
一天的總攝取，低於一天的總消耗，你就不可能會胖。此外，除了算熱量以外，還要看你吃了什麼。醣類、蛋白質、脂質三大營養素的比例也很重要，將比例調成5 ： 3 ： 2(也就是醣類5 蛋白質3 脂質2)，能保證均衡補充各種身體所需的營養。
第一餐
早餐特別重要重要，營養的早餐不僅可以促進身體代謝，也是一天活力的來源。因此，早餐一定要吃得營養些，穀物是不錯的選擇。還要多吃粗糧粥、全麥麵包等。可以加上一點水果，一個雞蛋，一杯牛奶。讓自己的早餐盡量豐富些，讓自己從一大早就充滿能量神采奕奕。
第二餐
在早餐和午餐的過渡時間，進行一次小補充。可以避免中午太過於飢餓而出現暴飲暴食。緩解一下飢餓感，也避免腸胃長時間的排空會損害粘膜。可以吃一些堅果，幾顆花生、杏仁或者是蘋果這類的水果，飽腹感很強。
第三餐
午餐在一天中起到承上啟下的作用，一定要補充足夠。這個時候身子也比較疲累，可以選擇一些肉類。魚類和脂肪量少的瘦肉是首選，同時可以多吃些蔬菜、豆類製品。主食也是必不可少的。
如果覺得午餐份量太大，可以先吃一半，剩下一半留到下午三點當點心吃。但下午1-3點別吃東西，這時小腸經運行，吃東西會干擾內分泌，影響胃腸消化。但如果午餐肚子很餓，就直接吃完一整份午餐吧。
第四餐
辦公室一族們，怎能拒絕下午茶。下午茶選擇一些清淡的食物，可以緩解疲勞，也是午餐到晚餐之間的一個過渡。這個時候可以吃些水果、或是一瓶酸奶。
每天吃兩種水果的話，你應該就不會想再喝蔬果汁那種人工垃圾飲料了，因為你從水果吸收的營養已經很完全，食物還是天然的最好。水果是每天一定要吃的喔，最少也要吃一種。但如果你只吃一種的話，建議還要補充維他命C。例如你每天只吃一個番石榴的話，從水果得到的營養還是不太夠，可以額外補充維他命C或是葡萄籽。
第五餐
晚餐建議簡單就好，下班後所需要的能量已經減少了，吃太多非常容易導致脂肪堆積。因為這些多餘的熱量沒有足夠的時間消耗出去。粥品或是清淡的飯菜都是首選。量也是夠吃就好，不需要吃的十分飽。
習慣吃澱粉的人，也可以吃全麥饅頭搭配牛奶，熱量不到400卡。晚餐還是應該吃點澱粉的，只要熱量控製得宜，並且在七點以前吃完，就不會胖了。都不吃澱粉，初期體重掉的較快，但會降低基礎代謝，很快就遇到停滯期。
第六餐
並非必要，但晚上若是肚子餓了，不用強忍，可以沖泡牛奶麥片喝，可以安定神經，又有飽足感。
2. 少食多餐減肥大概多長時間可以看出效果
其實，減肥效果最好、最快、最根本、最健康、最安全、最環保、最徹底版、最無傷害、最權無任何副作用的辦法就是合理控制飲食：1、控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量，在膳食中應減少些肥肉，增加點魚和家禽。
2、飲食要清淡。要少吃鹽，鹹的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和麵粉，它會增加你的熱量。
3、常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥麵包。
4、平衡膳食。每天按計劃均衡安排自己的飲食，同時要注意定時、不可濫吃。要減慢吃飯的時間，吃頓飯的時間不少於20分鍾。
5、熱量負平衡。請減肥的原則：熱量的攝取量必須少於你的消耗量。
6、意志決定減肥的效果與質量。
3. 少吃多餐應該幾小時一進食最減肥
我來說說我復的減肥過程吧
甜食要少制吃，我記得從減肥開始就沒有再吃過甜食啊蛋糕之類的
我中午和晚上都只吃菜不吃主食，因為主食很容易胖
當然有時候很餓的時候會吃幾口，有時候放假了也會忍不住吃的比較多，但是不會反彈
這樣的飲食加上適當的運動（我每天慢跑半小時）很有效，一兩個月瘦了快二十斤
希望能幫到你
4. 節食減肥一般幾天效果開始明顯
減肥的話，早餐是一定要吃的，不僅要吃，還要吃好，因為不吃早餐的話，是最容易反彈的內，並且容不吃早餐，也不能補充一上午工作或者學習等消耗的熱量，對身體的各項機能都會造成不良影響；
節食減肥一般 3天就可以看到效果的，不過，最開始幾天，一般減掉的是水分比較多，你在堅持了一周之後，就要多喝點兒水，早餐吃好，中餐吃 6,7分飽就行，晚餐可以吃個水果或者不吃，但是睡覺前 4 個小時就不要吃了，餓了可以喝水；
再加上你的快走或者慢跑，這樣堅持下來，很快會收到成效並且效果是十分明顯的
節食減肥可能短時間內能看到效果，但是長時間下來對身體不好，且容易反彈；我個人建議:1.不要吃減肥產品或盲目節食；2.能量攝入最好小於能量消耗；3.三餐定時定量，多吃蔬菜和水果，多喝水；4.合理適量的有氧運動，如：慢跑快走游泳騎自行車等，最好在三餐1小時後，每次運動最少堅持20到30分鍾以上；5.保持良好的心態；希望我的建議對您有用。