Ⅰ 游泳和跑步哪個減肥快怎樣運動最科學
一、從耗費能量視點來對比，相同強度（心率）時，兩者耗費的熱量差不多，游水略微比跑步高一點。
二、從關節維護的視點來說，游泳能削減腰關節和膝關節的壓力。這兩個關節是體重過大的人最簡單受損的。游水時的體姿決議了這些關節不必遭到來自地上的沖擊力。而跑步則會在很大程度上添加這兩個關節的壓力。可是游水過於頻頻會添加肩關節磨損的概率。尤其是自由泳和仰泳，由於這兩種泳姿下肩關節進行大幅度的旋轉。
三、從全體瘦身作用來說，游泳，尤其在冷水中游泳，身體遭到冷影響，會維護性的貯存脂肪來保溫，然後形成運動後胃口大增，以後不知不覺攝入熱量添加。因而全體減脂作用不如跑步。除非你時刻堅持清醒的狀況，控制自己的胃口。
或許你有寫飲食日誌的習氣。當然，這需求極強的毅力菜能完結。游泳是全身運動，天天你在路上准備活動充沛的過程中，下水游1到1個半小時之間，對比合理。如你游水時刻過長，運動量過大的話，耗費你體內的脂肪會添加，相應的你的飯量就會見長。
專家指出，除了挑選運動項目外，運動強度關於能量耗費和運動後的飢餓感也是很要害的，例如要瘦身的大家，未必運動量大就能到達預期作用。英國專家研討發現，大家進行慢跑、游水等不一樣體育運動後飢餓感是不一樣的，想吃的食物種類也顯著不一樣。
例如大家慢跑後一般不會感到飢餓，只想吃生果等水分多但不易填飽肚子的食物。但在游水後一般會感到飢餓，並想吃些脂肪含量較高的食物。此外，如果在冷水中游泳，人會更感到飢餓和想吃高脂肪食物；而在溫暖氣候里跑步則相反。
Ⅱ 自由搏擊可以減肥嗎
有氧拳擊里幾乎所有動作都要求腰腹保持平衡並發力，因此對腰腹部的鍛煉比任何其他健身方式都要好。所以，對於長時間久坐、導致脂肪堆積在腰腹部的現代人來說是很合適的。
練習有氧拳擊，要求健身者在拳腳伸展的時候，要求速度與力度完美結合。因此，完整的一節有氧拳擊會讓大量的熱量消耗掉，一個體重60公斤的人，進行1小時的有氧拳擊可讓600卡的熱量消耗，是健美操的兩倍。
有氧拳擊可以讓健身者的側腰、腹部、大腿、手臂、肩背脂肪減少，起到減肥的效果。
有氧拳擊的動作簡單易學，每周只要進行2到3次，一個月後，身體就會出現顯著變化。例如：關節活動能力、肌耐力加強了，身體不再感到僵硬；消耗熱量並讓肌肉量增加，進而讓體重下降。
拳擊教練提示：
1.要有充足的熱身時間，不然身體會得不到充分的伸展。上課的時候腿部要每15到20分鍾進行一次伸展。
2.收緊腹部、下顎，兩手握拳在臉前(防禦姿勢)保持呼吸，不屏氣。
3.防止和專業運動員一樣長時間訓練，要交替做大運動量與低運動量的練習。
4.側踢的時候不往前扭胯，不然會造成壓力集中膝部，綳腳尖會扭傷。
5.膝蓋別僵直，以讓沖力減緩。在轉身的時候要將膝蓋抬起，不然十字韌帶會扭傷。
6.擊拳的時候要由肩部帶動出拳，在完成擊拳與踢腿動作之前一直看著目標。
7.別在擁擠的房間里做後踢的動作。
8.防止肘、膝部用力太猛;避免做閃躲或者是猛擊動作的時候因為動作太大而脫臼，避免扭轉動作。
9.如果發生以下情況，練習可停止(腿部疲勞、人體局部出現痛狀不適、眩暈、心率太快等)。
拳擊運動不應該是男生的專屬，女孩子們趕緊行動吧，也許有氧拳擊就很適合你哦！
Ⅲ 扭胯有什麼好處
扭胯主要消耗臀部及腹部多餘的脂肪，好處不僅在身體上，對腰椎的靈活性，身體的協調性，韌性都是又幫助的，促進血液的循環，增加免疫力。每天適當扭胯有利於減肥。
想減肥要在精神上也要正面刺激，帶來積極向上，樂觀敢於接受新鮮事物的情緒。扭跨鍛煉不當過快容易導致腰肌損傷，或者關節脫位，過緩沒有運動健身的效果。
建議合理鍛，再配合一些水果蔬菜，長期下去肯定能得到理想的減肥效果。
經常性扭胯會消耗我們腰部以及腹部的脂肪，所以是有一定的減肥作用。但是每次都要扭三十分鍾以上才能達到減肥的目的，僅僅只是幾分鍾的話，沒有消耗掉體內的脂肪，而且還是一些無謂的運動。而且減肥是需要一個長時間的堅持的，因為我們都知道扭胯不正確的話，是很容易使我們的腰部受到傷害的，或者是關節脫位，而且太慢的話也是沒有任何的減肥效果的。然後，減肥不僅可以給我們帶來精神上的好處，還能夠給我們帶來身體上的好處，使我們樂觀的接受這個世界上的所有東西。
經常性扭胯不僅能夠消耗掉我們屁股和腰上多餘的脂肪，還能夠使我們的腰椎更加靈活。扭胯的好處並不僅僅存在於減肥的功效。我們要知道經常性扭胯是能夠促進血液的循環，還能夠使我們的身體更加靈活，調節我們身體的協調性，提高我們身體的抵抗能力和免疫能力，不僅如此，扭胯可以預防腰椎盤突出，以及骨質疏鬆等等。但是我們在日常生活中一定要注意扭胯的幅度和速度，避免過快或者幅度太大傷到我們的身體。
Ⅳ 跑步是最好的減肥方式嗎
跑步來是方式，減肥是目源的；要想真正快速有效減肥必須採取綜合步驟，跑步是其方式之一，也是最重要最好的方式，但它需要其它方式配合方能出奇效，比如控制和合理飲食，不能過多貪睡，以及多喝溫白開水來排毒等。否則收獲甚微，甚至沒效果，比如在你跑步後，老貪睡，甚至海吃海喝一些油膩的東西，這樣你跑步在減脂，貪睡海吃又在增脂，所以感覺不明顯或沒效果。
Ⅳ 鄭多燕減肥操里的扭腰動作怎麼做啊
我不知道你說的是哪個扭腰動作。
如果是每套動作直接的休息動作，則是用腰專部畫一個「屬8」字形。。。當然是躺著的「8」了
如果是專門針對腰部的動作，則是用腰畫一個圈，這個動作確實不太容易做，因為起初腰部並不太靈活，等過一段時間練久了就會比較有感覺了
Ⅵ 原地扭胯可以減肥嗎
那就要看你的運動量的大小，還有你是否能夠堅持了啊。堅持下去，總會減下來的
Ⅶ 鄭多燕減肥操扭腰扭胯做不正確,後果
會扭傷腰，對骨頭也不是很好
Ⅷ 打拳是不是一個減肥的好方法
練拳擊可以減肥的。
因為這種運動可以鍛煉到下盤的穩定度以及整個身體的平衡性，並且能夠很好的鍛煉到腰部、跨步以及手臂這幾個位置，在練習拳擊的時候，全身的肌肉都非常的緊張，而且運動強度也很大，常常練了不久就已經汗流浹背，燃燒了很多熱量。
拳擊由於瞬間爆發力強、肢體伸展幅度大，運動量比傳統的健美操更大，適合脂肪堆積過多的年輕人，堪稱是效果十足的「瘦身」運動。
值得一提的是，拳擊中的所有動作幾乎都要求腰腹保持平衡並發力，所以對腰腹部的鍛煉超過了任何其他健身方式。因此，非常適合長時間久坐、致使脂肪堆積在腰腹部的現代人。
拳擊要求健身者在伸展拳腳時，要求速度和力度的完美結合。所以，一節完整的有氧拳擊會消耗大量的熱量，一個體重60公斤的人，做一個小時的有氧拳擊可消耗600卡的熱量，是健美操的兩倍。
拳擊能夠讓健身者的側腰、腹部、大腿、手臂、肩背減少脂肪，達到瘦身的目的。
拳擊動作簡單易學，每個星期只要做2-3次，一個月之後，身體就會出現明顯的變化。例如：加強了關節活動能力、肌耐力，身體不再僵硬;消耗熱量並增加肌肉量，進而減輕體重。
練拳擊的注意事項：
1.熱身時間要足夠，否則身體得不到充分的伸展。上課時腿部應每15-20分鍾作一次伸展。
2.腹部、下顎收緊，兩手握拳於臉前(防禦姿勢)保持呼吸，不屏氣。
3.避免和專業運動員一樣進行長時間的訓練，應交替進行大運動量和低運動量的練習。
4.側踢時不向前扭胯，否則會導致壓力集中膝部，綳腳尖會扭傷。
5.膝蓋不要僵直，以減緩沖力。在轉身時要抬起膝蓋，否則會扭傷十字韌帶。
6.擊拳時要由肩部帶動出拳，在完成擊拳和踢腿動作前一直看著目標。
7.避免在擁擠的房間內進行後踢的動作。
8.避免肘、膝部用力過猛;避免進行閃躲或猛擊動作時由於動作過大而脫臼，避免扭轉動作。
9.若發生以下情況，可停止練習(腿部疲勞、人體局部出現痛狀不適、眩暈、心率過快等)。
Ⅸ 每天扭腰真的能減肥嗎
能塑身來，但是僅僅是扭腰，源飲食方面不做調整，是不可能減肥的。扭腰所需要的能量還沒有辦法讓機體動用備用能量脂肪，除非每天你的扭腰運動達到一個運動員的水平和時間，常人是做不到的。
要想做到真真的減脂肪必須滿足三大原理：能量負平衡、低升糖、營養均衡。
1、 能量負平衡
人體在攝入熱量與消耗熱量處於負平衡狀態時，人體機能會動用存儲在體內的脂肪，以維持人體生命活動的需要。
2、 低升糖
脂肪不僅來自於油脂，大量的脂肪還可以通過碳水化合物轉化而來。胰島素又被稱為「脂肪合成素」，碳水化合物正是通過大量胰島素的分泌而轉化成脂肪的。所以，採用低升糖指數的食物，使血糖平穩地維持在正常值的下限是減少脂肪合成的重要途徑。
3、 營養均衡
大部分肥胖是由於營養不均衡導致的，由於在日常膳食過程中缺少脂代謝所需的營養物質，故容易導致營養不良性的肥胖。因此，強化脂代謝所需的各種營養成分，有助於抑制脂肪合成，加速脂肪的分解。