減肥1公斤需要消耗多少熱量

A. 減一公斤脂肪需要消耗多少熱量

正確的減重應該是減少脂肪組織內的脂肪，而每克脂肪會產生9大卡的內熱量，減少1公斤的脂肪，必須消容耗7700大卡的熱量。
若每日減少500卡路里，則需14天才能減少1公斤;若每日減少1000卡路里，則需7天才能減去1公斤的體重。
不過人每天都會有代謝，所以一定要有最基本的熱量攝入，以維持身體所需，一般來說，男生一日所需為1600大卡，女生則為1200大卡。

B. 消耗多少千卡的熱量才能減掉一公斤

減脂1斤大概需要消耗3500大卡的熱量

節食

可以通過節食來減少3500卡熱量的攝入。如果每天減少500卡熱量，大概需要一周時間來達到3500大卡（500 x 7 = 3500）的熱量虧損，從而減掉一磅脂肪。注意哈~這里是要每年減少500卡熱量，不是叫絕食啊！絕食傷身。

C. 減一公斤脂肪要多少熱量

一般來說1公斤脂肪的熱量基本上等於7700卡路里，也就是說當你的運動量大於7700卡時，才有可能「減掉」這一公斤的脂肪。

1kg脂肪=7700千卡=32231千焦

1千焦(kJ)=238.9卡路里(cal)

千卡（qiān kǎ）也叫做大卡。熱量單位，等於1000 cal（卡），亦即1 kg水溫度升高1℃所需的熱量（符號kcal）。卡是卡路里的簡稱，由英文Calorie音譯而來（縮寫為cal），其定義為將1 g水在1大氣壓下提升1℃所需要的熱量。卡路里（calorie）是能量單位，如今仍被廣泛使用在營養計量和健身手冊上。國際標準的能量單位是焦耳（Joule）。

千焦是熱量單位，焦耳（簡稱焦，英文縮寫為kJ，不要與kg混淆,kg是公斤）是國際單位的熱量和做功的單位，千焦指一千焦耳。現在常用千焦衡量食物所含的的熱量和某種運動單位時間消耗的熱量，人們一般通過控制攝入食物的熱量和運動消耗的熱量來控制體重。

(3)減肥1公斤需要消耗多少熱量擴展閱讀：

我們再來看看一個體重60kg的成年人體育運動每小時消耗多少卡路里：

騎自行車：184cal、跳有氧運動：252cal、游泳：1036cal、爬樓梯：480cal、跳繩：448cal

慢走：255cal、慢跑：655cal、快走：555cal、快跑：700cal

D. 燃燒一公斤脂肪需要消耗多少卡路里

一般燃燒以千克脂肪理論上需要7700卡里路熱量，但是生活中一下子不可能消耗那麼多熱量，需要慢慢的積累，跑一個五公里才消耗三百卡里路左右。

E. 減掉1公斤脂肪需要消耗多少熱量

一公斤大卡，一斤的話就是3850大卡

每克脂肪會產生9大卡的熱量，所以欲減少1公斤的脂肪，就醫學觀點來計算，就必須消耗7700大卡的熱量，若每日減少500卡路里。

則需14天才能減少1公斤，若每日減少1000卡路里，則需7天才能減少1公斤的體重，則需7天才能減去1公斤的體重。

不過人每天都會有代謝，所以一定要有最基本的熱量攝入，以維持身體所需，一般來說，男生一日所需為1600大卡，女生則為1200大卡。

(5)減肥1公斤需要消耗多少熱量擴展閱讀：

控制體重，除了運動，飲食也要注意熱量，即卡路里的攝入量，以100卡路里為例，相當於以下食物量。

1、零食類

100卡路里大概等於一勺冰淇淋、1/4個巧克力牛角麵包、半個巧克力奶油蛋糕、6個半棉花糖、一小塊夾心餅干、23克的薯片、一根巧克力棒、7顆水果硬糖、8個杏脯和1勺葡萄乾等。

2、飲品類

100卡路里大概等於大半杯可樂、一杯啤酒、125毫升白葡萄酒、200毫升鮮榨橙汁和150毫升巧克力奶昔等。

3、水果類

100卡路里大概等於一小串葡萄+一個蘋果、一根香蕉、30個左右的桑葚、4個桃子、一盤草莓等。

4、其他

100卡路里大概等於一個水煮蛋+一小塊全麥吐司、半個麥芬蛋糕、一勺花生醬+一片全麥麵包、10片黃瓜+1塊土豆泥燕麥餅干、一盤黃瓜胡蘿卜+36克土豆泥等。

F. 減掉一公斤脂肪需要消耗多少熱量

我自己覺得在水果裡面減肥最有效果的就是蘋果和梨了
因為蘋果可以減肥美容
而梨可以清腸的
有幫助排毒
在蔬菜裡面
是黃瓜和番茄
還有苦瓜!
要減肥的話就多吃蔬菜和水果吧
我有個減肥的方法
不過很魔鬼哦
記得你要堅持的
才會成功!!!
我以前就是162高
卻有110斤(上個月)
現在
已經是95斤了
還在減肥呢
我的目標是90斤!!
記得減肥一定要少吃!!!+少量運動+堅持的努力
=成功!!!
(我也是在網上看見的一個減肥方法
我就是用這個減肥方法堅持而成功的)
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21天減15斤的地獄減肥法
下面是論壇網友的親身減肥經歷，想瘦身的JM們不妨參照嘗試一下~但是既然稱之為地獄減肥法，相信真正實行起來還是需要很大的決心和耐力的~哈哈，下面小編就將這個方法奉獻給大家，嚴格的具體做法如下:
第一階段
3天:
完全斷食，只飲水。(前提:體質正常，一天飲水不少於2500毫升)
第二階段
8天:
第三階段
10天:
本人前3天減了6j，前三天其實不是特別難熬。
我的第一天過得很輕松什麼都沒吃，喝了8杯綠茶(mm們可以根據自己的喜好，玫瑰、菊花、綠茶、決明子、烏龍茶等，都是很好的減肥茶哦~~)第二天上午反應不大，下午看到室友津津有味的啃著雞腿真有點受不了，不過還是堅持住了，照例喝了8杯綠茶。第三天明顯感覺身體很虛，我寢室在六樓，明顯覺得走不動，於是我選擇了睡覺，照例又喝了8杯水。晚上室友又啃瓜子又吃署片，555555……我對自己說最後一天，一定要堅持住!……嘻嘻，3天就這樣過去了!有點幸福，但是瘦了6j，覺得還是挺值得的~~
中間8天減了8j，第四天其實我是期待了很久，由於三天沒有吃東西了，當時的我看到蘋果就好像在沙漠中找到生命之源那般興奮。那天我吃了3個蘋果，早、中、晚各一個(晚上是在5點吃的，確保睡前不吃任何dd，睡前2小時不喝水~~)一天的蘋果餐就這樣過去了~~很滿足!第五、第六天我和第四天一樣吃了蘋果餐~~第七、八、九三天，啃了三天黃瓜，外加每天一個西紅柿(補充vc)。第十，第十一天早上吃了一個西紅柿，中午晚上各吃了兩根黃瓜。中間八天就這樣結束了。
需要補充的是，前11天，我每天都堅持吃一粒安利的vc，第5天~~第11天每天起床前喝一杯脫脂奶粉，睡前吃一粒蘆薈粉，以防便秘。在這11天期間我也有過放棄的念頭，可每次看到漂亮的衣服，想到和男友每次外出，一看到身材暴好的mm時，男友眼中流露出的那種贊慕的眼光……一切動力都有了!
後10天我減了5j，後八天過得非常順利和輕松，飲食上沒有什麼特別需要注意的，我每天按時吃三餐，飯量是6成飽，睡覺前5小時不進任何食物。當然這期間還是每天喝8杯水，每天睡前一粒蘆薈粉的!
因為我是嚴格執行21天減肥方法的並且沒有任何作弊情況，於是我的體重從21天前的108到88，呵呵，so開心!現在身材很好，沒有小肚子，全身看上去很勻稱，臉上的rr也沒了!對了這期間我沒有運動過!羨慕吧?不要猶豫了，過了21天，美麗也屬於你!
不知道適合不適合你
但是希望可以幫得了你
呵呵
祝你成功~~~~~~~~~~`
記得聯系我!!

G. 消耗大約多少卡路里能減掉一斤的重量

消耗1公斤的脂肪需要消耗7500大卡的熱量。

也就是說在不運動的條件下,不吃任何含有卡路里的食物3天可以減掉公斤的脂肪。

每克脂肪會產生9大卡的熱量，所以欲減少1公斤的脂肪，就醫學觀點來計算，就必須消耗7700大卡的熱量,若每日減少500卡路里。

則需14天才能減少1公斤;若每日減少1000卡路里，則需7天才能減少1公斤的體重，則需7天才能減去1公斤的體重。不過人每天都會有代謝，所以一定要有最基本的熱量攝入，以維持身體所需，一般來說，男生一日所需為1600大卡，女生則為1200大卡。

(7)減肥1公斤需要消耗多少熱量擴展閱讀

減肥方法：

1、吃對正確的熱量

如果將人比喻為一台汽車，那麼每天攝取的食物就是提供給身體的燃料，而新陳代謝的作用就是將這些燃料轉化為汽車可以使用的汽油。

而基礎代謝量就是指人體在完全不額外耗熱量的情況下，身體自然會代謝掉的熱量;每一個人的基礎代謝量(BMR)都不一樣，基礎代謝越高，代表身體越容易消耗掉熱量，因此減肥時也不能吃少於基代的熱量，以免讓身體新陳代謝下降。

2、計算每天燃燒的熱量

當然，沒有人會一整天都躺在床上或是整天不動，因此每天消耗的熱量絕對會比基礎代謝量還要多，所以剛開始時，最好認真計算一下自己每天日常生活，大概會消耗多少熱量，以及每天攝取的飲食熱量，以便計劃如何控制飲食。

3、將健身列為每日必做清單

讓運動健身成為與吃飯、上廁所一般自然的事情吧!每周做5次有氧運動，對於提升基礎代謝量有很好的成效，養成運動的習慣，久而久之讓身體就算在沒運動的時間里，還是不斷地燃燒熱量。

參考資料來源：網路—減肥法

H. 減肥減掉一公斤需要多少熱量

每克脂肪大約產生9大卡熱量，減肥一公斤大約得消耗7700左右卡路里。若每日減少1000卡路里，則需內7天才能減去1公斤容的體重。
建議飲食運動結合管理，飲食葷素搭配，避免高熱量的粥類、紅燒、勾芡、帶餡類包子餃子餛飩食物，飲食7-8分飽，每天堅持飯後半小時運動30分鍾，每周最少150分鍾的運動量，每次運動以微微出汗為最佳，不要暴飲暴食，也不要偏食。