⑴ 四個月堅持減肥能瘦多少
看你用什麼方法減肥 如果你是運動+節食 每個月至少能瘦10斤
⑵ 怎樣4個月減肥30斤
本來我想和你說，減肥4個月很容易減30斤。你需要改變自己的飲食，盡量以瘦肉和無油的蔬菜為主，少吃炒菜、米飯、炒麵等高熱量食品。同時每天運動半小時以上，最好是慢跑，控制心率在140~160之間。4個月後肯定能減肥30斤的。
但是看完了你的全部描述，你應該是運動和節食，按照合理方法減肥成功過兩次多了，一個是減肥沒達到最理想的效果，另一個是不斷反彈。
效果不理想可能是堅持的時間不夠，一個月太短了，我也在減肥，你可以去看看減肥者的心得、論壇、群、之類的，多和其他減肥者交流，以及互相激勵，可以讓你堅持更長時間。畢竟跑步4個月同時節食，這是非常累的事。
不斷反彈，可能一是堅持了不太長時間就放棄了，一旦恢復了正常飲食以及不運動，那是肯定會反彈的。
最重要的是另一方面，人存在「易瘦」和「易胖」兩種體質。易瘦的人脂肪細胞數量低，基礎代謝高。易胖的人脂肪細胞數量高，基礎代謝低。為了讓你達到最終目標，需要1.減少脂肪 2.形成易瘦體質
之前說了，你節食並運動，這是可以減肥的，你需要整4個月一直堅持，不能停下來。 而形成易瘦體質，你需要增加基礎代謝。脂肪細胞的數量和基因有關，這是無法人為改變的，脂肪細胞越多，人吃東西時體型增大越明顯，改變脂肪細胞數量的唯一的辦法是抽脂手術，但你還是小孩子，沒法做這個手術的。你只能增加基礎代謝，這個辦法是力量訓練。女生練習力量不會長肌肉，盡管練習就行了，動作是蹲下起立，每天適當練習就可以了。等你長大了可以去健身房練習，這樣會更有利於保持身材。
⑶ 4個月怎麼減肥，能減多少斤
幅度小的鍛煉，比如每天早晚散步各一個小時，可以減掉12斤左右
幅度中等的，比如那天早晚騎自行車一般速度各一個小時，可以減掉18斤左右
其它，就不清楚了。以上是我的減肥經歷，不用節食沒有反彈。
⑷ 4個月減肥
做瑜伽效果很好
應該可以減20斤
⑸ 4個月最多能減肥多少斤
|||50斤!!!! - -|||
什麼概念啊..有的人2年才減那麼多..
減肥急與一時..那反彈也快版的..
不是我打擊你權..因為我就是這樣..我在暑假2個月減了有25斤..可是不知道怎麼的..反彈了10斤..
慢慢來..試著把減肥成為你生活的一部分..這樣..你就胖不起來了..而且不容易得三高..
至於減肥方法么..健康點..別減肥沒得成身體到垮了..
少吃多動最重要..吃什麼不要緊..只要限量就OK..運動么每天40分鍾是必須的..不管什麼運動都有一定作用的..
加油哈..我現在要減掉10斤..我們一起加油!!!
⑹ 減肥四個月能瘦多少斤
四個月能瘦15斤左右合理
怎樣合理有效減肥
早晨起床一杯溫開水。
早晨起來一杯溫開水，不僅能暖胃，也是快速減肥的一個秘訣。早晨一杯溫開水能讓體內宿留的滯留物比較順暢的排出，防止滯留物過多堆積在脂肪皮層下導致小腹脹大。所以每天早上一杯溫開水，不僅能有利於身體健康，而且利於減肥，同時這個減肥的成本比較低。
根據個人體質挑選適合自己的食物。
每個人的體質不相同，食物對於不同體質的影響也不統一。因此減肥的朋友們要根據自身的體質條件，搭配適合自己體質的減肥食物。要從內而外的減肥，改善自身的體質。例如：寒性體質的人群不要吃太涼的食物，因為這樣會令體溫進一步下降，新陳代謝失衡，就無法消耗更多的熱量，體內的廢物與毒素也不能徹底排出，易胖體質會更加嚴重。如果長時間減肥不起作用的朋友，一般情況都是因為脾胃不好，建議去醫院看看中醫，開些中葯調理脾胃，幫助脾胃代謝能力恢復正常狀態。
合理膳食，搭配營養。
少油膩，少糖，拒絕冷飲。
炒菜少放油，或在外面吃快餐時用水把油過濾掉，葷素搭配要合理。也不要吃油炸食品。
減肥可以在糧食上下功夫，主食碳水化合物-糧食屬於糖類，最易被人體吸收，過多的糖進一步被人體轉化為脂肪，所以少吃主食很重要，平時減少1/5主食，空閑時間感覺感覺飢餓可以吃黃瓜，蘋果等。
冷飲，飲料，冰激凌，冰箱里拿出來的任何涼的食物，很容易對脾臟造成傷害，如此一來人體的新陳代謝就會受阻，脂肪堆積在腰腹部，長期下去就更容易發胖，甚至鍛煉減肥的效果也不明顯，建議不要吃這類食物。
飯前一杯溫開水或者一碗湯羹。
飯前一杯溫開水或者一碗湯羹，能適當地填飽肚子，增加飽腹感，能讓用餐的量有所減少，同時溫性流食能暖胃，加快新陳代謝，促進進食後的消化，改善排毒便秘。但是值得注意的是，盡量避免比較冷的開水或者湯羹，因為比較冷的流性食品會令體溫急劇下降，甚至減緩新陳代謝，尤其是體質比較寒的朋友，冷的流食會對體質造成影響。
晚上8點過後盡量減少進食。
另外飯前運動也能有效抑制食慾，所以建議晚餐前進行合理的有氧運動幫助減肥。
絕對不在9點後吃東西，晚飯也盡量在8點前結束，蛋白質會在晚上8點之後急劇增加，如果不及時消化，會促進體脂肪的積聚，所以晚餐在此之前進食完畢為佳。另外，也要忍住饞嘴，不要吃夜宵，否則會令體質越發易胖，新陳代謝減緩。
飯後站立半個小時。其實女人腰部發胖的最大原因是疏忽，由於工作學習忙，根本沒有時間來合理調配生活，安排自己的飲食起居。飯後至少站立半小時，可以免去脂肪淤積在小肚子上的煩惱，還省去事後彌補。
睡前4小時禁食。減肥的一大忌就是在睡覺前吃東西。睡眠的時候身體不需要運動，吃下的東西全部會被身體吸收變成脂肪囤積起來。
通過快走運動來消耗熱量。
散步能減肥，但是效果比較差，而快走這個運動能比較有效地消耗熱量，快步走，姿勢要矯正好，先是腳跟著地，然後腳掌充分落地，上身挺直，腰腹收緊，達到稍微出點汗的效果最佳。如果想運動效果有所提高的話，兩臂就大幅度地擺動起來吧，每次走路堅持40分鍾以上。這個運動堅持一個月以上能有效地減肥，但是也要注意堅持，不要運動幾天後就突然放棄，這樣會導致腿部肌肉短時間反彈，會更胖的。如果不想繼續運動，也建議慢慢地減少運動量。
如果是年輕人想迅速減肥，建議做負荷大一些的有氧運動，如慢跑，鍛煉效果最好，減肥更均衡。
一般有氧運動是指: （例如，快步走，慢跑，重復式活動廣場舞跳操等）
1,心率提高到正常心率的（220-年齡）×65%--80%;
2,保持40分鍾以上持續運動;
這里所說的把心率保持在（220-年齡）×65%--80%,是指的30分鍾內不讓心率低於（220-年齡）×65%--80%,但一般人往往跑20分鍾甚至更少的時間就感到累,認為休息一會接著跑效果是一樣的,但是這種想法恰恰是錯誤的,人體在運動的每個階段消耗的能量源都是不一樣的,只有在長時間的有氧消耗中,身體才會把肌肉中儲藏的能量消耗掉，只有在這部分能量消耗殆盡（有氧運動時間30分鍾左右）才能去消耗肌肉附近的脂肪，所以減肥主要還是通過身體不同地方的肌肉通過運動代謝來消耗周圍的脂肪。所以建議最好鍛煉40分鍾以上。
專家建議，安全的減肥速度是每周不要超過一公斤。一般來說，一公斤脂肪內約包含7000卡路里的能量。也就是減一公斤脂肪，體內必須虧空7000卡路里的能量。那麼怎樣實現這7000卡路里的能量虧空呢？有些人選擇控制飲食。如果純粹通過控制飲食來實現能量虧空，那每天必須少攝入1000卡路里能量才能達到要求。大致而言就是每天食量要減半。但學者主張每日攝取的食物熱量不得低於一千卡，因為在能量攝入不夠的情況下，人體會消耗自身體內的蛋白質，將蛋白質分解作為體內的能量供應，嚴重時會造成心肌和血管平滑肌的蛋白質逐漸流失而導致心臟血管疾病。最佳的減肥方案是能量虧空的50%由控制飲食來完成，另外50%由運動來實現。運動既能消耗能量，又能保證體內蛋白質不丟失.
⑺ 減肥四個月能瘦多少斤
你才15歲，還在長身體，不建議那麼減肥，正常吃飯，少吃油炸，多糖的食物，多運動，很容易減下來，一定要好好吃飯，保證營養，我堅持每天跑步不吃油炸多糖食物半個月瘦6斤（望採納）
⑻ 堅持跑步減肥四個月能減多少
跑步有減肥作用，但效果慢。你的身高140CM、體重53KG，在標准體重之上。如果你真心想將自己的身體鍛煉的更好一點，並且鍛煉出一個高大、強壯、干練、勻稱、瀟灑、風度翩翩的身材與體質來，根據我的個人成功經驗，建議你修改自己的鍛煉方式方法，採取如下整體的強身鍛煉方式來進行鍛煉為好： 首先是要養成一個早晨提前40到60分鍾起床的習慣； 二是早晨起來後，外出先跑跑步，將身體跑到微熱就行，作為每天早晨鍛煉活動前必須的准備事項； 三是做做廣播體操，或者學習簡單的武術套路或練武的一些基本動作，注意：初學練武時，先不要求神似，而必須追求形似。才能保證自己的舉手投足符合練武人的出手不離方寸； 四是每天早晨鍛煉時，進行一下深呼吸後，憑借一口氣盡力對天長嘯（能鍛煉和提高自己的肺活量、底氣與嗓音宏亮）。每天多進行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的鍛煉（可以有效的促進自己身體長高、各部位肌肉的強健與線條美，同時可以提高彈跳力、爆發力、耐力、奔跑速度與起跑速度），多進行單杠、雙杠鍛煉（以能達到並超過高中體育鍛煉標准以上為好）； 五是每天睡覺前准備一杯綠茶水，清晨起床後的第一件事是給涼綠茶水加點熱開水後，空腹把它喝了（一是稀釋體內因睡眠後的血液粘稠問題；二是有利於鍛煉身體時不出現供血、供氧不足的不良狀態；三是有清掃體內垃圾的作用，提高身體的消化功能，有利於多長肉，特別是多長腱子肉；四是可以消除清晨起床就鍛煉時，可以出現的各種身體不適狀態；五是清晨起床空腹就喝綠茶水有消除脂肪肉（肥肉）的醫療效果），清晨起床空腹就飲綠茶水適應後，每天每次必須喝400ml以上； 六是每天早晨一定要吃飽飯，中午也必須吃好、吃飽。雞、鴨、魚、肉可以隨便吃。但是，晚飯：一是最好少吃或不吃麵食（饅頭、麵包、面條、餅干、點心等）；二是最好少吃點雞、鴨、魚、肉；三是吃好就行，不要吃的太飽。因為，晚飯的這三條都是長肉的最有利條件，自己必須控制把握好，以免形成攝入量過多而造成盡長脂肪肉（肥肉），不長腱子肉（瘦肉）的主要原因； 七是晚飯兩小時後，可以外出走走，做做俯卧撐、吊吊單杠、雙杠或者在家、宿舍做做雙手倒立、俯卧撐、仰卧起坐的鍛煉，鍛煉到身體發熱即可，等到身體適應後再增加運動量。切記！切記！ 八是到新華書店、網上購買或下載一些鍛煉身體、練武的身體防護與保護書籍及鍛煉身體的技術要領、注意事項、武術的簡單套路來好好學習學習後，再進行具體的鍛煉與實施為好。 以上各條，貴在持之以恆。 只有你能長期堅持下來，養成生活的如此習慣。特別是能夠嚴格按照第四條、第五條、第六條進行鍛煉，我敢肯定：二三個月你就會見到效果。 如果你能長期堅持下來，用不了三五年，你一定會將自己鍛煉成為：高大、干練、英俊瀟灑、有氣質、風度翩翩、玉樹臨風、舉手投足都透出大將風度來，使美女帥哥們喜歡追捧地圍繞在你身旁的局面，不是更好嗎？ 祝您成功！
⑼ 4個月減肥30斤
一個人要維持目前的體重，每天每公斤體重必須吃進30至35大卡的熱量。一個50公斤的人，每天吃進1500大卡至2000大卡，體重就會維持現狀。如每天多吃了二百伍十大卡而維持一個月，就會長肥一公斤。相反每天少吃了二百伍十大卡而維持一個月，則可減肥一公斤；每天少吃了一千大卡而維持一個周，同樣也可減肥一公斤。也就是每七千大卡熱量可換一公斤肉肉。
研究肥胖症的學者認為，最安全的減肥速度是每周減肥不要超過一公斤。肥胖的人如把食物減半，大約就可每天減去近一千大卡熱量，這樣每周就能減一公斤。但如果您本來吃的不多，您可不能硬是減少一千大卡熱量，節食減肥期間每天所攝取的食物熱量不能低於一千大卡。
人體生理上每天至少需要一千大卡的食物熱量，才能從事安全而有效的運轉，否則，心肌和血管平滑肌的蛋白質會逐漸流失而造成心臟血管疾病，嚴重時會死亡，國外常有報道因每日攝入總熱量低於五百大卡而死亡的。另外，每天低於一千大卡的食物熱量如維持很久，會因人體細胞由於長期營養不足而轉變成癌細胞，種下數十年後得癌的不幸結局，這一點是一般人所未曾想到的。長期營養不良是得癌症的主要原因之一。
由於有的人經常使用不健康的減肥品或經常節食，他的代謝水平可能會比常人低，也就是他不用攝入這么多的熱量就可以維持現有體重，所以請不要隨便使用不健康的減肥方法。
就你目前的情況我建議你用最安全的營養減肥方法：
主要是通過選用健康、營養的低熱量食品，養成健康的飲食習慣。這是受益終身的辦法。減肥是生活習慣改變的過程，只有改變了生活習慣才能減肥。減肥沒有失敗，只有放棄。
1：每天定時定量吃好三餐！！！(嚴禁挨餓）
2：不吃夜宵與西式快餐。
3：每天喝至少2升水（1熱水瓶或10杯）。
4：每天吃一個蘋果與400克蔬菜（除四季豆、嫩大豆、黃花菜太生是有毒素的，其它越生越好）。
5：避免吃煎、炸食品、蛋黃（1個蛋黃等於6個蛋白的熱量）、動物油、高脂肪高熱量食品。
6：蔬菜最好是涼拌，涼拌用油少，營養又好。湯其實沒什麼營養，而鹽和油又很多，千萬別吃。
7：延長進食時間可降低食慾，（胃飽後把飽的信息傳到大腦需15分鍾）
8：用餐順序應該先蔬菜，再糧食加蔬菜，最後肉類，這種順序能使您多吃蔬菜，少吃糧食與肉類。
9：不吃含高脂、高鹽或高糖的零食。如：瓜子、果仁、果凍、蜜餞（這是水果捨去維生素與水分後，留 下糖與渣的垃圾食品）。
10：豬肉的脂肪含量高，含有可以快速長肉的激素，應吃羊肉，麻雀肉，狗肉，兔肉,牛肉等。
11：少吃肉後最好每天吃些豆製品，還要吃魚，用於補充鈣與蛋白質，一般海水魚比淡水魚好，帶魚很 好，全部是野生的，淡水魚中草魚是很少吃飼料的。
對於想減肥者來說，首先要排除病理因素，增加消耗，在營養均衡的情況下減少熱量攝入，還要想辦法增加基礎代謝率。那怎樣才能提高基礎代謝率呢，最健康有效的辦法就是運動與營養均衡的飲食。
參考資料：世界減肥權威機構
⑽ 減肥4個月了一個月只能減重4斤左右正常嗎
平均一個月瘦4~5斤可以算是正常的健康減肥，健康減肥食譜：
1、吃的版越粗糙越好
要養成吃粗糧的權風尚，好比吃麵包必定要吃全麥的。用糙米，全麥製品等粗糙食物改換年夜雅的白米，不單能吃的加倍營養，伙食纖維還可以提防便秘，年夜腸癌，心血管疾病，對想減肥的人也是利益良多。
2、口胃一樣要平平，少加調味料
減肥的同胞必定要詳盡，調味料也是有熱量的，不要加多，否則減肥的食物也會不警戒成為增肥的元兇了，若是你是一個口胃斗勁重的人，實在可以選擇富含蔥，蒜，姜，年夜蒜，胡椒等自然噴香辛辣的食物，既能夠讓食物味道更重，而且對健康還有宜。
3、用飯前先喝一碗湯
不要飯後喝湯，這樣會把胃撐年夜，不知不覺就會吃的更多，所以最好養成飯前喝湯的風尚，這樣可以墊底，不至於見到快樂喜愛吃的食物就暴飲暴食，養成這種好風尚往後，必定能在不久到達自己理想身段。
4、選擇吃斗勁費事的食物
越是費事的食物會花去越長的時刻去吃，這樣的話能提前感應有飽腹感，就不至於吃的太多而長肥了。