黃金瘦身周是什麼時候

Ⅰ 女性什麼時候是減肥黃金時間

月經後的一周被大家成為「減肥福利期」，而且在這段時間里我們身體分解脂肪的能力比平時高上很多

月經結束後一周執行你的減肥計劃，可以讓減肥效果立竿見影，因為此時雌性激素大量分泌，你不僅心情愉悅，整個生理細胞也跟著活躍起來，消化好、吸收好、代謝也快，生理與心理都處於巔峰狀態，再配合飲食控制與運動燃脂雙管齊下，絕對可以收到事半功倍的效果。當然，鐵質、礦物質等營養補給絕不可少，即使是飲食控制也要在營養均衡的原則下執行。
排卵期

排卵期黃體素會在雌性激素之後大量分泌，而黃體素的出現會為女性帶來身體與心理上的些許改變，例如新陳代謝速度慢慢下降，覺得胃口大開、食慾大增。這段時間除了採用漸進方式將每天攝取的能量與消耗的能量打平之外，最重要的就是提高新陳代謝功能，而以簡單不費力的呼吸提高代謝功能，不僅有助於細胞活躍，還兼有瘦身功效

Ⅱ 什麼時候是減肥黃金期的

全糧愈8327瘦食餐
減肥黃金期就是在月經結束後一周的這段時間。在這段時間努力內執行你容的瘦身計劃准，
減肥效果以子彈列車的速度發揮出來，因為此時雄性激素大量分泌，
你不僅心情愉悅，整個生理細胞也跟著活躍起來，消化好、吸收好、代謝也快，
生理與心理都處於顛峰狀態，再配合飲食控制與運動燃脂雙管齊下，絕對可以收到事半功倍的效果。

Ⅲ 瘦身減肥的黃金時間是什麼時候

瘦身減肥的黃金時間分別是：散步時、睡覺時、吃水果時、晚上運動時、洗澡時、喝茶時、喝牛奶時。

第一、散步時

散步一般都在晚上吃過晚飯後，最後飯後一個小時再去散步，每小時行走200-300公里，持續半小時以上，對於卡路里的消耗量最大，這對減肥最有利。如果在飯後2小時再去散步，效果會更好。

第二、睡覺時

中睡最好在中午1點時開始，當人體感到有些疲勞是最容易入睡的。晚上最好10-11點就能上床睡覺，因為這個時候，人體最佳的睡眠時間是從凌晨零點至三點，只要上床後半小時，即可進入深度睡眠狀態中。

第三、吃水果時

每次吃水果的最好時間在吃飯前一個小時。因為水果屬於生食，如果吃生食後接著吃熟食，人體不會增加白細胞，這有利於保護人體的免疫系統受損。

第四、晚上運動時

最佳的鍛煉時間是在晚上，晚上鍛煉是對身體最有益的。因為這時人們的體力消耗或身體適應性最好，分為下午或近黃昏的時間是最好的。這時，人的口味，視力和聽覺等感受最敏感，身體協調能力也是最強的，尤其是心率和血壓這時都是較為穩定的，所以最適合進行運動和鍛煉。

第五、洗澡時

每天晚上睡前來個溫水浴可以使身體肌肉的關節鬆弛，從而促進血液循環更快，所以對於安然入睡很有幫助。

第六、喝茶時

喝茶是很好的養生方式，飲茶最好在餐後一小時，很多人喜歡在飯後立即喝熱茶，這是非常不科學的。因為茶中有單寧酸，它與食物中鐵質互相作用，可形成不溶性鐵鹽，這些作用將干擾人體對鐵的吸收，從而使人體缺鐵而誘發貧血。

第七、喝牛奶時

牛奶含鈣非常豐富，如果在睡前喝牛奶，可補償夜間鈣水平低的問題，從而保護骨骼。而且牛奶的催眠作用很好，有助於安然入睡。

Ⅳ 什麼是減肥的黃金時間

你好，怎麼說呢。減肥確實有黃金時間，一天之中的黃金時間存在於4個「30分鍾」里。我們要把握好這些短暫的時間，這是我們減肥很關鍵的一部分。如果你利用好了這些時間段，知道自己該做什麼、不該做什麼，過段時間，你會發現自己的贅肉在消失，自己的體重在減輕，最終都能實現每天都瘦一點的目標。
1、早上起床後的「30分鍾」
你早上起床後的30分鍾都在做什麼呢？是不是都在火急火燎地吃早餐，然後趕著去上班？想要減肥，正確的方式應該是先喝一杯溫開水。剛剛起床後，人的血液粘稠度是比較高的。喝杯清水來緩解，對身體好。而且也是順利排便的需求，能幫助排出身體的廢棄物，改善便秘。喝完水之後，可以簡單的做點運動，這是為了激活身體提高代謝。然後可以去上個廁所。
2、午餐前的「30分鍾」

午餐前的半個小時，大多數人都處在飢餓的狀態中，就等著下班吃飯，吃飯的時候狼吞虎咽恨不得吃下一頭牛。其實，你完全可以在這30分鍾的時間里，吃的東西來填補你空虛的胃，這樣在午餐不會吃太多，導致肥胖。吃點什麼呢？比如吃個西紅柿、堅果、酸奶或水果，但是一定不能是零食。餅干、蛋糕、薯片等都屬於是「吃一口胖幾斤」系列的食物，吃了就浪費了這個減肥黃金時間了。
3、午餐後的「30分鍾」

餐後的半個小時里，你們都在做什麼呢？酒足飯飽之後，大家一定都開始犯困了。要麼躺在床上准備午休，要麼就是趴在辦公桌上開始睡覺。飯後的這個半個小時是最容易發胖的時候，這個時間里，你的消化系統會自動的將食物分解成人體所需的營養物質，然後融入血液。因此，血液里脂肪酸會增加，血糖指數會增加。一旦身體不動了，胰島素就會開始轉化為脂肪，堆積在你的肚子、腰、大腿…
4、運動後的「30分鍾」

人在運動之後的半個小時里，如果你能控制自己不進食，就是減肥的黃金時間段。因為這個是時候身體的代謝格外好，不要增加熱量的攝入，就能開始消耗脂肪。但如果你開始吃東西就糟了，因為人在運動之後，吸收會特別好，吃什麼東西都會被吸收，不利於減肥。

最好是只喝水，水分能加快代謝，也能補充運動時流失的礦物質。
希望對你有幫助。

Ⅳ 減肥黃金周是什麼時候

我是健身教練，說說我的一點點建議吧。減肥健身都是有氧與無氧的結合，需要時間的堅持，不是說練哪裡就能減哪裡的，那些吹噓什麼什麼能很快減下來的，都是靠不住的，即使瘦下來，也容易反彈，唯有鍛煉才是最可靠的。
首先有氧運動1、跑步：每天3000米不能少於這個數，（跑步完，走也得走完）速度適當快點，但是得在自己的承受范圍內，剛剛開始可以慢點，以後慢慢加強，或是距離更長，或速度更快。（一般得保證時間在30分鍾以上，因為20分鍾往後開始消耗的就是脂肪。建議樓主50分鍾左右）跑完和跑的過程中可以少量喝水，切不可大口喝，跑完不能馬上沖涼吹風扇。除了跑步，跳繩和爬高樓和騎單車也都是很好的有氧運動方式。有氧運動可以很好的提升一個人的體能與體質，為其他強化運動打基礎。
腹部的鍛煉每天都是不能少的，腹肌屬於核心肌。以下方式可以練到整個核心肌。1、前平板式：俯卧撐的姿勢，把手臂撐地，手肘彎曲，在臂膀的正下方，重量放在前臂上，身體從肩膀至腳踝呈一直線，核心肌支撐住，腹肌緊綳，維持姿勢30秒，或適當延長，一邊深呼吸（堅持的時間可以慢慢累積到30秒但中間休息5秒就可以繼續做）2、側平板式：單手撐地，另外一個手放在腰際，綳緊核心肌，腹肌收縮，抬起臀部，身體成直線，動作中深呼吸，也是堅持時間和上面一樣，兩只手輪流來。3、仰卧起坐：可以有效鍛煉腹肌，但不斷但彎曲下背，幅度大了會造成脊椎問題，可以適量。最好是卷腹運動，就是仰卧起坐不要完全躺下去，靠腹部力量支撐自己，然後起來。20~30個一組，休息40秒，然後繼續，爭取3組以上，一般做到自己感覺腹部肌肉緊綳的受不了，很累的感覺就停下來。剛剛開始可以借用手的力量。
還有就是自體重量深蹲：身體站直，雙腳張開與肩同寬，手臂前伸，與肩同高，核心肌綳緊，下背自然前拱，身體盡可能放低，屁股向後，膝蓋彎曲，手臂從頭到尾保持在同一位置，大腿上部和地面平行，或更低的位置，整個動作的重心在腳跟而不是腳趾，身體盡可能挺直。停頓1下，然後慢慢將身體站起，回到起始位置。如此反復5~8個一組，休息30秒，至少是4組
當然網路爆紅的腹肌撕裂者也是很好的選擇。
俯卧撐可以很好的練到胸肌和臂膀，自己調整這個動作兩手掌的距離，越近就越練手臂。一次15~20個，然後休息30~60秒，然後繼續，爭取3~4組。
肩膀要練寬，寬握引體向上是很好的方式，不過這個動作沒有相當實力是做不來的，而且沒效果，所以還是先把其他練好。
運動完可以吃些 水果，晚上10點後盡可能的不要再去吃東西了，晚上盡量12點前睡覺，早上7-8點起來，可以給自己一個大大的伸懶腰，這樣可以很好的舒展筋骨和肉，起來必須要乾的事就是要喝大概300~400ml白開水，起床時是人體排毒的時間，需要水分的補充，這個習慣不管什麼時候都要保持。早餐一定要吃，每餐需要有蛋白質的攝入。早餐是牛奶或雞蛋，中午吃到8分飽就行，晚餐大概到7分就好。。
這些只是一些簡單的運動知識，如果有其他問題請採納本題後，另外發並點擊我的頭像向我求助，答題不易，請諒解，謝謝。 你的採納是我服務的動力。
祝生活愉快，減肥成功。。。

Ⅵ 減肥黃金期是什麼時候

建立產後運動觀 不論是自然生產或剖腹生產，醫師建議訂立減肥計劃最好是在坐完月子以後再進行，不論是使用運動、飲食還是各種瘦身療法，媽咪都必須先確認自己的健康沒有問題，器官的功能也完全恢復了再來談減肥瘦身才比較好，除此之外，經過特別設計的產後運動的幫助不止在恢復身材而己，對於因懷孕而漲大的子宮所長期壓 迫到的周圍的器官，如胃腸、膀胱及血液循環等，都有復原的作用，不過媽咪在做產後運動時，務必要依照建議天數循序漸進、量力而為，若是生產後傷口較大或者剖腹產者，最好先請教醫師的意見。 產後運動排程 1、腳踝運動： 時間：產後第一天。 做法：平躺於床上，後腳跟貼地板，伸長腳尖，兩腳底對碰，彎起兩腳底。 2、呼吸運動： 時間：產後第一天。 做法：平躺全身放鬆，膝蓋彎曲，用腹肌力量從鼻子深呼吸，以口緩緩吐氣。 3、腹直肌分離矯正： 時間：產後第一天。 做法：同呼吸運動，吐氣時將頭抬高，但不可抬肩，同時用交握的雙手將腹直肌向中線推擠，吸氣時回復原姿勢，並鬆弛腹部，不能把肩抬高。 4、骨盆搖擺： 時間：產後第一天。 做法：平躺床上，稍稍弓起背部，使骨盆腔向上懸起並左右搖擺。可矯正脊柱前彎及下背痛。 5、頸部運動： 時間：產後第二天。 做法：平躺，四肢伸直，將頭向前屈，使下額貼近胸部，再將頭慢慢放下。 6、胸部運動： 時間：產後第三天開始 做法：仰卧地面，身體及腿伸直，慢吸氣，擴大胸部，收下腹肌，背部緊壓地面，保持一會，然後放鬆，重復5～10次。 目的：幫助胸部肌肉收縮，預防乳房下垂。 7、乳房運動： 時間：產後第七天開始 做法：兩臂左右平伸，然上舉至兩掌相遇，保持手臂伸直，停止數秒後，再回到左右平伸重新開始，每日十次。 目的：幫助乳部肌肉收縮及富有彈性，防止乳房下垂。 8、腿部運動： 時間：產後第五天開始 做法：平躺在床上，輪流抬高雙腿與身體成直角，待產後體力稍有恢復時，可同時抬起雙腿，重復5～10次。 目的：幫助腿部及會陰部肌肉收縮。 9、臀部運動（一）： 時間：產後第十五天開始做，每月做十次即可。 做法：平躺在床上，右膝屈起，使足部盡量貼近臀部，然後再伸直放回原位，左右兩腿交替動作。 目的：幫助臀部肌肉的收縮。 10、臀部運動（二）： 時間：產後第十～十五天開始做，每次十次。 做法：平躺在床上，將雙腿屈起，慢慢的將臀部向上抬起離地，以腳跟及肩部支持片刻，然後慢慢的放下還原，重復數次。 目的：同（一） 11、腹部運動： 時間：產後半個月後開始 做法：平躺在床上，兩手交叉於胸前，慢慢坐起，同時保持雙腿並攏，待體力完全恢復後，雙手可放置在頭後再坐起，似仰卧起坐的動作，重復數次，每日二次。 目的：幫助腹部肌肉收縮。 12、凱格爾運動： 時間：產後一周後開始。 做法：剛開始練習時，可以仰卧在床上，身體放鬆，專注於提肛收縮的動作。特別要注意的是雙腿、雙臀、腹肌不能用力；體會骨盆底肌的收縮動作後，將收縮的動作專注在陰道、尿道上，持續重復著一縮一放的頻率。每天做骨盆底肌運動1～2回，每回10分鍾。 目的：當練習持續6～8周左右時，不但陰道肌肉會呈現較為緊綳的狀態，對於陰道的敏感度也會有所增進。等到熟練之後，做此運動可以隨時隨地進行，坐、站或是躺著都可以。 產後塑身要起跑啰！ 產後媽咪要美胸：從孕期開始，媽咪最好能選擇孕婦專用的胸衣為佳，這樣才能支撐因為懷孕而變飽滿的乳房，並且在產後還能保持乳房的堅挺。 動態運動要注意：產前有運動習慣者，在產後休養過後便可繼續自己喜歡的運動來進行減肥，如果平常沒有運動習慣者，建議可以先從較靜態的柔軟操或是走路之類較溫和的運動開始進行，如果像是有氧舞蹈這類較為激烈的運動，最好一次的量不宜過大，以免身體一時負荷不了，產生不良反應，另外，喜愛游泳的媽咪，也要事先請教醫師陰道生產的傷口是否己完全痊癒，以免下水後而遭到感染。

Ⅶ 減肥黃金周什麼時候

根據自身心態，和自己對減肥態度來定，建議多堅持鍛煉

Ⅷ 求教：減肥黃金周是什麼時候

一月一次，利用女性生理期間與生理期過後的飲食調節，進行有效的減肥。只要做到下面講的所有步驟，減肥成功不在話下！ 1、掌握「時期」自然減輕體重 相信很多女孩子都有這樣一個經驗：沒有攝取太多的食物，體重反而在不斷地增加；或者是沒做任何運動，體重卻相對減少了。這時，你是否在懷疑自己不是一個普通人呢？ 其實，這一現象很平常。因為女性生理周期的改變會促使體重產生相應變化，也就是說在生理期間體重會微微減輕，生理期過後，體重則會稍微增加。只要抓住良好的時期，你的減肥目的絕對可以達成。 2、在「最佳減肥時期」調整你的主食 當生理周期過後的第二天，就是你減肥的最佳時期，切忌在這一天攝取超過一頓的主食(谷類食物，或是米飯、麵包等食物)，更要減少你糖份的攝取，這些都是為了避免在你體內囤積太多的能量。 我們建議你在這一天多做些運動，只在午餐中攝取主食，早餐與晚餐攝取一些除主食之外的其他食物，比如水果、蔬菜等，但不必減量。 3、調整主食的第二天做體操 因只在午餐中攝取主食，這樣調整後的第二日，你就可以測測你的體重，應該可以減少1公斤(2斤)。 在吃早餐前，來運動運動，利用跳體操來燃燒你身體內多餘的脂肪，從而達到瘦身的效果。但必須切記，一定要在吃早餐之前做，否則，不但不能減肥，而且還會反彈，又何必呢？ 4、相隔一周再調整你的主食 當你體操做完後，就可恢復到正常的飲食習慣，等到一個星期後的同一天，再按照步驟2和步驟3從新循環一次。 但要注意的是，在生理期來臨之前的幾日，以及生理期間，由於減肥效果並不是很好，而且本身的體重也會稍微減輕，因此該停止以上一切動作，等到生理期過後，再繼續減肥計劃。

Ⅸ 減肥黃金期是什麼時候

減肥黃金期就是在月經結束後一周的這段時間。在這段時間努力執行你的瘦身計劃准，減肥效果以子彈列車的速度發揮出來，因為此時雄性激素大量分泌，你不僅心情愉悅，整個生理細胞也跟著活躍起來，消化好、吸收好、代謝也快，生理與心理都處於顛峰狀態，再配合飲食控制與運動燃脂雙管齊下，絕對可以收到事半功倍的效果。所以應該抓住這個黃金期，讓自己在減肥的道路上少走彎路，能夠馬上見成效，馬上成功。
因為在月經期間消耗的體內糖分為原來的將近兩倍，在這期間沒有刻意節食的女性朋友可以發現體重還會稍微減輕點。從月經的第三天開始體內的孕激素升高加快新陳代謝速率，更有效的促進脂肪的燃燒。所以從第四天開始有氧運動、健身、形體舞蹈等科學的有氧訓練都能達到事半功倍的減肥效果
如果是產婦，減肥黃金期就是產後六個月的時間。產後有沒有及時減重，和以後體重的增加有很大的聯系。產後6個月是體重控制的黃金時期，如果產後6個月內能夠恢復到懷孕之前的體重，則8至10年後，體重平均增加2.4千克；如果產後體重無法下降，則8～10年後，平均體重會增加8.3千克。產婦生完孩子後，限於身體情況和恢復狀況，進入健身中心訓練最好是生產後兩到三個月以後或聽從醫生建議。產婦的健身應該以有氧運動和力量訓練相結合的原則來進行。有氧運動的目的在於恢復體能、減少脂肪。運動的形式可以選擇，游泳、水中健身操、有氧舞蹈、快走等。科學的力量訓練，則可以使產婦盡早恢復全身肌肉的力量，恢復苗條的身材。