跑步機快走多久能減肥

① 健身房跑步機快走可以減肥嗎，速度大概是多少

健身房跑步機快走減肥小計劃如下：

1、每次在跑步機上快走或者慢跑（速度版在5到6，外加坡度權）至少30分鍾以上，這樣就可以動用身體脂肪供能，從而達到減肥效果，這樣自然也就達到瘦腿的效果。

3、騎單車也是可以減肥的，如果不想要有肌肉，做好運動後一定要按摩，把小腿的肉按摩到軟軟的，然後加上拉伸。健腹輪或者健腹板，其實,跑步鍛煉不但能夠很好地起到健身減肥的鍛煉效果，更重要的是跑步還能提高心 肺功能。

建議女生每周至少3次有氧運動，並且每次至少30分鍾以上，然後再適當的增加一些力量練習。比如做跪姿俯卧撐、仰卧起坐、徒手深蹲等動作！

② 跑步機上快走應該調到多少速度可以減肥走多長時間

我現在也一直在快走。我調的是52到58這樣吧。希望對你有幫助

③ 在跑步機上快走40分鍾可以達到減肥的目的嗎

跑步時間：

一般人一周需要150分鍾的鍛煉時間，平均下來每天跑步20分鍾以上對身體就有不錯專的助屬益了。

跑多長時間最合適，主要還是看鍛煉的目的：

經常跑20分鍾以上可以改善心血管系統的健康；如果目的是減肥，需要慢跑40分鍾以上，因為一般20分鍾以後才開始脂肪供能，一周可以跑4到5次左右。

如果40分鍾無法堅持，那麼可以中間可以快走一段時間。如果40分鍾太輕松，那麼可以做高強度有氧間歇運動。高強度有氧間歇運動20分鍾的減肥效果就等於傳統的有氧運動（如慢跑）40分鍾了。

另外早上空腹跑減肥效果最好，但不建議長期空腹，長期空腹跑步可能會導致胃病，對於本身腸胃就不好的人來說更不宜空腹跑。

④ 跑步機快走半個小時能減肥嗎

如果是青年人的話，強度不算大呢，每天堅持四五十分鍾快走也可以，就是專需要天屬天堅持，一個月後可能會有些變化感覺每天30分鍾，每周3~5次，運動時要讓自己感覺有點累，還不那麼累，這樣既省時間又達到了鍛煉身體的效果

⑤ 我每天在跑步機上坡度快走一個小時能減肥嗎怎樣合理利用跑步機減肥呢坡度快走或者快走與慢跑交替

每天在跑步機上坡度快走一個小時能夠起到減肥的效果。
合理利版用跑步機：
1、跑步前應熱身權十來分鍾(以慢走為主)左右，便於更好的持續接下來的運動，這個時候坡度應該選為0，速率也是控制在4—6km/h
2、後面逐漸把速度加快，全身的肌肉也是慢慢的投入到運動中，這個時候呼吸也要慢慢調整，坡度調為3—6，速率也是調整在8 km/h左右；
3、進入到了中跑的階段，則要注意身體的平衡和呼吸的頻率，腹肌也要主動到呼吸當中去，也是保持一個收腹的狀態，這樣有利於腹部快速的塑形。兩手在腰間前後擺動，當然也要有專業的教練在旁邊指導，因為是快速消脂階段，所以速率提高到12km/h左右，坡度也是3、4，看個人選擇。
4、平穩減速，速度慢慢調回剛開始熱身的狀態，呼吸逐漸平緩，因為出了大量的汗，所以要喝水，但是不能太急，如果身體有不適，可以攝入少量生理鹽水。

⑥ 在跑步機上每天快走減肥，速度調到多少才算最好的

一般習慣是先5.5的走一會兒，然後身體熱了7.5的速度跑，練了幾天感覺適應了這個速度就慢慢提升，每次提升0.5~1，我是健身教練，說說我的一點點建議吧。減肥健身都是有氧與無氧的結合，需要時間的堅持，不是說練哪裡就能減哪裡的，那些吹噓什麼什麼能很快減下來的，都是靠不住的，即使瘦下來，也容易反彈，唯有鍛煉才是最可靠的。
首先有氧運動1、跑步：每天3000米不能少於這個數，（跑步完，走也得走完）速度適當快點，但是得在自己的承受范圍內，剛剛開始可以慢點，以後慢慢加強，或是距離更長，或速度更快。（一般得保證時間在30分鍾以上，因為20分鍾往後開始消耗的就是脂肪。建議樓主50分鍾左右）跑完和跑的過程中可以少量喝水，切不可大口喝，跑完不能馬上沖涼吹風扇。除了跑步，跳繩和爬高樓和騎單車也都是很好的有氧運動方式。有氧運動可以很好的提升一個人的體能與體質，為其他強化運動打基礎。
腹部的鍛煉每天都是不能少的，腹肌屬於核心肌。以下方式可以練到整個核心肌。1、前平板式：俯卧撐的姿勢，把手臂撐地，手肘彎曲，在臂膀的正下方，重量放在前臂上，身體從肩膀至腳踝呈一直線，核心肌支撐住，腹肌緊綳，維持姿勢30秒，或適當延長，一邊深呼吸（堅持的時間可以慢慢累積到30秒但中間休息5秒就可以繼續做）2、側平板式：單手撐地，另外一個手放在腰際，綳緊核心肌，腹肌收縮，抬起臀部，身體成直線，動作中深呼吸，也是堅持時間和上面一樣，兩只手輪流來。3、仰卧起坐：可以有效鍛煉腹肌，但不斷但彎曲下背，幅度大了會造成脊椎問題，可以適量。最好是卷腹運動，就是仰卧起坐不要完全躺下去，靠腹部力量支撐自己，然後起來。20~30個一組，休息40秒，然後繼續，爭取3組以上，一般做到自己感覺腹部肌肉緊綳的受不了，很累的感覺就停下來。剛剛開始可以借用手的力量。
還有就是自體重量深蹲：身體站直，雙腳張開與肩同寬，手臂前伸，與肩同高，核心肌綳緊，下背自然前拱，身體盡可能放低，屁股向後，膝蓋彎曲，手臂從頭到尾保持在同一位置，大腿上部和地面平行，或更低的位置，整個動作的重心在腳跟而不是腳趾，身體盡可能挺直。停頓1下，然後慢慢將身體站起，回到起始位置。如此反復5~8個一組，休息30秒，至少是4組
當然網路爆紅的腹肌撕裂者也是很好的選擇。
俯卧撐可以很好的練到胸肌和臂膀，自己調整這個動作兩手掌的距離，越近就越練手臂。一次15~20個，然後休息30~60秒，然後繼續，爭取3~4組。
肩膀要練寬，寬握引體向上是很好的方式，不過這個動作沒有相當實力是做不來的，而且沒效果，所以還是先把其他練好。
運動完可以吃些 水果，晚上10點後盡可能的不要再去吃東西了，晚上盡量12點前睡覺，早上7-8點起來，可以給自己一個大大的伸懶腰，這樣可以很好的舒展筋骨和肉，起來必須要乾的事就是要喝大概300~400ml白開水，起床時是人體排毒的時間，需要水分的補充，這個習慣不管什麼時候都要保持。早餐一定要吃，每餐需要有蛋白質的攝入。早餐是牛奶或雞蛋，中午吃到8分飽就行，晚餐大概到7分就好。。
這些只是一些簡單的運動知識，如果有其他問題請採納本題後，另外發並點擊我的頭像向我求助，答題不易，請諒解，謝謝。 你的採納是我服務的動力。

祝生活愉快，減肥成功。。。

⑦ 跑步機每天跑40分鍾一個月瘦多少

一公斤脂肪等於7700左右卡路里 一斤就是3800左右 按照下面的文章所說 60分鍾消耗300-400卡路里 四十分鍾的話在200多卡路里 一個月的話 差不多正好瘦一公斤 如果你嫌少 可以漸漸的加大鍛煉量 同時也要控制飲食

如何更好的利用跑步機健身減肥?有效和有挑戰的運用跑步機鍛煉
，可以燃燒你大量的脂肪，以達到減肥健身的目的。一開始可以
嘗試快走，每天適度與劇烈運動約一小時，並控制飲食，從而到
達燃燒多餘卡路里的目的。
通過每天慢慢的增加鍛煉強度以挑戰你的身體。不斷的調整自
己的計劃，以適應自己的生活方式。如果不能安排足夠的時間在
跑步機上鍛煉，可以通過步行來代替。
除了跑步機，我們還可以有一個專業的心律監測器，它可以輔
助你跟好的鍛煉。
接下來安排跑步計劃
周一：燃燒脂肪的步行鍛煉：星期一做一個60分鍾脂肪燃燒訓
練，根據每個人的步行速度和質量，你會燃燒300~400不等的熱量
。當然如果你覺得一次步行一個小時太累，可以分兩個30分鍾進
行。
周二：健康走：因為周一做的是比較有強度的鍛煉，周二我們
選擇適當的放鬆，以心臟速率最大的50%~60%進行30分鍾的步行，
注意走路的姿勢與技巧。這是我們運動的最低要求。
周三：跑步機坡度鍛煉：這時候可以設置跑步機有一定的坡度
，以最大心臟率60%-70%在坡度鍛煉中步行30分鍾，以增強自己的
抗壓能力。
周四：以穩定的步伐步行30分鍾
周五：速度間歇鍛煉
1分鍾的慢跑 半分鍾的步行從而進行耐
力訓練
持續時間30-45分鍾。
周六：進行一小時的跑步機步行，或者戶外步行。
周日：可以干點別的如騎騎自行車，游泳來健身或者休息。
重復的進行，然後慢慢的增加鍛煉強度。相信大家都學會了如
何用跑步機健身減肥。
文章摘自http://www.yibicycle.com/?p=26

⑧ 請問每天在跑步機上快走一個小時能減肥么

不管快走還是快跑，只要保證能堅持三十分鍾以上就可以了

⑨ 跑步機上快走多久可以達到減肥效果

循序漸進長期堅持才會有減肥的效果。需要根據自己的情況加大運動量。
最好是回2個月後加到2.5公里，控制飲食，答差不多一個月減少5斤左右。長期保持
及控制飲食的食量，低油低脂低鹽飲食搭配著「帕絲lin」是很重要的