如何科學的減肥瘦身

① 如何科學減肥

科學減肥作息要有規律性，養成良好的飲食習慣，適量的運動。

第一，作息要有規律性。養成良好的作息規律不僅有益於自己的身體健康，而且對於減肥也有一定的作用。對於一些年輕人來說，習慣性熬夜幾乎成為了生活中的一部分，其實，不良的作息容易引起失眠、健忘、焦躁、免疫力下降等一系列不良症狀。而且，很多人喜歡晚上吃夜宵，有研究表明，晚上過了九點之後再吃東西是很容易增肥的。

第二，養成良好的飲食習慣。一般來說，患有肥胖病症的人都比較喜歡肉類、油類食品，這些食品熱量高，容易形成脂肪，並且容易造成營養不均衡，影響身體健康。所以，為了身體健康，一定要養成良好的飲食習慣。

首先，飲食要規律，不要暴飲暴食，一日三餐要按時吃，飯菜葷素搭配，保證均衡、全面的營養。在吃飯的時候，還要注意一些小的細節，比如說吃飯之前要先喝湯，吃飯的速度不要太快，要學會細嚼慢咽等等，都能從一定程度上起到減肥的效果。

第三，適量的運動對於健康減肥是必不可少的。生命在於運動，適量的運動不僅可以減肥，還可以增強體質，有益於身體健康。據有關專家表示，每天運動半個小時可以增強人的幸福感指數。

但是，對於減肥一族來說，剛開始運動只需要增加點運動量和時間就可以了，如果運動量太強的話，一旦停止就會反彈得很厲害，不過慢慢地養成習慣就沒問題了。運動減肥瘦身是我們最直接最見效的減肥方法之一。

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肥胖的原因：

肥胖可以分為單純性肥胖和繼發性肥胖兩大類。單純性肥胖無明確病因，可能與遺傳、飲食和運動習慣等因素有關。醫學上也可把它稱為原發性肥胖，在所有的肥胖中，99%以上是單純性肥胖。

這種肥胖的確切發病機制還不是很清楚。任何因素只要能夠使能量攝入多於能量消耗，都有可能引起單純性肥胖，這些因素包括年齡、進食過多、體力活動過少，社會心理因素，遺傳因素、及脂肪組織特徵等。

繼發性肥胖是指由於其他疾病所導致的肥胖。繼發性肥胖占肥胖的比例僅為1%。根據引起肥胖的原因，又可將繼發性肥胖分為下丘腦性肥胖、垂體性肥胖、甲狀腺功能低下性肥胖、庫欣綜合征導致的肥胖、性腺功能低下性肥胖等，分別因下丘腦、垂體、甲狀腺、腎上腺和性腺疾病而致。

醫源性肥胖即有些患者的肥胖是服用了某些葯物引起的，一般把這種肥胖叫做醫源性肥胖。能夠引起醫源性肥胖的葯物包括糖皮質激素（可的松、氫化可的松和地塞米松）、酚噻嗪、三環類抗抑鬱葯、胰島素等。另外，如果顱腦手術損傷到下丘腦也可以引起肥胖。由於醫源性肥胖的病因很明確，所以有人把醫源性肥胖也歸入繼發性肥胖之內。

② 如何正確的科學減肥呢

首先，我想抄說的是科學襲減肥一定不能吃減肥葯，減肥葯五花八門的，吃不好，自己的身體和心理都會出問題，有不少吃減肥葯致死的案例，聽著太恐怖了，好好的減肥咋就失去了生命，生命是堅強的同時也是脆弱的，所以我們減肥要在不傷害身體的情況下進行。其次，想要身體瘦下來，本質的原理就是能量攝入量小於身體能量消耗量，這樣才會瘦下來。但是，我們不能因為要滿足這個條件就節食減肥，這樣身體會瘦，但是身體的代謝率以及大腦反應靈活性也會受到影響，這些影響是不可挽回的，減肥期間要吃足夠的蛋白質，少吃碳水化合物類，多吃能量少的水果，蛋白質飽腹感比較強，不吃水果減肥期間會導致便秘的，同時在搭配適量的運動。還有一點就是減肥要持續的堅持，不是一天兩天就有效果的，讓健康的飲食和有規律的鍛煉成為生活的一部分，自然而然就瘦下來了。以上是我認為的正確的科學減肥方法，有不足之處望見諒。謝謝！

③ 怎樣科學減肥

1、減少熱量的攝入

如果你將每天的熱量攝入減少100千卡，那就可能版在大約5個星期後減肥4公斤。權

2、改變飲食結構

不減少飲食量，而相應改變飲食的結構。用各種水果、蔬菜和穀物取代高脂食物。此外，可以用流質食物代替日常膳食，但要注意選擇的食物應充分提供給你所需的營養素。

3、戶外運動

每周進行3~5次戶外運動是消耗體內脂肪，提高活力的好方法，但每次時間應在30分鍾以上。也可步行減肥，每周至少5天，每天走45分鍾，行程約5公里，注意要保持一定的速度，不要太慢。

4、舉重運動

靠力量鍛煉也能使你減肥，因為舉重能增加肌肉，肌肉越發達，人體新陳代謝就越快。力量訓練不太適合年紀較大的人，為避免受傷，最好請教練。

5、多喝水

喝水可以加速體內代謝循環，促進脂肪的燃燒。此外要少喝飲料，飲料中糖分過高，對身體健康不利。

④ 如何才能做到科學減肥

科學的減肥包括減少熱能的攝入,增加能量的消耗兩部分。減少熱能的攝入,注意避免吃油炸食專品屬,動物脂肪,控制饅頭,面條,米飯,涼皮等富含澱粉食品的攝入量不超過300克。增加熱能的消耗,則以慢跑和游泳為宜,每天需要持續運動30分鍾以上。劇烈運動雖然可以更多的消耗脂肪和碳水化合物,但這種運動容易損傷到關節,而減肥運動需要長期堅持。

⑤ 如何科學減肥

通俗講肥胖就是體內脂肪堆積過多。

造成肥胖的原因很多，包括：遺傳與環境因素、物質代謝與內分泌功能的改變、能量的攝入過多消耗減少、脂肪細胞數目的增多與肥大、神經精神因素、生活及飲食習慣等。

肥胖人群越來越多，造成了都市減肥熱。有些人減肥是為了身體健康，有些人減肥是為了外表美觀，無論初衷如何都是一個目的：減重束身。很多愛美女士為了快速達到這個目的，聽信各種廣告及美容院的宣傳，如保證一個月瘦10公斤等等。使用成份不明的產品以達到快速瘦身的目的，結果出現各種副作用和加倍的反彈。

一個月瘦10公斤，可能性不大，裡面存在水分的大量流失。一個身高1.60米的人如果一個月不吃不喝，只能消耗5.5公斤的脂肪。所以，在那麼短的時間內減掉的不可能都是脂肪。而真正的減肥必須是減掉脂肪，而脂肪的分解是一個化學過程，並不是通過揉捏、按摩身體某個部位等物理過程就能將其分解的。減肥一定不能追求快，要保證身體的正常運轉，一定要保持營養均衡，確保正常的飲水量，否則會損害身體健康。一般一周減1斤是比較正常的。

減肥最關鍵的是規律作息，調整合理的飲食結構，形成合理的膳食，而其他方法都只是起輔助作用。即便是針灸療法，也是在合理的膳食基礎上才能起作用的。做過針灸減肥的MM都應該有體會，如果飲食不合理，還象之前暴飲暴食，吃大量的垃圾食品，針灸減肥的效果也是不明顯的。針灸具有一定的調節內分泌，促進代謝，抑制食慾的作用，需要減肥者自身飲食調節在先。

⑥ 如何科學合理的減肥。

瘦腿第一招：按摩
經常從腳掌至膝蓋處進行按摩，能起到強壯腿部血管的作用版，使腿部權肌肉群獲得更多的營養物質，增強腿部肌肉收縮能力。
瘦腿第二招：注意鞋跟高度
穿高跟鞋可造成腿部肌肉、韌帶長期處於緊張收縮狀態，不利於腿部血液循環。根據腿部保健的需要，穿著後跟稍高一些的斜坡狀「理想鞋」最為適宜。即使是穿高跟鞋，跟高也不宜超過4厘米。
瘦腿第三招：抬高雙腿
休息時把雙腿抬高，有助於腿部血液迴流，使腿部肌肉放鬆，給人帶來一種輕松和舒適的感覺。
瘦腿第四招：做健美操
無論您的腿過粗或過細，常做以下的健美操，可改善雙腿的線條。其方法是：背對牆，身體站直，雙臂齊肩伸平，手心貼牆，以保持平衡。然後，左腿向前方抬起直至齊腰高度；再盡量向右移，抬移時膝蓋要始終保持伸直，之後恢復原位。共反復做6次。再換右腿，用同樣的方法重復做6次，這樣堅持一段時間，就會使您的雙腿健美。
最後你也可以適當的使用減肥葯，要沒有副作用的那種，你可以試試經典減肥膠囊，純綠色的減肥產品，也不反彈，你可以去網上搜一下
祝你早日減肥成功！