導航:首頁 > 減肥瘦身 > 減肥需要補充什麼

減肥需要補充什麼

發布時間:2021-01-07 00:32:37

① 節食減肥要補充什麼

肥胖,不僅是愛美女性的公敵,還是健康的殺手。可是就像一口吃不成胖子,減肥也內不是容一時半會就能成功的。減肥最重要的是在減少攝入的同時增加消耗,減少攝入,也就是很多減肥人士選擇的節食,但是很多人發現自己即使堅持節食,可是減肥效果依然不是很好。這是因為什麼呢?是因為吃得還不夠少嗎?不,是因為一味地節食忽略了一個問題:維生素。維生素是我們體內必不可少的,而如果體內缺乏部分維生素,對於減肥大業來說是沒有幫助的。因為有一些維生素是關於能量代謝的,例如B族維生素,像B族維生素中的B6可以促進蛋白質的吸收以及新陳代謝,從而幫助身體消耗脂肪。如果缺乏維生素B6,就會減緩新陳代謝,降低脂肪的消耗,造成脂肪的積累,加劇肥胖。維生素B1則與碳水化合物的代謝有關,如果缺少維生素B1,人體將無法把葡萄糖轉化為熱量,從而轉化為脂肪儲存在體內引起肥胖。而當人在減肥選擇不吃或者少吃東西時,會導致各種維生素,尤其是B族維生素的缺乏,從而使減肥更困難。

② 節食減肥應該都補充什麼

可能許多正在減肥的人都對這個問題感到很困擾。因為大家知道,維生素是人體必需的營養素,而且需要通過飲食補充。節食必然導致維生素攝取不足,會引起一系列代謝異常,久之會誘發各類相關性疾病。那麼該怎麼辦呢?

一般而言,減肥者應在保持一定運動量的前提下,合理安排膳食,才能達到預期效果。能量攝取過多是減肥的大敵,因此,節食者應減少能量的攝取,例如油脂類和多糖類攝取。但對於人體正常新陳代謝所需要的優質蛋白、維生素和礦物質,則不可缺少,否則會因營養素缺乏而生病。

某些維生素的攝取不足,甚至會增肥。如維生素B6與糖、脂肪代謝密切相關,與雌性激素的分泌直接相關,而雌性激素與女性脂肪代謝及骨密度有密切關系,如果B6缺乏,則會引起代謝紊亂。維生素A、C、D也都與脂肪代謝有直接關系。美國洛杉磯兒童院的一項研究表明,較為嚴重的缺乏維生素D,會導致BMI指數上升3.4,說明缺乏維生素與能量代謝關系密切,不但不能減肥,而且會增肥。節食過程中,如果因為食物的選擇及量的減少而導致各類維生素的缺乏,會導致減肥失敗。

對於缺乏維生素攝取的人群,特別是減肥者,更應注意維生素、礦物質的攝取。如食物中維生素不夠,則應通過外源性維生素補充。但維生素的補充如果過度,則可能導致一系列的問題。如脂溶性維生素A、D、E、K的過度攝取,會導致肝臟負擔增加,甚至可能損壞肝功能;某些水溶性維生素的過度攝取,則會損壞體內循環系統的透過性,導致一些不應該出現的亞健康問題。

外源性維生素(人工合成的維生素片劑)的補充雖是一個良好的營養素補充手段,但個人很難掌握恰當的劑量,引起不足或過量;另一個極易被忽視的問題是:維生素在體內因吸收代謝的不平衡,導致短時間內體內含量峰值過高,峰值過後又處於缺乏狀態。

簡單舉例,假設每人每天應攝取1 000毫克的維生素C,如果採取服用維生素C片劑1 000毫克的做法,由於人體不能一下子就將這些維生素C全部利用代謝,就會導致體內維生素C含量迅速升高,達到較高峰值後又將大部分未能及時代謝的維生素C通過腎臟排出。其後果是,短期內峰值過度升高也許會損害身體,而排出多餘的維生素C後,體內沒有後續的維生素C補充,反而在一定時間段內缺乏維生素C。

一般而言,存在於天然食物中的各類維生素和礦物質因通過各種途徑與食物中其他組分結合,不會導致體內吸收時峰值升高並能延緩吸收時間,故天然食物中的維生素及其他營養素更能合理地被人利用。

因此,維生素的補充盡量以天然食物為主,如實在是缺乏部分營養素,可根據缺乏的營養素尋求外在補充手段。飯後補充是減少峰值過高的良好手段,也可以考慮每天分批補充。

③ 想要減肥,最應該吃什麼才好

想要減肥的話,最應該吃一些含有維生素的食物,還應該多吃一些低能量的水果和蔬菜,千萬不要吃一些過於高油脂或者油膩的食物,這樣的話會加重體重的,如果想要減肥的話還應當進行運動,這樣可以促進身體脂肪燃燒,並且也可以適當多吃一些增強飽腹感的食物,像一些牛奶,燕麥,雞蛋之類的。 在減肥期間盡量去吃一些粗纖維食物,以及含糖量較低,低脂肪,低蛋白的食物,同時,可以適當的多吃一點新鮮的綠色蔬菜和水果,盡量清淡飲食,盡量避免吃一些辛辣油膩,油炸的食物。

④ 減肥的人需要每天吃什麼

一、水果可以適量吃。水果應該選擇獼猴桃、李子、柚子、蘋果、梨子、聖女果、芒果等,專榴槤和西瓜等就少屬吃一些為好。


⑤ 減肥需要補充什麼維生素,應該怎麼補充

減肥的兩大原則是減少攝入和增加消耗,最好能夠雙管齊下,一方面調整飲食版,一方面加強運動。另外,權多補充維生素對減肥也極有幫助,而且事實上不管是採取哪一種減肥方式,維生素的補充都是不能忽略的。

以節食手段來減肥的時候,由於吃進去的食物減少,連帶使各種維生素的攝入也變少,容易引起各種維生素缺乏的症狀,造成減肥後遺症。但其實維生素本身並沒有熱量,有的還能幫助熱量代謝,例如維生素B群里的B1、B2、B6和B12都能夠促進脂肪、蛋白質、糖類的代謝,具有燃燒脂肪、避免脂肪囤積的功效。

這些維生素的主要來源是粗糧、蔬果和奶蛋等,尤其是粗糧具有熱量低、維生素高的優點,減肥的人常常不吃飯,其實可以用粗糧來代替,既能有飽足感,又能幫助減肥。而目前非常流行的啤酒酵母,也是因為富含維生素B群而成為減肥聖品。肥胖是一種代謝失衡的狀態,而維生素B群正是影響我們身體代謝的重要營養素,因此,維生素B群攝取不足會導致肥胖。

⑥ 減肥期間需要補充什麼維生素

減肥期間,如果我們一直保持比較均衡的飲食,就不需要額外補充維生素。但如果在專減肥中飲屬食不均衡,缺乏某種維生素,可在醫生的指導下補充合適的量。另外,如果減肥中新陳代謝變慢,需要補充一些復合型維生素B。

如果您在減肥過程中,新陳代謝比較慢,可以稍微補充一些復合型維生素B;免疫能量不太好,則可適量補充維生素C;女性在減肥中補充維生素E,也可以使身體狀態更好、肌膚更加嬌嫩。

(6)減肥需要補充什麼擴展閱讀:

即使在減肥中,我們也完全可以從飲食中獲得身體需要的營養。這時,就不需要再刻意補充維生素,太多的營養素容易給身體造成負擔。

減肥的兩大原則是減少攝入和增加消耗,最好能夠雙管齊下,一方面調整飲食,一方面加強運動。另外,多補充維生素對減肥也極有幫助,而且事實上不管是採取哪一種減肥方式,維生素的補充都是不能忽略的。

⑦ 要減肥要吃什麼越詳細越好!

不用刻意的說要吃什麼。

早飯一定要吃。

午飯前吃一個水果再吃飯。

晚飯能不吃就不吃,實在餓就白水煮菜。

少吃鹽。

閱讀全文

與減肥需要補充什麼相關的資料

熱點內容
35歲乾性皮膚起痘用什麼護膚品 瀏覽:290
深海娜美皮膚多少錢 瀏覽:532
正品減肥多少錢 瀏覽:837
蒙妮坦美容養生館靖南店怎麼樣 瀏覽:417
蘭州哪裡有白癜風醫院 瀏覽:50
做隆鼻哪裡整形醫院比較好 瀏覽:590
怎麼測試皮膚的年齡呢 瀏覽:516
植藻水能量化妝品多少錢一瓶 瀏覽:350
贛州市皮膚病哪裡最好的醫院 瀏覽:741
晩上吃什麼水果減肥 瀏覽:824
上海美容紋眉多少錢 瀏覽:506
汽車美容店換機油要什麼證 瀏覽:196
八大處整形外科醫院住哪裡 瀏覽:612
化妝生產許可證號在哪裡 瀏覽:212
中性皮膚適合用哪個護膚品比較好 瀏覽:192
舟山婦科醫院怎麼樣 瀏覽:928
皮膚敏感期擦什麼護膚品 瀏覽:755
水劑類化妝品包括哪些 瀏覽:921
珠海整形醫生方明技術怎麼樣 瀏覽:567
無錫整形哪裡好擅選瑪利亞重點 瀏覽:317