呼啦圈怎麼減肥

⑴ 怎樣轉呼啦圈可以減肥呢

1、每次運動至少三十分，鍾每周運動三次

一般來說，有氧運動在半小時後才會開始燃燒體內的脂肪，前十分鍾基本上只是在熱身。所以，建議每次轉呼啦圈至少轉三十分鍾，心跳達一百三十下，每周運動三次，這樣才能燃燒身體內的脂肪，消耗熱量。

2、選擇重量適中的呼啦圈

不是越重的呼啦圈對減肥越有幫助，需要根據自己的條件進行選擇，不要盲目。

3、根據實際情況選擇轉呼啦圈減肥

不是所有人都適合轉呼啦圈減肥的。因為轉呼啦圈主要是腰部用力，加上需要運動的時間比較長，因此建議有腰肌勞損者、脊椎有傷者、骨質疏鬆患者以及老年人最好不要轉，以免扭傷。

(1)呼啦圈怎麼減肥擴展閱讀：

呼啦圈減肥的幾種方法：

1、瘦背玩法

站立，兩腿分開略比肩寬。兩手向後，分別握住呼啦圈兩邊，兩手距離盡量拉開。上半身緩緩向前彎曲，直到上下身體彎曲成90°角，保持動作30秒。

2、瘦臂玩法

站立，兩腿並攏伸直，右手握拳，向身體一側打開，與肩平齊。往右手臂套一個較輕較小的呼啦圈，左手叉腰，然後右臂順時針小幅度轉圈，轉動呼啦圈，適當調整力度，讓呼啦圈上手臂和下手臂之間來回轉動。轉1分鍾左右，換另一隻手。

3、瘦腰玩法

仰卧在墊子上，兩手放於身體兩側，兩腿張開，卡住呼啦圈，然後上舉，上舉到最高點停留片刻，再向頭頂方向伸展。到達極限，保持動作30秒即可。

4、瘦腿玩法

站立，兩手拿著呼啦圈，將其立起，左腳踩住呼啦圈的最低點，然後雙手用力拉，左腿向前伸，拉伸左腿，使得左腿與右腿的形成的角變大到極限，停留30秒。

⑵ 每天轉幾個呼啦圈減肥有效

每次扭100到200下，堅持三個月，就會有下，因為人的新陳代謝改變周期是回三個月，做任何運動減答肥都至少要三個月。

(2)呼啦圈怎麼減肥擴展閱讀:

呼啦圈是一種有助於瘦腹瘦腰的運動，如果你想達到全身瘦身的效果，可以選擇全身性的有氧運動，例如足球、籃球、游泳等，都可以幫助消耗熱量燃燒脂肪，促進減肥。當然，日常的飲食也需要加以注意。

⑶ 怎樣轉呼啦圈最減肥

是的，是可以減腰上的肉肉的！
每天都要堅持轉的，才會有效果的！至少要每天20分鍾！
其實除了轉呼啦圈，還可以跑步呀，跳繩呀，都是有利於減肥的！
你可以試下呵！

⑷ 呼啦圈能減肥嗎

呼啦圈可以減肥啊～～
呼啦圈減肚肚上的肉肉是很有用的
不過一專開始就做效果其實不會屬那麼好
最好是先做跳操，跳繩，或跑步等等的運動
40分鍾至一個小時之後
等身體發熱了在轉呼啦圈比較好
呼啦圈最好選比較粗的那種
分量夠沉效果才夠好
（肚肚上要有肉肉才可以，如果肉肉不多的話，可能會隔著肋骨的哦~~~）
我腰腹上的肉肉當年就是這樣減下去的~~
大概不到兩周就能有效（因為之後再轉的時候就開始覺得隔的肋骨疼了~）
（我的腰圍從2.3變成了2.0哦）
注意，我在轉呼啦圈之前會踏一個小時的踏步機，而且轉呼啦圈是連續轉15分鍾以上
葯物沒有什麼用處的
即使吃了減了以後也會反彈的~~
而且對身體也不好哦~~
我曾經吃減肥葯吃得得了甲亢呢~~~
按摩我也試過的
其實感覺效果很一般的
在美容院用大黃膏按的
結果腿被按得青青紫紫的
可憐得很呢~~~
其實減肥就是要多運動
少吃東西
尤其是晚上
誰前4小時千萬不能吃東西
夏天的運動還是游泳最好了
而且游泳可以減全身的哦~~~
或者晚上在小區花園跳繩
也是很好的方法
（個人感覺跑步雖好，但是不容易堅持的哦~~）

⑸ 呼啦圈減肥效果好嗎

呼啦圈的動力主要來自腰腹和臀部肌群，運動幅度最大的是髖關節和脊柱。轉呼啦圈，跟跑步、游泳、舞蹈一樣，都是全身肌群參與的有氧運動，可以提高心肺功能，降低心血管疾病風險。持之以恆練習是對減肥有幫助的，想要瘦下來，只有持續，耐心，持久的運動才可以幫助你消耗你的熱量。

呼啦圈這么練，減肥最有用：

1.每周至少 150 分鍾的中等強度或者 75 分鍾較大強度運動，以達到最大的健康效果。所以，你可以這么安排訓練： 方案一：每天 3 次呼啦圈運動，每次不低於 10 分鍾，每周 5～7 天。

轉呼啦圈的注意事項： 不要在飯後馬上進行這項運動。（一般要再吃完飯後一個小時訓練最好） 為了不讓自己扭傷，拉伸你必須要做，不僅僅是呼啦圈，任何運動之前最好都做下拉伸運動。 不要使用過重的呼啦圈，不要以為越重越好。選擇適合自己體型、體重的呼啦圈是明智之選。 兩邊旋轉，不要只轉一邊。 建議轉呼啦圈之後做做輕微的腹部按摩，有助於脂肪的燃燒。 脊椎有傷者、腰肌勞損者、骨質疏鬆患者，不適合轉呼啦圈。

⑹ 轉呼啦圈能減肥嗎

轉呼啦圈能減肥嗎？

能。搖呼啦圈是一個簡單而且方便的室內減肥運動，並且內你隨時隨地都能玩。轉呼啦圈不容僅可以幫助腸道的蠕動，幫助消化和排便，而且還能更好的輔助我們減肥瘦身，積極幫助清除體內的垃圾，還能達到美容的效果。

拓展知識：

轉呼啦圈的注意事項：

選擇輕巧些的呼啦圈

呼啦圈的重量大約以食指及中指能夠負荷的程度為宜，建議選擇呼啦圈最好是那種一種外麵包裹著藤條的呼啦圈。

轉呼啦圈的時間不宜太長

有氧運動一般堅持30分鍾到四十分鍾即可，中間可以休息，不必一直不停地轉。

飽腹時不宜轉呼啦圈

呼啦圈會對腹部有一定的壓力，剛剛吃完飯不宜馬上轉呼啦圈。至少休息一個小時以上才能運動。

轉呼啦圈的速度適中

呼啦圈減肥不必要爭速度，速度太快不易於堅持。最好以均勻適中的速度進行，這樣可以避免增加腰部肌肉的負擔、增大肌肉拉傷和急性腸扭轉的風險。

⑺ 呼啦圈怎樣晃最減肥

轉呼啦圈是個辦法。要是鐵的那種，因為有重量，所以效果會好些。
先轉回2分鍾，慢慢答在加，我現在能轉30分鍾都沒問題。剛開始時你的盆骨兩側會痛甚至會有點青，但是一定要堅持下來，想到會變成纖纖細腰就能堅持啰哦！我從原來的腰圍24搖到現在的22了。真的很有用。但前提必須每天要轉。我只要有時間每天都會早中晚轉三次，飯後1小時就轉，沒時間的話最少每天轉一次。轉完後每次腰部都會感覺熱熱的，那就有效果啦。
還有在洗澡時用雙手在腹部順逆時針用力揉，睡覺時，平躺在床上，也用力揉動腹部5分鍾。包你能減去腹部的贅肉咯~~~o(∩_∩)o...
全身減肥的話見效比較慢，但是只要堅持還是有用的~~
堅持，堅持，堅持就是勝利。祝你早日成功~~~~~~~~~

⑻ 轉呼啦圈能減肥嗎

別說是轉呼啦圈兒，就算是走路，只要你是在運動，那就能夠減肥。只不過減肥的道路是十分痛苦的，你要控制自己的飲食，要控制自己對於一些想吃的東西的慾望，同時要堅持不懈的去運動，只有這樣才能夠減肥成功。很多人之所以認為許多減肥方法以及許多運動方式並沒有達到減肥效果，其實並不是因為方法的錯誤，主要是由於沒有堅持下來，同時沒有做出合理的規劃。

不過，並不建議長時間的只嘗試 搖呼啦圈這一種方式。雖然說搖呼啦圈也能夠減肥，但是長時間的搖呼啦圈，對我們的腰部是有著很大的損傷的。因此，有搖呼啦圈的時間，不如再選擇一點兒其他的運動方式，跑跑步，跳跳繩，先走個幾萬步都是可以減肥的。

⑼ 如何使用呼啦圈減肥

呼啦圈既方便運動，又鍛煉了腰腹的力量，能很好的達到減肥的效果，深受廣大女性朋友的喜愛。以下將重點介紹一下呼啦圈對於減肥究竟有哪些促進作用。

呼啦圈減肥的作用

1、有效鍛煉深層肌肉，容易培養易瘦體質

身體在轉動呼啦圈的時候，都是以大腰肌作為發力點，帶動背肌和腹肌共同發力，充分調動了周圍的深層肌肉，如果是專用來減肥的呼啦圈，重量上也會有所不同，在高速轉動的同時，給身體帶來的負荷也更輕，提高身體的新陳代謝，讓體質逐漸變為易瘦體質。

2、按摩功效顯著

呼啦圈圍繞著腰腹轉動，對腰腹起到了按摩的作用，能夠刺激腸道的蠕動，從而解決便秘的問題。

3、調整骨盆的結構

有的女性經歷完生產之後，形體狀態改變了，尤其是骨盆鬆弛，腹部脂肪堆積，看上去臃腫頹廢。這種情況下運用呼啦圈減肥，前後晃動腰部的動作，能夠鍛煉支撐骨盆的腰部肌肉，逐步調整變形的骨盆，堅持練習一段時間，骨盆、背部都會變得緊實。

4、迅速燃燒脂肪

在轉動呼啦圈的時候，配合著有節奏的呼吸，大約10分鍾就能消耗掉100大卡的熱量，堅持20分鍾以上，燃燒脂肪的效果更佳明顯。

用呼啦圈鍛煉還是需要一定的技巧，有的女生認為呼啦圈重量越大，減肥效果越好，其實是不正確的，呼啦圈的重量過大，在轉動的時候需要花費很大的氣力才能運轉起來，在長時間的運動下，大重量會對腹部、背部的內臟造成撞擊，可能損傷身體。

呼啦圈健身操

後舵式--主攻目標:手臂上臂、腰部兩側及後背

1、雙腳站立，與肩同寬，兩臂在身後呈3點和9點位置，握住呼啦圈，使之與身體保持30公分遠。吸氣挺胸，盡力夾緊肩胛骨.

2、順時針轉動呼啦圈，直到左手置於頭部正上方，右手置於臀後。堅持10秒鍾，慢慢深呼吸，感到肌肉在拉長。

3、回到初始姿勢，逆時針轉動呼啦圈，直到右手置於頭部正上方，左手置於臀後。堅持10秒鍾，慢慢深呼吸，之後恢復初始狀態。

前屈身--主攻目標:背部、雙臂及肩部

1、雙腳站立與肩同寬，雙手握住呼啦圈，分別呈10點、2點位置，並將其置於腳前。屈膝、臀部向下坐，到離地大約1米處停住。用呼啦圈支撐身體，如圖向前伸直雙臂，感到雙肩有拉伸感。

2、繼續向前拉伸身體，直到腹部貼到大腿，然後盡全力將雙臂向前伸，感到脊柱和背部正在慢慢拉長。同時深呼吸，放鬆頸部，保持頭部朝下。堅持10秒後，慢慢直立身體。

直立扭腰--主攻目標:腹部、雙肩及背部

1、讓呼啦圈圍繞腰部轉動，向左、向右轉動均可。

2、開始時慢慢轉動，找准一個節奏。

3、接下來把你的雙手放到頭部(這個動作可使身體保持穩定)。

4. 轉動3分鍾後停下來，再向相反方向轉動3分鍾。

⑽ 轉呼啦圈怎樣減肥

一、關於呼啦圈的玩法：首先把圈套住身體的某個部位，一般在腰腹部；然後開始轉動身體，保持平衡；初學者不要走動、也不必變換花樣，要注意均勻搖動，比賽時誰堅持的時間長，誰就是最終獲勝者。

二、幾個注意的問題
1、運動多久能達到健身效果？

搖呼啦圈是一種全身性運動，可以達到運動瘦身的效果，不過運動的時間一定要夠長。因為搖呼啦圈的運動強度並不很強，惟有延長運動時間而且是持續性的運動，達到有氧運動的階段，這樣才可消耗身體儲存的脂肪及過多的熱量。到底應該搖多久才能達到健身效果？不妨參考國家體育總局推行的「三三三」運動，每周運動三次，每次至少三十分鍾，心跳達一百三十下。由於搖呼啦圈的運動強度不夠，如果要增加心跳速率，就必須要加快搖動的速度。

2、呼啦圈越重效果越好？

其實，不見得越重越好。或許較重的呼啦圈在開始的一剎那，需要花較大的勁兒才能甩得動，不過之後便成為一種慣性運動，重點還是運動的時間一定要夠久，否則短暫的劇烈運動只屬於無氧運動，只會換來肌肉的酸痛，並不會消耗多餘的熱量。另外，呼啦圈在甩動時會撞擊腹部、背部內的臟器（如腎臟），太重的呼啦圈相對地撞擊的力量也較大，可能會有傷及臟腑的危機，所以還是選擇重量適中的吧！

3、不適合有腰肌勞損或缺鈣者

因為搖呼啦圈主要靠腰部用力，充分運動了腰肌、腹肌、側腰肌等部位，堅持運動可以達到收緊腰腹的效果。但是，需要提醒的是有腰肌勞損者、脊椎有傷者、骨質疏鬆患者以及老年人，是不適宜此項運動的。另外，在搖呼啦圈之前，應當先做一些伸展運動，伸展韌帶，避免扭傷。

更讓大家感興趣的是，呼啦圈是一項可以變化出很多玩法的健身項目，很多幼兒園把呼啦圈用來做集體的健身操，很多時候，呼啦圈還可以用作大型團體操表演中的一項，隨著表演者手持呼啦圈擺出各種姿勢，場上馬上會變換出各種圖案——一個普普通通的圓圈在人們手中可以產生如此多的變化，不能不說是呼啦圈這種運動的獨有魅力。

小貼士：呼啦圈運動不當易傷身

隨著呼啦圈熱再度興起，專家提醒，進行呼啦圈運動時應讓身體做好充分的准備活動並掌握正確的動作技術。

據有關報道，以前曾有人在晨練中進行呼啦圈運動半小時後，突然感到左腹部疼痛不已，並伴有冷汗、嘔吐等症狀。運動停止後，症狀並未減輕反而逐步加劇，後經醫院檢查診斷為旋轉呼啦圈時導致的脾臟破裂大出血，經手術治療後才得以康復。還有的人在玩呼啦圈時也因運動不慎造成左側髖骨關節疼痛，經醫院檢查為左側髖骨關節斷裂。針對這樣的情況，專家指出，群眾在進行呼啦圈等運動前應向專家就運動方法、技巧等問題進行咨詢，要遵循運動量、運動幅度由小到大、全身運動由局部到整體的原則，做好充分的准備活動，讓身體得到一定適應後再進行較大強度的運動。專家強調，呼啦圈運動中不規范甚至變形的搖、扭動作不僅達不到運動效果，還可能因內臟、筋骨受到過分擠壓而造成身體傷害。必須引起呼啦圈愛好者的注意。
參考資料：http://..com/question/7011385.html?fr=qrl3