減肥怎麼減肥

㈠ 減肥怎麼減肥

1.調節飲食，控制碳水化合物，每餐七成飽，過午不食，晚上8點後盡量不進回碳水化合物或宵夜。
2.適當答運動，每周至少做五次30分鍾的運動，運動量以微微出汗為准。
3.葯物治療，神經性葯物、增加排便和減少腸道吸收的葯物。
4.部分伴有糖尿病的肥胖患者可應用胃的減容手術治療。

㈡ 怎麼減肥呢

其實減肥是沒有捷徑的，必須都是要管住嘴，邁開腿，配合健康的飲食和運動的，才是最好的瘦身方式！

那麼下面通過各方面給大家介紹，如何才能很好的起到減肥的作用的，現在很多人由於發胖的，一方面是因為能吃能睡，脂肪細胞容易在體內積累，越囤積越發胖。

特別是現在天氣越來越熱了，但是肉卻沒有覺得減少，減肥首先從飲食開始，了解自己吃什麼食物可以讓自己體內吸收的最少的，瘦的最快。

雞蛋：

綠茶應該是很多人都聽說是有減肥的功效的，不僅含有減肥的咖啡因，所含的兒茶素也是加速新陳代謝和脂肪燃燒的重要營養物質。每天飯後喝綠茶不僅是加快脂肪燃燒，還能幫助改善你的腸道系統，每天保持飯後1杯綠茶還能達到理想的減肥效果。

葡萄柚

每天食用2個葡萄柚能達到很好的減肥效果。因為葡萄柚含有的化學物質能降低胰島素水平，這個過程會迫使你體內的脂肪轉換成能量，而不是你身上多餘的肥肉哦。

清湯

很多人看到這2個字會覺得很難以想像，為什麼清湯也是減肥的一類。其實哪怕是最簡單的清湯，也能幫助你減少飢餓感，可以減少進餐的食量。飯前喝一碗清湯不僅培養自己健康飲食的習慣，還能降低你減少熱量攝入的一步。但是前提不要前提不要選擇熱量過高的湯哦~

高纖維穀物

纖維不僅能增加飽腹感而同時又是低熱量的物質。所以，增加纖維素的攝入可以減少熱量的攝入，也可以輕松瘦身。高纖維的穀物能幫助你增加飽腹感，還能起到保持體內血糖水平的穩定，是瘦身的最佳食物之一哦。

想要減肥成功，新陳代謝是很重要的一塊！不僅維持著你的心跳、血液的流動、大腦的思考、和肌肉的運動，想要瘦的快，先把先陳代謝提上來！

新陳代謝把你攝入的食物轉化為維持生命功能的、各種體內類型的熱量，並不斷在你的細胞中發生代謝。代謝產生的熱量會轉化為腹部、大腿或者任何部位的脂肪。所以當食物稀缺的時候，為了適應飢餓，我們身體的新陳代謝學會了節儉並儲存多餘的熱量，並轉化為脂肪。

想要提升新陳代謝，先從你的提升代謝開始：

減少喝蘇打水

如果你每天飯後都習慣的喝蘇打水，那麼在接下來的時間，你會比別人多65%的超重可能性。其中的原因是：每天都喝蘇打水將會降低人體對於糖分處理的能力，會逐步的降低新陳代謝的速率。

千萬不要暴飲暴食

很多人發胖最大的原因就是因為某種壓力，所以容易暴飲暴食，在自助餐中吃多了？跟朋友聚會吃多了？節日吃多了？那麼你要改變你當天的生活規律了。當你某天比平時多攝入75%的食物時，你要多跑步45分鍾才能保持血糖的穩定哦。

學會理性的吃零食

其實吃零食，並不是讓你變胖的罪魁禍首，不正確地吃零食才是。不要長時間的在正餐的時間等候過長，都會促發新陳代謝的本能來保護你遠離明顯的飢餓。少食多餐也會起到一定的作用哦。

肉吃的剛剛好

很多人以為減肥不能吃肉，其實適當的吃肉是補充身體熱量的關鍵，不要過度放縱的去吃，但是有吃肉才能更好的燃燒脂肪，不多不少。

減肥離不開適當的運動的，想要通過適當的運動來瘦身，在夏天這么熱的天氣，應該注意什麼呢？

運動前不做熱身運動

運動前做熱身運動是可以讓身體機能和肌肉進入運動狀態，避免運動中的受傷風險。而且不要忽略熱身運動，因為熱身運動也是運動，能夠消耗熱量。運動前先做熱身可以提高運動的燃脂效率。

運動時不喝水

很多人記得運動後要記得補充水分，但是卻忽視了在運動前和運動期間都是需要補充水分。如果運動過程中不喝水，特別是現在這么熱的天氣，很容易導致身體缺水。身體缺水會影響新陳代謝，是不利減肥。

只做腹部運動就能減掉肚腩

很多減肥的女性以為強烈的腹肌運動就能減掉肚腩，然後就不停的做仰卧起坐的運動，其實效果不一定是好。過度強烈的腹肌運動很容易引起肌肉疲勞，嚴重會造成部位的損傷。所以，在堅持腹部運動的同時，配合低蛋白質、低脂肪的食譜最有效的方法。

出汗越多減肥就越成功

其實流汗消耗的是水、鹽分和礦物質，並不是脂肪。鍛煉時出不出汗，跟否消耗脂肪是沒有關系，所以不要把出汗作為減肥瘦身效果的標准哦。

運動強度越大對減肥瘦身越有效

適當的有氧運動是要根據個人體質與肥胖特徵來選擇的，強度大小，運動是要有循序漸進的過程。並不是運動強度越大效果越好，減肥可是心急吃不了熱豆腐。最好是選擇強度小、能夠持續時間久得運動，這樣才能在很短的時間就能恢復，不至於太疲勞，影響健康。

㈢ 怎麼減肥

7:00 起床喝杯溫水，稍作運動

睡眠中，人體會流失許多水分，所以早晨起床後喝一杯溫水，可以有效補充夜間代謝流失掉的水分，還能幫助身體排毒、促進腸胃蠕動、喚醒身體代謝。

美好的身材人人嚮往，

但健康的生活習慣卻不是一日就能養成，

掌握這張時間表，

健康與身材就能一並擁有。

㈣ 減肥怎麼減肥

「三心二意」 讓瘦身更持久

不要因為掉了幾斤肉，就以為自己已經減肥成功，牢記下面的要點，才能真正戰勝肥肉。

三心：

決心——不下決心瘦下來就會兩次為自己偷懶找借口，這對減肥來說必然是不利的。不僅如此，你還得公開出來，與大家共享自己的減肥決心，讓大家一起隨時隨地督促。

用心——多少人減肥失敗，就壞在沒有正視自己。請用心對待自己的身材，不能只是說說而已，別讓之前的努力白費。

恆心——又有多少人失敗，壞在沒能堅持下去。少運動一天應該不會怎麼樣、再吃一碗吧，不吃哪有力氣減肥……如果放縱自己了，你終將嘗到失敗的苦果。

二意：

注意飲食、運動習慣——注意自己的日常飲食和運動習慣，不能因為已經瘦了就立馬給自己甜頭，出去大吃一頓或是省略掉一次跑步，到頭來功虧一簣。

注意體重和身材的變化——固定時間一周量1-2次體重，如果有大波動，找到體重變化的原因，看看是不是由於自己有所鬆懈。
高強度鍛煉後不能吃得太任性

1、很多人鍛煉完往往會食慾大增，有些人可能會認為反正我一直在鍛煉，多吃些甜食沒關系，運動消耗的要比吃進去的多。最好把每天攝入的食物熱量列一個清單，對自身能量的攝入和消耗做個對比，合理控制。

不過甜食和油炸食物絕對是肥胖殺手，能不碰就盡量不要碰。要花更多的精力和時間來解決它們帶來的熱量是絕對不劃算的一件事。

2.不要盲目相信機器顯示的卡路里數

當跑步機上顯示，你已經燃燒了800卡路里，你感覺很開心吧？其實機器顯示燃燒的卡路里，一般不太對，大多數機器高估了30%。許多機器不會把你的體重輸進去，因此，熱量的顯示通常是基於一個參考重量，一般按70公斤計算。所以，如果你的體重是61公斤，你不會和一個體重70公斤的人燃燒相同的卡路里數。使用心率讀數可能也不準確。

與類似跑步機那樣只練腿的機器相比，手腳並用的運動會導致心率升高，但這不代表你燃燒了更多的卡路里。 研究表明，手腿並用時，燃燒相同級別的卡路里，心率會顯著增加。你甚至可能心率較高，燃燒的熱量較少。建議可以選擇購買智能運動手環之類的產品來幫助你記錄你所消耗的熱量。

3.改變一成不變的訓練方法

經常使用同一種方式做運動，身體在每日的運動中逐漸適應運動的節奏，久而久之做起來也就不那麼吃力。身體運動得越容易，說明運動消耗的熱量就越少。

每過一段時間可以選擇一種新的運動來進行，或者幾種運動交叉進行，身體需要去適應新的運動模式，鍛煉起來也會更全面。勇敢挑戰新的運動模式，相信對塑造更完美的身體線條將更有幫助。

㈤ 減肥怎麼減肥

我最近在用餅乾急速排脂法，一個月瘦了20斤