如何健康運動減肥

A. 如何健康體育減肥

可以運動加食療!
制定減肥食譜，平日做做簡單的運動!
有些人是有肥胖基因的回。要嚴格控制飲食方面，答運運動量
有些人因為飲食不規律導致肥胖
找到自己肥胖的原因，不能盲目的吃減肥葯，幾乎所有的減肥葯都有副作用，是葯三分毒!
平時三餐葯按時吃，不能暴飲暴食，多吃蔬菜和含脂肪量低的食物，最好不吃油炸食品!
有時間也可以做一些簡單易學的減肥動作!
做快速的減肥辦法是不吃飯，餓時吃黃瓜(能量低)，我同學試過了，但是不宜時間
過久
祝你減肥成功

B. 如何運動能減肥，保健康

一、合理飲食
減肥：控制主食和限制甜食

如原來食量較大，主食可採用遞減法，一日三餐減去50克。逐步將主食控制在250~300克左右，主糧如麥、米和一些雜糧可選用，但食量必須嚴格限制，養成吃七八分飽的習慣。對含澱粉過多和極甜的食物如甜薯、馬鈴薯、藕粉、果醬、蜂蜜、糖果、蜜餞、麥乳精、果汁甜食，盡量少吃或不吃。對一些含脂肪過多的食物，如花生、核桃、芝麻以及各種動物油，奶油和油炸的食物也應加以節制。副食品可採用瘦肉、魚、蛋、黃豆製品和含糖分較少的蔬菜、水果等。

食纖維減肥

纖維能阻礙食物的吸收，纖維在胃內吸水膨脹，可形成較大的體積，使人產生飽腹感，有助於減少食量，對控制體重有一定作用。人吃含纖維多的食物就能在一定時間內很好的進行消化吸收而後將廢物排泄。飲食中食纖維多的人，咀嚼的次數也多，因此進餐速度減慢，結果使小腸能夠慢慢地吸收營養、血糖值難以上升。由於食物纖維能促進腸道蠕動，若大量食用，則便秘也自然減少，大腸癌的發病率也會下降。所以肥胖者還是多食些纖維為好。

快速減肥 ：高蛋白的「飲食新革命」

原理：高碳水化合物食品會引起肥胖、無法抑制的飢餓和食慾。因而，限制碳水化合物的攝入而吸收大量的高蛋白食品可以減輕體重並且保持苗條的身材。此瘦身食譜的周期為兩周，在14天瘦身計劃中，你只能吃適量的蔬菜，但可以吃足夠的奶、蛋、肉、魚。這使身體進入一種狀態：依賴脂肪而非碳水化合物提供能量。

食醋減肥

國內外興起食醋熱，如美國、日本的肥胖者都在喝醋減肥。食醋中含有揮發性物質、氨基酸及有機酸等物質。據報道每日服15~20毫升的食醋，可起到一定的減肥作用。這幾年日本生產一種"糙米醋精"是一種固體顆粒，攜帶、服用方便，每日服20粒，一個月就有較明顯減肥效果。上海生產的一種保健醋也很好。在日常生活中，醋的吃法很多，可以蘸食品吃，拌生的食物吃，也可以在喝湯時放一點醋以調節胃口。

適量飲水或喝湯減肥

飲水是人們日常生活中必不可少的需要。夏季可食用西瓜、西紅柿等解渴。西瓜汁、冬瓜湯且能利尿。過分限制水，能使胖人汗腺分泌紊亂，不利體溫調節，尤其是尿液濃縮、代謝殘渣不易排凈，還可引起煩渴、頭痛、乏力等症狀。適量飲水，可以補充水分，調節脂類代謝。

常喝湯，保健康。喝湯對人體健康有好處。研究發現湯是一種良好的食慾抑制劑。因此，一些肥胖者就採用喝湯來減肥。在平時就餐時多喝些湯，以減少主食的攝入量，從而達到減肥目的。

慢食減肥

平時就餐時減慢進食速度，可以達到減肥目的。日本研究者中村經過觀察，發現同樣的食物同樣的量，肥胖男子用8~10分鍾吃完，而消瘦者卻用13~16分鍾吃完，另外他還對食物進行了咀嚼次數調查，肥胖男子需要7.7次，肥胖女子需要8.1次，而普通男子需要8.9次，普通女子需要9.4次。隨後他又用減慢進食速度進行減肥試驗，結果發現，肥胖男子經過19周，體重減輕4公斤，肥胖女子經過20周，體重減輕4.5公斤。因此中村指出，食物進入人體，血糖就要升高；當血糖升高一定水平，大腦食慾中樞發出停止進食信號時，往往已經吃了過多的食物。所以快食會引起肥胖。若減慢進食的速度，則可有效地控制食量，起到減肥作用。所以在吃飯時要細嚼慢咽。

二、輕松減肥三原則

談到減肥，恐怕大家首先想到的就是節食和運動了。要不就是每天飢腸轆轆，餓得頭暈眼花；要不就是每天一身臭汗，累得半死。您知道既不用節食也不用運動的減肥方法嗎？

一、合理安排三餐

早餐只吃高纖麥片、低脂鮮乳，不僅可以幫助排便，同時也非常營養健康，至於肉類、海鮮則留待中餐，晚餐可以吃點清淡的，蔬菜要佔大部分。

二、飯後站立半個小時

其實女人發胖的最大原因是疏忽，由於工作學習忙，根本沒有時間來合理調配生活，安排自己的飲食起居。其實您可以吃飽飯後至少站立半小時，這既可以免去脂肪淤積在小肚子上的煩惱，還省去事後彌補。

三、睡前5小時禁食

減肥的一大忌就是在睡覺前吃東西。睡眠的時候身體不需要運動，吃下的東西全部會被身體吸收變成脂肪囤積起來。假如餓得受不了，也只能吃少量的水煮青菜或水果。

只要能長期遵守這三項原則，身材自然便會保持苗條漂亮，同時又能享受美食，非常簡單方便。

三、體育鍛煉

穿上合適你的減肥服，進行體育運動，增加能量消耗。

對減肥最有效的運動就是有氧運動，尤其是消耗能量較多的運動，例如慢跑、爬山、快步走、球類運動、游泳等，每次運動最好一次持續做完，中間不要停止，且每次運動消耗熱量須達300千卡，通常這種運動量會造成心跳加快，或流汗的程度。

運動會提高人體的新陳代謝率，但其效果最多隻有兩天，因此運動最重要的是要持之以恆，如果不能每天做最少兩天也要做一次。

對於一個極度胖的人，即使是走路可能都是很大負擔，因此選擇運動種類時，要量力而為，還是要以身體能負荷為主，逐漸加大運動量，以免心臟肺臟負荷不了，或是肌肉關節受傷。

以下列舉數種能消耗300千卡的運動：

慢跑30~50分鍾。

騎腳踏車1小時~75分。

步行1小時~l個半小時。

游泳30~40分。

打網球45分~1小時。

跳繩30~40分。
有幫助請採納，謝謝

C. 怎樣減脂健身，才能更加健康有效呢

在我們的健身訓練中，不管是健身訓練新手，還是健身訓練老手，都會在健身中遇到很多各種各樣的問題。

只是健身新手遇到的問題可能會比較多，就比如最近有一個健身小白，問了小編我這樣的一個問題，那就是節食和健身運動，哪個才是有效並且健康的減肥方法？

對於這個問題，小編我相信大家很多人都可以脫口而出的回答，那就是健身運動才是有效並且健康的減肥方法。

那既然我們很多人都知道，進行健身運動減肥是較為有效的減肥方法，我們知道這是為什麼嗎？小編我接下來就從這2個方法給大家分析一下，希望能夠較好的幫助到大家。

一，節食減肥

對於我們很多人來說，特別是對於很多的女性朋友來說，節食減肥幾乎是一個很普遍被使用的一個減肥方法。

雖然說我們在進行節食減肥的時候，自己也會有一個較好的減肥減重效果，但是對於節食減肥，小編我想說的是，我們在節食減肥的過程中，自己的身體減掉的可不只是脂肪。

所謂的基礎代謝，指的就是我們的身體每天什麼都不做，需要去消耗的熱量，當這個值得到了增加以後，我們的減肥減脂的效率就會得到大幅度的提升。

最後，小編我想說的是，雖然節食減肥能夠給我們帶來體重上的下降，但是我們如果想要健康並且有效的減掉自己身上的肥肉的話，那麼最好還是採取通過健身運動的方式去減肥。

D. 怎樣做到健康的瘦身減肥

想要做到健康的減肥，就一定不要像其他明星一樣，天天不吃飯，肉也要吃，蔬菜要吃，水果要吃，營養要均衡。

E. 如何快速健康的通過合理飲食，運動減肥

第一愉快的心情，二適當的運動，三充足的睡眠，四均衡的營養，平時要多吃些低熱量高營養的食品