戒煙如何減肥

A. 戒煙後發胖怎麼破解

最近有幾個正在戒煙的朋友來私信問我，戒煙兩個多月，體重猛增。控制不了自己的食慾，每天正餐大魚大肉平時零食飲料一樣不少。戒煙後足足重了20斤，我可以明確的告訴大家這個鍋，戒煙不背。

運動鍛煉

下面我來說說大家最關心的問題，既想戒煙又不想發胖，怎麼辦呢？

1、控制飲食，戒煙的零食盡量挑低糖，低熱量的，（以往的文章中我有提過，鏈接在這里正在戒煙的朋友學一下，零食戒煙法，簡單又方便）飲食習慣要做到少吃多餐。

2、多運動，很多朋友平時都沒有運動的習慣，抽煙所消耗的熱量（關於運動戒煙的文章，跑步戒煙法，既可以戒煙又可以保持身材，看看有哪些要注意的吧），在戒煙後，其實可以通過簡單的運動來彌補這一部分熱量的消耗，多運動既可以減肥保持好身材，又對心血管有益，一舉多得。

3、意志力，其實這個是比較類似理論或者說喊口號的一個方法，但是它又是最重要的，很多朋友戒煙失敗往往就是敗在意志力這一點上了，上面提到的兩點都是簡單易行的方法，貴在執行和堅持。

最後來總結一下，很多說戒煙會導致發胖的朋友，其實是你的方法不對，我們追求完美的自己，其實就是在折騰自己，而往往最簡單的就是「管住嘴，邁開腿」這六個字了，而不是把所有的問題都甩鍋給戒煙。來吧，從現在開始，擺脫煙癮，加油共勉！

關於我們的戒煙行動

我們正在推廣一項戒煙行動，有想戒煙的朋友可以在下面留言報名，我們會選取一部分朋友來參加這個戒煙行動，通過你們的戒煙行動去帶動跟多的人來戒煙，帶給大家健康的人生，歡迎大家踴躍參加。

B. 如何健康減肥戒煙拜託了各位 謝謝

如何戒煙（一）: 1.戒煙從現在開始，完全戒煙或逐漸減少吸煙次數的方法，通常3～4個月就可以成功。 2.丟掉所有的香煙、打火機、火柴和煙灰缸。 3.避免參與往常習慣吸煙的場所或活動。 4.餐後喝水、吃水果或散步，擺脫飯後一支煙的想法。 5.煙癮來時，要立即做深呼吸活動，或咀嚼無糖分的口香糖，避免用零食代替香煙，否則會引起血糖升高，身體過胖。 6.堅決拒絕香煙的引誘，經常提醒自己，再吸一支煙足以令戒煙的計劃前功盡棄。 如何度過戒煙最難熬的前5天？提供以下七項戒煙方法（二）： （l）兩餐之間喝6－8杯水，促使尼古丁排出體外。 （2）每天洗溫水浴，忍不住煙癮時可立即淋裕 （3）在戒煙的5日當中要充分休息，生活要有規律。 （4）飯後到戶外散步，做深呼吸15—30分鍾。 （5）不可喝刺激性飲料，改喝牛奶、新鮮果汁和谷類飲料。 （6）要盡量避免吃家禽類食物、油炸食物、糖果和甜點。 （7）可吃多種維生素B群，能安定神經除掉尼古丁 醫師指出，過了最初五天可按照下列方法保持戒煙「戰果」 （1）飯後刷牙或漱口，穿干凈沒煙味的衣服。 （2）用鋼筆或鉛筆取代手持香煙的習慣動作。 （3）將大部分時間花在圖書館或其它不準抽煙的地方。 （4）避免到酒吧和參加宴會，避免與煙癮很重的人在一起。 （5）將不抽煙省下的錢給自己買一項禮物。 （6）准備在2—3周戒除想抽煙的習慣。 一二兩者結合戒煙沒問題，重要是有恆心，呵呵。 另外還有戒煙門診,覆蓋人群有限,可看看介紹: 吸煙者戒煙要經歷幾個階段：考慮前，考慮戒煙，准備戒煙，採取戒煙行動，維持戒煙狀態或復吸。許多人在徹底戒煙之前可能會反復重復以上過程，但也有一些人反映他們發現戒煙比想像的要容易。不同的階段需要不同的建議和處理。 目前有一些幫助戒煙的方法。由醫師提供的社會支持；技能培訓；使用尼古丁帖片和尼古丁口香糖的尼古丁替代療法，以及葯物治療等都是有效的戒煙治療方法，把這些方法聯合使用，效果會更為明顯。 多數吸煙者產生煙草依賴，當他們嘗試戒煙時，會遭受強烈的煙癮和易怒，注意力不能集中，煩躁不安等戒斷症狀的困擾。尼古丁替代療法是一種經濟有效的治療方法，它通過減輕煙癮，可以使戒煙率提高一倍多。其效果已經通過簡短干預和作為非處方葯銷售以及戒煙專科門診得到證實。尼古丁替代療法是作為一種有效的幫助戒煙的公共衛生措施，應該引起足夠重視，以達到促使多數煙民戒煙的目的。 戒煙是中國中老年人改善健康狀況的唯一而最有成效的健康決定。 為了愛為了家庭為了自己與他人的健康,堅定意志,排除萬難，堅持就是勝利,呵呵。 預祝您戒煙成功。

C. 怎麼戒煙怎麼長胖怎麼減肥

你好，向你介紹酸奶加紅糖一個月瘦24斤一杯酸奶
2克紅塘攪拌均勻,飯前或飯後喝版,一天兩到三次,很管權用效果不錯.酸奶可以讓不停運動的腸胃得到休息的同時，調整腸內環境。斷食後脂肪更容易燃燒，為了避免有胃酸過多的感覺
。
這種方法是在在雜志上看的，最好的是這東西喝了不拉肚子，而且多喝酸奶也很有好處的，那上面寫的是早上酸奶加竹鹽，中午酸奶加紅塘，晚上酸奶加脫脂奶粉，可一起用也可選擇其一，我是覺得加紅塘比較容易.紅塘有利尿的作用,酸奶中的好菌能促進腸道的消化,不會對身體有任何的副作用.三餐可正常的吃,有人成功的減掉24斤,不過具體的數值還是要看個人體質和堅持了.

D. 為什麼戒煙可以減肥

誰說的呀，根本沒用好不好
怎樣減肥早晨起床一杯溫開水。

早晨起來一杯溫開水，不僅能暖胃，也是快速減肥的一個秘訣。早晨一杯溫開水能讓體內宿留的滯留物比較順暢的排出，防止滯留物過多堆積在脂肪皮層下導致小腹脹大。所以每天早上一杯溫開水，不僅能有利於身體健康，而且利於減肥，同時這個減肥的成本比較低。

根據個人體質挑選適合自己的食物。

每個人的體質不相同，食物對於不同體質的影響也不統一。因此減肥的朋友們要根據自身的體質條件，搭配適合自己體質的減肥食物。要從內而外的減肥，改善自身的體質。例如：寒性體質的人群不要吃太涼的食物，因為這樣會令體溫進一步下降，新陳代謝失衡，就無法消耗更多的熱量，體內的廢物與毒素也不能徹底排出，易胖體質會更加嚴重。

合理膳食，搭配營養。

很多減肥的朋友都會在減肥的時候選擇吃素或者不吃一些脂肪類食物，其實這樣的方法並不能有效地減肥。因為素食里如蔬菜、五穀等確實比同等重量的肉食類食物，但素食中亦不乏高熱量的食物，比如炸春卷、素什錦等以多油多糖為主的素菜。另外，人體需要營養平衡，常吃素菜而不吃葷菜，會導致營養不良、維生素的缺乏。脂肪類食品耐消化，食入後可減少對澱粉類食物以及零食的攝取，對減肥會起到積極作用。所以說，攝取適量的脂肪不僅不會影響體形，而且對健美有益處。在飲食上，可以選擇牛肉、兔肉、禽肉等低脂肉類，炒菜時盡量少用油，晚上可以選擇吃些涼拌菜來降低油脂的攝入。

飯前一杯溫開水或者一碗湯羹。

飯前一杯溫開水或者一碗湯羹，能適當地填飽肚子，增加飽腹感，能讓用餐的量有所減少，同時溫性流食能暖胃，加快新陳代謝，促進進食後的消化，改善排毒便秘。但是值得注意的是，盡量避免比較冷的開水或者湯羹，因為比較冷的流性食品會令體溫急劇下降，甚至減緩新陳代謝，尤其是體質比較寒的朋友，冷的流食會對體質造成影響。

晚上8點過後盡量減少進食。

絕對不在9點後吃東西，晚飯也盡量在8點前結束，蛋白質會在晚上8點之後急劇增加，如果不及時消化，會促進體脂肪的積聚，所以晚餐在此之前進食完畢為佳。另外，也要忍住饞嘴，不要吃夜宵，否則會令體質越發易胖，新陳代謝減緩。

通過快走運動來消耗熱量。

散步能減肥，但是效果比較差，而快走這個運動能比較有效地消耗熱量，快步走，姿勢要矯正好，先是腳跟著地，然後腳掌充分落地，上身挺直，腰腹收緊，達到稍微出點汗的效果最佳。如果想運動效果有所提高的話，兩臂就大幅度地擺動起來吧，每次走路堅持15分鍾以上。這個運動堅持一個月以上能有效地減肥，但是也要注意堅持，不要運動幾天後就突然放棄，這樣會導致腿部肌肉短時間反彈，會更胖的。如果不想繼續運動，也建議慢慢地減少運動量。

E. 戒煙後為什麼會胖!有什麼辦法減肥啊

戒煙的人為什麼會發胖？

確實是，通過觀察戒煙後的人，發現普遍有發胖的現象。為什麼呢？我不是醫生說不出深奧的道理和細致的分析，只是把自己所知道的粗淺的說幾句。

戒煙的人為什麼么會發胖？都知道「吸煙有害健康」，但到底具體有害哪部分器官的健康呢！一般人認為影響肺的健康。這只是其最主要明顯的影響，實際吸煙有害全身所有器官的健康。使整個人體的靈魂「氣血」都受影響。

煙草中的尼古丁毒素，進入人體，通過口腔氣管呼吸到肺，能影響呼吸道感染，咳嗽，哮喘，肺炎，肺結核，肺癌。能影響刺激腎上腺素的分泌，破壞胰腺功能，引發血糖升高導致糖尿病。能影響胃的功能，導致胃酸，胃疼，胃炎，胃潰瘍，甚至胃癌。能損害大腦導致頭暈，目眩，記憶力下降。甚至會引起腦血栓，腦出血，腦梗死。能影響血液循環，導致心臟疾病，心慌，氣短，心悸，早搏，心絞痛，甚至心肌梗塞等。這是煙草中尼古丁的對人體器官的影響。

當戒掉煙後，人體的各個系統，擺脫了煙草的毒害，各器官不再受毒害侵擾，都能夠「高興愉快的」履行各自的職責和使命，尤其是消化系統，食慾大增願意吃，願意喝了，吃嘛嘛香，胃健康了，而把消化好的營養輸送給全身，各「單位」也都健康愉快的履行開了各自的職責，所以，就會逐漸發胖了，逐漸健康了。

但是，不用擔心，不會一致胖下去的。待一段時間，(大約三五個月的樣子吧)，就好了。因為各器官都穩定正常的工作了，不像剛戒煙那時，它們猛一下也是激動，亢奮，慢慢的就趨於正常工作狀態了。再說人體本身健康了，營養充足了，也不大吃猛喝了，就穩定住體重了。

F. 戒煙後怒胖14斤，該如何有效的減肥

因為你戒煙後，把自己的煙癮變成了食慾，所以你吃的夠多。現在要減肥的話，那麼就要減少吃，然後再多做運動。

G. 戒煙或保持減肥飲食哪個更難

戒煙的男性和減肥的女性應該有更多的自製力，因為戒煙和減肥都是與自己的身體和慾望長期斗爭的結果。很多人都想減肥戒煙，97.2%的人有這個想法，46%的人已經開始減肥，只有0.2%的人減肥成功。

讓我們來討論一下哪一個對女性來說更難減肥，哪一個對男性來說更難戒煙?

如果自控力強的人有明確的目標和策略，他們的生活就會更加充實，事業也會有所成就。我想知道為什麼這些人沒有底線?不能控制自己的人更有可能沒有底線，因為他們很容易被慾望所驅使，即使他們有很好的知識，他們也沒有能力去實踐。

戒煙比減肥難嗎?

5、吃肉和喝酒後你想抽煙，換喝一些飲料，如麥片飲料、果蔬汁、牛奶等。同時，你可以忘記吸煙的想法。

6. 維生素B對緩解焦慮和頭痛非常有效。動物肝臟、雞蛋、堅果和全穀物都是很好的選擇。

7、你也有醫生，現在很多醫院都有戒煙診所，科學的尼古丁替代治療，可以減少戒煙的不適感，提高戒煙的成功率。

H. 減肥和戒煙哪個難

減肥難！本人親測，近22年煙齡已經戒除了三年。戒煙不要聽別人忽悠慢慢戒內，慢慢戒的容根本就戒不了的，因為少抽和不抽是絕對不同的兩個概念，從身體心理和生理上都是抽煙一族，至於量的控制跟環境有太大的關系，而人是社會性動物，喜歡迎來送往，喜歡應酬的快樂，非常容易在交往中失去戒備心理。減肥為什麼難呢，因為吃飯飲食是與生俱來的生理需要，吸煙不是，這種生理需要不因外物變化而轉移，對美食的需求是每個人存活下去的最低要求，沒有食慾的人厭食症等其實更痛苦，對於量的把握則是可以控制的。說白了，控制不了因為你還沒到生死攸關的節骨眼上，重症監護室ICU住三天，保管出來老實聽話，什麼都能管住，當然不排除極個別的對自己和家人責任感缺失的人自私自利的人是存在的，不愛惜自己怎麼能愛身邊的親人？完全手打，認可請送我好評

I. 戒煙與減肥

有些人因為戒煙後食慾大增，在一段時期內確實會發胖，但是如果自己控制一下，像樓主說的，回應該沒有問題的。答
多數人戒斷煙癮後會出現身體發胖的情況，這是因為煙草中的煙鹼，尼古丁類等致癮物能抑制大腦中的飢餓中樞，使吸煙者減少了飢餓感，只要經常吸煙，身體基本保持原樣;一旦停止吸煙，人立刻就有飢餓感，而且吃啥都香，食慾大開，人必然會發胖。
戒煙後，人有一種失落感，彷彿丟失了東西，原來親密接觸煙的嘴，更是閑不住，需要大量的零食來填補，食用的零食越多，攝入的熱量就越高，身體發胖越快。
所以說戒煙後盡量控制飲食是防止發胖的最好方法。不過用瑞美戒yan貼就沒有這種現象了。我戒煙時就是貼的這個，戒煙後也沒有發胖，所以想戒煙的朋友不妨試試
這個。