瘦身吃什麼蛋白粉

A. 減脂增肌吃什麼類型的蛋白粉

訓練後的短時間來看，訓練後立刻使用乳清蛋白粉或酪蛋白粉，最開始的一段時間（3～4小時）乳清蛋白粉組肌肉同化較高，之後一段時間（5小時以上）兩組在肌肉同化上差別不大長期（幾周）來看，訓練後立刻使用乳清蛋白粉或酪蛋白粉，兩者差別不大。

如果把它們的價格也考慮進來，通常酪蛋白會比乳清蛋白貴約一倍（土豪請隨意），因此推薦訓練後飲用乳清蛋白粉。

緩釋的酪蛋白怎麼用？

既然訓練後飲用乳清蛋白粉就行了，那酪蛋白又用來干什麼的呢？這要考慮不同的需求人群：

針對增肌人群的用法是：睡前服用酪蛋白有助於肌肉恢復

一項研究納入了抗阻訓練的人群，這些人群在日間訓練後飲用乳清蛋白粉+糖類組合，而在臨睡前飲用酪蛋白或安慰劑；研究結果顯示：運動後飲用乳清蛋白粉+糖類組合對肌肉合成確實有好處，而此外在睡前飲用酪蛋白對於肌肉合成錦上添花。

針對減肥人群的用法是：酪蛋白粉作為代餐有助於減肥

所謂代餐就是拿蛋白粉飲料替代一頓飯；一項研究納入肥胖女性，採用酪蛋白或大豆蛋白進行代餐；追蹤16周她們體重發生的變化，結果發現：若以體重下降為指標，酪蛋白或大豆蛋白代餐對減肥的效果都很好。

與乳清蛋白相比，飲用酪蛋白後血液中的氨基酸釋放平穩無峰值，就不會有過量的氨基酸被拿來用作氧化供能或囤積脂肪等，避免了攝入氨基酸過多地損失。

最終建議：

購買蛋白粉：選普通濃縮乳清蛋白粉和膠束酪蛋白即可，土豪請隨意買各種高大上產品；

針對增肌人群：訓練後配合葡萄糖飲用乳清蛋白粉；睡前一小時飲用酪蛋白粉；

針對減肥人群：使用酪蛋白粉代餐，但建議每天只能代一頓。

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蛋白粉慎用人群

1. 肝臟疾病患者慎用

由於肝臟對蛋白質的加工、利用出現障礙，應適當增加蛋白質的攝入量。但對於肝昏迷、肝硬化晚期患者，供給過多蛋白質會增加肝臟負擔，加劇病情，應限制動物蛋白。又因其在體內代謝會產生較多的氨，可以誘發或加重肝昏迷，所以這類患者可以選擇某些富含支鏈氨基酸的植物蛋白，特別是大豆蛋白。因為支鏈氨基酸主要在肌肉中代謝，對肝功能有保護作用。

2. 三歲以下的孩子不宜吃

新生兒不宜食用蛋白質粉，嬰兒的最好營養品是母乳。如果孩子由於各種原因不能吃母乳，應該選擇相應月齡或年齡的配製奶粉，而不應該吃蛋白質粉，因為後者的蛋白質組成並不適合幼齡兒童，也不利於孩子的消化吸收，吃了以後很有可能會引起嘔吐、腹瀉或過敏。

3. 痛風病人要謹慎選擇

食用以大豆蛋白為主要成分的蛋白質粉。因為大豆中的嘌呤，可以造成體內尿酸增高，促成或加重痛風。但也有些品牌的大豆蛋白粉經過了特殊的處理，降低嘌呤含量。

4. 特殊病人食用前應徵求醫生的意見

蛋白質粉中所含的蛋白質量很高，在體內要經過肝臟分解、再合成人體自身組織成分，其代謝產物又要經過腎臟從尿液中排出。已有肝臟、腎臟疾病以及其他嚴重疾病的患者，吃了蛋白質粉以後，可能會加重器官的負擔。因此，吃蛋白質粉以前應徵求醫生的意見，再決定可否食用。如果要增加蛋白質粉的食用量，也應聽聽醫生的建議。

B. 減肥喝哪種蛋白粉好

蛋白粉的選擇關鍵在於：
1明確的寫出具體的優質蛋白含量。蛋白質在人體內會分成回氨基酸，人體內有答24種氨基酸，其中8種是人體不能合成的，鼻通通過外界補充的。含有這8種氨基酸的稱為優質蛋白質。一般的蛋白粉只寫了蛋白質含量，而沒寫優質蛋白質含量！
2蛋白質對於人體有個吸收計分，0代表最低，1代表最高。選擇吸收計分高的

C. 健身減肥吃什麼蛋白粉比較好

對於喝蛋白粉，現在很多新人都開始喝蛋白粉了，其實根本是沒有這個必要的。
當你專在喝蛋白粉之前，先看看你自屬己了解蛋白粉不了解，如果你對蛋白粉一無所知，那麼就去買了隨便喝，那麼這個就是瞎喝，蛋白粉是針對有一定健身訓練基礎的人，使用的，畢竟蛋白粉主要是在健身訓練大強度過後喝的，主要是為了讓身體快速增肌。

D. 瘦人健身吃什麼蛋白粉！

瘦人健身既可以吃增肌粉也可以吃蛋白粉。蛋白粉可以分為動物蛋白和植物蛋版白。純動物蛋白最權好的是乳清蛋白，純植物蛋白最好的是大豆蛋白。相比之下，動物蛋白的吸收率會比植物蛋白高，所以建議最好是買乳清蛋白，其次是雞蛋蛋白，接下來是大豆蛋白。除了這三種之外，卵白蛋白、膠原蛋白也有，不夠不太適合瘦人健身人群

E. 減脂喝什麼蛋白粉好

相信不少人都聽說過高蛋白質飲食減肥法。高蛋白飲食是指糖分、蛋白質和脂肪按照40%、30%和30%的攝取比例進行調整飲食來達到減肥效果。本質上講，蛋白質並不具備消解脂肪的效果，但是蛋白質能夠輔助減肥。蛋白質水解後的物質能夠調整人體組織液的濃度平衡，促進水分的代謝。同時蛋白質在水解成氨基酸的同時會結合一部分水分，從而有利於消除水腫。另外，蛋白質分子量較大，在體內的代謝時間較長，能夠讓人較長時間保持飽腹感，進而控制食量，減少熱量的攝取，幫助減肥。除了能夠輔助減肥外，蛋白質還能促進肌肉生長。肌肉=能量+蛋白質+促合成營養素。在肌肉合成的過程中，蛋白質扮演了重要角色。因此，如果要想增加肌肉，蛋白質當然不能「缺席」|。健身可食用食量蛋白粉所謂蛋白粉，一般是採用提純的大豆蛋白、或酪蛋白、或乳清蛋白、或上述幾種蛋白的組合體，構成的粉劑，其用途是為缺乏蛋白質的人補充蛋白質。對於健康人而言，只要堅持正常飲食，蛋白質缺乏這種情況一般不會發生。蛋白質粉可分為兩大類：一類是從牛奶中提純出來的動物蛋白質；另一類是從大豆中提純出來的植物蛋白粉。蛋白粉中含有的蛋白質能夠有助肌肉增長，很多健身愛好者會通過力量訓練與服用運動營養劑來鍛煉肌肉。蛋白粉就是其中使用普遍一種。對於有需要的人群，適量食用蛋白粉並結合運動，能夠起到較好的練肌效果。但是食用蛋白粉的量一定要把握好。食用過量蛋白粉，會使體內蛋白質過剩。蛋白質過剩，不但使人肥胖，還增加肝臟和腎臟的代謝負擔，久而久之就可能影響它們的功能。健身食用蛋白粉的注意事項1.不能空腹服用蛋白粉。空腹吃蛋白質粉，蛋白質粉會被作為一般的「產熱食品」消耗掉，浪費了寶貴的優質蛋白質來源。2.蛋白粉不能燒煮至過高溫度。蛋白粉含有許多具有特殊生理功能的活性物質，它們都怕熱，一旦受熱，就會失去活性，從而大大降低生物效價。因此，乳清蛋白質粉一般只能能溶（拌）於40℃以下的水、粥、麥乳精等食品中，也可作為冷飲品食用。3.蛋白粉不能與酸性飲料一起吃。蘋果汁等酸性飲料里含有有機酸成分，與蛋白質粉相遇後，會形成凝塊，影響消化吸收。4.建議在健身後休息半個小時左右再進食蛋白粉或其他食物。

F. 健身吃什麼牌子的蛋白粉呢

1、歐普特蒙Optimum Nutrition
一個來自美國的品牌，蛋白質含量高每份有24 克蛋白質，脂肪含量低不足一克，100%來自乳清的蛋白。性價比極高的蛋白粉品牌，推薦gold standard系列，口味豐富，營養均衡。

2、肌肉科技Muscletech
肌肉科技是美國銷量第一的健身補充劑品牌，採用優質的蛋白質來源，美國的口味金牌大師 - 高級口味，美味又健康。

3、ALLMAX Nutrition
100%乳清蛋白+優質乳清分離蛋白，蛋白質含量高達80%，含糖量低，推薦AllWhey黃金系列，是增肌的必備蛋白粉。

4、MusclePharm
Combat 100% Whey系列每份含有28克蛋白質、1克脂肪、2克碳水化合物。深受運動人士的信賴，極低的脂肪含量與糖含量，幫助您的增肌計劃。

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選購原則

1. 確定健身目標

健身目標在選擇蛋白粉時扮演著重要角色。例如，健美者和減肥者在營養素比例方面就有明顯不同。練習舉重的人應該尋找蛋白質含量高的產品，而耐力運動員則需要碳水化合物和蛋白質含量高的蛋白粉，但減肥者需要的蛋白粉則側重於高蛋白，但碳水化合物和脂肪數量較少。

2. 質量和價格

俗語講「一分錢一分貨」，這同樣適用於蛋白粉。盡管價格是一個重要的考慮因素，但不應該作為選擇產品的單一標准。市場上確實存在價廉物美的高質量蛋白質，但大多數情況下，廠商會根據不同消費層次提供便宜或質優價高的產品。

3. 閱讀成分列表

購買蛋白粉時了解成分很重要。標簽上會提供碳水化合物，蛋白質和脂肪，以及其他成分的詳細含量。此外，還應該清楚產品使用的是天然糖，還是高果糖玉米糖漿等人造甜味劑。

4. 根據口味選擇

市場上的蛋白粉有不同口味，除了健身目標，價格和成分等因素以外，口味也是選擇最佳蛋白粉的一個重要方面。一些生產商還會提供少量樣品供消費者品嘗。

參考資料：網路-蛋白粉

G. 我比較瘦吃什麼蛋白粉比較好

比較廋的話，首先應該加強鍛煉。吃營養品很重要，但是應注重早餐的營養。另外晚上要吃些油膩的東西，這樣比較容易胖的

H. 減肥吃什麼蛋白粉

很多抄白領人士過度減肥就是襲減少脂肪攝入的同時不可避免地減少了蛋白質的攝入，這會引起抵抗力下降等很多不適症狀，因此專家建議，通過攝取高質量的蛋白質來調節體重增強抵抗力，消除疲勞。所以講精力不充沛，易疲勞的人群，長期伏案的白領必須長期飲用天福士蛋白粉來消除亞健康，每天三次是最佳的補充量。

I. 減肥的人吃蛋白粉好嗎，吃什麼樣的蛋白粉會更好

好，蛋白粉不含脂肪，只要你吃得不過量的話，對於健身和減肥都是十分有益處專的。屬

吃蛋白粉的話，比較推薦「乳清蛋白質粉」。

• 分清是動物類的「乳清蛋白質粉」 還是植物類的「豆類蛋白粉」：現在很多蛋白質粉產品故意不註明是哪一種，只是含糊地寫上「分離蛋白」，這通常是使用了成本很低的植物類豆類分離蛋白，這可不是需要大量優質蛋白的寶貝的好選擇。所以您一定要問清這一點！另外，如果含量中是大量使用了酪蛋白（不如乳清蛋白容易吸收），卵蛋白（同上）和其他類型的蛋白質，而同時價格很高，那您可能也是多花了冤枉錢買了質量低的蛋白質粉。

• 看產品的氨基酸品種和含量，其中重點是人體必需的9種氨基酸，因為這是人體無法合成，必需靠外援攝取的氨基酸。

• 分清是不是含量高易於吸收的「分離乳清蛋白質粉優質蛋白粉」

比如WPI90，如果確認是這種類型，那麼他的高價格就是物有所值的。通常植物類蛋白質粉的成本只有乳清蛋白質粉的一半以下，所以您注意不要花高價買便宜的蛋白質粉。