健身房減肥多久

1. 去健身房跑步跑多久能達到減肥 跑幾公里

這個距離因人而異，每個人跑步速度不一樣，減肥慢跑有氧運動主要專指標是心率，建屬議感覺自己跑的時候有點開始喘，但是說話別人還能聽清楚的時候就差不多達到有氧運動狀態了，繼續跑30-40分鍾就開始有減肥效果，建議開始就40分鍾，每天增加一點，能達到一小時就可以堅持看到效果了

2. 去健身房多長時間才能減肥我就一個月時間！

健身房。。。只是一個讓你更規律的一個借口，開始三天乃至十天，你都會興專致勃勃的按照網上的減肥流程屬或者教練的指導去認認真真做到位，隨後就看你的毅力了，沒有過人的毅力，別說一個月的健身房，一年的金卡也一樣，其實並不是每天都流點汗就能減肥的，減肥是一個枯燥和痛苦的過程，如果你有決心，不管一個月後是升學還是幹啥的，晚上慢跑堅持40分鍾做五組俯卧撐或者仰卧起坐，早上慢跑堅持40分鍾做兩組俯卧撐或仰卧起坐，同時一天進餐不要暴飲暴食，一個月瘦5-10斤很正常的，但。。。貴在堅持

3. 健身房減肥20斤要多久

減肥計劃 ①如果說體力確實跟不上或者說體重實在是比較重的話，建議新手將跑步機的速度設置在6.5到7.00之間(根據自身的情況而定，個子較矮，體重偏重，就可以相應的把速度選擇的低一些)因為體重比較大的話，太快的速度往往容易給膝蓋帶來很大的損傷，跑步的時間建議跑10分鍾，走5分鍾，一開始不需要太大的運動量，當自己的體能和各方面身體素質都提高後，我們就可以循序漸進的增加運動量。 ②跑步熱身之後立馬做仰卧起坐，剛開始做根據自己的情況來選擇運動量的大小，可以選擇15個為一組，中間休息1分鍾，一共四組。需要注意的是，腿部保持彎曲，收放在頭部兩側，但是手臂不要對頭部用力，起身時頭部不需要碰到腿部，慢慢的落下，也不要見身體全部放下，保持收緊腹部，因為在鍛煉腹部，而不是脊椎。 ③最後就可以再健身房教練的指導下做有些器械類的訓練了。如果體重偏重的話，訓練計劃可以安排的訓練次數多一些，相對的重量就可以輕一些。放開來去做，完全沒有必要擔心練出肌肉後會顯得比較壯，因為 想要減肥的人絕大多數發胖的就是因為肌肉含量比較少的緣故，在運動出汗的同時，肌肉相應的也會消耗，所以做器械訓練的主要目的還是保持肌肉含量不會因為大量的運動而過度流失，不管是瘦身還是減肥也好，多做一些器械運動都會比較有好處。 溫馨提示：在健身減肥鍛煉過程中切記要注意補充足夠的水分，同時要保持足夠的運動持續時間，時間太短的話是無法燃燒到我們體內的脂肪的，最多也就是排出體內的一些水分罷了，最好天天到健身房運動，每次的時間保持在60分鍾到90分鍾會比較好一些。 本回答由健康生活分類達人 於抒卉推薦

4. 健身房減肥多久去一次比較合適

如果是健身，可以隔天去健身房一次。如果是減肥，建議不要去健身房，其實戶外運動更適合減肥瘦身。如每天堅持快走一個小時至一個半小時。每頓吃七、八分飽，這樣會有很理想的減肥瘦身效果

5. 健身房一周去幾次可以達到最好的減肥效果

一般3次到4次就可以了抄。不過這3到4次是指認真的練。不是去了 混一混就走人。就像上學不帶腦子。聽了10多年課。最後考不上大學一樣。去了健身房 混一年不是說就能有馬甲線。就能女神身材了。要有方法。有計劃的認真訓練。這樣還不一定能成女神。或者 減肥成功。混就更別說了。可能一個月後卡就扔了。這個現象。你或者你的朋友 同事應該有過不少。

是這樣的。你可以網路一下。女生能練出肌肉嗎？ 就明白 你的問題有多可笑了。想要減肥成功。長一點肌肉是最好的。 。不過不會影響你的美觀。還讓你更有運動能力。你的運動能力更強了。你當然更能消耗能量了。這樣減的就更快了。下面這樣的就算肌肉女了。。你看看你身邊的男人有幾個有肌肉的。看著大的也是因為很多是肥肉頂的。有腹肌的 肌肉還有大的？

減肥的時候肌肉也會流失。所以想有點肌肉真是太難了。。

6. 每天去健身房鍛煉一個小時能不能起到減肥的作用，

首先要弄清發胖的原因。人為什麼會發胖？就一個根本原因：輸入＞消耗！要使自己不發胖，必須保持做到：每天攝取的熱量＝身體消耗的熱量。要使自己減肥，就必須做到：每天消耗的熱量＞攝取的熱量。這就是減肥的原理。那麼，到底該怎樣減肥？
1、嚴格遵守和養成「早吃好、午吃飽、晚吃少」的飲食習慣，其中「晚吃少」是減肥的關鍵！這里有三點必須注意：一是必須吃早飯。不吃早飯的人，容易發胖。因為經過一夜睡眠，身體有10多個小時一直在消耗能量卻沒有進食，人體需要含豐富碳水化合物的早餐來重新補充、儲藏能量，不吃早餐使人在午飯時出現強烈的空腹感和飢餓感，不知不覺吃下過多的食物，多餘的能量就會在體內轉化為脂肪；二是中午一定要吃飽。中午不吃飽，晚上必然餓，「晚吃少」就難以做到了；三是晚上一定要做到盡量盡量少吃！而且晚餐不要吃肉食、甜食、油炸食品，喝一些清淡的面湯、米湯就可以，不要喝咸湯。許多減肥成功者不約而同的秘密都是：晚上九點以後堅決不進食，也堅決不喝水！根據人體的生物鍾運行顯示，在九點後，人體各器官功能已基本處於微弱狀態，那也正是積累脂肪的時刻。而我們正常晚餐所吃下的東西需要5個小時才能被完全消化掉，這多餘的熱量，日積月累會造成皮下脂肪堆積過多，肥胖的命運也就悄然降臨了，所以要牢記晚上九點以後絕對禁止進食。

有人說：九點前我就餓得難受，怎麼辦？那就吃蘋果吧。蘋果可以減肥。蘋果可以調理腸胃、止瀉、通便、消食化積，可以治療高血壓，降低血中膽固醇。蘋果是低熱量食物，以蘋果充飢能使人體攝入的熱量減少，同時蘋果又含有人體必不可少的各類氨基酸、蛋白質、各種維生素、礦物質及胡蘿卜素等，既可以基本上滿足人體的必需，又能夠被人體充分消化吸收，極少有廢棄物，也就減輕了腸胃、腎臟的負擔，使體內廢物得以充分排出，使血液得以凈化。
2、堅持晚飯後快步走半個小時以上。很多人肥胖的部位主要在屁股和腹部，這樣的人有一個共同的特點，要麼長期從事案牘工作，要麼不愛活動。要想減肥，必須改掉不愛活動的生活方式，要增加運動，消耗多餘的熱量。

早晨鍛煉不如晚上鍛煉。從人的身體狀態來說，人沉睡一夜，早晨身體處於缺水狀態，血液粘稠，投入劇烈運動，有可能造成大腦供血不足、腦溢血、心肌梗死等危險（如果喜歡晨練，建議你洗刷完畢喝1－2杯白開水，再去鍛煉）。從環境上來說，空氣中的一些毒氣，在太陽沒出來以前很難揮發，也不適於鍛煉。從後續反應來看，早晨鍛煉後容易吃得更多，反而加大了攝入量。

晚飯後鍛煉主要是為了把身體中多餘的熱量消耗掉。但是吃過晚飯不宜立即活動，那時候血液集中在腸胃進行消化工作，立即活動影響消化。吃過晚飯半個小時後外出活動為宜。最理想的運動方式就是快步走，並且時間要持續在半個小時以上，這樣周身的脂肪細胞才會充分運動起來，進行有氧呼吸才能把體內脂肪氧化，所以有氧運動才能減肥。劇烈跑步，上氣不接下氣，身體處於一定程度的缺氧狀態，是不能氧化脂肪的。
3、不吃甜食。蛋白質不會使人發胖，糖類才會使人發胖。額外過多地食用甜食，能誘發胰腺釋放大量胰島素，促使葡萄糖轉化成脂肪。(中學生最好不要戒吃甜食，因為甜食能增強記憶力)。
4、進食速度要慢。吃飯時咀嚼次數要多，要細嚼慢咽，這樣不僅有利於唾液和胃液對食物進行消化，而且有利於減少進食。食物進入人體，血糖升高到一定水平，大腦食慾中樞就會發出停止進食的信號，過快進食，大腦發出停止進食信號前，你已經吃的過量了。所以進食速度要慢，吃飯要以八成飽為宜。
5、 減肥還有許多具體的小方法，如食醋、戒飲白酒、不吃零食等。
減肥沒有捷徑， 關鍵在於堅持！關鍵在於養成良好生活習慣！不需要減肥葯，不需要刻意節食，有條件的話可以去做一些必要的鍛煉，科學的減肥才是有效的減肥，才是健康的減肥！但願對你有所幫助。

7. 在健身房鍛煉一個月能瘦幾斤

試問一下，一身肌肉就可以做健身教練了嗎?答案：當然不是。從本質以上來講，這個理解就是絕對錯誤的，一個良好的外形只是進入教練這個行業比較基本的要求，一個會員可能會因為這個事實試聽你的課，但是絕對不會長期的成為你的客戶。

專業的理論知識不僅可以幫助健身教練個人事半功倍地去保持完美的形體，也可以在與客戶溝通時，有更強的說服力，比較重要的是可以真正幫助到客戶有效地完成他們的健身目標，這樣才會有更多續單更多轉介紹，獲得更多的收入、得到長遠的良性的發展。

8. 去健身房減肥需要多長時間

對於你的運動的時間安排，1周3-4次是合適的。每次的時間安排需要適當的進行內調整。人容的身體一般在運動至少30分鍾以後才會消耗脂肪，所以運動時間最好持續40分鍾以上~當然也不能過長~

可以這樣安排：快走15-20分鍾熱身，適當的活動身體各部位，關節；接著做啞鈴、仰卧起坐和其它器械40分鍾-1個小時；然後，繼續進行有氧運動：快走，慢跑，騎車，游泳，做操，打球等；最後，適當的拉伸放鬆。