如何通過飲食減肥

A. 通過飲食如何減肥

如果你有毅力，並能夠堅持下去的話，給你推薦普遍的方法：合理飲食加運動。版首先要合理權安排你的一日三餐，多吃蔬菜水果，早上吃好，中午吃飽，晚上吃少，早上起來先喝一杯溫開水或蜂蜜水，肉要放在中午或早上吃。運動方面呢，可以在早晚出去跑跑步，跳跳繩，做做仰卧起坐，跳跳舞等等。在短期內是不會有很好的效果的，要持之以恆哦，長期堅持才能看到效果。如果你想快點瘦下來，建議你試試御淑堂減肥組合它是純中葯提取的，沒有任何副作用，我比較懶，還比較貪嘴，飲食
運動只堅持了3天就放棄了，後來用了御淑堂減肥組合，效果還挺不錯的，一個月就減了10多斤，還不用運動，也不用節食，最令我滿意的是沒有不良反映，以前用的一些減肥葯讓我一直往衛生間跑，那個難受啊。哈哈，加油哦！

B. 我如何僅通過飲食減肥

在生下第二個孩子七個月後，現年33歲的克里·里奇（Keli Ricci）和家人一起去了加利福尼亞州阿納海姆市的迪士尼樂園。對她來說太累了。她身高5英尺4英寸，重207磅，在游樂園中穿行時感到不舒服和不愉快。

C. 如何飲食才能達到減肥的效果

快速的自然的健康的瘦身給你支招：
減肥是不能急的.要養成健康的生活專習慣.
要有恆心：
飲食配上屬運動等於成功！
1、不可吃零食。戒掉嘴饞的毛病
2、每天保證八小時的睡眠。
3、晚飯吃少點，爭取5份飽為宜。
4、適當運動,堅持早跑步，晚散步。飯後4個小時睡覺！
至於運動呢：
1選擇跑步，勻稱身形。
2選擇瑜伽，提高氣質顯型！
3建議游泳，消耗脂肪最快。
至於減肥葯，想吃的話一定要是沒有副作用效果還可以的
網上有個經典減肥膠囊
是百合蘆薈決明子山楂...這些配成的，純中葯
沒有什麼副作用，減的效果還很好
也可以試試去
最後是
減肥一定要多多堅持
祝你成功!
好了再者，只有養成良好習慣才是永恆的。
O(∩_∩)O~

D. 如何通過合理飲食減肥

飲食方面：
一般採用低碳水化合物-主食飯量三餐都吃，吃到不餓，偶回爾一周內有一天正答常飯量。吃到不餓就行，不能總是吃得少或者不吃，這樣會降低新陳代謝，而減肥要的就是提高新陳代謝。或者總飯量不多的情況下，少食多餐也可以提高代謝率幫助減脂。菜偏清淡，油用玉米油，肉類選魚肉，脂肪少，水果蔬菜搭配好。另外在我們每餐飯的時間間隔之間，我們可以吃一些對胃和腸道有益的水果，例如香蕉，黃瓜，橙子等水果，這些水果可以清理腸道菌群以及對促進腸道和胃的消化有重要的作用，另外水果中富含大量的營養，使我們身體不可缺少的營養，這樣就可以達到補充營養，也達到減肥的目的。
鍛練方面：
有氧運動40-60分鍾。慢跑連續40分鍾，要做成有氧運動才行，有氧運動的定義是心率110-140，用呼吸來說就是不用大口喘氣。有氧運動的時間也是要每周加幾分鍾，這樣才能保持強度。如果慢跑40分鍾無法堅持，中間可以快走一段時間。

E. 如何通過飲食減肥

單純性肥胖多為攝入過多肥甘食物所致。因食而致，就要從食療之。要減，當從減源節流二方面進行，即在少食多嚼的基礎上，少肉多菜，少酒多茶、少糖多果、少鹽多醋、少量多餐。
1.少肉多菜：肉含脂高，尤其肥肉脂含量達90.8%，故肥人不宜多食。而菜類，既含人體所需的多種營養成份，又富含水份、纖維素，產熱少，含脂低。既可減脂，又可排除過多的營養，減肥者宜多食。
2.少糖多果：糖多易轉化為脂肪，令人肥胖，尤其飽食後食糖更易令人發胖，且過多的糖能長期刺激胰島素分泌而使之功能衰弱，對已衰亡的胰腺倒行逆施將會招致糖尿病及動脈硬化。我國約30%的糖尿病患者是肥胖者，故糖宜少食。鮮果多含水較豐富，含糖少，含脂低，而所含的人體所必需的多種營養成份和維生素，比一般蔬菜高許多倍，肥胖者宜多食。但其中香蕉、蘋果等含糖量超過10%者對於肥胖糖尿病者不宜多食。
3.少酒多茶：酒產熱量高，尤其啤酒可產生大量熱卡，促使脂合成引起肥胖，故胖人不宜多食。現代研究發現，茶含有加強毛細血管韌性，擴張血管，改善血循環的成份，同時富含維生素。久服茶可輕身減肥。綠茶比紅茶含更多的維生素C、茶多酚，有更好的防老、抗輻射、防治血管硬化、降血脂的作用，故減肥以綠茶為佳。
4.少量多餐：肥胖者其晚餐不宜過飽，因晚上交感神經抑制合成脂肪的代謝增強，但少量要多餐。空腹時間長，使人合成脂肪能力增強，脂肪的分解力反倒減弱。每日食量相同，餐數愈少，發胖的傾向愈強烈。
5.少鹽多醋：鹽過量傷人臟腑，誘發高血壓等病，故宜少食。而醋可使維生素C不被破壞，開胃、殺菌，促進食物中所含有機物溶於水中，提高其營養價值，故肥胖者宜多食。
6.少食多嚼：肥胖即因貪食所致，故適當少食減源最重要，但對於喜食者會難以接受，因此多嚼可滿足其食慾，又鍛煉咬肌，也助美容。

F. 怎樣合理飲食健康減肥呢

合理飲食只是一方面，同時還要運動和信心，並且要堅持下去。
可以採用以下方法：
1、早晨起床一杯溫開水。
早晨起來一杯溫開水，不僅能暖胃，也是快速減肥的一個秘訣。早晨一杯溫開水能讓體內宿留的滯留物比較順暢的排出，防止滯留物過多堆積在脂肪皮層下導致小腹脹大。所以每天早上一杯溫開水，不僅能有利於身體健康，而且利於減肥，同時這個減肥的成本比較低。
2、根據個人體質挑選適合自己的食物。
每個人的體質不相同，食物對於不同體質的影響也不統一。因此減肥的朋友們要根據自身的體質條件，搭配適合自己體質的減肥食物。要從內而外的減肥，改善自身的體質。例如：寒性體質的人群不要吃太涼的食物，因為這樣會令體溫進一步下降，新陳代謝失衡，就無法消耗更多的熱量，體內的廢物與毒素也不能徹底排出，易胖體質會更加嚴重。
3、合理膳食，搭配營養。
很多減肥的朋友都會在減肥的時候選擇吃素或者不吃一些脂肪類食物，其實這樣的方法並不能有效地減肥。因為素食里如蔬菜、五穀等確實比同等重量的肉食類食物，但素食中亦不乏高熱量的食物，比如炸春卷、素什錦等以多油多糖為主的素菜。另外，人體需要營養平衡，常吃素菜而不吃葷菜，會導致營養不良、維生素的缺乏。脂肪類食品耐消化，食入後可減少對澱粉類食物以及零食的攝取，對減肥會起到積極作用。所以說，攝取適量的脂肪不僅不會影響體形，而且對健美有益處。在飲食上，可以選擇牛肉、兔肉、禽肉等低脂肉類，炒菜時盡量少用油，晚上可以選擇吃些涼拌菜來降低油脂的攝入。
4、飯前一杯溫開水或者一碗湯羹。
飯前一杯溫開水或者一碗湯羹，能適當地填飽肚子，增加飽腹感，能讓用餐的量有所減少，同時溫性流食能暖胃，加快新陳代謝，促進進食後的消化，改善排毒便秘。但是值得注意的是，盡量避免比較冷的開水或者湯羹，因為比較冷的流性食品會令體溫急劇下降，甚至減緩新陳代謝，尤其是體質比較寒的朋友，冷的流食會對體質造成影響。
5、晚上8點過後盡量減少進食。
絕對不在8點後吃東西，晚飯也盡量在8點前結束，蛋白質會在晚上8點之後急劇增加，如果不及時消化，會促進體脂肪的積聚，所以晚餐在此之前進食完畢為佳。另外，也要忍住饞嘴，不要吃夜宵，否則會令體質越發易胖，新陳代謝減緩。
6、通過快走運動來消耗熱量。
散步能減肥，但是效果比較差，而快走這個運動能比較有效地消耗熱量，快步走，姿勢要矯正好，先是腳跟著地，然後腳掌充分落地，上身挺直，腰腹收緊，達到稍微出點汗的效果最佳。如果想運動效果有所提高的話，兩臂就大幅度地擺動起來吧，每次走路堅持15分鍾以上。這個運動堅持一個月以上能有效地減肥，但是也要注意堅持，不要運動幾天後就突然放棄，這樣會導致腿部肌肉短時間反彈，會更胖的。如果不想繼續運動，也建議慢慢地減少運動量。

G. 怎樣通過飲食來減肥

眼看著夏天就要到了，很多人都在准備著夏天穿的衣服，可是夏天又是一個露肉的季節，再加上今年疫情的影響，很多女人們身上殘留下來的肥肉還沒有完全減掉，所以很多人都忙著減肥，那麼我們該怎麼去合理的規劃我們的飲食，從而可以得到很好的減肥呢？

想要減肥，運動是最主要的，其次就是合理的飲食，只要我們邊運動邊控制自己的飲食，那麼你會變得更加的健康，身材也會變得更加的好。

H. 怎樣通過飲食減肥

單純性肥胖多為攝入過多肥甘食物所致。因食而致，就要從食療之。要減，當從減源節流二方面進行，即在少食多嚼的基礎上，少肉多菜，少酒多茶、少糖多果、少鹽多醋、少量多餐。

1.少肉多菜：肉含脂高，尤其肥肉脂含量達90.8%，故肥人不宜多食。而菜類，既含人體所需的多種營養成份，又富含水份、纖維素，產熱少，含脂低。既可減脂，又可排除過多的營養，減肥者宜多食。

2.少糖多果：糖多易轉化為脂肪，令人肥胖，尤其飽食後食糖更易令人發胖，且過多的糖能長期刺激胰島素分泌而使之功能衰弱，對已衰亡的胰腺倒行逆施將會招致糖尿病及動脈硬化。我國約30%的糖尿病患者是肥胖者，故糖宜少食。鮮果多含水較豐富，含糖少，含脂低，而所含的人體所必需的多種營養成份和維生素，比一般蔬菜高許多倍，肥胖者宜多食。但其中香蕉、蘋果等含糖量超過10%者對於肥胖糖尿病者不宜多食。

3.少酒多茶：酒產熱量高，尤其啤酒可產生大量熱卡，促使脂合成引起肥胖，故胖人不宜多食。現代研究發現，茶含有加強毛細血管韌性，擴張血管，改善血循環的成份，同時富含維生素。久服茶可輕身減肥。綠茶比紅茶含更多的維生素C、茶多酚，有更好的防老、抗輻射、防治血管硬化、降血脂的作用，故減肥以綠茶為佳。

4.少量多餐：肥胖者其晚餐不宜過飽，因晚上交感神經抑制合成脂肪的代謝增強，但少量要多餐。空腹時間長，使人合成脂肪能力增強，脂肪的分解力反倒減弱。每日食量相同，餐數愈少，發胖的傾向愈強烈。

5.少鹽多醋：鹽過量傷人臟腑，誘發高血壓等病，故宜少食。而醋可使維生素C不被破壞，開胃、殺菌，促進食物中所含有機物溶於水中，提高其營養價值，故肥胖者宜多食。

6.少食多嚼：肥胖即因貪食所致，故適當少食減源最重要，但對於喜食者會難以接受，因此多嚼可滿足其食慾，又鍛煉咬肌，也助美容。

I. 怎樣通過飲食減肥

1、用奶製品戰勝脂肪
每日食用3份酸奶餅的人與食用較少者相比，12周後他們的體重多下降了32%，脂肪多減少了61%，這是因為酸奶食品中的鈣質及其他成分能增加刺激脂肪分解的酶類的數值。所以，一些奶製品，如低脂酸奶、脫脂牛奶等都是減肥瘦身的最佳食品。
2、為熱量做預算
可按下面公式計算出你在餐間小吃上應吸收多少熱量:將你的體重(磅)乘以14，再減去一日三餐所含有的熱量，剩下的數目便是你當天可以補充零食的熱量值。
此外，還可以採用另一種進食方法，即每小時100千卡的規則。也就是說，含400千卡熱量的午餐，應維持4小時，其間不應再吃零食。
如果你中午時吃了一頓這樣的午餐，那你應在下午4點時再進食。如果晚餐定在下午6點，那你的零食所含的熱量就不應超過200千卡。
3、利用加餐彌補營養不足
如果懷疑自己的飲食缺乏各種必需的營養素，可用加餐的辦法來彌補其不足。要解決這類問題非常簡單。比如，只需飲一盒約227毫升的酸奶或一杯脫脂牛奶就能滿足每日對蛋白質及鈣質的需求。
強化穀物是葉酸與鐵質不錯的來源;新鮮的水果與蔬菜是維生素、抗氧化劑與纖維素的豐富來源。此外，堅果含有大量的蛋白質。
纖維素及人體必需的其他營養成分，如鎂、鉀與葉酸等。經常食用堅果，不但有利於心臟健康，而且能控制體重，有益於減肥。
4、剔除不耐消化的食物
如果你想尋求某些能夠在你鍛煉期間源源不斷地提供能量或在工作時令你精力充沛的食物，那就應舍棄澱粉類及低纖維素類食物。
為了獲取持續不斷的能量供應，應以蛋白質、碳水化合物以及脂肪構成的復合飲食結構為主，因為這種結構的膳食成分通過消化道的時間會比較長，從而不容易使人感到飢餓。
5、健身運動前1小時進食
一般來說，運動前的飲食應包括26的碳水化合物與1/3的蛋白質與脂肪。具體食量應視運動量大小來決定。」如果你每次做45分鍾有氧運動以及20分鍾的力量練習，你消耗的熱量會在500千卡以上。
1杯含100千卡熱量的酸奶恐怕不夠，應增加到250至3叩千卡。適合運動前的小吃與點心有:塗上一層花生醬或果凍的小麥或玉米面餅，再來一個水果及一包方便燕麥片等等。
6、運動後20分鍾內加餐
健身鍛煉會從儲存在肌肉及肝臟中的糖原中獲取能量，要彌補這一虧空，就需要消耗200千卡熱量的食物。所以，鍛煉後要選擇含碳水化合物及蛋白質的食物，如1杯低脂巧克力牛奶，1個蘋果或半塊火雞三明治等。
7、挑選食品要細心
即使是「健康」食品也會使你增重。所以，在購買食物時要仔細看一下成分，比較之後就會做出明智的選擇。
讓纖維素大顯身手
在日常飲食中，增加纖維素攝入量是抑制食慾。控制體重的一個絕妙的計策，實際上我們大多數人每日只攝取了15毫克纖維素(每日至少應攝入25毫克)。
所以，要想減肥，就應提高纖維素的攝入水平，其方法也十分簡單，那就是多吃水果、蔬菜、爆米花、堅果及五穀雜糧等等。
7、以低熱量食物為主
將含熱量高的各種烤制食品換成低熱量的食物，這樣，你不但可以多吃一些，並且這些食物在你的胃中會占據更大空間，從而使你在餐後感到更飽. 因而，要想減肥，應多尋找那些含水分及纖維素豐富的食物，像橘子、梨以及各種沙拉蔬菜等。另外，在拌沙拉時，可用肉湯作基料，這樣既能滿足你的胃口又能增添風味。
8、利用心理戰術
食物的體積顯得越大，越使人感到腹中飽滿。所以專家建議減肥者常吃大體積的食物(如蓬鬆的蛋糕等)，因為大體積的食物很容易給大腦留下深刻印象，它會認為已經吃得很多了，從而發出停止進食的命令。

9、平均分配每日熱量
除了一日三餐之外，在餐間吃零食的人比不吃者會顯著降低膽固醇的水平。增加飲食次數能夠穩定胰島素水平，這樣，當肌體分解消化食物時就會減少膽固醇的產生。
不過，最關鍵的問題是要節制食量，以不增加總熱量為度。也就是說，把每日要攝入的食量分配在均等的時間內食用。
比如，在早餐與午餐之間食用一根香蕉作為餐間小吃，以此改掉早餐時吃香蕉的習慣午餐時吃半塊三明治，將另一半留在下午吃，等等，這就是所謂的少食多餐的飲食原則。

J. 如何科學的通過控制飲食減肥

減肥期間正確的控制飲食方法：

1、科學安排一日三餐
在正常生理情況下，一般人習慣於一日三餐。人體最大消耗是在一天中的上午。由於胃經過一夜消化早已排空，如果不吃早飯，那麼整個上午的活動所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供，這就遠遠不能滿足營養需要。這樣長期下去容易引起急性胃炎、胃擴張、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。如果吃夜點就會產生超額能量，剩餘的能量轉為脂肪蓄積起來就容易發胖。所以在睡前三小時以內不要吃任何東西是最理想的減肥方法，特別注意不要喝酒、肉類食物。
2、控制主食和限制甜食

如原來食量較大，主食可採用遞減法，一日三餐減去50克。對含澱粉過多和極甜的食物如甜薯、馬鈴薯、藕粉、果醬、蜂蜜、糖果、蜜餞、麥乳精、果汁甜食，盡量少吃或不吃。副食品可採用瘦肉、魚、蛋、黃豆製品和含糖分較少的蔬菜、水果等。
3、多餐少量

在減肥的過程中，最好是遵循多餐少量的原則，將一日三餐的食物總量分配到一日五餐當中。並且一天最後的一餐最好在睡覺前5--6個小時的時候進餐。
4、膳食纖維

膳食纖維減肥：纖維能阻礙食物的吸收，纖維在胃內吸水膨脹，可形成較大的體積，使人產生飽腹感，有助於減少食量，對控制體重有一定作用。人吃含纖維多的食物就能在一定時間內很好的進行消化吸收而後將廢物排泄。飲食中食纖維多的人，咀嚼的次數也多，因此進餐速度減慢，結果使小腸能夠慢慢地吸收營養、血糖值難以上升。由於食物纖維能促進腸道蠕動，若大量食用，則便秘也自然減少，大腸癌的發病率也會下降。
5、適量飲水或喝湯

飲水是人們日常生活中必不可少的需要。夏季可食用西瓜、西紅柿等解渴。西瓜汁、冬瓜湯且能利尿。過分限制水，能使胖人汗腺分泌紊亂，不利體溫調節，尤其是尿液濃縮、代謝殘渣不易排凈，還可引起煩渴、頭痛、乏力等症狀。適量飲水，可以補充水分，調節脂類代謝。 喝湯對人體健康有好處。研究發現湯是一種良好的食慾抑制劑。因此，一些肥胖者就採用喝湯來減肥。

6、少飲酒

酒中的主要成分是酒精，酒精熱量高且能促進脂肪的體內沉積，每升酒精能產生7千克熱量。蛋白質和糖類及脂肪雖然也同樣能產生熱量（1克蛋白質和糖各產生4千卡熱量，1克脂肪產生9千卡熱量），但它們含有對人體有益的成分。而酒精則只含有卡路里，這種卡路里一味地使人發胖。有人計算過，一大瓶啤酒約等於 小半碗飯。特別是有些人喜歡在飯後或睡前喝酒，如果經常大量飲酒，加上進高熱量食物，就可能造成熱量過剩，增加皮下脂肪的堆積，引起身體發胖。
7、少吃瘦豬肉

100克瘦豬肉含蛋白質16.7克，而含脂肪卻達28.8克。瘦豬肉其實並不是一種高蛋白低脂肪的食物。它的脂肪含量比蛋白質含量還高。所以瘦豬肉吃得太多，動物性脂肪的攝入量也會大大增加的。人的胖與瘦是與攝入熱量的多少相聯系的。
對減肥最有效的運動就是有氧運動，它能夠幫助燃燒脂肪，提高人體新陳代謝。想減肥的朋友們記得多做些 戶外健身運動。對減肥最有效的運動就是有氧運動，尤其是消耗能量較多的運動，例如慢跑、爬山、快步走、球類運動、游泳等，每次運動最好一次持續做完，中間不 要停止，且每次運動消耗熱量須達300千卡，通常這種運動量會造成心跳加快，或流汗的程度運動會提高人體的新陳代謝率，但其效果最多隻有兩天，因此運動最重要的是要持之以恆，如果不能每天做最少兩天也要做一次。對於一個極度胖的人，即使是走路可能都是很大負擔，因此選擇運動種類時，要量力而為，還是要以身體能負荷為主，逐漸加大運動量，以免心臟肺臟負荷不了，或是肌肉關節受傷。