每天跑多久可以減肥

Ⅰ 每天跑多久可以減肥

每天早上跑步30分鍾，再加上合理的飲食，相信一個月就能看到效果。以減肥為目的的跑步，時間不應少於30分鍾，速度要慢些，以保持均勻呼吸。30分鍾的慢速長跑不但能大量耗盡體內的糖原，而且要動用體內的脂肪。且由於慢速長跑不很劇烈，不會使機體過分缺氧，故有助於脂肪的消耗，從而達到減肥的目的。運動生物化學研究發現：在跑步開始的5分鍾內，心臟為了適應機體的運動而進行調整，心跳顯著增快，心臟泵血加劇，但其程度是不均勻的，被稱為「心臟適應期」。跑步持續5分鍾後，心臟已經適應，心搏有力，泵血均勻，並隨時根據運動量的大小作出相應的調整。在跑步30分鍾以內，提供運動能量的主要是體內貯存的糖原，特別是肌糖原和肝糖原，因為糖在有氧條件下能分解為二氧化碳和水，釋放出大量的能量。跑步30分鍾以後，糖原大部分被耗盡，供能的主要來源轉變為體內的脂肪。慢跑是最簡單有效的減肥方式，而且慢跑適合各類人群，無論是年輕人，上班族，還是上了年紀的朋友，都適合跑步來健身強體。

Ⅱ 請問每天慢跑多長時間才能減肥

做到每天慢跑一小時或慢跑8公里左右，只要長期堅持肯定會有效果的，減肥是養成良好的生活方式，而不是減肥成功了就不慢跑了。

Ⅲ 一天跑多久才能達到減肥效果

這個要看每個人的體力來定，根據每個人的體質情況來看看要跑多久，減肥一個從鍛煉飲食休息等各方面綜合去做才能夠很好的達到減肥效果

Ⅳ 每天跑5公里能減肥嗎

先給你說下理想情況下跑步多少公里才能瘦5斤。

有個前提，我們假設你減掉的是脂肪，我們都知道雖然一克脂肪能提供9千卡熱量，但是具體到人的一千克脂肪，差不多能提供7700千卡熱量，那麼你想瘦5斤的話，也就是2.5千克，需要消耗多少熱量呢？7700*2.5=19250千卡，換句話說，理論上只要你能光靠消耗脂肪來供應能量給身體的話，只需要消耗19250千卡熱量就能成功減5斤。

最後，在這里給大家幾點建議：

1、不要高估運動的熱量消耗

2、不要去計算跑多少公里就能瘦多少斤

3、飲食調整的減肥效果會比運動減肥明顯

4、運動對於減肥成功後保持體重非常重要

5、運動強度的不同對於當時消耗脂肪的多少影響比較大，但是如果從整體熱量消耗考慮，建議盡量選擇中高強度進行運動，但是前提是你的運動時間不夠多，並且你的運動能力足以支持你進行中高強度運動。

6、飲食調整同時配合運動的話，可能比單一的飲食調整或者運動的減肥效果會更好。

Ⅳ 每天都跑步，跑多久才能減肥

如果每天能夠堅持跑20分鍾以上，即使不節食，連續跑個2-3個月，體重都能很快的減下來，而且通過這種方式減肥，既健康，身材也會越來越勻稱。