人可以怎麼減肥瘦身

『壹』 易胖體質的人怎麼減肥

快速的自然的健康的瘦身給你支招：
減肥是不能急的.要養成健康的生活習慣.
要有恆心：回
飲食配上答運動等於成功！
1、不可吃零食。戒掉嘴饞的毛病
2、每天保證八小時的睡眠。
3、晚飯吃少點，爭取5份飽為宜。
4、適當運動,堅持早跑步，晚散步。飯後4個小時睡覺！
至於運動呢：
1選擇跑步，勻稱身形。
2選擇瑜伽，提高氣質顯型！
3建議游泳，消耗脂肪最快。
至於減肥葯，想吃的話一定要是沒有副作用效果還可以的
網上有個經典減肥膠囊
是百合蘆薈決明子山楂...這些配成的，純中葯
沒有什麼副作用，減的效果還很好
也可以試試去
最後是
減肥一定要多多堅持
祝你成功!
好了再者，只有養成良好習慣才是永恆的。
O(∩_∩)O~

『貳』 體寒的人怎麼減肥

1、紅糖薑茶塑身材

生薑性溫，把生薑和紅糖一起煮水喝，有驅寒的功效。喝下一杯紅糖薑茶不僅驅逐寒氣，讓身體暖和，還可以加速血液循環和新陳代謝，讓下半身囤積的脂肪和垃圾迅速排出體外，對打擊下半身肥胖有著十分好的效果。

2、花椒水泡腳瘦身

用花椒水泡腳，可以讓花椒的辛辣溫暖直接刺激下半身，促進腳部血液循環，降低局部肌張力，由內而外地加快下半身血液流通，讓肥肉消失得更快！而且還能消除疲勞。

3、多吃點胡椒粉能減重

做菜的時候，可以多加點胡椒粉。胡椒粉具有暖胃的功效，可以抵制吃下去的寒性食物帶來的傷害，從內部溫暖身體，恢復正常的血液循環，從而帶動下半身血液的迴流，有效地讓脂肪排出體外，減輕體重。

4、在辦公室備外套或披肩保暖

讓身體暖和著，因寒氣造成的下半身肥肉才會慢慢被打退！平時可以在辦公室准備有袖的小開衫或外套，覺得空調大了或者有冷風時及時穿上。穿著裙子時可用披肩護住腿部，尤其是膝蓋，防寒從腳下生，也是驅寒減肥的一個必備小知識哦！

5、35分鍾快步走瘦大腿

每天花上35分鍾快步走，可以促進血液循環，加強新陳代謝，改善手腳冰冷的毛病，而且能推動體內脂肪向外排出，尤其是對因寒氣入侵產生的下半身肥胖有大作用。

(2)人可以怎麼減肥瘦身擴展閱讀

無論是數九寒天，還是炎熱的夏季，總感覺手腳冰涼；比別人怕冷，穿再多也無濟於事……生活中，很多人尤其是女性都被「體寒」所困擾。除了疾病原因，飲食中出現「短板」可能也會引起「體寒」。

中醫認為，寒性體質是由於身體內部陰氣過盛，對營養物質消化和吸收功能減弱，以至身體對熱量吸收減少而呈寒性。所以，我們首先可以從飲食入手，看看我們的飲食中缺了啥？

第一，蛋白質是否充足。解放軍第309醫院營養科主任左小霞表示，臨床發現很多女性，特別是減肥期間，蛋白質攝入嚴重不足，而蛋白質與肌肉量多少、血紅蛋白的合成、氧氣的運輸都有直接關系，吃的不夠就容易導致體質虛弱、抵抗力差、怕冷。

而且，在三大「產熱營養素」中，蛋白質的食物熱效應（指由於進食本身而引起能量消耗額外增加的現象，以體溫的形式表現出來）最高：為20%~30%，對於升高體溫最有幫助。

成年女性每天蛋白質推薦攝入量是55克，男性是65克。其中，優質蛋白最好能占總蛋白的30%~50%及以上。優質蛋白質的最好來源就是魚、禽、蛋、肉、大豆、奶等。

例如，平均每天40~75克魚蝦、40~75克畜禽肉、一個蛋、一袋奶、一把豆，便可以攝入40克左右的優質蛋白質。所以，建議一日三餐一定要合理安排，牛羊瘦肉、魚蝦、豆製品、牛奶、蛋類等富含蛋白質的食物最好都能吃點。

第二，是否缺鐵。貧血、貧鐵往往會導致血紅素合成受到影響，從而運輸氧氣的能力下降，身體產熱減少。紅肉、血豆腐、動物肝臟含鐵尤其豐富。瘦牛肉、瘦羊肉、瘦豬肉等紅肉可以天天吃一兩左右，血豆腐可以適量吃，新鮮動物肝臟可以每個月吃2~3次，每次半兩左右即可，這些方式可有效補鐵。

第三，B族維生素足不足。B族維生素是參與能量代謝的必要輔酶的重要構成成分，產熱自然少不了。肉類、全谷類、發酵食物中B族維生素含量尤其豐富。建議平均每天吃夠50~150克全谷類食物，煮粥、吃點雜糧飯都是不錯的選擇；

少量吃些發酵食物，如豆腐乳，但由於它屬於高鹽食物，所以必須控制量，豆腐乳入菜別有滋味，腐乳爆肉、腐乳空心菜、腐乳排骨等都是經典做法。

第四，水喝得夠不夠。多喝水不僅能促進血液循環，促使汗液排出和排尿，還有利於體溫的調節，增強機體抵抗力。建議少量多次飲水，《中國居民膳食指南(2016)》推薦每天飲水量應達1500~1700毫升。

其中一部分水可以選擇咖啡，咖啡中的咖啡因能刺激血液循環，從而達到提高基礎代謝，加速產熱的效果，但是國內不少專家建議，一天最好不要超過3杯（每杯約200毫升）。

最後需要提醒大家，烹調方式也很重要。食物最好做熟、溫熱之後再吃。例如，酸奶可以用溫水中和一下溫度再喝；蔬菜最好做熟之後再吃；

螃蟹等中醫上所說的「寒涼屬性」食物與個人的體質有一定關系，如果食用後確實胃腸不適，就要少吃或不吃，或搭配姜醋汁中和螃蟹的寒性；而本身就寒涼刺激的食物，如雪糕、冰鎮汽水、冰鎮西瓜等最好就別吃了。

此外，營養是基礎，運動是提升。運動對促進血液循環、增強心肺功能、改善手腳冰涼等情況很有效。選擇一個自己能堅持下來的運動作為開始，選擇一個自己能堅持的時間去運動特別重要。

『叄』 人怎麼才能減肥最快

教你一個我自己的獨門秘方：吃香蕉沾蜂蜜.
這樣吃可以有飽足感，內而且能達到通便容，清理腸胃，清除體內毒素，潤腸的作用.
這樣有即利於減肥，還使營養能得到一定均衡，是個很好的減肥瘦身的秘方哦！！
又簡單，又方便，價格還不貴，可以值得試試！！！

『肆』 對於不容易瘦的人如何減肥

最有效的減肥方法： 減肥有它必然的科學規律，不要試圖相信「靈丹妙葯」，事實上它並不存在；也不要試圖實施過度的減肥計劃，因為這一點很難遵守。 下面是所有減肥者需要遵循的三大健康減肥要素，這也是最有效的減肥方法：
(一)科學的飲食
1、肥胖者真正意義並不是營養過剩而是營養失調，體內能夠幫助脂肪代謝的營養缺失，日常能夠轉化為脂肪的營養（熱量）攝入過多，一個此消彼長的過程最終造成肥胖。所以減肥一定要平衡營養，強化補充那些可以幫助脂肪代謝的營養，減少攝入那些容易長胖的營養（熱量）。飲食減肥中即吃得好（營養高）又吃得少（熱量低）是成功的關鍵。
2、飢餓感會使我們對高熱量食品極度渴望，一旦有機會補充食物時，會首選高熱量食品，而且飢餓之後狼吞虎咽的進食方式，一不小心就會吃得太多。選擇一些升糖指數比較低（吃下去不容易感到餓）的食品，或者在飢餓來臨之前吃上一點健康食品，會更有利於控制一天中的總攝入熱量。
(二)適度的運動 運動在減肥中雖然不如飲食重要，但是運動能夠燃燒多餘的熱量促進減肥效果，還能夠提高基礎代謝率、保持肌肉含量、改善胰島素敏感度、減少反彈幾率，所以適度的運動是很有必要的。通常的運動減肥建議是二天一次，每次60~90分鍾有氧運動，如果沒有時間與毅力進行運動，平時多走動走動，或者以勞動代鍛煉也是會有幫助的。
(三)健康生活習慣 日常健康的生活習慣，對於減肥者至關重要，地位無可替代，否則不但影響療效，勉強減下了也會培育下一次肥胖。另外也不要認為你是在進行減肥，因為你會想要結束減肥過程，而應該把它看作你一生的生活習慣。
1、進餐時盡量細嚼慢咽，在未有飽感之前就應該停止飲食，如感覺吃飽了，實際已經吃多了。
2、晚餐最宜清淡，宜少不宜多，一般建議半飽即止，以不餓為度。
3、盡量拒絕甜食、油膩、零食；米面主食定量控制。
4、晚飯後除水外不要再吃東西，如果行為改變初期會有飢餓感就吃少量水果，慢慢習慣後就不會再餓。
5、多喝水，以茶代水更佳。
6、保證足夠的睡眠，睡眠不足會影響肌體的新陳代謝功能。凡是每晚睡眠不足4小時者，其肌體分解碳水化合物時將會遇到更大困難。
7、運動在減肥中雖然不如飲食重要，但從長遠的角度則會帶來非常有價值的幫助。有毅力者建議安排有計劃的運動，無毅力者也應該找機會盡量走動（活動）一下。