肩寬如何減肥

A. 男生肩寬背厚怎麼減肥

減肥建議還是飲食+運動計劃最健康，也是最快不容易反彈的減肥方法
首先要注意飲食！不要吃那些高熱量，高能量的食物，比如炸雞，薯條等等！多吃蔬菜，蛋白質食物！
然後要有一定的運動鍛煉規劃，比如早上要進行3~5公里的跑步運動！下午要進行一些跳躍運動！晚上晚飯30分鍾後進行30分鍾的消化慢跑！
最主要要有毅力，耐力。
堅持你才能見到彩虹！

B. 背部厚怎麼減肥

背部厚減肥方法：

動作介紹：

1、輕松瘦虎背，在辦公室也能輕松進行的減肥妙招。

（1）：收緊腹部，腰挺直坐著。

（如果是坐在椅子上做動作的話，腰可以輕靠在椅背上。）

（2）：兩手抬向上伸直，一邊快速呼氣，一邊把手向身後抬。

（3）：一邊吸氣，一邊恢復到原來的姿勢。

要點：

（1）、把手往後抬時，抬到感覺比較舒服的地方即可。不用勉強做動作。

（2）、不要急，按照自己感覺舒適的進度來做就好。

（3）、如果不收腹，腰就不能挺直，在進行動作時要保持收腹挺腰。

2、建議在自己放鬆的時候做。在插播廣告的10秒鍾內也可練習。

（1）：趴跪在地上，手腳打開到與肩齊寬。

（2）：一邊呼氣，臀部慢慢靠向腳後跟。但注意兩手的位置要保持不變。保持臀部往下壓的姿勢，時間為10秒。

要點：

（1）、如果臀部往上翹起的話，就無法挺直腰部。臀部靠在腳後跟這樣來進行動作就可以幫你挺直腰板是動作效果更好。

（2）、在做動作的時候要保持收腹。

3、拉伸整個背部的簡單動作。讓你舒緩腰背。

（1）：仰面躺著。

（2）：一邊呼氣，一邊慢慢彎曲身體。抱膝，額頭靠向膝蓋。保持這樣的姿勢10秒鍾。然後一邊慢慢呼氣一邊恢復仰躺姿勢。

要點：

（1）、一邊把注意力集中在背部，一邊拉伸背部肌肉。

（2）、頭抬起來，額頭靠膝這個動作，如果覺得很難做的話，頭靠在地板上做動作也可以。這樣的話，稍微把臀部抬高一點，這樣比較好拉伸腰部。或者在臀部下墊一個靠枕也是可以的。

4、有效拉伸腰部，快速舒緩腰背的動作。

（1）：仰面躺著，兩手打橫伸直。像圖上那樣，左腳搭在右腳上，左腳屈膝，把腳立起來。

（2）：一邊呼氣，一邊讓左腳倒向右腳。臉轉向左邊，扭拉腰部。保持住這樣的姿勢10秒鍾。把膝蓋貼到地板是最好的，但是如果不習慣的話，膝蓋先不靠在地板上也沒問題。

（3）：一邊吸氣一邊恢復到仰面躺著的姿勢。然受換一個腳往反方向做相同的動作。

要點：

（1）、一邊拉伸腰背，一邊做動作。

（2）、可以習慣之後，延長保持住扭拉腰部的動作的時間。將其延長到10秒鍾也是可以的。

（3）、如果腰痛的人盡量不要讓腰部受到太大壓力地去做動作。

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懶人減肥的3個步驟要清楚

step.1

用手肘和小臂支撐身體，且成筆直的狀態，腳背用力綳直。眼睛向下方凝視手背，以平衡背部的曲線，保持1分鍾的時間，再換另一邊做同樣的姿勢。堅持6組。

step.2

趴在地上，雙手和雙腿都向上抬起，小腹及軀干緊緊貼住地面，只用軀干做支撐，保持1分鍾的時間。重復做抬起放下的動作，一共做10組。

step.3

雙手交叉抱在前胸，雙腿成90°與肩同寬放在地上，做仰卧起坐，不過每次動作都要保持1分鍾的時間。一共做10組。

人民網-懶人減肥3個步驟輕松瘦 瘦背方法十分鍾馬上見效

C. 肩寬手臂粗的女生怎麼減肥

瘦手臂方法一： 1、手臂平衡伸展，雙腿交叉盤坐在床上，自然抬頭挺胸，脊柱要注意伸直，兩手放在腳踝上。雙手向兩側平舉，到減半的高度，掌心要向下，保持均勻的呼吸。一隻手向上扭轉，掌心向上，這樣的動作交替相反。 2、手臂交叉握拳上伸展雙腿交叉盤坐在床上，保持腰背挺直，兩手向前交疊，扭轉並手指交扣，握拳。慢慢將手臂向上伸展，越過頭頂至腦後，並感覺脊柱到指尖往上延伸的感覺，盡可能地抬起你的頭，保持緩慢地呼吸，重復三次。方向扭轉雙臂重復15次。 3、俯卧在床上，雙腳分開與肩部同寬，腳板勾起，腳尖點地，將兩手屈肘放在胸部兩側，下巴點地。四肢用力，盡量收緊腹部，將身體向上抬起，保持從頭到腳在一個人平面上，注意不要翹屁股。停住10-15秒後，重復三次。 瘦手臂方法二 1、自己坐正於椅上三分之一處，堅持挺直腰背，雙膝並攏，雙眼平視。 2、吸氣，保持上身不動，將雙肩聳起，止息，停留數秒。 3、緩慢吐出氣，上身不動，放鬆兩肩，盡量舒緩自己綳緊的神經。 4、還原，來回重復此動作數次。 瘦手臂方法三 1、雙腿打開和肩膀同寬，重心向下移，雙腿慢慢彎曲。然後身體保持前傾，眼睛注視前方，右手向下伸直輕輕按在膝蓋的位置。主要是左手握著一個水瓶，向前彎曲著手臂，水瓶正好落在頸部的正前方，注意上臂和前臂保持90度角。 2、接著向後移動著左臂，促使水瓶停在右側的腰間，手肘向後，其餘的部位都保持不動，注意上臂與前臂是成90度直角的。最後將整個環節重復10次，10次後可換手進行相同的練習。 瘦手臂方法四 1、將整個身體坐在床上，眼睛對視前方，雙腿並攏且彎膝，身體微微的向後傾斜，雙手在腰的後面支撐著(手臂要伸直)，肘部向後，指尖朝前。 2、彎曲手肘，身體向後傾斜，感覺上臂內側肌肉在不斷的用力，而非掌心支撐整個身體的體重。整個動作緩慢的重復5次即可。 瘦手臂方法五 1、雙腿打開和肩膀同寬對齊，眼睛對視前方，重心向下移，雙腿彎膝，身體向前傾，臀部往後翹，左手向下伸直輕輕按住膝蓋處。右手握著一水瓶，彎曲手臂，四指指向前方，掌心需朝上。如果條件允許，握啞鈴效果會更加好，注意胸部與膝蓋處在同一直線上。 2、雙腿與左手要保持不動，握著水瓶的右手向上彎曲，使得水瓶停在頸部的前方。重復該動作10次，10次後可換手進行相同的練習。

D. 肩寬背厚女生做什麼運動可以減掉背上肉啊

1、雙腿彎曲踏在地面上，坐在瑜伽墊上，雙臂抬起，左側右側交替扭動。

E. 肩膀寬怎麼減

肩寬太寬可以運動減肥、注意飲食方面的攝取、養成良好的生活規律、控制生活規律等。

1、運動減肥是關鍵。

肩膀寬闊的女性或多或少是由肥胖引起的。運動自然是減肥的最佳良葯。如果你是局部肥胖，比如你的肩膀有更多的重量，那麼啞鈴是一個很好的鍛煉肩膀瘦。

2、注意飲食攝入。

一般的肥胖者是由暴飲暴食引起的，所以如果你想要擁有較小的肩膀，你必須注意你的飲食。盡量避免零食，特別是蛋糕和甜點，可樂炸雞腿和其他高糖高熱量的食物。一定要跟他們說再見。此外，一日三餐主食要正常食用，定量。

3、養成良好的生活習慣。

肥胖的人通常是日常生活規律混亂，影響人體的生物鍾，使人的新陳代謝分裂導致的內分泌紊亂，糾正壞習慣開始，平時多喝水，不要熬夜，保證充足的睡眠，均衡的飲食，鍛煉，堅持很容易看到效果。

4、控制生活規律，避免內分泌紊亂。

科學研究發現，結果身體脂肪，寬闊的肩膀寬闊的肩膀經常腰和腹部脂肪很多，和肥胖的人往往常規絮凝劑非常混亂，因為常規絮凝劑是非常混亂，所以需要良好的控製程序，正常的一日三餐，睡覺前10o＇鍾在晚上，白天多飲水，科學合理的常規控制絮凝劑可以有效地避免內分泌紊亂。

(5)肩寬如何減肥擴展閱讀：

肩寬太寬的穿衣注意事項：

1、肩膀設計感太重不穿。

像秋冬的很多風衣肩膀太多都是一些勛章的設計會顯得肩膀很寬的寶貝，肩更寬了，設計會比較繁瑣，而且主要提高了肩的高度，所以會比較壯看著，也沒有淑女味了，所以肩膀比較寬的女生不管是選擇風衣還是其它外套，肩膀都選擇一些不要有太多勛章。

2、領口過於小不穿。

如果肩膀太寬，不要穿小領口的衣服或裙子，這會讓你看起來臃腫、肥胖、沒有線條。衣服的設計在手臂在肩膀以上的位置會很漂亮，很時尚。

F. 肩寬怎麼減肥

人體的肩部主要有：三角肌、斜方肌、岡上肌、岡下肌、大圓肌、小圓肌等內肌肉。其中容，三角肌分為前、中、後三束，是肩部最明顯的一塊肌肉，對於肩部的寬窄起著重要的作用。因此，合理的鍛煉三角肌完全可以快速、有效地增寬您的肩膀，改善體型。
肩寬減肥練習主要有：
1、直臂側平舉練習者直立，目視前方，手持啞鈴雙臂下垂。練習時，雙手直臂經體側上抬至水平位置。這一動作主要發展三角肌中束肌肉，通常做3～4組，每組做8～12次。練習時，啞鈴的重量要適當，以每組只能盡力做8～12次為准。
2、直臂前平舉並上舉這一練習准備動作同上。練習時，雙手持啞鈴直臂前平舉，靜止用力2～3秒後，雙手持啞鈴直臂上舉。這一練習可有效地發展三角肌的前束，通常做3～4組，每組做8～12次。
3、寬握頸後推這一練習可以採用站姿或坐姿進行訓練，練習者挺胸，目視前方，雙手寬握杠鈴，並將杠鈴由頸後沿枕部上舉直手臂伸直。這一動作可以全面發展三角肌的前、中、後三束，通常做6～8組，每組做4～6次。
只要堅持以上的練習方法，每周練習2～3次，經過一段時間，一定會得到肩寬減肥滿意的效果。

G. 請問減肥可以縮小肩寬嗎

可以，因為人胖臂膀上的肉就多，肩就顯寬，人瘦了，肉少了，肩膀相對就窄了。

H. 肩膀寬；上身胖；怎麼減肥

如果，你屬於上半身肥胖的身材：

你的肩膀寬，胸部發達、腰身厚，因為肩膀比腰部寬，身材看起來比較男性化。這種體型的人，臀部通常肌肉結實，腿也比較細。如果你的肚子周圍變粗，往往是因為飲食習慣不佳，或者缺乏運動。不過你不用太絕望，這種脂肪是相對「年輕」的，比較容易消掉。

你該怎麼吃？

推薦你低熱量的菜單，讓你很快地動用到身體儲存的熱量，維持(但不增加)蛋白質的攝取量，可以使你的肌肉不至於流失。不用刻意增加水份的補充，只需要選擇含水份高的食物。醣類和脂肪仍要攝取，這樣才能平衡細胞的需求，維持皮膚、指甲和毛發所需要的光澤。

先從不吃加工過的動物性脂肪(包括奶油、鮮奶油)開始。動物性脂肪不容易消化，對健康沒有好處，生的植物油對人體比較好，特別是橄欖油和葡萄籽油。至於蛋白質，每天攝取60克就夠了，來源盡量多元化：肉、魚、乳酪、奶、蛋，都是好的蛋白質食物。在一天之內適量多次補充蛋白質即可，沒有必要集中在一餐內吃掉。生的纖維可盡量多吃，無論生菜或者稍微燙過的蔬菜都好。而且這樣吃能夠完整保留食物中的水份和天然維生素。

I. 一女身高163體重120、肩寬骨架大後背有肉該怎麼減肥目前每天堅持跑步五公里、真的能減肥嗎

當然。跑步也是講來究技校的。如果你源跑跑停停的。效果不大。可以慢跑，就算跑不動了也要把手臂擺動起來，飯前後2小時跑步，避免消化系統性頭暈，對身體不好。不要一次性喝大量的水。一口一口喝。慢慢喝。祝你早日成功。