如何減肥知乎

❶ 跳繩和跑步哪個減肥經驗知乎

跑步和跳繩都是十分減肥的運動，在相同的時間，跳繩消耗的熱量要版比跑步多的多，所以說權跳繩的減肥效果更好一些。

不管是跑步還是跳繩，都要選擇正確的方式，防止對身體造成的傷害。比如說跳繩的過程中，膝蓋很容易造成損傷，所以每次跳繩的時間不宜太長，選擇在松軟一些的地面上跳繩。

❷ 有什麼好的減肥方式知乎

一般只要有毅力的話，又不想運動，還希望見效快的話，那就是節食控制飲食，版不吃米飯，晚上不吃，權不吃油膩的東西，菜也只吃清淡的，不喝碳酸飲料，但是一旦瘦下來就要看維持住，不然很容易反彈的，希望建議能夠給到你的一些幫助吧。。。。。。。

❸ 體重基數大 怎麼減肥 知乎

控制飲食、多鍛煉、睡前萬萬不可吃東西。看看自己的體質，有沒有濕氣，可以吃點紅豆薏米粥，有足夠時間的話，可以艾灸。有空就敲一敲帶脈。繞著肚臍敲一敲。

❹ 跳繩和跑步哪個減肥效果好 知乎

有氧運動對減肥都有效，依經驗運動交替最好。有氧運動能夠燃燒脂肪。有氧運動輕松燃盡身體多餘脂肪，打造窈窕完美身材一點都不艱難!
因此，跳繩和跑步都是不錯的有氧運動，都能幫助順利減肥，至於如何選擇，主要是看時間安排以及場地等的限制等等。
一般來說，因為秋冬的天氣更加涼爽，人體的感覺更加舒適，因此往往會吃下去更多的美味，如果再忽視運動，那麼脂肪會很快堆積。 在各類減肥運動中，跳繩一直備受寵愛。跳繩30—40分能消耗300千卡熱量，而一碗白米飯的熱量，大約為250千卡。每減一公斤脂肪，大約需要燃燒7700千卡熱量。據
統計，採用跳繩減肥方法的人，一般都能在兩周內瘦掉5-10斤，甚至更多。 如果要保持身材，現在就教你一個簡單快捷的辦法--跳繩。各個年齡層的女性都可根據自己的身體狀況選擇不同的跳繩的強度。實踐表明，跳繩運動對減肥確有明顯的效果，特別是有助於減少腿部和臀部的多餘脂肪。跳繩減肥的要領： 每日跳5分鍾為一節，每天可跳5到6節，每周跳6天，待適應後可逐步加量。長期堅持，一定可以有效地減輕體重。
除了跳繩之外，跑步也是不錯的選擇。 超慢跑是一種以超乎想像的慢速度跑步的運動，它的速度跟走路一樣，甚至更慢，但運動強度比走路更強，燃脂效果更佳，運動是否有效重點是持久力，並不是跑的汗流浹背，想輕松愉快的運動就選超慢跑!配合自己的體力來調整速度，跑的愉快才能持續成習慣。 對於跳繩和跑步，我建議一星期抽出3到4天，每次45分鍾，隨你怎麼安排，不重復就好。
這是因為一項運動如果從事久了.肌肉就不怎麼敏感了，效果自然就會差。一來是不會因為長期從事單一種類的運動而覺得枯燥乏味，甚至有想放棄的念頭,二來也可以通過不同種類運動達到不同的效果，面面俱到，全方位地照顧到你的身體。

❺ 如何減肥，體脂降的快呢

正好今天在知乎答了(￣▽￣)~*，那就粘貼過來參考一下。

先申明：本方法只適用於體重基數較大的，BMI在25.6以上的。且此方法只依靠飲食調節即可，沒有多餘的運動量摻在其中。

本人裸高171cm，減肥前體重84.9kg，從2019.10.8開始減，到目前28天，體重已跌到78.7kg。目前在震盪期，需輔以一定的運動量，等第二輪飲食計劃。

【方法原理】

通過循環控制攝入主食的量來調整飲食結構，以此達到初期快速減肥的目的。具體原理我也不懂，但這么做下來確實瘦了很多，囧。

【方法說明】

每4天1個小循環，1個大循環包括4個小循環，每一次大循環之間間隔7天，這7天少肉，少主食，多綠色蔬菜，其他正常吃，建議少食多餐。減肥過程中：禁咖啡、零食、甜品、奶茶、肥肉等高糖高熱量食物。

在小循環的4天中，飲食方式如下：

第1天：正常吃，愛吃啥吃啥。

第2天：晚餐不吃主食，早中愛吃啥吃啥。

第3天：中午和晚餐不吃主食，早餐愛吃啥吃啥。

第4天：三餐只吃綠色青菜，記住，是只吃綠葉青菜，只要餓了，隨時用綠葉青菜補充，7分飽即可。

第五天就開始第二輪小循環即可，如此往復4次。

最開始的一個小循環，身體會有稍許的飢餓，一定要忍住，從第2個小循環開始就非常習慣了。在第3個循環的時候，就會非常明顯地感覺到體重的降低。

一般一個大循環之後，身體的大部分虛重部分會被大量減掉，之後一周左右體重會在1kg左右的區間內飄忽不定，此時就要開始注意要有一定的運動量，比如每天走上8000步，跑跑步，打打球，游游泳，具體形式自己選擇，運動量不用很大，就是保持一定的能量輸出即可。

7天之後，就可以開始第二輪大循環了。第二輪大循環中可以輔以平板撐，一周2~3次即可，每次5分鍾，最開始達不到也沒事，只要時間在延長，趨勢就是好的。

最後！！堅持堅持再堅持！很多人是收藏的減肥方法比口袋裡的錢還多，但從來沒堅持過！！！四個大循環堅持下來，過年回家媽媽肯定心疼你給你做好吃的！

我也在減的過程中，歡迎一起加入減肥大軍！想當年我也62kg過啊，o(╥﹏╥)o

❻ 怎樣合理的減肥

怎樣合理的減肥？
有效減肥的方法主要有兩點：1、間歇性的運動;2、控制能量攝入。艾華：一說到減肥很多人就會有興趣，就認為現在很多人很胖，你說我們怎麼減肥呢，吃這個做那個好像都減不下去。我呢下面想簡單的從運動和營養的角度來談談這個問題。首先呢我們談運動，那你減肥的時候，一定要有一個運動的規劃，也不要把運動的做得那麼艱苦，慢慢做，從頭慢慢來，也就是一步一個腳印，不要一開始就五公里十公里二十公里這樣來做，一開始就做一點，慢慢的，因為很多胖的朋友呢他沒有運動的基礎，所以一開始一定要從輕量到中量，然後再上量，逐漸地開展這個運動工作，那至於什麼運動的都可以，實際上游泳跑步走步等等都可以。而且我現在提倡的是間歇性的運動，主要就是說是連續半個小時一個小時這樣的運動。這樣吧對很多胖的朋友並不好。因為這些胖子朋友可能身體有些心血管的問題血脂的問題血糖的問題，如果長時間的運動呢對這些朋友的這個身體可能會帶來一些影響。所以說呢最好做間歇的運動，什麼叫間歇性運動呢，就是你運動一會，就休息一會，或者是運動一會呢就慢走一會兒就散步一會。那這樣的話你剛剛還沒有疲勞的時候又休息了，然後呢在運動然後再休息，然後在運動再這樣休息。這個呢就叫間歇性的這個運動。這樣來說呢對很多比較胖的朋友們來說，對他們來說這種運動方式，對他來說可以堅持比較長的時間。總的說來呢，如果時間堅持得比較長，那減少的能量就比較多。因為我們做運動的一個目的呢就是為了要消耗能量，要減少體內的能量。另外在運動方面沒有必要說是非要堅持半個小時以上，因為現在有些人會說，我沒有半個小時的運動，我體內的脂肪就減不下來，這種說法是完全錯誤的。只要你有時間，一分鍾的運動，五分鍾的運動，十分鍾運動都可以，實際上只要你在動，就能量的減少，有能量的減少，就能減掉你身上的脂肪。比如說短時間的脂肪可能減不下去，但短時間的運動呢，它可以減少你體內的糖原呀這些糖原，然後當體內糖原少了以後，那體內的脂肪又能反過來去合成這些糖原。所以說呢脂肪還是減少。所以這樣說呢也能減肥。那這是做運動的這一塊。那另外從飲食上講，在減肥都是怎麼做呢，一定要控制住自己的能量攝入。什麼能量攝入呢主要指的就是碳水化合物的時候，攝入，那什麼是碳水化合物呢，實際上也就是我們常吃的饅頭大米這些主食類。因為在這些主食那裡面像這種碳水化合物的這個成分比較多，所以減肥控制飲食的時候，一般說來在開始的時候都是先嚴格控制你的主食的攝入量。好，主食這個攝入量控制以後呢，實際上你的蔬菜水果就可以保持原來的那個攝入量，沒有必要增加太多，但是絕對不能減少。這個主要是為了要提供足夠的維生素，礦物質，還有纖維素，另外呢這個肉類一天可以吃二兩左右，一天吃一個雞蛋呀等等，這些都可以，一天喝一斤左右的牛奶，這些實際上都是可以的。那在減肥的飲食上面哈我再強調一遍，主要就是要控制主食的攝入量。那朋友會問那我現在如何控制我的呢，實際上每個人的攝入量都不一樣，如果說你目前的體重一直在維持一個水平上不變，那你現在准備要減肥了，那實際上就是要求你至少要減掉你目前吃的主食的1/3，或者到1/2，也就說減一半或者減1/3。那你這樣的話呢實際上是在你個人的這個基礎上這樣減下去的。這樣減了以後如果再配合運動，那你這個減肥肯定有效。不會像有人說我不管我喝冷水，只要我都會減不下去肥的，不可能的。因為你沒有能量攝入，那體內呢只好消耗你自身的能量來提供你能量的需要，所以只要這樣做的話，就能減掉身上的脂肪，這是毫無疑問的。那以上呢我就從兩點上，一個是運動方面，一個是飲食控制方面，強調了我們如何通過運動和營養來達到減肥。
我講得比較簡單，希望大家能夠明白

❼ 如何在短期內快速瘦身減肥 知乎

每個人都想短時間內減肥成功，但是自己用腦子自己想想這個怎麼可能呢。內
你短時間體重下容去了，你確定你那是脂肪減掉了還是身體內的水分減掉了呢。
想要減肥不是盲目的減肥的，有時候還會越減越肥呢。管住嘴邁開腿。
管住嘴不是不讓你吃，控制飲食控制熱量的攝入
平時多多看看減肥成功的例子《 稼瑾紅臃腫身段》給自己更多的減肥動力吧：
為了健康，為了漂亮加油吧(⊙o⊙)哦

❽ 減肥成功是一種怎樣的體驗 知乎

在雅痞瘦身可以減肥，只要你滿足以下條件：
首先，有專人為你准備食物（不是飯菜，在雅痞不吃飯），自己弄的話，學生黨、要帶娃、上班族就算了，你顧不過來。
第二，你得有時間，多少呢？每天運動三個小時，一周運動六天，休息一天。
第三，關鍵是你的自製力有多強？在雅痞不是你不能吃哪些，而是你只能吃什麼。比如早餐脫脂奶雞蛋白（蛋黃扔掉）加麥片，連吃八周誰試誰知道。參加之前我搜索雅痞餐單，找到網路文庫里有一個，入營後以為會不一樣，真會按宣傳所縮量身定做食譜呢，結果一毛一樣，花1680大洋買了個網路文庫免金幣下載的文檔我也是醉了。食材要求無油水煮清蒸，跟健美比賽備賽似的，我是自控力一般般哈，隔一段時間就暴想吃高熱量的東西。
第四，適合能接受瘦一時，然後強烈反彈的朋友。在雅痞減肥吃的辛苦，自控力超強的人也是可以扛下來的，但是練的更辛苦，並且大部分是激烈有氧，就像一樓說的中期身體會出現超疲累，想shi的感覺，這就不是毅力能解決的問題了，而這時候，教練還會鼓勵你堅持，因為比起可持續的瘦，他們更想要的是你的短期成績。而且所謂的教練一對一監督機制就別抱希望了，一個教練帶一個班，一個班幾十號人。
總之，雅痞瘦身減肥，就是短時間低熱量攝入加高強度運動減肥，沒什麼新鮮的。收費還不低，現在又漲價了……因為成功案例很漂亮啊，倆月動不動瘦個十幾二十斤的，讓人多心動啊。但是雅痞瘦身接下來會不會後續回訪一下減肥成功一年甚至半年後的人現在咋樣啦？統計一下反彈率？那就不知道啦。我這一期有個瘦腰效果挺好的，畢業沒多久就胖回來了，按她的原話是：誰特么這么辛苦熬了倆月，還能繼續這么吃和動啊？我上一期有個妹紙，畢業後體重持續下降，圍度卻增長了，唉，這不是最悲催的結局么？原因是什麼，稍微懂點健身的人都知道，可能是長時間有氧造成肌肉流失啦，吃不夠基礎代謝受損啦等等的吧。而且我畢業後反彈，找客服咨詢，三個客服好友都是裝傻充愣不理人啊，說好的可以長期咨詢呢啊喂？心拔涼…
最後，建議大基數的旁友就不要採取這種極端短期的減肥方式了，你想啊，你一上來就把狠招使了，瘦個二十斤，後續怎麼加碼呢，進入平台或者反彈不是好正常嘛，所以乖乖的循序漸進吧。小基數離目標體重只有5-10斤的且之前都是健康減肥的旁友可以試試這種方法。

❾ 每周只有一天有時間 怎麼減肥 知乎

喝喝茶就可以了！