減肥吃什麼肉類

㈠ 減肥不能吃什麼肉類 肉類脂肪含量排名

減肥不能吃什麼肉類 肉類脂肪含量排名

【導讀】：減肥期間是可以吃肉的，但是我們應該盡量選擇熱量和脂肪比較低的肉類。下面一起來看看減肥不能吃什麼肉類？肉類脂肪含量排名。

減肥不能吃什麼肉類

No.5 雞胸脯肉

雞胸脯肉是雞身上熱量最低的部位，是減肥期間蛋白質可靠來源之一，減脂餐必備。肉質細嫩，卻只含有與蝦、螃蟹等相當的脂肪。是不必擔心因動物性脂肪而使人體受到傷害的唯一的肉類。

每一百克含量中：

熱量：133千卡

脂肪： 5 克

蛋白質：19.4克

碳水化合物：2.5克

為使脂肪攝入克重 ≤ 50g

每日雞胸脯肉攝入量≤ 1000g

No.4 牛肉（肥瘦）

牛肉含有豐富的蛋白質，氨基酸組成比豬肉更接近人體需要，能提高機體抗病能力。

每一百克含量中：

熱量：125千卡

脂肪： 4.2 克

蛋白質：19.9克

碳水化合物：2克

為使脂肪攝入克重 ≤ 50g

每日牛肉（肥瘦）攝入量 ≤ 1190g

No.3 羊肉（瘦）

每一百克含量中：

熱量：133千卡

脂肪： 5 克

蛋白質：19.4克

碳水化合物：2.5克

為使脂肪攝入克重 ≤ 50g

每日羊肉（瘦）攝入量 ≤ 1282g

No.2 鯽魚肉

鯽魚所含的蛋白質質優、氨基酸種類較全面、易於消化吸收。鯽魚含有少量的脂肪中多由不飽和脂肪酸組成。含有豐富的微量元素，尤其鈣、磷、鉀、鎂含量較高。

每一百克含量中：

熱量：118千卡

脂肪： 3.9 克

蛋白質：20.5克

碳水化合物：0.2克

為使脂肪攝入克重 ≤ 50g

每日鯽魚攝入量 ≤ 1852g

No.1 牛肉（瘦）

每天食譜里包含適量瘦牛肉的飲食，減脂效果要好於食譜少含或者不含牛肉的飲食。適量吃瘦牛肉增加總體蛋白質的攝入，還有益心臟。

每一百克含量中：

熱量：106千卡

脂肪： 2.3 克

蛋白質：20.2克

碳水化合物：1.2克

為使脂肪攝入克重 ≤ 50g

每日牛肉（瘦）攝入量 ≤ 2174g

望採納謝謝