減肥很餓怎麼辦

A. 減肥特別餓怎麼辦

在減肥的道路上，寶寶們是不是經歷過，看到美食就控制不住？餓得彷彿能吃下一頭牛！但為了保持苗條的身材告訴自己要控制控制再控制啊！面對美食就頻頻「犯規」該怎麼扭轉自己的飢餓感呢？下面教你怎麼巧妙控制食慾打敗飢餓感！

1.多吃富含膳食纖維的食物

膳食纖維的好處還有人不造嗎？攝入足夠的膳食纖維，不僅熱量低，而且能夠充實我們的腸胃，讓人產生一種「飽了」的感覺，是飽腹感高手，通過減少熱量的攝入，促使身體開始消耗脂肪而達到減肥的目的。

這些膳食纖維還能夠改善腸道的環境，幫助增加有益菌群，維持腸道的健康。

吃這些：綠葉蔬菜、西蘭花、燕麥、全麥麵包、紅薯、糙米雜糧、菌類、水果等，都是富含膳食纖維的食物哦，每天記得多吃喲！

2.多吃高蛋白低脂肪的食物

減肥期間要攝入足夠的蛋白質。蛋白質需要長時間來消化，澳大利亞悉尼大學的一項實驗研究發現，攝入適量的蛋白質更有利於控制食慾和減少對脂肪的攝入。充足的蛋白質，讓你的身體不會那麼容易餓，避免你在非飯點的時候收到狂吃的訊號。

吃這些：瘦肉、魚蝦、雞胸肉、牛奶、豆類、藜麥等都是高蛋白低脂肪的食物哦，既有飽腹感又能讓身體吸收到必要的營養，瘦身也更容易啦。

3.兩餐之間吃點健康零食

一天當中有兩個時間點會讓你感到有點餓，一個是上午10點，這時身體新陳代謝速度比較快；另一個是下午3-4點，體內的葡萄糖含量偏低，這時候可以進行加餐。適當吃點健康零食比如堅果（10克左右為宜）、酸奶、香蕉、豆漿或水果，能幫助預防正餐的時候吃得過多，有效控制食慾喔！

一份加餐的熱量不宜超過200大卡哦，當然，如果為自己安排了加餐，那麼正餐就要適量少吃點了，這樣才能保證一天的總熱量不超標。

4.調整進餐順序

大家可能都有困惑，你面前放滿蔬菜沙拉、玉米湯、水果盤和牛排、雞腿的時候，你會先吃什麼呢？進食的順序也決定了你吃的多或少哦！

1.吃水果體積大熱量少，飯前吃有利於控制熱量，裡面的維生素也能更好的被人體吸收

2.喝湯水分多，會讓胃裡感覺滿，此刻胃已經半飽了

3.吃蔬菜蔬菜含有膳食纖維和維生素，讓你有飽腹感

4.吃高蛋白食物、葷菜類，如牛排雞肉等這類食物有助於補充蛋白質

5.吃米飯類主食此時胃已經七分飽，稍微吃點米飯可以讓胃更加充實，血糖也不會上升得那麼快這樣的進餐順序，自然能控制你的食量，既能保證攝入充足的營養，又能避免過量的油脂，七分飽不是問題啦。

三餐要規律

很多人為了減肥，就飢一頓飽一頓，但研究發現，人在飢餓時會更加傾向高油高糖食物，能量攝入會更多，身體的飢餓感知也會失去控制，隨時發出餓了的信號。因為人在進食的時候，消化系統會被調動起來，分泌消化酶，如果一直保持規律，大腦和腸胃的記憶就會形成，到了飯點就會自動工作，有利於控制身體飢飽的開關。

所以建議早餐安排在6:30-8:30，午餐11:30-13:30，晚餐18:00-19:30之間，讓消化系統知道自己工作的時間，對於身材也更容易控制啦。

B. 減肥中肚子餓怎麼辦

減肥中肚復子餓可以用低熱制量的食物代替，少吃米飯面一類的主食，可以用全麥麵包，薯類代替，西蘭花，黃瓜，西紅柿，生菜還有紅薯玉米之類的可以吃。另外可以吃一些小瓜類代替其他水果。節食是不健康的，鍛煉和飲食，睡眠，當然還有你的心情也是影響你減肥的原因。希望對你有幫助。

C. 想減肥，可是晚上餓怎麼辦

減肥不是靠快的,減的快胖的也很快.
一定要找一個適合自己的,又比較容易堅持的辦法,才是最好的減肥辦法,不知不覺你會變瘦而且不容易反彈,我告訴你我一直堅持的方法
少吃多運動,不要懶惰,因為懶惰是直接導致肥胖的原因之一.
盡量多吃蔬菜和白肉,不要吃油炸和油膩的東西,堅持在晚上7點以後不吃東西.
多做做家務,你會發現你在慢慢的變瘦,不知不覺中的你的皮膚也會變好,這些都是我多年減肥的經驗,已經瘦很多了.希望你也能瘦
還有別相信任何減肥葯,只能讓你的身體變的很差,
減肥是一件長久的戰爭,要戰勝自己,要有持之以恆的勇氣!
如果你肯運動的話,配合跳繩,會讓你有意想不到的收獲.
以上全部是我親身經歷並一直堅持下來的減肥辦法.
不傷害身體,效果非常好

下面有幾個建議，呵呵 你可以試一下

一是控制高脂類食物如動物性食物 肉類、用油煎炸的食物或西式快餐等。

二是少吃高強水化合物的食品在平 時的飲食中，含碳水化合物較高的主要是 來自於谷類(如米、面、雜糧等)。谷類是能量的來源，它為人體提供碳水化合 物、蛋白質、纖維素及B族維生素等。我 們強調的是要控制而不是不要。肥胖的人在晚餐一定要少吃谷類的食品。因為晚餐 後人很少運動，過量的能量消耗不掉就易 轉化為脂肪。

三是要減少精糖的攝入精糖容易代 謝，但是如果在人體內不消化，就很客易 轉化為脂肪。

四是晚餐之後不吃零食特別是花 生、果仁類的食品。如果實在喜歡的話， 最好就在早上吃，因為果仁食品富含蛋白 質，人吃過後可以有一種飽腹之感。

五是不吃夜宵如果晚上餓得不行， 可以吃飛過水的青菜，它既可以為人體提 供維生素、纖維素礦物質等，但又只有很低的能量，且有極少的脂肪，最適合胖、 糖尿病人。另外，晚上還可以吃蘑芋食品 如豬腰、粉絲、粉條等幾乎不合熱量的食品，但是吃的時候要注意，不能放太多的 油。

另外，早餐最好是吃一 些低脂、脫脂的奶類，也可以吃少量的奶 酪或谷類，還可以吃半個雞蛋。而午餐則 應適當的吃些肉，最好是魚類，以150克 為最佳。然後可以吃250克青菜，吃點瓜 茄，但不能用太多的油煎炸或煮

呵呵,,希望你是快樂健康de！

D. 減肥期間，肚子餓的特別快怎麼辦

在減肥期間，很多人肚子之所以會餓的很快，其實是因為蛋白質的攝取不足，才會導致經常出現餓肚子，或者是肚子餓的很快。很多人在減肥期間，因為想要快速的達到減肥的目的，於是每天吃的都是一些蔬菜和水果，雖說比較健康，而且減肥的速度比較快，但是如果長期沒有攝取蛋白質的話，那麼是很容易導致人體產生飢餓感的。

最後，再配上大量的運動之後，這樣堅持下去的話，那麼也就很容易減肥成功了。

E. 減肥時肚子餓怎麼辦

第一你要確定自己是不是缺水，如果我們的身體缺水，我們也會感覺餓，怎樣確定你沒有脫水呢？很簡單，先看一看你的嘴唇是不是乾裂的，其次我們每天要小便四到五次，而且小便幾乎是沒有顏色的，如果嘴唇乾裂，小便偏黃，說明你是一個脫水的狀態，怎麼辦呢？喝水啊。如果你餓，要確定你的餓不是因為脫水導致的第二，我們要減少我們的壓力系數，吃東西實質上是一個放鬆的過程，你想吃東西變相的說明，你的壓力過大，想要放鬆，所以當你餓的時候，不妨做幾組深呼吸，或者一些拉伸動作，如果做完放鬆運動後，飢餓感少了很多，那就只能說明你的壓力過大，要注意放鬆，如果做完之後，你任然感覺餓，那就只能說明你可以吃一點東西了第三，大家要確定我們是不是真的餓，而不只是一個習慣，如果在此之前，你有在三四點吃東西的一段神棍，你可能養成了這一習慣，那麼在三點左右你就會有一個感覺餓的習慣，我們的身體不管是真的餓還是一個習慣，都會分泌消化液，促進產生餓的感覺，即使不是真的餓，身體的這種餓的習慣還是會有的。第四，我們的午餐可以吃的豐富一點，因為很多人的午餐，比較多澱粉，碳水米飯，這都是一些消化非常容易消化的食物，所以我們很快就會感覺餓，如果我們的午餐能多一點纖維蔬菜類，多一點蛋白質肉類，這樣消化的就不會太快，產生餓的感覺也就沒有那麼快，而且纖維和蛋白質類的食物，給我們的飽腹感也會更強。