如何喝水減肥

㈠ 為什麼減肥要多喝水

民間一直流傳著這樣的說法：「民以食為天，食以水為先」、「葯補不如食補，食補不如水補。」可見水對人們有多麼重要。

然而，大家卻不一定懂得怎麼喝水！就像有人「喝水都胖」，有人喝水卻能瘦身減肥，其中蘊含著很多喝水的道理，今天減妞就給大家講解下：怎樣通過「正確」喝水，一個月下來比別人多瘦4斤

一、為什麼日常生活中，多喝水有助減肥？

1、增加飽腹感，降低能量攝入

喝水不僅可以占據胃的空間，增加飽腹感，還可以消除口渴帶來的飢餓感，幫助我們在減肥期間降低食慾。研究顯示，餐前喝500ml水可以有效提高人們的飽腹感，並改變人們對飽腹感的敏感性，從而降低能量的攝入。

2、有助於脂肪燃燒

您知道嗎，身體代謝1kg脂肪需要10L的水分，水分不夠會降低新陳代謝的速度。減肥期間一定要補充足夠的水分，這樣可以讓脂肪快速地代謝，並將代謝廢物及時排出體外。如果吃得多喝得少，不僅會增肥，還會增加患高脂血症的風險。

3、減少了從飲料獲得的能量

1瓶可樂含240大卡熱量，每天都喝，喝一周就有1680大卡，可長肉230g，所以必須用水替代啊。

二、喝水減肥誤區

基於以上三點，喝水對減肥確實是有幫助的。但如果你陷入下面的喝水誤區，非但不能起到減肥的效果，甚至會引起水中毒。

首先，網傳「喝水減肥法，一周瘦7斤」，大家還是不要信了吧。這種方法，從根本上講，相當於變相節食，因為每天只喝水啊，雖然短時間內可能會讓你暴瘦下來，但後果也是嚴重的。

不吃東西，會讓你的身體基礎代謝下降，從而減少身體熱量的消耗、儲存能量以便應付飢荒狀態。所以，不吃東西會導致你的減脂速度越來越慢。當自身的代謝率下降，你想要提升就很難了。

光多喝水，不吃東西的話，身體內的電解質會被水分帶走，流失體外。當水的濃度提高到一定水平，嚴重時會導致水中毒現象發生。

三、喝水減肥，多喝不如會喝

1、最好每天8杯水？不一定

經常聽人說最好「每天要喝8杯水」，但其實並不是固定的。

根據《中國居民膳食指南2016》：推薦6~10歲兒童每天飲水量約800~1000毫升，11~17歲青少年每天飲水量約1100~1400毫升。正常成人，每日飲水量約1500~1700毫升。

2、什麼時間喝

什麼時間喝？喝水的時間段沒有嚴格的要求，重點是在一天內多次補水，而且一次要喝夠250ml~500ml，不是抿上一口兩口，這樣才能促進胃腸蠕動，有更好的減肥效果。

3、下面這4杯水必不可少

第一杯：晨起空腹一杯水，小口慢飲

晚上幾個小時的睡眠中，呼吸時從肺部導出的熱空氣會帶有不少水分；睡夢中體內食物的消化活動也會消耗大量水分。

經過這些消耗，到早晨醒來的時候，我們實際上已經失水了，盡管並不感覺口渴，但體內仍會因為水分缺乏而導致血液黏稠。

因此，清晨起床後喝約300ml即可，但是千萬記得要小口小口的喝（猛喝水會導致頭痛、惡心、嘔吐）。

第二杯：餐前一杯水，幫助減肥

人體之所以會感覺到餓和渴的感覺都因組織胺的作用而起，並且是都表現在身體的同一個部位。往往很容易讓人將兩者混淆，把渴的感覺當成了餓。

餐前半小時喝水，有助於減弱身體對渴與餓的需要，不但容易有飽足感，還會讓你只有真正需要食物真正餓的時候才進食。

再一個，餐前喝水，進食量會明顯減少，對食物的渴望也會發生改變，因為已經有足夠的水。

第三杯：睡前一杯水，最好在200毫升左右

當人們睡熟時，呼吸、汗腺仍然在排出水份，隨著體內水分減少，血液黏稠度就會增高。

因此，晚上臨睡前喝一小杯水（200ml左右即可，不用喝太多），能夠補充人在睡眠過程中因為出汗而損失的水分，同時保持血液的清爽，可以有效降低血液粘稠度，預防一些容易發生在秋冬凌晨的像心絞痛，心肌梗死這類健康問題。

第四杯：運動後一杯水，維持水平衡

運動時，汗液會帶走電解質，消耗比較多的能量，運動後喝杯水，可以快速補充細胞水分，增加細胞的能量，清除血管內廢物，分解血管內黏稠，恢復血管壁彈性。

為了維持體內電解質平衡，運動後喝的水可以加一點點食用鹽。

㈡ 喝水減肥法，怎樣做

多喝水可以減肥，因為喝水會讓肚子有飽腹感。也可以採用抽脂來達到減肥的回效果。抽脂手術屬答於整形美容外科體形雕塑手術中的一種，抽脂手術原理是通過負壓吸引的方法把身體某一部位多餘的脂肪給吸出來，以達到局部迅速瘦體的目的。建議您到一些正規的醫美機構進行咨詢並做抽脂手術。希望能幫助到您。

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㈢ 減肥期間如何喝水才正確

水是生命之源。哺乳期的嬰兒體內有%-90%的水分，成年人體內則有60%-70%的水分，而老年人體內則有50%-60%的水分。人體的水分隨著年齡增加而減少。這就是醫學上所說的乾燥是老化的主要原因。 我們可以暫時沒有食物，但絕對不可以暫時沒有水，往往肥胖者的身體脂肪比例較高，而水的比例就相對少了。研究表明，水喝少了反而容易造成水腫性肥胖（下身肥胖）。 水本身沒有減肥效力，但水的熱量是零。而且每天堅持喝一定量的水，一方面可以占據胃的空間，避免吃的過多。實驗證實，人如果體內缺水 （ 即使是自己感覺不到 ） ，也會覺得飢餓，這種誤認為需要進食的飢餓感很容易讓你吃得過多。另一方面喝水多後有利於排出體內的毒素，對健康美容都是有好處的，自然有助於減肥。同時，喝水還有利於新陳代謝。脂肪代謝需要大量的水參與，水是新陳代謝中不可缺少的重要組成部分。 但過量飲水也會危害健康，引起電解質失衡，但需補充一定的礦物質營養片，就可以避免這種情況的發生。 飲用水的選擇：在形形色色的飲用水中，白開水無疑是最好的選擇。 喝水的時間： 早起一杯水減肚腩：在吃早餐前喝水，能夠加速腸胃的蠕動，把前一夜體內的垃圾、代謝物排出體外，減少小肚腩出現的機會。 餐前半小時一杯水減胃口：很多人都算不上肥胖，但是吃過飯後就會看見一個鼓囊囊的胃口凸出來。那麼，最好餐前喝杯水，能夠減輕飢餓感，減少食物的攝入量，時間長了胃口也就小了。同時也可以補充身體需要的水分，加速新陳代謝。 洗澡前後一杯水促代謝：洗澡能提高新陳代謝，但容易造成脫水。因此洗澡前後喝水一杯。有助於促進新陳代謝，有助於健康。 下午喝水減贅肉：肥胖最主要的表現形式就是贅肉，這是因為久坐、高熱量食品造成的，而下午茶時分，正是人覺得疲憊、倦怠的時候，而此時更是因為情緒而攝入不必要熱量的脆弱時間段兒，當然代價就是贅肉。

㈣ 如何是正確的喝水(減肥)方法

一天要飲8至10杯水，早上起來先飲一杯溫開水，然後再分幾次飲，一定要堅持下去哦，飲水不僅有利於減肥而且還可以使皮膚潤滑，保持良久的彈性