腰突如何減肥

Ⅰ 腰突減肥

平時合理的安排自己的飲食，注意不要吃油炸和甜食，多運動，還有就是晚內上不要太晚吃東容西，特別是甜食，燒烤類的食品，堅持運動很重要。如果不能長期堅持的話可以選擇吸脂減肥，這也是大多數人選擇的方法，花點錢減少長期的痛苦。影響吸脂減肥價格的因素：1、所選擇的整形醫院影響吸脂價格，每個整形醫院的檔次和整形醫院當地的收費標准都截然不同，也會影響吸脂減肥的價格。2、整形專家影響吸脂減肥的價格，專家是吸脂減肥效果的直接體現，對於技術經驗非常豐富的專家在做吸脂減肥術的同時效果更好更安全，所以也可能會影響吸脂減肥的價格。3、吸脂減肥技術不同，其吸脂手術價格也不一樣，採用最先進的水動力吸脂比普通吸脂手術的價格肯定會更高一籌，但效果會非常好，副作用也更小。4、吸脂整形減肥的價格，對於吸脂部位的不同價格也是不一樣的，比如手臂吸脂減肥面積比較小價格也就相對較低一些，而對於腰腹部和背部吸脂面積較大，吸脂減肥的價格也就相對比較高些。

Ⅱ 腰間盤突出如何有效減肥

每天倒著走一小時，既可以治療腰間盤突出，又可以減肥。

Ⅲ 腰突患者怎麼減肥

只能調節飲食和生活作息習慣，不用刻意節食，晚飯不要吃，不要吃油膩，燒回烤，腌制答食品，早上豆漿玉米之類的粗糧不要佔油，午飯可以適當吃牛肉，但是吃肉只能配蔬菜不能吃主食，下午叫兩三點吃個水果，五點後不能進食，還有吃飯不能吃撐了，八成飽就行，喝水每天最少四斤，別怕喝水，喝水要像品茶一樣慢慢喝，別猛灌，否則會浮腫或者容易水中毒，飯後兩小時沒內不要喝水，睡覺三小時內也不能喝水，所有帶糖和添加劑飲料都不要碰！作息時間早睡早起，早6到最晚7點起床，晚上最晚11點睡覺，不要大量運動，而是適量運動，哪怕走兩圈，重點是不能久坐，坐半個小時就要起來走走，不光減肥，瘦人也要堅持這個習慣，這樣不僅可以減肥而且還對身體好，差不多一個月能下去5到10斤，不要貪圖減肥快，減肥快的方法絕對會對身體造成傷害！

Ⅳ 腰間盤突出，在家裡怎麼減肥

可以少吃運動，我也是腰椎突出，可以跑步

Ⅳ 腰間盤突出想減肥怎麼辦

有氧運動的話建議游泳。因為腰部壓力小。跑步、跳繩、健走如姿勢不正確對腰部傷害大。專

腰間盤突出盡量屬不要彎腰，要做腰椎後仰鍛煉。想減肥要少吃高熱量和高脂肪的食物，晚飯盡量少吃。多散步鍛煉。

(5)腰突如何減肥擴展閱讀

針對肥胖豐滿的人來說 ，即便是對於易胖體質的人，肥胖的元兇依然是生活習慣。贅肉不是生下來就有的，看一看以下最易胖的生活習慣，都佔了幾條：

1、晚餐後零食不斷，睡前還在吃宵夜。

2、不吃早餐或者早餐吃得很油膩。

3、吃飯的速度很快 ，經常邊看電視或者上網邊吃東西。

4、喜歡吃甜食油炸食品可樂瓶裝果汁等，口味很重。

5、幾乎從來不運動，從一樓到二樓也會坐電梯。

6、每天走路的時間不超過20分鍾。

7、飲食結構中，麵食和肉食很多，但是蔬菜和水果很少。

8、經常熬夜。

減肥不是短期的內快速的節食以及高強度 運動就能成功的。之所以發胖，那是因為生活習慣出了問題，或者是吃得太多，或者是運動得太少。平時應當多運動，少吃高熱量食物。才能有效的達到減肥效果。

Ⅵ 腰椎間盤突出的胖子該怎麼運動減肥

腰椎間盤突出症的急性期不宜運動，應該遵循醫生的治療建議，積極配合治療專和靜養，如果在急屬性期劇烈運動會容易引起病情加重。在急性期過後進行鍛煉是可以的!

參考如下：

1. 走路

走路也是可以達到減肥的效果，當你在走路的時候，體內的脂肪也在迅速燃燒，與跑步、跳繩等運動相比，走路不僅更加舒適，而且關節扭傷、運動傷害的幾率也會小很多。

腰間盤突出是一種現代常見的病，是逐年遞增的趨勢。腰間盤的嚴重程度會壓迫神經，引起腿疼腳麻。一旦出現了這個疾病我們是不能夠忽視的，希望你們在健身的同時一定要確保身體的健康。

Ⅶ 腰突的人怎樣減肥

我是健身教練，說說我的一點點建議吧。減肥健身都是有氧與無氧的結合，需要時間的堅持，不是說練哪裡就能減哪裡的，那些吹噓什麼什麼能很快減下來的，都是靠不住的，即使瘦下來，也容易反彈，唯有鍛煉才是最可靠的。
首先有氧運動1、跑步:每天3000米不能少於這個數，(跑步完，走也得走完)速度適當快點，但是得在自己的承受范圍內，剛剛開始可以慢點，以後慢慢加強，或是距離更長，或速度更快。(一般得保證時間在30分鍾以上，因為20分鍾往後開始消耗的就是脂肪。建議樓主50分鍾左右)跑完和跑的過程中可以少量喝水，切不可大口喝，跑完不能馬上沖涼吹風扇。除了跑步，跳繩和爬高樓和騎單車也都是很好的有氧運動方式。有氧運動可以很好的提升一個人的體能與體質，為其他強化運動打基礎。
腹部的鍛煉每天都是不能少的，腹肌屬於核心肌。以下方式可以練到整個核心肌。1、前平板式:俯卧撐的姿勢，把手臂撐地，手肘彎曲，在臂膀的正下方，重量放在前臂上，身體從肩膀至腳踝呈一直線，核心肌支撐住，腹肌緊綳，維持姿勢30秒，或適當延長，一邊深呼吸(堅持的時間可以慢慢累積到30秒但中間休息5秒就可以繼續做)2、側平板式:單手撐地，另外一個手放在腰際，綳緊核心肌，腹肌收縮，抬起臀部，身體成直線，動作中深呼吸，也是堅持時間和上面一樣，兩只手輪流來。3、仰卧起坐:可以有效鍛煉腹肌，但不斷但彎曲下背，幅度大了會造成脊椎問題，可以適量。最好是卷腹運動，就是仰卧起坐不要完全躺下去，靠腹部力量支撐自己，然後起來。20~30個一組，休息40秒，然後繼續，爭取3組以上，一般做到自己感覺腹部肌肉緊綳的受不了，很累的感覺就停下來。剛剛開始可以借用手的力量。
還有就是自體重量深蹲:身體站直，雙腳張開與肩同寬，手臂前伸，與肩同高，核心肌綳緊，下背自然前拱，身體盡可能放低，屁股向後，膝蓋彎曲，手臂從頭到尾保持在同一位置，大腿上部和地面平行，或更低的位置，整個動作的重心在腳跟而不是腳趾，身體盡可能挺直。停頓1下，然後慢慢將身體站起，回到起始位置。如此反復5~8個一組，休息30秒，至少是4組
當然網路爆紅的腹肌撕裂者也是很好的選擇。
俯卧撐可以很好的練到胸肌和臂膀，自己調整這個動作兩手掌的距離，越近就越練手臂。一次15~20個，然後休息30~60秒，然後繼續，爭取3~4組。
肩膀要練寬，寬握引體向上是很好的方式，不過這個動作沒有相當實力是做不來的，而且沒效果，所以還是先把其他練好。
運動完可以吃些 水果，晚上10點後盡可能的不要再去吃東西了，晚上盡量12點前睡覺，早上7-8點起來，可以給自己一個大大的伸懶腰，這樣可以很好的舒展筋骨和肉，起來必須要乾的事就是要喝大概300~400ml白開水，起床時是人體排毒的時間，需要水分的補充，這個習慣不管什麼時候都要保持。早餐一定要吃，每餐需要有蛋白質的攝入。早餐是牛奶或雞蛋，中午吃到8分飽就行，晚餐大概到7分就好。。
這些只是一些簡單的運動知識，如果有其他問題請採納本題後，另外發並點擊我的頭像向我求助，答題不易，請諒解，謝謝。 你的採納是我服務的動力。

祝生活愉快，減肥成功。。。

Ⅷ 腰間盤突出怎樣減肥

我也是有腰間盤突出，而且我成功減肥了30斤。
以下這些運動都要配專合良好的飲食屬搭配和正確的作息時間，而且要堅持下來
如果是剛開始嚴重的話，建議做幾個腰間盤突出的保健操，網上有圖可以看，這些運動鍛煉腰部，也可以減肥肉
等症狀減輕的話可以去游泳，做瑜伽，散步，這些運動對腰間盤突出也有好處，也能減肥
症狀差不多好的話可以去慢跑，這個運動簡單有效
最後一個建議，千萬不要去進行劇烈運動，減肥效果不一定好，而且會傷到腰椎得不償失

Ⅸ 請問得了腰間盤突出的人怎麼減肥

有氧運動的話建議游泳。因為腰部壓力小。跑步、跳繩、健走如姿勢不正確對腰部傷害大。
給你個對照表吧，選擇腰部傷害小的有氧運動
你想減去一磅（約0.9斤）的體重，你要「燃燒3500個卡路里。換言之，若你每日能成功燃燒500個卡路里，理論上一星期後你可減去一磅的體重！你如果想要瘦20斤，按每月30天算，你要燃燒2333卡。不要相信什麼針灸啊 拔罐啊 全是扯，都是騙錢的。
給你個減肥卡路里對照表，選擇你適合的運動加油吧，自己算著減是最有效果和准確的。當然你必須 知道你每天要攝入很少的卡。 祝你成功。
慢走 (一小時4公里) 255 卡
快走（一小時8公里） 555 卡
慢跑 (一小時9公里) 655 卡
快跑 (一小時12公里） 700 卡
單車 (一小時9公里) 245 卡
單車 (一小時16公里) 415 卡
單車 (一小時21公里) 655 卡
有氧運動(輕度) 275 卡
有氧運動(中度) 350 卡
體能訓練 300 卡
仰卧起坐 432 卡
走步機(一小時6公里) 345 卡
爬樓梯 480 卡
爬樓梯1500級（不計時） 250 卡
爬梯機 680 卡
游泳(一小時3公里) 550 卡
網球 425 卡
手球 600 卡
撞球 300 卡
高爾夫球(走路自背球桿) 270 卡
輪式溜冰 350 卡
郊外滑雪(一小時8公里)
600 卡
活動項目 消耗熱量
開 車 82 卡
工 作 76 卡
讀 書 88 卡
午 睡 48 卡
看電視 72 卡
看電影 66 卡
跳 舞 300 卡
健身操 300 卡
跳 繩 448 卡
打 拳 450 卡
泡 澡 168 卡
逛 街 110 卡
購 物 180 卡
打 掃 228 卡
洗衣服 114 卡
燙衣服 120 卡
洗 碗 136 卡
插 花 114 卡
鋸 木 400 卡
騎 馬 350 卡
溜 狗 130 卡
郊 游 240 卡

Ⅹ 腰間盤突出怎麼減肥

我也是有腰間盤突出，而且我成功減肥了30斤。
以下這些運動都要配合良好的飲食搭配和正確的回作息時答間，而且要堅持下來
如果是剛開始嚴重的話，建議做幾個腰間盤突出的保健操，網上有圖可以看，這些運動鍛煉腰部，也可以減肥肉
等症狀減輕的話可以去游泳，做瑜伽，散步，這些運動對腰間盤突出也有好處，也能減肥
症狀差不多好的話可以去慢跑，這個運動簡單有效
最後一個建議，千萬不要去進行劇烈運動，減肥效果不一定好，而且會傷到腰椎得不償失
加油樓主，純手打，希望採納