減肥要看食物什麼含量

1. 減肥需要看食物營養對照表么

在我減肥的時候，我就特別注重看食物包裝後面的那個營養表。因為我要看它的能量，還有脂肪的含量。那個時候，我減肥就減的特別小心翼翼的，生怕吃多一點，會讓自己身上長肉。所以說，我就特別喜歡看那個東西後面的營養表，脂肪太多的話那我就不吃了。然後手機上也下載了一些軟體，就是可以幫助瘦身的那些軟體。你還別說，真的挺有用的。自從減肥開始，我就覺得自己的身體越來越輕盈，可能是因為，嚴格控制自己需要忌口的食物，保持口味清淡，而且能葷素搭配得當，也吸收了挺多營養的，每天蛋白質什麼的也沒少吃。也沒有餓，就是非常健康在減肥，我就感覺自己的身體，好像越來越輕，應該是身體內的毒素慢慢的都排出去了吧？

俗話說，你如果想減肥的話，那就得管住嘴，邁開腿。就拿管住嘴來說吧，要控制自己想吃的慾望，很多你想吃的東西呢，你都不能吃，少了很多樂趣。有的時候呢，覺得自己還挺委屈的，就為了減個肥，什麼都不能吃，還得忌嘴。有的時候，看後面的營養表上，100克裡面的脂肪佔20%以上，那我就選擇不吃了，那個時候心情真的挺難受的。其實我就是想生活得快快樂樂的，可自己為了減肥呢，要割捨掉那麼多自己喜歡的東西。

可是也沒辦法呀，為了漂亮，女人什麼都下的去手，自己多狠都不在乎。畢竟沒有女人是不在乎外貌的。

2. 減肥人群該如何看食品包裝上的營養成分表

生活中，通常除了散裝食品，其他食品通常都會在包裝上表明食物的營養成分，營養成分表主要就是告訴消費者，一定分量的這種食品中，主要的營養成分各有多少，熱量有多少。比如，一個標準的營養成分表會告訴你，100克這種食品中，總熱量多少、蛋白質多少、脂肪多少、碳水化合物多少，有的還會標出有多少添加糖、多少鈉等。

一種零食，如果它的脂肪含量超過每100克3克，減肥的時候就不要吃了。所以買零食的時候，一定要看準營養成分表，對高脂肪和高熱量零食一定要慎重。

3. 減肥要看食物的哪些指標

1.能量，卡路里，這個很重要，別吃太高的，肉和糖都是這一類的。回
2.膽固醇的含量，千萬不可太高。答肉裡面比較多，肥肉比瘦肉多，豬雞類比魚類多。
3，可溶性纖維的含量。平時接觸的糙米中就很多，蘋果，豌豆。
你是個女生，減肥食物我給你推薦下我們雲南的特產野生菌，你們外省的可能接觸的少，它即能減肥，又能美容，並且是非常的美味。有空可以到我的空間里看看。
另外又減肥可以喝點普洱茶，效果也不錯，女生只要經期不喝就行了。

4. 減肥時怎麼看包裝上的營養成分表

1、減肥時看包裝上的營養成分表需要關注注意脂肪、碳水化合物：

預包裝食品應當在標簽上強制標示四種營養成分和能量的含量值及其占營養素參考值的百分比。其中，這四種營養成分即核心營養素，指的是蛋白質、脂肪、碳水化合物、鈉。

看碳水化合物：減肥的人需要嚴格限製糖的攝入量，尤其是蔗糖、糖漿這類精製糖分。現在的營養成分表中沒有專門標明糖的含量，都統一包含在碳水化合物中。如果你手中的食物本身是非澱粉類食物，比如一瓶飲料，它每100 毫升中含有10克碳水化合物，其實就是含有10 克糖。如果你吃的是餅干這類澱粉含量比較高的食物，那就建議適量減少主食的攝入量。每天單純攝入的糖最好能控制在20-30 克。

看脂肪含量：營養標簽上通常列出飽和脂肪和不飽和脂肪兩類。飽和脂肪攝入過多會增加人們患心血管病的風險,而含反式脂肪的食品也盡量不要買,這種人造脂肪非常不利健康。

2、甜品、飲料是「含糖大戶」，對於減肥的人是不利的，一罐330ml的可樂里，碳水化合物(含糖量)是35克，能量是594kJ，因為不含蛋白質和脂肪，所以能量值全部來自糖(35g)，這些熱量需要散步一個小時才能消耗。

脂肪和碳水化合物攝入過多對身體不好，不僅會導致身體肥胖，還是高血糖、高血壓等很多疾病的元兇。因此，日常飲食中應當盡量選擇低糖低脂食品。

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減肥過程中的飲食注意事項

減肥過程中可以素食為主，用體積大、熱量低、含一定膳食纖維的果蔬或雜糧來增強飽腹感，進而減少因飢餓導致的暴飲暴食。同時，也必須適當進食富含優質蛋白質的食物，如低脂牛奶、雞蛋清、純瘦肉、魚肉、豆製品等來保住我們的肌肉，捍衛身體必需的微量元素。

要確保食品豐富性，即每天吃的食物超過12種，每周超過25種。必須減少高熱量食物的攝入，例如油炸、肥膩、高糖、高脂的食品和飲料。此外，適當減少主食攝入（每日4兩-6兩）且不宜多吃辛辣食物。

5. 選擇減肥食品的時候應該看熱量還是脂肪含量

都要看，脂肪多了容易堆積，熱量多了消耗不掉也會在體內轉化為脂肪的。通常高脂肪的食物都是高熱量的。高熱量的食物也可能是高糖的，吃多也容易發胖。

6. 減肥吃食物到底看熱量還是脂肪

都要看的，尤其是要看熱量，原因如下：

1. 由於熱量會轉化為脂肪堆積，攝入脂肪含量高的食物相對熱量也高。建議少吃甜食，主食，飲量，奶茶什麼的不要喝。適當的增加運動。

2. 即便是脂肪含量不高，攝入整體熱量過高也照樣容易影響到減肥的。有脂肪的食物最後都會轉化成為熱量，而且現在的很多食譜都是按照食物的熱量來安排的，沒有說一定要看食物的脂肪含量。

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減肥方法：改變生活方式

首先應控制飲食，將攝入的能量總量限制在1000-1500kcal/天，減少脂肪攝入，脂肪攝入量應為總能量的25%-35%，飲食中富含水果和蔬菜、膳食纖維；以瘦肉和植物蛋白作為蛋白源。減肥膳食中應有充足的優質蛋白質，除了補充必要的營養物質，還需要補充必要的維生素、礦物質及充足的水分。

還要改變飲食習慣，在吃東西時需要細嚼慢咽，這樣可以減慢營養物質吸收，控制能量攝入。飲食控制目標是每月體重下降控制在0.5～1公斤左右，6個月體重下降7-8%。肥胖患者最好在專門的營養師指導下制定嚴格的飲食計劃。

運動時，肌肉組織對脂肪酸和葡萄糖的利用大大增加，使得多餘的糖只能用來供能，而無法轉變為脂肪而貯存。同時隨著能量消耗的增多，貯存的脂肪組織被「動員」起來燃燒供能，體內的脂肪細胞縮小，因此減少了脂肪的形成和蓄積。由此可達到減肥的目的。減肥運動須強調科學性、合理性和個體化，要根據自身特點掌握適當的運動量與度。

參考資料網路——減肥

7. 減肥是看食物的熱量還是脂肪含量

人體的各種生命活動都需要能量的支持。人體能量的來源依賴於蛋白質、脂肪、碳水化合物。當我們吃的食物里能源物質過多了，生命活動消耗不了了。這些多餘的能量就會以脂肪的形式儲存起來，脂肪儲存多了就形成了超重或肥胖。所以肥胖者總想減調體內的脂肪。
食物的熱量和可轉化成體內的脂肪量是呈正相關的。

8. 減肥要看食物的熱量 還要看碳水化合物嗎是不是值越小越有利減肥。謝謝

是，減肥要看碳水化合物含量。

人體提供能量的主要有三種物質：脂肪、碳水化合物、專蛋白質，屬其中碳水化合物最易獲取，碳水化合物分解為糖分，直接影響到人體內的血糖濃度，當血糖濃度過高了，多餘的糖分便會自發地轉化為脂肪儲存在人體內，所以過多的碳水化合物會直接導致人們肥胖。

碳水化合物多存在於我們吃的主食包括但不限於大米、饅頭、面條，所有，即使不吃含有脂肪的食物，每日都吃過量的米飯也會造成肥胖，這就是素食主義者還能維持體內能力供給的原因。所以，想要達到減肥的效果，應該低碳飲食，盡量減少碳水化合物的攝入。

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吃優質的碳水：

攝入過多的碳水會直接導致我們肥胖，但是當我們攝入的碳水不足時，導致身體里的能力供給不足，這將使我們整日處於飢餓狀態，頭暈乏力，干任何事都提不起精神，所以攝入碳水化合物的量不能過低。

可以通過一些含優質的碳水化合物食品來提高碳水的身體的供能，增強飽腹感，例如：燕麥、玉米、糙米、大麥等食物，不僅僅含有優質的碳水，而且也可以作為主食吃，其中還還有豐富的維生素和大米裡面沒有到氨基酸，能夠加快身體的代謝，促進腸道消化吸收等。