燕麥怎麼做好吃又減肥

1. 燕麥片怎麼吃能達到減肥的效果

燕麥片可以做成蘋果燕麥粥，好吃又能達到減肥的效果。需要准備好食材：

主材料專：燕麥140g。

輔材屬料：蘋果1個、清水適量。

一、首先將准備好的燕麥冷水下鍋，清水末過燕麥一指左右的高度。開火煮開後轉小火繼續煮8分鍾。

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燕麥之所以能減肥，是因為它含有豐富的植物纖維，可以幫助清理腸道，清除體內的垃圾，達到排毒減肥的功效。同時燕麥所含的熱量很低，而且含有豐富的營養，對減肥者來說，這是一種非常好的減肥食物。

燕麥還具有很強的飽腹感，吃一點就會感覺肚子很撐，不想再吃其他的東西，因此不會有其他多餘的熱量攝入，進而不會引起發胖。很多女孩都希望擁有苗條的身材，建議多食用，燕麥可以幫助人體吸收腹部脂肪，長期食用燕麥可以讓腰部變的纖細。

2. 燕麥怎麼吃好吃又能減肥

最簡單方來便的早上源10：00吃一個水煮蛋30個葡萄乾半袋燕麥片干吃，不是喝。10：00——15：00平均每小時喝一杯水（一杯水要10分鍾以上喝完不可以一口氣喝完）15：00——18：00中間可以吃自已想吃的東西（三分飽就可以了）18：00——次日10：00就要看你的努力了一口水都別喝最好不過了一星期你就會看到效果，不會餓又可以減肥

3. 假若吃燕麥可以瘦，那麼減肥燕麥應該怎麼吃呢

20g燕麥=1/4碗飯= 70大卡你可以依照自己的需求，去取代和替換澱粉的份量

當然也不用到餐餐都要吃燕麥片，而如果你是一定要吃飯才會覺得飽的人，可以將燕麥混入白米一起煮成燕麥飯，不僅增加纖維的攝取又可以減少吃人的熱量。

(2). 搭配含有蛋白質或纖維的食物

吃燕麥粥或燕麥片時，建議同時攝取以下食物：

· 搭配蛋白質食物 →減脂期建議蛋白質量要提高一些、增加飽足感也可以讓血糖波動不那麼劇烈

· 搭配蔬果 →讓血糖波動較穩定、補充維生素礦物質，讓營養更均衡又增加飽足感

建議搭配的蛋白質食物：蛋、鮮奶、豆漿、酸奶、毛豆、魚肉豬肉雞肉等等最簡單的像是燕麥配豆漿(也可以加一顆蛋)、燕麥水果鮮奶、燕麥堅果酸奶，都是不錯的選擇，前一天備好也可以。

(3). 看營養成分表

我知道你可能覺得原味的燕麥不可口美味，所以市售有些燕麥都會調味或加其他添加物，建議選購時可以先看一下營養標示和成分，以免吃下更多的熱量和精製糖。

(4).看燕麥形態和烹煮方式：以減重的角度來說，最不容易發胖的是「燕麥米」

就如一開始所說，燕麥的完整性越高→GI值越低，想要吃燕麥減肥，注意一天的澱粉量，同時也可以看看你手上燕麥的形態，是燕麥粒、燕麥片、即食燕麥片還是燕麥粉？泡熱水吃還是需要烹煮？當然也要注意均衡程度以免當餐的胰島素分泌太多。

GI值高到低：沖泡燕麥粉＞即食燕麥片＞一般燕麥片＞燕麥米。

所以以減重的角度來說，最不容易發胖的是燕麥米。不過如果你的腸胃比較敏感、不好消化，一般燕麥片、即食燕麥片或燕麥粉對你來說或許比較適合。

聽起來燕麥很健康，但不代表你吃了燕麥就可以馬上改善健康問題、或者是快速瘦身。

重點還是整體的飲食內容和一整天的熱量多寡，即使燕麥有延緩胃排空、讓血糖波動較穩定的作用，但如果你吃了燕麥，當下心裡覺得很好又健康，下一餐想說慰勞自己去吃薯條喝可樂等高熱量食物，那燕麥可能也救不了你。

4. 燕麥怎麼吃才減肥

燕麥以全谷形式食用，無論是蛋白質、脂肪、膳食纖維還是其他多種維生素及礦物質，含版量在權谷類當中均十分突出。說起對減肥的幫助，可能是因為燕麥中膳食纖維很多，有助於增強飽腹感，抑制食慾，和其他的精細米面類主食比，它的血糖反應也略低一些，飽腹的時間較長。
不過燕麥本身的能量較高， 單一吃燕麥吃到飽腹的程度，攝入的能量不一定低，營養供給也有限。可以將燕麥片納入主食，粗細搭配，與蔬菜和富含優質蛋白的食物一起食用，能夠做到減熱量而不減營養，飽腹感更強，這對減肥是有利的。

5. 沖燕麥片（真正減肥好吃）怎麼做

沖燕麥片（真正減肥好吃）的做法

• 將奶粉或者純牛奶放2大勺沖入熱開水半杯

  

6. 燕麥麩如何吃可減肥

怎麼用燕麥麩快速瘦身
燕麥麩是一種常見的營養豐富的食物。那麼你知道日常生活中，怎麼用燕麥麩快速瘦身呢？

如果你想通過飲食輕松瘦身的話，不妨試試小編給你推薦的燕麥麩減肥法，不僅可以讓你享受到美味，還能助你更快瘦身，對於想通過節食來瘦身的女性朋友來說，平時可以多食用燕麥麩食品了，既能讓你擺脫掉飢餓的折磨，還能讓你放心享瘦。
燕麥麩是燕麥的麩皮，也就是燕麥種子的「外殼」，通常，人們食用的燕麥時去掉種子殼後壓制而成，其實植物的種子往往含有很高的熱量和澱粉，但是作為種子外殼的燕麥麩則大不同，是對健康非常有利的減肥食物，現在就來了解一下燕麥麩減肥法，希望能讓你的減肥更輕松。
燕麥麩的減肥原理
燕麥麩本身的熱量特別低，富含可溶性膳食纖維β葡聚糖，這比燕麥種子中所含的膳食纖維量多一倍，在進入人體後，這種可溶性膳食纖維會吸收周圍的水分，使其體積膨脹達數十倍，所以，即便你吃少量的燕麥麩也能有很好的飽腹感。除此之外，作為減重食品，燕麥麩吸水後會形成一種凝膠，這種凝膠可以迅速將人體內的代謝廢物排出，所以，即使你平時不用做太多的減肥努力，只要堅持食用燕麥麩一年，也能輕松減重5斤以上。如果再搭配一些其他的瘦身方法，無疑會讓你減重更快。

當燕麥麩在廚房
雖然燕麥麩並不是大家熟悉的傳統減肥食物，但是當它走進廚房後，它美妙的口感和簡單易行的做法一樣會讓你愛上這道減肥美味。你可以把它添加在酸奶里，做成燕麥粥食用，也可以用它做烙餅、麵包、曲奇以及其他美食，更可以根據自己的喜好因地制宜、發明創造。要知道，義大利人就是在了解燕麥麩之後發明了燕麥麩披薩。
燕麥麩減肥的見效很慢，你可以在這個基礎上，多做些運動，無論是減肥操，還是其他有氧運動，運動不僅可以讓你更健康，還能讓你瘦更快！

7. 燕麥片減肥方法.正確吃法怎麼吃

燕麥片減肥法食譜一：麥香杏仁
原料：杏仁130克、燕麥片50克、草莓200克、豌豆20克、豆豉20克、鹽2克、味精3克、干辣椒5克、干澱粉10克、色拉油250克（實耗15克）。做法：1、將整粒杏仁切成兩半（橫向切）；豌豆加鹽稍腌，炸酥，將燕麥片炸脆;豆豉炸香，干辣椒切絲。2、油炒干辣椒絲，加入杏仁、豆豉以及其他原料炒勻裝盤。3、將草莓洗凈一同上桌。
燕麥片減肥法食譜二：麥芽燕麥脆餅
材料：燕麥片100克、紅糖25克、全蛋1個、麥芽糖2大匙、葵花子油30克、鹽1克。做法：1、將材料依序放入容器。2、攪拌均勻，靜置20分鍾，使混合後的面團更入味。3、烤盤鋪上不沾布，用湯匙舀至烤盤上，以叉子壓平。4、放入預熱好的烤箱中，於170°，烤15分~20分鍾出爐即可。
燕麥片減肥法食譜三：燕麥薄片
材料：葵花子油1大匙，黃糖粉1/4茶匙，鹽1/2茶匙，牛奶50克。燕麥片100克，小蘇打粉1/4茶匙。黑白芝麻若干。做法：將材料1拌勻，再將材料2加入拌勻，然後揉成團。（若覺得干就加些牛奶，濕就加些麥片），面團分小團，擀成薄片。刷上牛奶，撒上芝麻，放置烤盤上170度20分鍾出爐即可。
燕麥片減肥法食譜四：蘋果麥片粥
原料：燕麥片--3大匙，牛奶--1/4杯，蘋果--1/6個，胡蘿卜--1/3個。做法：（1）將蘋果和胡蘿卜洗凈並用擦菜板擦好。（2）將燕麥片及擦好的1大匙胡蘿卜放入鍋中，倒入牛奶及1/4杯水用文火煮。（3）煮開後再放入2大匙擦好的蘋果直至煮爛，一款營養又美味、燃脂的蘋果麥片粥就製作完成了。
燕麥片減肥法食譜五：草莓牛奶燕麥粥
材料：全脂奶100cc、即食燕麥片2湯匙、草莓果醬1小匙。做法：將牛奶倒入小鍋中，再加入燕麥片及草莓果醬，攪勻後，以小火加熱，不需煮開，到牛奶不冰的溫度即可，離火放涼，麥片完全軟化後，就可以吃了。小叮嚀：加草莓果醬是為了增加香氣及甜味，也可以用新鮮的水果代替，但水果要等燕麥粥冷了後再加入，以免破壞維生素C。

8. 燕麥怎麼做好吃又減肥

銀耳橘瓣粥

材料：燕麥片，水發銀耳，糖水橘瓣，水，白糖。

做法：專

1、烹調的前一天將銀耳用屬清水煮熟。

2、往鍋內加入適量的水、燕麥片、熟銀耳和白糖，用大火煮開後，轉中火熬煮。

3、熬3分鍾左右，粥開始成糊狀，加入糖水橘瓣繼續煮半分鍾即可。

牛奶燕麥粥

材料：燕麥片，牛奶，水。

做法：

1、往鍋內加入適量的水和燕麥片，用大火煮開後，轉中火熬煮後盛起。

2、往裝著燕麥粥的萬里倒入冷牛奶，邊倒邊攪拌。

3、如果喜歡吃甜品，可以往粥里加入少許蜂蜜。

蘋果燕麥粥

材料：燕麥片，牛奶，蘋果，胡蘿卜。

做法：

1、將蘋果和胡蘿卜洗凈，並用擦菜板擦好。

2、將燕麥片以及適量的胡蘿卜放入鍋中，倒入牛奶以及少量的水，用小火熬煮。

3、煮開後放入適量的蘋果，煮至熟爛即可