女生減肥20斤得多久

Ⅰ 正常瘦20斤需要多久

2個月。

瘦身是一件需要長時間堅持的事情，並不是說越快越好，體重下降的速度控制在每個月下降體重的6%~10%之間是比較理想的。如果體重下降得過快，會出現皮膚鬆弛，妊娠紋等情況。所以想要瘦掉20斤體重，這要看體重的基數是多少再來計算。如果體重在130斤左右，通常掉20斤需要兩個月左右。合理的飲食，適當的運動的瘦身方法，瘦身以後還可以防止體重反彈。

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注意事項：

減肥需要注意的是要科學減肥、合理瘦身，避免摒棄節食、隨意服葯等，減肥主要是依靠合理的飲食結構，科學體育鍛煉進行減肥。減肥時不要急於求成，要循序漸進，尤其是進行運動時，要一步步增加運動量，不可以直接上來就是比較大的運動量，會造成肌肉拉傷。

飲食要注意均衡營養，不可以偏食、節食，長期節食、挑食會出現營養不良，通過節食或者服用激素類葯物減肥，還有復發的風險。嚴重的會對內分泌造成影響，甚至出現器質性病變，如果想要減肥，必須摒棄陋習，採取科學合理的減肥方式。

Ⅱ 減肥20斤需要多長時間

個人體質不一樣，效果也不同,相對而言,小紅帽第一套有氧操,
較小灰帽運動量要大一回些，瘦答身效果好,小灰帽塑形+小紅帽瘦全身,二者搭配跳,效果更佳。
我堅持了2個月
在控制食量的前提下
腹部有變緊實
小肚子也小了
體重輕了將近10斤左右
剛開始跳的時候
腿和腰都好酸痛
連續5天左右就漸漸好了
貴在堅持吧
加油！

Ⅲ 減20斤需要多久

這個要看自身情況了。我曾經20天左右瘦了16斤。因為之前上高中，缺乏鍛煉，內每天就上下學走容回家那一點路，加起來半小時，三餐還都吃得特別好，睡眠也不太規律。上大學大家都要軍訓，雖然我沒參加，但是有別的工作，所以作息相當規律，12點之前睡，6點半之前肯定起。而且剛去大學飯不好吃，我每天也不怎麼吃東西，為了保證營養，每天都吃些核桃阿膠之類的。宿舍和辦公地方兩頭跑，有時候滿學校轉，運動量也比以前大很多。我記得很清楚，我們軍訓20天，第12天放假回家的時候我已經瘦了10斤左右了，20天結束剛好16斤，之後陸陸續續又瘦了4、5斤的樣子（這時候作息開始不太規律而且吃飯也恢復正常了，並且經常吃高熱量的）。我後來又去健身之類的，但是這個時候沒有很規律的飲食和睡眠，基本上體重就不太掉。所以如果你是那種虛胖的體質，把身體調好，規律作息，多運動一下，應該瘦的會挺快的。但如果本來就不是特別胖，身體也很健康的話，可能減體重並不容易，效果也不會很明顯，不如塑身，從視覺上「減肥」

Ⅳ 120斤減肥20斤需要多久

在正常的情況下注意飲食堅持減肥運動需要3至4個月（這就要看你堅持得了嗎）想三天打魚兩天嗮網這就比較困難了 個人建議不要想行網上的減肥廣告， 只有堅持運動，注意每天的飲食不要有太高的卡路里。這樣才是最合理最健康的減肥計劃 像網上的虛假廣告，減肥茶、減肥葯什麼的都不是健康的

Ⅳ 肥胖，減掉20斤到底需要多久

肥胖給人帶來的不便不是一星半點的，不止女人，男人也一樣的煩惱，推薦下面四種回辦法減掉20斤純肉不答成問題，而且超簡單的方法，看完叫你不想瘦都不行！
運動學家研究，一個體重160斤的人想減掉20斤純肉，只需騎100個小時自行車。
如果你不想騎車，走270個小時的路也行。
如你覺得270個小時太久，也可以慢跑110個小時。
如果你不想跑步，可以打145個小時網球。
如果你正在為自己肥胖的身材煩惱，便可以在這超級簡單的四種方法中選擇一種堅持做下去，輕松就可甩掉20斤肥肉

Ⅵ 減肥多長時間能瘦20斤屬於正常，怎麼才能瘦下來

一個星期左右減20斤都算正常的。減肥辦法如下：
1．跳繩減肥法
跳繩不僅能幫助增加脂肪分解酵素的動力、促進多餘脂肪的消耗，還能減少儲存的熱量從而有效減肥。為了能真正達到您想 要減掉的數量， 您必須每天堅持跳繩30分鍾。
2．游泳減肥法
在夏天的時候游泳是最常見的減肥方法，游泳屬於有氧運動之一，不僅能幫助您減掉脂肪，還能強健體格和提高免疫力。值得注意的是，游泳的時候您必 須做更多呼吸運動和減少缺氧訓練。另外，游泳的時間應在一小時或以上。
3．慢跑減肥法
慢跑的動作 簡單，容易掌握。慢跑是全面的易於調整的運動，並且減肥效果極佳。因此，這項運動在中年婦女和體質虛弱的女性中最為歡迎。慢跑已成為治療肥胖、抑鬱、自閉和缺乏健康體魄的普遍方式。
跑步方法：
跑步減肥第一步：運動前預熱
跑步前要有個熱身的過程，活動關節韌帶，抻拉四肢、腰背肌肉，幫助身體進入准備狀態，然後從低強度運動開始，逐漸進入適當強 度的運動。
跑步減肥第二步：持續時間
一般的有氧運動時間都要求在20分鍾以上，甚至長達1~2個小時，這主要是根據個人體質而定。有氧跑步不要求天天進行 ，一周進行3~ 5次即可，或隔天鍛煉，次數太少難以達到鍛煉的目的。
跑步減肥第三步：跑步速度
開始跑步後，跑步者要特別注意跑步的速度。對減肥者而言，最適合的跑步速度就是「聊天速度」，既能夠和一起跑步的朋友一邊聊天一邊跑步的慢速度。實際上，只有這個速度才是符合有氧運動指標的運動速度，既不會使心跳數過快，也不會讓人感覺太累。由於慢跑要堅持比較長的時間才有效果，所以，慢跑可以以慢速度開始跑步，可以 讓身體有個過渡的 適應期。等身體適應後，跑步速度也會慢慢加快了。
跑步減肥見效時間：
跑步減肥見效的快慢取決於跑步的具體情況，還有個人體質，並不能一概而論。
一般說來，如果每次堅持慢跑30分鍾，每 周堅持4-5次，同時飲食比較規律，1-2周就會看到體重減輕的情況。但如果堅持的不好，或者飲食方面配合的不好，比如經常情緒化進食或者暴飲暴食也會有很大的影響。所以，要根據整體 執行情況才能看出跑步減肥的效果。
4．球類運動法
所有的有氧運動都能助您減掉脂肪， 球類運動當然也不例外。具有強烈節奏感和濃厚興趣的人對球類運動特別熱衷。大多數的中國人和外國肥胖患者都把球類運動看作減肥的靈丹妙葯。

Ⅶ 減掉20斤需要多久時間

減得越快就反彈得越快，選擇適合自己的減肥方法好好堅持。

減肥是一個堅持，且綜合飲食、運動等多種方法的過程，並不能說在多少天減掉多少斤，只要有毅力，都是可以瘦下來的，可參考以下方法：
1、早晨起床一杯溫開水。
早晨起來一杯溫開水，不僅能暖胃，也是快速減肥的一個秘訣。早晨一杯溫開水能讓體內宿留的滯留物比較順暢的排出，防止滯留物過多堆積在脂肪皮層下導致小腹脹大。所以每天早上一杯溫開水，不僅能有利於身體健康，而且利於減肥，同時這個減肥的成本比較低。
2、根據個人體質挑選適合自己的食物。
每個人的體質不相同，食物對於不同體質的影響也不統一。因此減肥的朋友們要根據自身的體質條件，搭配適合自己體質的減肥食物。要從內而外的減肥，改善自身的體質。例如：寒性體質的人群不要吃太涼的食物，因為這樣會令體溫進一步下降，新陳代謝失衡，就無法消耗更多的熱量，體內的廢物與毒素也不能徹底排出，易胖體質會更加嚴重。
3、合理膳食，搭配營養。
很多減肥的朋友都會在減肥的時候選擇吃素或者不吃一些脂肪類食物，其實這樣的方法並不能有效地減肥。因為素食里如蔬菜、五穀等確實比同等重量的肉食類食物，但素食中亦不乏高熱量的食物，比如炸春卷、素什錦等以多油多糖為主的素菜。另外，人體需要營養平衡，常吃素菜而不吃葷菜，會導致營養不良、維生素的缺乏。脂肪類食品耐消化，食入後可減少對澱粉類食物以及零食的攝取，對減肥會起到積極作用。所以說，攝取適量的脂肪不僅不會影響體形，而且對健美有益處。在飲食上，可以選擇牛肉、兔肉、禽肉等低脂肉類，炒菜時盡量少用油，晚上可以選擇吃些涼拌菜來降低油脂的攝入。
4、飯前一杯溫開水或者一碗湯羹。
飯前一杯溫開水或者一碗湯羹，能適當地填飽肚子，增加飽腹感，能讓用餐的量有所減少，同時溫性流食能暖胃，加快新陳代謝，促進進食後的消化，改善排毒便秘。但是值得注意的是，盡量避免比較冷的開水或者湯羹，因為比較冷的流性食品會令體溫急劇下降，甚至減緩新陳代謝，尤其是體質比較寒的朋友，冷的流食會對體質造成影響。
5、晚上8點過後盡量減少進食。
絕對不在9點後吃東西，晚飯也盡量在8點前結束，蛋白質會在晚上8點之後急劇增加，如果不及時消化，會促進體脂肪的積聚，所以晚餐在此之前進食完畢為佳。另外，也要忍住饞嘴，不要吃夜宵，否則會令體質越發易胖，新陳代謝減緩。
6、通過快走運動來消耗熱量。
散步能減肥，但是效果比較差，而快走這個運動能比較有效地消耗熱量，快步走，姿勢要矯正好，先是腳跟著地，然後腳掌充分落地，上身挺直，腰腹收緊，達到稍微出點汗的效果最佳。如果想運動效果有所提高的話，兩臂就大幅度地擺動起來吧，每次走路堅持15分鍾以上。這個運動堅持一個月以上能有效地減肥，但是也要注意堅持，不要運動幾天後就突然放棄，這樣會導致腿部肌肉短時間反彈，會更胖的。如果不想繼續運動，也建議慢慢地減少運動量。

Ⅷ 減肥20斤大概需要多久倩狐

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Ⅸ 減肥20斤要多久

那要看你原來有多胖，如果你原來就很胖的話，需要一兩個星期就行了，我朋友就有一個，一個星期瘦了二十斤，如果你比較瘦的話，就比較困難了