減肥跑步一般跑多少公里

① 我是剛剛開始跑步減肥的，每天跑多少公里合適

剛開始運動量不能太過，適合3公里以內，時間久了可以慢慢往上添加。

② 跑步一小時一般跑多少公里

初跑步者一小時一般跑5－6公里，可以慢慢加快速度。業余的跑步愛好者，一般一小時至少能跑9－10公里。

在馬拉松活動中，跑的較快的運動員一小時能跑20公里左右。

③ 想通過跑步減肥，但是每天應該跑多少公里呢

減肥和跑步永遠是密切相關的！現在人們的知識水平提高了，我們都知道運動是減肥的最好方式，很多其他的減肥方式根本就不靠譜，只有靠運動，我們才能完美健康的瘦下來！

但是運動減肥真的有我們想像的那麼容易嗎？你以為隨便去運動你的體重就能下降嗎？其實運動減肥並不像我們想像的那麼容易，它裡面有許多的門道！

每天跑多少公里才能減肥？這是一個最基本的問題，但是很多人都不知道這個問題的答案，這個最基本的問題都不知道，我們還怎麼去減肥呢？

今天作為一個減肥多年的跑步達人，我就來給大家講一講，跑步公里數和減肥的關系以及一些減肥的要領，希望大家都能夠掌握並且吸收，達到更好的跑步減肥效果！

每天跑多少公里才能減肥？

如果按照六到八分鍾的配速，我們每天堅持5km的跑步就能夠很好的減肥，換算成時間，我們每天運動30分鍾左右就能夠達到良好的燃脂效果！

所以想要根本上解決肥胖，我們絕對不能將飲食和跑步孤立起來！高效的跑步加上健康的飲食才是解決肥胖的最佳殺手！

我們要多吃粗糧，晚飯要吃得少一點，但是不可以不吃，平時的炒菜要少油少鹽，多吃像雞蛋，牛奶，牛肉這樣高蛋白，低脂肪的食物！多吃蔬菜多吃水果，這樣可以通腸潤便！

④ 寒假減肥跑步，大概跑多少公里

剛開始時可以兩公里，等到兩公里很輕松跑完時可以適當加一公里，這樣一直加到五公里，每天堅持下去就會達到你想要的效果。

⑤ 一天要跑多少公里才能達到減肥效果

天跑再多的公里也沒有辦法達到減肥效果，必須每天堅持跑才會有效果的

⑥ 跑步減肥，速度是多少分鍾一公里為好，需要跑多少分鍾。

跑步減肥沒有必要分鍾計算的，取決於運動強度，也就是跑步的速度。

不少人以專為跑步時間到達20、30分鍾後，身屬體才開始消耗脂肪來製造能量。但其實身體選擇消耗哪種「燃料」並非由運動時間來決定的，而是取決於運動強度，也就是跑步的速度。

在低速時，身體會燃燒脂肪;高速時則燃燒糖分。因此，跑得太快，身體只會運用糖分，減不了肥;但太慢的話，雖然能夠不斷消耗脂肪，可惜速度有限，恐怕就算跑了很長時間也得不到明顯減肥效果。

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注意事項：

如果想要通過跑步減肥就應該有毅力堅持下去，每次跑步的時間必須在30分鍾以上。跑步前要有10分鍾的熱身運動，這樣能活動開身體上的肌肉和關節，讓人們快速的進入運動狀態，防止運動時出現傷害。

另外跑步時要掌握正確的姿勢，身體稍微往前傾，步幅不能過大，要是讓腳掌中部著地，雙肩膀放鬆。另外也要配合飲食睡眠，避免吃高脂肪及高熱量的食物，保持規律作息。

⑦ 跑步一般跑多少公里才能有效減肥

減肥需運動消耗的能量大於攝入食物產生的能量。因此，在跑步減肥的同時應適量節食，這樣才能逐漸消耗掉身體多餘脂肪。至於跑多少公里，應視身體耐受能力而定，長期堅持跑步，減肥定能成功。