如何營養合理減肥

『壹』 怎麼才能合理減肥，飲食方面怎麼控制

要想合理的來減肥，吃飯應自該遵循以下八項原則：

1、少吃勤吃：每天吃五頓飯，每次攝入300至350卡路里，間隔時長要相同。這種方法可以幫你控制血液中的含糖量，讓你不會太餓而奔向商店或是廚房。

2、吃主餐前喝湯：在吃主餐前喝50毫升的濃湯就足以迅速讓你有飽腹感。

3、多食用全麥麵包：它的飽腹速度是其它麵包的5.5倍。

4、吃足量的肉：專家分析稱，30%飲食是蛋白質食品的人平均每天需要400卡路里，比忽略蛋白質攝入的人少很多。但要注意的是，在飲食中增加蛋白質的同時，必須要加強體育鍛煉，否則只會增加體重。

5、吃胡蘿卜：愛爾蘭研究者指出，生胡蘿卜抵抗飢餓的效果比煮熟胡蘿卜更顯著。

6、多吃蔬菜：以一盤蔬菜沙拉開始晚餐的女性，其卡路里攝入量比其他人少12%，而且無需節食。

7、多吃魚：根據澳大利亞醫生蘇珊娜·霍爾特的調查，食用同樣卡路里的一塊魚肉比一塊雞肉或牛肉更容易感覺到飽。

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『貳』 如何營養減肥

首先早餐一定要吃好
第一。中午吃飯的時候呢
，首先喝一杯水，
然後要細嚼慢咽，吃的越慢就越容易飽，
第二。晚飯的時候，不要吃飯，要吃黃瓜，
如果感覺黃瓜不飽的話，可以先吃全麥麵包，不過也要細嚼慢咽，8點以後絕對不要進食
如果飯後的幾個小時餓的話就喝水，白開水
啊
第三。選擇一種運動，上午下午2小時運動2個小時，還有啊，吃完飯千萬不要坐著，要在起來走15分鍾左右

『叄』 有什麼營養減肥的方法嗎怎麼做才能做到合理的減肥

想要做到合理的減肥，肯定是少不了運動加上飲食的，堅持也很重要有些人就是喜歡堅持到一半之後就放棄了，所以說還是挺可惜的。

如果說是經常運動的，那麼晚餐可以適當的增加一些，比如說水果，肉類，雞蛋，粗糧之類的，但是不可以吃的太飽晚餐最多五六分飽就可以了，中餐的話我們可以吃得營養一些吃個七八分飽就差不多了，早餐是一定要吃的，最好可以在早上喝一杯溫水排除我們身體一晚上堆積的毒素。

『肆』 如何營養減肥

早餐-一杯豆奶，一個全麥麵包，一粒奇異果
午餐-吃粥
晚餐 -湯>菜>飯>肉（依順序吃)7分飽

+早上慢跑40分鍾
+飯後最好別做著 ，站資和坐姿要直~
+一天不要坐超過六個小時
+一天喝4000ml的水

『伍』 減肥期間如何補充營養

早餐：7點至抄8點 一般我們有一個誤區，起床洗漱收拾好不管時間到了幾點，按部就班吃早餐。 營養專家：進行適量的晨練(比如跑步或練瑜伽)後，早7點至早8點是最佳的吃早餐時間。早上加餐：10點 到這個時間大腦工作已經消耗了你早餐所吃食物提供能量的20%，因此，這個時候你需要補充一些低脂肪的碳水化合物，比如香蕉。
午餐：13點 這個時間是人體所剩能量的最低點，所以你一定要及時進食，可以選擇高熱量食物。中午加餐：14點至15點 此時人體中葡萄糖的量降低到午餐後的最低點。因此你可以吃些堅果、爆米花、干鮮水果等。
晚餐：17點至19點 這時你要吃一頓正式的晚餐，讓身體在接下來數小時的睡覺時間里獲得充分的能量，另外這個時間段吃飯也可讓食物在睡前充分消化。晚上加餐：19點至21點 選擇一杯牛奶，因為它們能夠幫助你提高睡眠質量。
合理配合運動，健康減肥！