減肥正常人每天瘦多少

① 一個人一天可以減肥多少斤

我的經歷之前用的是美姿減肥膠囊，一個月就減了整整16斤，你也可以試試，確回實還不錯，不過我飲食很注意答，也經常跳舞所以效果非常好，其實減肥最重要的還是飲食，注意好了在適當的運動一下都能減肥，最起碼不會發胖，平時多吃水果，多喝水，多吃蔬菜，尤其是晚上最好就不要吃肉什麼的，我一個星期也就吃三次或四次肉食，適當的吃一些肉類也沒有關系，希望我的建議對你有所幫助/

② 普通人健康減肥一般一個月能瘦多少斤

一般一周3到4天，每天至少半個小時的運動量，女性以出汗為標准；男性以汗流浹背、感覺肚子餓為標准。如果能夠堅持的話，一個月下來，不論男女平均都能減掉6斤左右！

③ 一天減肥多少斤算正常

減肥一天瘦多少才算正常呢？

我們應當知道一個概念，人之所以會胖，除了遺傳、激素等先天不可抗力因素以外，還有大部分原因是由於後天的外在因素引起的肥胖。多數情況下，在我們進行不健康的飲食成為習慣後，日積月累形成的熱量轉化為脂肪，如果沒有進行運動或其它刺激下，就會堆積在我們體內，體重也會逐漸刷新歷史新高。因此，這些變胖的朋友需要快速減掉脂肪，追求完美身材，但對於身體來說，減肥需要一個循序漸進的過程，如果瘦得太快，身體很可能吃不消。下面分析一下減肥一天瘦多少對身體有利，同時還會健康得瘦下來。

減肥一天瘦多少針對不同的人有不同的標准，具體需要根據個人的體重、身高等因素計算出體脂後再做出瘦身計劃，不能盲目減肥。每天減重的比例原則上限應當在自身體重的百分之二，比方說某女性的體重為85公斤，每天減肥的體重最好不要超過1.7公斤。

而減肥的方法有很多種，萬變不離其中的，也是最為科學有效的減肥方法是運動與飲食相結合的方法。當一個成年肥胖女性參與適當的運動時，可以在剛開始的階段迅速瘦身，但此時減掉的可能是體內的水份，在進行一個月左右的時間後，體重掉得就不如開始減肥時那麼快了，屬於到達了減肥的瓶頸期，如果此時堅持下去，並且嚴格把控飲食關，完美健康的身材便會早日獲得啦！

④ 減肥一天減多少在正常范圍內

首先我的減肥格言是「健康下，越快越好」！
我是個沒耐性的人，毅力也不大，沖動做事。所以決定減肥了就一鼓作氣，省得到最後又放棄了。所以戰線一定要短!
1.食物篇
a.我胃口不大,但是吃的都是超高熱量的食物.每周至少去兩次KFC,吃一次燒烤,雷打不動的!!!我是肉食主義者.可是不能只飽口福不考慮後果。吃東西之前我喜歡先喝湯！湯也是高熱量的，卻是我的最愛。喝了以後又解攙又解飽，又能中和因為飢餓產生的胃酸哦。喝完一碗好湯都不想再吃東西了.口有餘香呀!吃東西的時候，一定要細嚼慢咽，不要一口吞下去又一口又一口的，不一會就吃了一大堆自己還沒發覺。漫漫吃你會覺得吃了好久，以為自己吃了很多而有所節制呢。
b.每個女孩子都喜歡吃零食.我喜歡吃薯條,蛋糕,吃著羊肉串就著汽水.也許有的MM把它們當成加餐,但是我就不.吃自己喜歡吃的吃個夠,下頓飯就不要啦!反正飯什麼的，我也不愛吃,尤其蔬菜.當然也要補充一些VC的.
c.晚飯不要吃!大家都知道晚飯吃多了很容易胖.對於正在減肥期間的MM們,我推薦晚飯還是不要吃主食了,吃點生菜番茄就去刷牙吧!反正我懶,我刷了牙就怎麼也不願吃東西了.
d.我挑食!這個不是故意的,是天生就挑.比如雞肉厚的部分我從來不吃,只吃雞跨骨上那塊肉;魚的話我愛吃魚頭;只有羊肉是來者不拒的.吃就吃精華,吃自己最愛的,不要因為想吃主要的而連次要的一起吃掉了.
e.吃不下就算了!去飯店吃飯時,有的MM本著節約的原則會吃到撐為止.我覺得不至於的,吃不下就算了,何必撐到自己的肚子呢.我宿舍人知道我這個習慣,就是剩半口時我覺得飽了,那半口我也要剩下.干什麼因為怕人笑話剩飯而委屈自己?!

2.運動篇
a.走路.相對於跑步跳繩那些激烈的運動,我更青睞於走路.我喜歡逛街,可以逛一整天,而且一興奮連飯都不記得吃了!走路的姿勢也是很重要的,要挺胸抬頭,好象在走T台一樣驕傲哦!那樣會矯正體態,腿型也會變好.
b.舞蹈.我從小就跳舞,大了以後因為學業放棄了,後悔極了!可是跳舞,尤其壓腿,極能練好人的腿部線條.只要你覺得那個姿勢讓你的腿上的肉肉酸了,就是可以減肥的姿勢了.不用看書上學那些姿勢,設計最適合自己的就好了.
c.健身房.我不清楚別的地方,在天津的健身房,浩沙,寶力豪算是好點的地方了. 我朋友帶我去過天津新安和吉利大廈的浩沙,挺氣派的,雖然有些貴但是我喜歡就會好好去做,所以覺得挺值得的.大概有,有氧器械,瑜珈,有氧搏擊,健身球,芭蕾形體,踏板操,動感單車,腰腹瘦身,街舞,普拉提,健身操,有氧拉丁,桑巴,啞鈴操,身體藝術,小球操,墊上等項目的練習.還有私人教練可以針對如何減脂,健美的咨詢,可以免費洗浴!我個人覺得那些器械不適合我,練成肌肉女,還不如肉肉女可愛呢~~~課我還是喜歡的,多種多樣,豐富知識又健美體態.可惜學校馬上要搬到很偏僻市區中心的位置,也沒時間去了,也沒辦卡.
d.游泳.這個是老生常談了,最消耗卡路里的運動.我就不多說了.一定要學會,踢腿時候一定要認真,要知道最努力的做好動作才有瘦身的效果.對了,一定要在室內的,水質好的地方.要不得不償失了.

內服外用篇:絕對不要吃減肥葯啊MM們!任何葯物都對身體有副作用.生病了不得不吃,平時幹嘛為了這個吃葯呢?吃了也會反彈的,堅決不支持!可以擦些外用的,比如瘦腿霜,纖腹霜.但是一定要選好,不要過於刺激皮膚的.嬌韻詩的外用都很不錯,它家是貴,可是貴有貴的道理.有興趣的MM可以嘗試.

心情篇.看一場悲情的電影,看一看曾經年少的日記,許多感傷一起涌過來了.你錯過了多少,而又得到了多少……想一想就會覺得失落和傷感,嚴重地抑制了食慾.沒有心情,什麼都不想吃.有句話叫做:」不求相會,但求憔悴.」

其他篇:我喜歡看減肥雜志,一直堅持在看的是」女刊」.以前看它是因為想瘦點,現在完全是因為習慣.我是個自尊心很強的人,如果看到雜志上那麼多模特MM都很瘦自己卻很胖,我是絕對不可以容忍的.所以這樣可以激勵自己.當然,上面介紹的許多搭配餐都很不錯,我不一一寫上來了.

總結篇:人的體質不一樣,胖瘦也有遺傳的因素,並不是100%能改變的.我覺得我就是那種吃5斤長1斤,少吃1斤掉5斤肉的人(別罵我).不要太勉強自己,走太極端的路,傷害了身體以後要後悔的.以上寫的絕對沒有資格說什麼經驗,只是一點點心得,希望對減肥中的MM們能有點幫助.

⑤ 減肥一個月可以瘦多少一般

一般來說減肥慢慢減,對身體比較好,一般一個月控制在六斤是最好的。
健康減肥有7個指專標：
1）每周減重一般屬不超過2斤（也可因人適應能力而異），最多不超過4斤；
2）在體重和體脂下降的同時，身體圍度（WHR\BMI指數等）也下降了；
3）保證攝入的熱量能提供每天身體的最低能量需求；
4）保證飲食營養均衡，滿足身體及運動的營養需求；
5）適量的運動，既不過少（沒有效果），也不過多（對身體造成負擔）；
6）良好的睡眠（不是大睡特睡），保證最科學的運動營養雙重干預減肥方法的執行；
7）能夠保持良好的精神狀態，放鬆的心情。

⑥ 一個人正常一晚上能瘦多少

減肥不是一朝一夕的事情，需要長期的堅持，一個正常人一個晚上一般不會瘦。控制飲食，不吃晚飯，一開始體重大多會下降。但是到了後面的效果可能就不理想了，而且有些人控制飲食也不能夠達到減肥的效果。

減肥是一個過程，當減到一定程度的時候，再按照原先減肥的方式繼續堅持，體重是沒有什麼變化的。

(6)減肥正常人每天瘦多少擴展閱讀：

從科學的角度來看，單單是不吃晚飯是無法減肥的，也許有效，但往往會造成營養不良或很容易反彈，對人體健康有一定危害。因此，在控制飲食中，還需要配合一些減肥的方法，減肥的作用才會更加明顯，如：

1、減少進食的熱量。可以選擇用低熱量的食物，替代高熱量的食物，平時可以多用家禽肉、瘦肉代替肥肉。用雞蛋、牛奶、豆製品代替糖多、油膩的食物，巧克力、奶油冰激凌、糖果應不吃。

2、減少主食。主食的熱量一般都比較大，一定要控制飲食量，而且要少吃肉類的食物，可以多吃一些易消化的粗糧。

3、堅持鍛煉。在減肥的過程中，體育鍛煉是必不可少的，平時可以通過步行、慢跑、舞蹈、跳健美操、騎自行車、游泳等方式進行鍛煉。不但有助於燃燒脂肪，減少肥胖，還能增強體質。

⑦ 減肥每天瘦多少算是正常

減肥最好是每天稱，每天控制不長，起床稱，一個星期瘦個3-4斤都是正常的

⑧ 減肥,人一天最多能減掉多少

冬季瘦身攻略如下：

1.慢慢享受每一口食物——細嚼慢咽不只是淑女的象徵，它確實是一條小小的秘訣。每吃一口咀嚼20下，可以更好地體會到吃的樂趣。
2.不要邊看電視邊吃晚飯——雖然感覺上悠閑輕鬆了很多，但你會在不知不覺中越吃越多，越吃越久！

3.下午進點小零食——整天叫著節食是毫無作用的！飢餓只會使你更暴躁。你可以少吃多餐，下午3時吃兩三塊蘇打餅干或水果，這會防止你到晚上像狼一樣撲向飯桌。

4.早晨一杯溫開水——早晨記住，喝一杯溫開水可以疏通腸道，還可稀釋血液黏度，降低血壓，同時記住白開水是最好的飲料，每天喝8杯，可加速新陳代謝，最重要的是你的皮膚會一整天富有彈性和光澤。

5.逛超市前吃點小零食——最易破壞你減肥計劃的就是逛超市。若不想隨心所欲，那就在購物前吃點東西。特別是在下午3時-7時之時，是你血糖最低的時候，面對誘人的食物，會讓你慾望大增。

6.吃豐富的早餐——以為不吃早餐就可以減肥是愚蠢的觀念。一頓豐富的早餐會讓你一整天都精神百倍。半天不吃飯，只會消耗你的肌肉而不是脂肪，而不穩定的飲食習慣只會產生能轉變成脂肪的卡路里，還會使你終日昏昏沉沉。
7.將喝湯和吃水果改在飯前——這是大家一貫的習慣，喝湯和吃水果總是在已經吃飽的情況下又塞進嘴裡的，這樣只會讓你的胃不斷撐大，接下來的情況是「胖了」。如果將喝湯和吃水果放在飯前進行，你在用餐時就不會吃得太多了。

8.將喝鮮奶改為喝脫脂奶——雖說一杯全脂牛奶(250毫升)大約有65卡路里，不會成為致肥原因。但如果是天天喝的話，不妨改喝脫脂奶，因為它的熱量只是全脂奶的一半，但鈣質與蛋白質卻相同。

9.取消或縮短午睡——取消或縮短午睡吧，尤其是在剛剛吃飽之後。試著和同事家人講講你才聽到的笑話調節一下情緒，你們之間的感情也會大大增進！

10.晚間刷牙的時間盡量提前——這個原則同樣適用於午飯。口氣清新會讓你抑制住不斷吃零食的願望。

11.浴室准備一塊全身鏡——不是只能照到肩頭的鏡子，最好可以照到你全身。你可以時時檢查一下哪裡又胖了。
12.列出你的鍛煉時間和內容——在日歷上列出你的鍛煉時間和具體內容吧，欺騙自己又有何意義呢？

13.照一張全身照——在你制定一項新的鍛煉計劃之前，照一張英姿颯爽的全身照收存好，堅持運動下去，如果泄氣時看一下這張照片，會令你重新鼓起干勁喲！
14.撿火柴棒——每天將一盒火柴撒在地上，然後彎腰拾起，腿不能彎曲，這招可以有效鍛煉大腿和腹部，同時可以增進血液循環，提高大腦供氧量。怎麼樣，抓緊時間操練起來吧，雖說運動是消耗體內多餘脂肪的最佳途徑，但飲食和生活上的一些不經意的習慣同樣是導致你增肥的原因哦。

⑨ 正常人減肥大約一星期瘦多少

兩斤到三斤，但是別超過四斤