初中以前，人人都說我瘦不得了，簡直是一陣風就能刮到，初中後胖了，經過一個中考，又瘦為了98斤，很標準的體重了，高中開始沒心事了，體重逐漸飆升，最終的是114斤，當時我都不敢上稱啊，生怕別人說我胖啊，我要減肥，我要變回苗條啊，趕緊的好好的享受自己本該享受的青春歲月啊我第一次減肥減掉了12斤，我使用的是康爾瘦組合近2個月，主要是因為不須要節食，我現在瘦了，變得好漂亮啊，穿著自己喜歡的衣服，享受自己的青春啦
Ⅱ 如何瘦身減肥
我建議健康減肥，介紹幾款瘦身粥給你，即可瘦身有美容養顏，南瓜粥，空心菜粥，海帶綠豆粥，芝麻首烏粥，板栗核桃粥，薑汁冬瓜粥，豆漿粥，牛奶紅棗粥，薏米紅豆粥，紅棗蓮子粥，這些粥一天三餐喝都不會缺乏營養，我就是喝粥減肥的，兩個月已經瘦了十五斤了！你也可以試試哦！還有在減肥的階段要多次水果蔬菜喝瘦肉！拒絕油炸食物！
Ⅲ 如何瘦身減肥效果顯著
飲食無計劃
你不再提前一天或一個星期計劃自己的飲食。計劃過程雖然有點乏味，但它卻是一種可以保證你吃得新鮮、吃得滿足的方法——不會因為隨意的飲食導致熱量增加。營養師指出，食品公司的目的是增加市場份額——也就是說，它們需要客戶。他們通常利用免費贈品、折扣券及電視廣告推銷高熱量、高脂肪的食品。而成功與失敗往往是一線之隔，哪怕是一點點失誤結果都會不一樣。
如果你想快速減肥不易反彈，只有通過使用減肥葯，美姿減肥膠囊，效果也是很好的。，一次性減肥，效果保持5到10年不易反彈好了，希望對你有所幫助。【（Q號是
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Ⅳ 如何通過鍛煉瘦身
策略1 每周運動5-6天才瘦得快
有氧運動可以強效燃脂，肌力運動則強化肌肉、緊實線條，並且提升代謝，兩者相輔相成。
想減重，這2種運動都不能偏廢。但初期應以有氧運動為主、肌力為輔，來降低體脂肪。到了1、2個月後，為預防基礎代謝率遲緩，使體重下降的速度變慢或停滯，就必須再增加肌力運動的時間，才能持續減重。
想要減肥，一定要嚴格執行每周運動3-5天30-60分鍾有氧與肌力交替。或每周運動3-5天，每次運動60-90分鍾。如果真的無法每天排出30-60分鍾的時間，分次累計的零碎時間運動法，也是可以的。如此持續3個月，一定會瘦得漂亮!
例如，本來一天要慢跑30分鍾，可以改成早上或晚上各健走10分鍾，中午以爬樓梯或步行10分鍾的方式來達成「一天運動30分鍾」的原則。
策略2 早上運動是減肥最佳時機
同樣是花60分鍾運動，最好、最有效率的時機是在早上。因為人們一天中的新陳代謝都是遵循下面的模式：
在你清晨醒來之前，新陳代謝是處於最低點。然後慢慢上升，到晚餐後達到頂點，之後保持水平，直到你上床睡覺，才漸漸下滑。
飲食和運動都可以改變新陳代謝的速度。如果你在睡醒後馬上運動，會讓新陳代謝提早上升，並在一天中全盤升高，消耗更多的熱量。所以運動真正的好處是，除了運動時可以消耗熱量，運動之後6-8小時內，還能比平時多消耗180-400卡。
如果1周能做5次清晨健走，每次完成4500公尺的距離。除了運動時可以消耗250-400卡，再加上運動後的「附加價值」180-400卡，1個月可以減少1.8公斤的脂肪，1年就可以減少21公斤。這21公斤中，減掉的不是水分或肌肉，而是你最需要減少的脂肪!
安排自己在早上的時間運動，可收事半功倍之效。
提早起床1小時不是辦不到的問題，而是願意與否的問題。早起運動後、沖澡，精神抖擻、氣色紅潤的開始一天的工作，你會發現人生更積極、有效率!
策略3 讓心跳加快但別太勉強
減肥的效果如何，與你運動多久的時間有很大的關系。所以，最好不要選擇那種做一下下，就會讓你累得半死的運動。
舉例來說，做50個伏地挺身雖然不需要很久的時間，但是，你大概會感到很吃力吧!
但若你以快步走的速度走10分鍾來替代，你會感到既輕松又愉快，而且，它消耗的熱量是伏地挺身的10倍呢!
選擇讓你有點喘，但又不會太喘的運動強度，讓你有點累，但還是持續30分鍾以上的運動。
也可以做間歇性的調整。像是30分鍾中間的10-15分鍾稍稍賣力至第7級的感覺，其他時間則可溫和些。
策略4 運動強度夠
有氧運動的運動強度，至少要達最大心跳率的60%以上。
所以，像是周末逛百貨公司走馬看花，雖然一天下來也是腳酸腿麻，但燃脂效率還不如1小時速度較快、強度較強的健走運動或踩踏步機。
要減肥的人，做強度適當的有氧運動至少要持續30分鍾以上，這樣才能燃燒更多脂肪。除了能讓你的體重節節下降外，還能增加心肺功能、柔軟度等。
記得要選擇能讓你有些喘、又不會太喘的運動強度，讓你覺得有點累，但還是可以持續30分鍾以上。
策略5 交叉訓練快速燃脂減肥事半功倍
多數人都知道，想快速而健康地減掉肥油，應該做30-60分鍾有氧運動!但是每天騰出時間來運動，不是每個人都做得到的。
近年很風行的交叉訓練Cross Training將肌力、有氧交錯進行，燃脂效率比只做有氧至少高出15%。
只要做較少時間的運動，一樣能達到不錯的效果，讓不少忙碌的現代人也能輕松運動減重。
交叉訓練中的肌力運動能促進血液循環，讓血流更順暢，加上進行有氧運動時吸入的氧氣，可提升肌肉的燃脂能力，更能讓瘦身效果再加倍!
同時，交叉訓練不但變化性高，其中的肌力運動還能調節有氧運動累積的疲憊，減少乳酸囤積，也讓身體感到更輕盈!
每5分鍾有氧運動搭配1分鍾的肌力運動，如此交叉進行6-7個回合，約30-60分鍾。例如5分鍾踏步機+1分鍾啞鈴操>5分鍾踏步機+1分鍾啞鈴操。
策略6 運動時間愈久消耗脂肪率愈高
減重應該以減少讓你松垮、同時又影響健康的脂肪為原則，才是真正減到要點!
研究證實，如果只用節食的方法減肥，減少的體重中有30%是由肌肉的流失造成的。
理論上，如果你勤加運動再配合上健康的飲食控制，脂肪的消耗就可以達到95%。
持續30-60分鍾的運動，讓其中50%的能量是來自脂肪的消耗，是運動新手的最佳選擇。
進階者不妨運動60-90分鍾，此時脂肪供應的能量更達70-85%。而長期過度地運動90分鍾以上，可能會使你因自由基過多而疲勞、損傷氣血或有運動傷害之虞。
持續30-60分鍾的運動，讓其中50%的能量是來自脂肪的消耗。
Ⅳ 如何快速瘦身減肥
減肥不能一味求快速，應該用健康，科學，安全，的減肥方法。我給你推薦日盛減肥膠囊，純中葯的不反彈，效果顯著，我有同事就在用，眼看著她小肚子沒有了，想瘦哪瘦哪，剛剛使用7天的時候她的體重就減輕了3斤。用了2周後，周圍的人都明顯感受到了我的變化
Ⅵ 如何能瘦身減肥
其實最重要的就是做運動，早晨起床和杯白水清腸道，然後早晨一定吃飯，不要吃太多，稍微有點就可以！中午多吃些都沒有關系，到了晚上就不要再吃了，頂多可以吃點水果，比如：西瓜、蘋果（這兩樣都是減肥的）、梨···吃完後就坐些運動，比如：仰卧（不過要堅持做）還有就是空蹬。我就是這樣，一周減了2斤！其實最重要的就是做運動，多做運動，少吃飯自然就瘦了！
Ⅶ 如何瘦身減肥最有效
，每個人的體質不同，你可以根據自己的情況，
選擇主要的是飲食加運動，我不建議吃減肥葯
因為身體的肥胖質保沒有超過正常體重的百分之四十
吃葯對身體是不好的
減肥最重要的是毅力加耐心
Ⅷ 如何通過飲食減肥
單純性肥胖多為攝入過多肥甘食物所致。因食而致，就要從食療之。要減，當從減源節流二方面進行，即在少食多嚼的基礎上，少肉多菜，少酒多茶、少糖多果、少鹽多醋、少量多餐。
1.少肉多菜：肉含脂高，尤其肥肉脂含量達90.8%，故肥人不宜多食。而菜類，既含人體所需的多種營養成份，又富含水份、纖維素，產熱少，含脂低。既可減脂，又可排除過多的營養，減肥者宜多食。
2.少糖多果：糖多易轉化為脂肪，令人肥胖，尤其飽食後食糖更易令人發胖，且過多的糖能長期刺激胰島素分泌而使之功能衰弱，對已衰亡的胰腺倒行逆施將會招致糖尿病及動脈硬化。我國約30%的糖尿病患者是肥胖者，故糖宜少食。鮮果多含水較豐富，含糖少，含脂低，而所含的人體所必需的多種營養成份和維生素，比一般蔬菜高許多倍，肥胖者宜多食。但其中香蕉、蘋果等含糖量超過10%者對於肥胖糖尿病者不宜多食。
3.少酒多茶：酒產熱量高，尤其啤酒可產生大量熱卡，促使脂合成引起肥胖，故胖人不宜多食。現代研究發現，茶含有加強毛細血管韌性，擴張血管，改善血循環的成份，同時富含維生素。久服茶可輕身減肥。綠茶比紅茶含更多的維生素C、茶多酚，有更好的防老、抗輻射、防治血管硬化、降血脂的作用，故減肥以綠茶為佳。
4.少量多餐：肥胖者其晚餐不宜過飽，因晚上交感神經抑制合成脂肪的代謝增強，但少量要多餐。空腹時間長，使人合成脂肪能力增強，脂肪的分解力反倒減弱。每日食量相同，餐數愈少，發胖的傾向愈強烈。
5.少鹽多醋：鹽過量傷人臟腑，誘發高血壓等病，故宜少食。而醋可使維生素C不被破壞，開胃、殺菌，促進食物中所含有機物溶於水中，提高其營養價值，故肥胖者宜多食。
6.少食多嚼：肥胖即因貪食所致，故適當少食減源最重要，但對於喜食者會難以接受，因此多嚼可滿足其食慾，又鍛煉咬肌，也助美容。