如何才可以減肥效果

Ⅰ 怎麼才能減肥效果好

如果去醫院做吸脂的話，有一定的危險的。其實減肥貴在堅持。建議你不要用葯物減肥，俗話說的話，是葯三分毒，所以建議你在飲食上面調整一下。
我一直想減肥但是總是因為控制不了自己的嘴巴失敗！那時侯減肥，
當時是110斤，我身高是163。目標體重是98斤。所以在各個減肥沙龍里拚命搜索減肥的帖子。後來一個名為「黑米減肥」的帖子吸引了我。基本方法很簡單：將黑米煮成粥或者黑米飯，每天只吃黑米，喝水不限制，但是不能加吃別的東西，如果有點暈就喝點淡鹽水。這樣堅持一個禮拜下來就成功了。
於是我就實施起來，其中MM注意哦，最好等例假過了再實施。另外告訴MM一個規律：每次例假結束後的1到9天里，是減肥的黃金時期，這段期間減肥效果最為明顯，因為這時候的新陳代謝最旺盛，但是這個時候攝取過多熱量也很容易胖，10天到20天減肥效果也是可以的，不過比不上黃金階段，這個時期可以維持減肥效果。剩下的21到28天里，減肥幾乎沒有什麼效果，這是個維持階段，也是最容易產生減肥停滯期的階段。
我買了體重計每天都稱，結果真的每天都以2斤的速度下降，當我到了100斤的時候發生便秘，結果到了底2天還是100斤。所以MM一定注意，在用黑米減肥期間一定保證自己不便秘，黑米具有排毒的效果，如果BM，那麼當天減肥的效果就沒有了，在黑米減肥期間可以結合吃排毒養顏膠囊之類的葯，以免BM。偶堅持了一個禮拜後，最終體重是98斤，已經很不錯了，暑假回學校大家都說偶瘦了。不過，在停止黑米減肥以後最好不要馬上大魚大肉，最好有幾天的調整期，讓偶們的腸胃恢復正常。
補充：黑米在超市裡都有，洗的時候會很困難，感覺老也洗不幹凈，都是紫水……沒關系，不用管它。另外，黑米要煮的好吃就得煮開花，可能MM會想用高壓鍋煮，其實最簡單的方法就是浸泡20幾個小時以後再煮，那樣的話就跟普通大米一樣好煮了。煮的過程中滿屋子都是香氣呢！MM們加油哦很有效的哦！
這個是一個網友的帖子。
個人心得：我當時也很胖，所以就照著上面的方法做了，去買黑米，然後弄成米飯和稀飯來吃，其實味道不錯，但是有一點就是不能吃別的東西啊，比如肉啊，魚啊，什麼的，我就堅持了一個星期，天天吃黑米，不吃別的，可以吃一些鹹菜，但是這個黑米熱量是很低的，所以能吃很多，我每次吃飯都要吃4碗，我原來是116斤，身高是174厘米，我堅持了10天，我的體重變成了112斤，雖然減的不是很多，但是卻沒有傷害身體，比起市面上的那些減肥葯好很多，絕對是純天然的東西，還不傷身體，你也可以去試一下。如果你不相信的話，就用網路搜索一下「黑米減肥法」，你就知道了。這個是我的意見，你可以參考一下

Ⅱ 怎麼樣才能減肥效果好

怎麼樣才能減肥1、堅持合理飲食

既然減肥不要節食，那麼在胃口大增的秋冬季節應該怎樣吃東西呢!不節食不代表你就可以隨便吃東西，飲食是決定你減肥是否成功非常關鍵的一個環節，必須調整自己的飲食習慣，不能多吃也不能少吃，平時飲食的時候要注意營養均衡，在這前提下側重一些蔬菜類的食物，一日三餐只吃七分飽就行了，只要讓你感覺到不飽也不餓的狀態最合適減肥了。如果你一直有大吃大喝的習慣就應該好好為自己的飲食制定計劃了。

怎麼樣才能減肥2、要有適量運動

所謂適量運動，最好就是選擇合適的時間跟合適的運動，然後就堅持下來，不要因為天氣冷了就懶惰了。減肥並不是一兩天的事情，如果你不想自己瘦下來又反彈的話那你只好耐心一點了。運動最好選擇一些有氧運動，不要做一些劇烈的運動，因為劇烈的運動對於減肥沒有什麼幫助的。但是偶爾也可以有一些力量型的運動，有氧和力量相結合可以更好地鍛煉身體健美體態。

怎麼樣才能減肥3、要有堅持的毅力

秋季時節是最少人減肥的，因為大家都在這季節懶下來了。但是減肥可是每時每刻都必須進行的呀!好吧，可能小編是誇張了，但是在秋季大家胃口都大增了，想要不想變肥就應該保持體重，這也算是減肥的一項吧!不要因為季節變換就不繼續實行你的減肥計劃，一定要有堅持的毅力!問問你自己是有毅力的人嗎?如果你不是，那你應該知道為什麼自己總瘦不下來了吧!想要瘦的窈窕，就必須有毅力!

怎麼樣才能減肥4、不要熬夜

每天睡8個小時也是可以瘦身的，瘦素會促進新陳代謝有助血液循環。生理紊亂是造成肥胖的一個重要原因，想自己不長胖的話那你必須要保持體內的各項機能正常。如果你經常熬夜的話那你就不要說自己為什麼那麼容易長胖了，你長胖的一個很重要的原因就是因為生理紊亂了。想要調整好那你必須要改掉自己這個壞習慣，如果經常失眠那就要在睡覺之前好好調節一些情緒了，聽聽音樂或者是泡個澡喝杯熱牛奶也是提高睡眠質量不錯的方法。

Ⅲ 怎樣才是減肥最佳效果

有好都種減肥方法，別人說的你不一定適用。
你可以自己思考一下你有沒有在一個月或2個月之內體重沒有增加的現象！然後再根據你的飲食做適當的調整就會減下來！
一般早上一定得吃東西，含糖分過高的東西不要吃！
中午不宜吃的太飽8分飽就OK了！
晚上一定少吃，而且8點之後一定要禁食！
吃晚飯別坐著或躺著，盡量走動一下！
相信你的堅持一定能減肥成功！

Ⅳ 如何才能減肥_怎麼減肥才有效果

你好 很高興為你解答

堅持天天強化訓練

可能是相當好的減肥方法