減肥全麥麵包配什麼吃

⑴ 減肥的時候可以想吃東西就吃全麥麵包嗎

★★☆★★世界公認十大健康減肥法★★☆★★
下面10種方法被專家們視為減肥的最佳途徑。以每天平均攝取2000大卡熱量為基點。

一、降低熱量的攝取：
營養學家認為，無論你控制什麼--蛋白質、碳水化合物或脂肪，最終降低的是熱量的攝取。如果一個人每天少攝取800大卡的熱量，可在6個星期內減少10磅體重；少攝取500大卡，可在2個半月內減輕10磅體重。但切忌體重降得過快，否則是很危險的。須知，每人每天至少要攝取1200千卡的熱量，如果供給身體的熱量太少；就會失去肌肉。肌肉是人體消耗熱量、促進新陳代謝的關鍵。 二、少吃1口肉 2個月減10磅：
專家們指出，每1克脂肪合9千卡熱量。與脂肪相比，碳水化合物和蛋白質每克所含熱量要低得多，約4千卡。因此，要減肥不必少吃東西，可以以新鮮的蔬菜、水果、穀物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等食物)，專家們認為，如果做到每天只吃20―40克脂肪，可以在2個月內減輕體重10磅。然而，不是每個人少吃脂肪都能減肥，如果碳水化合物食用過多，也會使體重增加。

三、減少食物的攝入量：
要想減輕體重，無須放棄喜愛的食物，重要的是要加以控制。如果偏愛某種食物且食用量大，那就要注意減少每次的分量。不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，這樣就可以少攝取1200千卡的熱量，可在大約7個半月的時間內明顯減少體重。建議減肥者在廚房放一個秤，貼一條提示標語，注意提醒自己攝取食品的重量。 四、每天1餐流食 5周減10磅：
通常，流食的製做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或飲料，則可在8個月內減輕10磅體重。流食要多樣化，以免缺少營養。在醫生指導下，甚至可以每日兩餐流食。這樣可在5個星期內減輕10磅體重。但要確保所選擇的流食能提供身體所需的營養素和蛋白質，並要保證一日三餐。 五、走45分鍾 半年減10磅：
堅持每周5天，每天1次，每次在45分鍾內走5公里的路程，這樣做可在6個月內減去10磅體重。若在45分鍾內走6.5公里，則體重下降得更快。也許有人會說「沒有時間散步」。其實，時間是擠出來的。心血管醫生指出：採用這種減肥方法可能會增加食慾。因此，散步之前或之後，可以吃一些低脂肪的食品或新鮮水果，多喝水，以補充因出汗減少的體內水分。 六、固定鍛煉：
每周進行3—5次固定鍛煉，不失為減少體內脂肪、減輕體重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步，每周5次，每次45分鍾，每分鍾170米的速度，可在3個月內減少10磅；跳舞，每周6次，每次1小時，可在4個月內減少10磅；游泳，每周4小時，可在4個月內減少10磅；騎自行車，每周4次，每次1小時，每小時15公里的速度，可在5個月內減少10磅。如果以前沒有進行過固定的鍛煉，開始時要少做一些，以防傷害身體。運動量過大，會增加食量，這樣也達不到減肥的目的。 七、力量訓練：
力量訓練能增強肌肉。肌肉越多，新陳代謝就越快。每周進行3次45分鍾的舉重鍛煉，可在10個月內減少10磅體重。為避免弄傷身體，應請教練幫助選擇適當的重量和制訂適宜的鍛煉計劃。鍛煉前後要做伸展運動，以保持身體的靈活性，舉重的重量和次數可逐步增加。

八、降低熱量攝取與散步結合：
以蘇打水代替可口可樂，每天可少攝取150千卡的熱量。若再加上每周5次，每次45分鍾的5公里散步，則可在3個月內減少10磅體重。如果降低的熱量再多一些，仍保持上述的散步，則可在7個星期內減少10磅體重。 九、減少脂肪攝入與舉重結合：
這種方法可以消耗體內多餘的脂肪，保持好的體型，增長肌肉，加快新陳代謝，促進心血管的健康。每天少食20克脂肪，舉重20分鍾，每周進行3次，可在3個半月內減少10磅體重。 十、最佳的選擇：
根據上述九種方法，制訂一個循序漸進和能夠保證實施的計劃，最理想的組合方案是控制脂肪的攝入，加強鍛煉和力量訓練。只要有信心並堅持不懈地去做，就一定能達到減輕體重，增強肌肉，促進心血管健康和肌體新陳代謝的目的。每天減少100千卡熱量的攝入，每周進行3次散步，每次用30分鍾走3公里，每周做2次舉重鍛煉，每次40分鍾。如此組合，可在5個月中減少10磅體重。開始時就將三種方法結合起來做，可能不太適應，不妨試著逐漸增加。比如，一種方法一種方法地加上去做。要有耐心，不要急於求成。 專家指出婦女以每周減1—0.5磅體重最為理想，男性以每周減1-2磅體重為宜 sq

⑵ 運動減肥的人除了吃全麥麵包還可以吃什麼

可以吃粗纖維蔬菜，如芹菜。
不食用含脂肪和糖的食品，如肉類和飲料可樂。
多喝水，堅持讓自己出汗。

⑶ 減肥期間全麥麵包怎麼吃

相對白麵包熱量低一點點，但是也要控制量，熱量再低的東西吃多了熱量就高了！
總結：能吃，但是少吃。

⑷ 關於減肥期間吃的全麥麵包的問題！！！！

你們那裡的超市裡沒有賣全麥麵包的嗎？你說的無油無糖黑芝麻是做不到的，那樣出來的就是不是麵包，是面干。做麵包怎麼可能不放油啊。麵包是面做的，面裡面有澱粉，澱粉里就有糖，他說的一點油和一點糖都沒有是不可能的。因為我是很注重口感的人，那種全麥麵包我吃過，剛吃兩口的時候覺得挺新鮮，叫你連吃三天你肯定受不了。不好吃的。如果要減肥，什麼麵包餅干蛋糕之類的就全免了吧，如果想吃面，就自己下面條吃（除了方便麵），超市裡賣的掛面，手工面都可以，米飯要少吃，這個很重要，同等重量的米飯熱量比面條大（我也是聽說的），減肥的時候主食最好用粗糧代替，比如燕麥，黑米。超市裡肯定有賣的，就買那種無糖無添加劑的燕麥，一小包十幾塊，夠你吃一陣的，燕麥粥就是很健康的營養早餐。黑米粥也很好，黑米是刮油的，很多減肥餐里你就可以看到。然後平時多喝水，但喝一大堆白水可能很痛苦，建議你用蜂蜜水和各種花草茶來代替白水。一天一定要保證吃一個雞蛋。要不然就會越減越肥。手旁放點西紅柿黃瓜當零食，還可以適量的吃點花生瓜子這樣的堅果，但不能吃太多，花生十顆左右最多了。我的經驗就這樣。希望對你有所幫助。

⑸ 為什麼吃全麥麵包配牛奶，減肥會更快

因為全麥麵包含有其他麵包稀缺的B族維生素和膳食纖維 B族維生素可以加速能量的代謝內 而膳食纖維可以增加飽容腹感 從而減少飢餓感 而減少進食量
而牛奶中含有的蛋白質和脂肪是非常優質的 人體的吸收率非常高 而且提供的維生素和礦物質是一般食物很難補充齊全的
一般來說這2個是很好的搭配 對減肥來說在加1個水果或蔬菜 來增加些維生素和礦物質就更好了

一般的全麥麵包都不是真正用全麥粉做的 是加了些其他東西的 提醒下看看配料表要是小麥粉或者麵包粉在全麥粉前面一般就是假冒的 呵呵

⑹ 減肥時期能吃全麥麵包嗎

減肥期間可以吃全麥麵包，但是盡量選擇標有「100%全麥」字樣的麵包，避免類似「小麥粉」之類的字，小麥粉中的纖維含量不及全麥高。其次，食用全麥麵包而且要適量不能一次性吃太多，更不能一日三餐都吃全麥麵包。

全麥麵包的特點在於是用全部的小麥做的，比普通麵包多了小麥麩皮，小麥麩皮的大部分成分是纖維素，並且含有部分礦物質和維生素，尤其是B族維生素。 人體不僅不吸收纖維，而且血糖生成指數很低，還可以增加飽腹感，這個富含粗纖維對於改善便秘是很有效果的。

想要減肥應該多吃五穀雜糧，如糙米、燕麥、紅豆，多食含膳食纖維的食物，有利於提升基礎代謝率，加快機體新陳代謝。海鮮、魚等優質蛋白質有利於減肥，但是豬肉、牛肉、羊肉等肉類食物要少吃。多吃新鮮蔬菜水果，保證維生素的適量攝入；一定要忌油膩、煎炸等脂肪含量高的食物。

(6)減肥全麥麵包配什麼吃擴展閱讀：

全麥麵包的營養與功效

1、全麥麵包含B族維生素，對疲倦、腰酸背痛、食慾不振、腳氣病、癩皮病及各種皮膚病均有一定的預防和食療效果；

2、全麥麵包含有豐富的粗纖維，對便秘有一定的食療作用；

3、全麥食品有助於減肥、預防糖尿病、動脈粥樣硬化等疾病的發生；

4、早餐吃些全麥麵包好處多多，人在經過一夜的營養消耗後，體內所缺的維生素、礦物質能在早餐時得到及時補充，對健康非常有好處；

5、早餐吃全麥麵包有助於軟化血管、降低膽固醇，可以降低心力衰竭的發病率；

6、全麥麵包可以幫助男人緩解壓力，全麥麵包是復合性碳水化合物，可以緩慢釋放能量，具有鎮定的作用，使人放鬆、不緊張。

⑺ 吃全麥麵包配什麼一起吃不會長胖又有營養

吃好早餐是減肥的一個重要習慣，也是保證健康最基礎的。早餐要補足前一天晚上的消耗，又要提供上午的營養需求。所以早餐要吃好，需要均衡搭配。全麥麵包是很好的主食，可以提供足夠熱量，早上使用可以搭配些含優質蛋白多的飲品，比如豆漿，牛奶，蛋白質粉，燕麥等，再加一點蔬菜或是水果，補充維生素。這就是一份美味，健康的營養早餐。

⑻ 吃全麥麵包真的有減肥的作用嗎怎麼吃效果最好

很多人都認為，減肥期間，要喝脫脂牛奶，吃全麥麵包的道理，沒時間動手的時候大家一般選擇購買現成的全麥麵包。

1、看顏色：淺褐色就對了

全麥麵包切下去之後斷面都是淺褐色的，如果是全白的那肯定就不是全麥粉製作而成的。

2、看麩皮：不要只看錶面

並不是表面上有麩皮的就是全麥麵包，全麥麵包的內部橫斷面上也會有很多麩皮，並且麩皮越多，其膳食纖維的含量就越高。還有全麥麵包切面更加緊密，不像白麵包一樣蓬鬆而存在許多蜂窩狀的氣孔。所以仔細觀察便能辨別一二。

3、嘗口感：口感粗糙

口感是最實誠的指標，全麥麵包口感很糙，咽下去的時候甚至會有一點剌嗓子，麩皮含量越高，口感越粗糙，可以就著牛奶一同食用。全麥麵包還有淡淡的麥香味！

⑼ 吃全麥麵包應該搭配什麼可以減肥

減肥辦法：
我認為，減肥效果最好、最快、最根本、最
健康、最安全、最環保、專最徹底、最無傷屬
害、最無任何副作用的辦法就是合理控制飲
食：
1、控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱
量，在膳食中應減少些肥肉，增加點魚和家
禽。
2、飲食要清淡。要少吃鹽，鹹的東西吃得
越多，就越想吃。少吃那些經加工帶有醬汁
的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和面
粉，它會增加你的熱量。
3、常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水
果、蔬菜和全麥麵包。
4、平衡膳食。每天按計劃均衡安排自己的
飲食，同時要注意定時、不可濫吃。要減慢
吃飯的時間，吃頓飯的時間不少於20分鍾。
5、熱量負平衡。請減肥的原則：熱量的攝
取量必須少於你的消耗量。
6、意志決定減肥的效果與質量。
最後祝你減肥成功！

⑽ 早上如果吃全麥麵包片都配合著什麼吃

麵包會讓人發胖嗎？

不會。麵包中脂肪含量很低（1－2毫克），同時含有2－3毫克纖維。實際上，麵包可能有助於你控制自己的體重。比如高纖維的全麥麵包，即使攝入量很高，也不會發胖。當然，如果你總是往麵包上塗抹黃油、人造奶油、乳酪等，你一定會發胖的。所以，單純的麵包對你最安全。

每天應該吃多少麵包？

正常女性每天應該吃9塊切片麵包（當然也可以吃大米或麵食）。你可以這樣分配：早餐——1杯速食麥片，2片麵包：中餐——半杯大米和2塊麵包；零食——4片餅干；晚餐——1份麵食，2片麵包。如果你運動量不大，可減少到每天6片麵包。

減肥時吃麵包好不好？

事實上不論你吃什麼，只要吃過量了，都會增加體重。這就是為什麼某類健康食品不被列入節食者們的食物清單中的原因。增重並不是糧食惹的禍，而是由於我們吃的食物多於我們所需要的。人們通常會由著性子在一頓飯中就把一天所需的糧食吃完了！

不能吃糖的人吃什麼麵包？

有很多中老年人不喜歡吃糖，那應該吃什麼麵包比較好呢？健康的無糖麵包是個不錯選擇，雖然許多人可能因其不含糖分，而覺得口味不好。但正是因其不含糖分，對於那些不能吃糖的人來說卻是最為健康的美味。同樣的如果你正在減肥，吃點這種無糖的麵包對你也是很有好處的。

配些蔬菜吃比較好 香腸也可以 不過腌制和熏類食物吃多了總是不好 建議少吃