❶ 剛開始減肥適合做什麼運動
一、學會合理控制自己的飲食習慣
在開始減脂前，你首先要做的事情是先計算你自身每天所需要攝入多少食物量，人體每天都是有一個最低的攝取食物量標准，你要達到這個標准才能讓你自身充滿能量，不會出現過於虛弱的情況。這個計算公式網上很多，大家可以自己去查查。
當你知道了自己的最低攝取量後，你要做的就是嚴格控制自己的飲食。
你不能還像減脂前一樣，哪時候肚子餓了想吃就吃，還吃很多的熱量、高脂肪的食物。
在減脂期間你要給自己安排一份嚴格合理的飲食計劃，你要按照著這份計劃表來進食。在減脂期間食物的攝入最好是以蛋白質為主，這樣可以讓你在減脂的同時又不會讓肌肉大量的流失。
二、健身動作要以重量訓練為主
當你調節好自己的飲食習慣後，接下來就是訓練的事情了。在減脂期間你不能讓自己不去鍛煉，鍛煉可以讓你脂肪減少的更快速。
在減脂期間我們的鍛煉最好是以大重量的鍛煉為主，大重量鍛煉的動作最好選擇多關節的鍛煉動作，就比如像深蹲、硬拉、卧推等這類的鍛煉動作。
這些動作可以最大程度的鍛煉到你全身的肌肉，可以讓你的身體得到綜合性的鍛煉。
三、適當的進行有氧運動鍛煉
在減脂期間，我們不僅要進行力量訓練的鍛煉，還要給自己規劃出一些時間來給有氧鍛煉，有氧是個讓你快速減少脂肪的鍛煉動作，在有氧鍛煉中，你可以選擇些跳繩、跑步、爬樓等這些鍛煉方式。
但是，在有氧的鍛煉中，我們要給自己設定適當的鍛煉量，你不能一次就鍛煉個三、四個小時，這樣的有氧會讓你身體承受不住，對於肌肉的消耗也是很大的。
新手減脂其實沒有要注意很多的東西，你只要跟著上面這三點來做，你就可以在健身期間成功的減少自己的脂肪含量。
我們要科學健康的減脂，不要動不動就節食、或者高強度的鍛煉。這樣的極端減脂方式會讓你的身體承受不住，最後肯定減脂失敗的。
所以，減脂不要去搞那些亂七八糟的歪門邪道方法，我們只要堅持合理科學方法，就可以成功的減脂。
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❷ 減肥時做什麼運動可以減脂
沒有時間去健身房?沒有時間進行大量的跑步運動?那麼你需要練這6個公認的「減脂殺手」。為什麼說是減脂殺手呢?因為在進行這一系列動作的過程中，需要全身肌肉的協同發力，同時對體能的要求較高，因此每次練習可以消耗大量的熱量。除了高耗能，這套動作還有耗時短的特點，只要每天抽出20分鍾進行練習，相當於跑步一小時!
每個動作堅持30秒，組間休息20秒。6個動作循環三次。一起來看看!
動作一
注意事項：收緊腹部，微微弓背，雙手放於胸口高度。運動過程中，膝蓋盡量去觸碰對側的手掌。堅持30秒，盡量做更多的次數。
動作二
注意事項：運動過程中，膝蓋不要內扣，膝蓋沿著腳尖的方向，從正面看，雙腿是伸直的。注意腳尖點地，不要整個腳掌著地。堅持30秒，盡量做更多的次數。
動作三
注意事項：該動作是復合動作，動作難度比較大，可能會出現缺氧的狀況。因此，要量力而行。堅持30秒，盡量完成12-15次。
動作四
注意事項：手掌在肩關節的正下方，手臂伸直。動作過程中，重心在雙手。腳尖點地，交替提膝。微微弓背，腹部收緊，下巴微收。
動作五
注意事項：該動作建立在弓步蹲的基礎上，加跳起的動作，同時結合擺臂，起到穩定身體的作用。注意在下蹲的時候，前側膝蓋不要超過腳尖，後側膝蓋不要著地。上半身微微前傾。
動作六
注意事項：該動作建立在深蹲的基礎上，加跳起的動作。同時擺臂，起到協同發力的左右。注意膝蓋盡量不要超過腳尖，下蹲的時候大腿大約與地面平行。臀部後坐，上半身微微前傾。
每個動作依次進行，循環3次，大約只需要20分鍾，即可完成一次高效的減肥運動。
溫馨提醒：該動作不宜在空腹或者飽腹的情況下進行。空腹鍛煉容易造成低血糖，而飽腹運動會增加腸胃負擔。
❸ 想要減肥應該做什麼運動
太辛苦也沒關系？看來你下得決心不小，只不過你這決心能堅持多久？
想要減肥首先你得明白這不是一天，兩天能完成的。（減肥葯不推薦，副作用太大，而且會反彈）
其實讓你肥胖的根本原因很簡單，就是能量攝入超過能量消耗。通俗一來說，就是你吃的太多（能 量攝入太多），而你消耗的太少。多出來的這部份能量，就轉化成脂肪儲存在你的身體裡面。
可以看得出來，每天吃什麼、吃了多少和身體是否肥胖有最直接的關系。
對含澱粉過多和極甜的食物如甜薯、馬鈴薯、藕粉、果醬、蜂蜜 、糖 果、蜜餞、 麥乳精、果汁甜食，盡量少吃或不吃。副食品可採用蛋、黃豆製品和含糖分較少的蔬菜、水果等。
睡前三小時以內不要吃任何東西是最理想的減肥方法之一，特別注意不要喝酒、吃肉類食物。
應常做到以下三點：
1：多喝水能加 快新陳代謝，燃燒更多的卡路里。光是每喝兩杯涼水-溫度不高於72攝氏度-就能燃燒25卡路里。每天喝一升水，那麼一年下來就能減掉五磅
2：多喝牛奶
每天攝入1800毫克的鈣，就能使身體少吸收80卡路里的熱量。牛奶中含有豐富的鈣質。那些習慣每天喝咖啡的人，每次喝咖啡的 時 候加些牛奶，不僅能使咖啡變得更滑更香，還能幫助減肥呢。早餐醒來，喝一杯純牛奶，能讓人一天都精力 充沛地工作學習午餐晚餐飯後喝一杯酸牛奶，還能助消化。
3：多吃蔬菜
蔬菜非常健康 。不 僅含有豐富的纖維素，可以幫助消化，還能補充人體所需的維生素C，有助減肥。
下面為你介紹幾份科學的減肥食譜：
一
早餐：半碗稀飯，幾片鹹菜。
午餐：半條清蒸魚（任何魚都可以），一碗干飯。搭配點蔬菜（蔬菜的多少以能夠送完飯為宜，下同）。
晚餐：半碗干飯，搭配點蔬菜。50克肉類（任何肉都可以）
二
早餐：一個雞蛋，一個香蕉。
午餐：一杯酸奶，半碗干飯。一條水煮紅蘿卜，搭配點蔬菜
晚餐：兩 條熱狗腸，一碗稀飯，搭配點蔬菜。
三
早餐：五片梳打餅干，一杯牛奶，一個蘋果。
午餐：一個水 煮雞 蛋，一片麵包。半碗稀飯，搭配點蔬菜
晚餐：一條清蒸魚（任何魚都可以），一個香蕉，搭配點蔬菜
以上食譜非我杜撰，而是醫生為肥胖病人開出的食譜。在滿足人體一天的營養需求的同時又對熱量的攝取達到了最小化。可輪流替換。也許在這期間， 你會感到飢餓，甚至肚子咕咕的叫。那就對了，脂肪正在燃燒！
另外，想要減肥成功運動是必不可少的。
你還是一名中學生，你應該明白減肥最有效的運動就是有氧運動，它能夠幫助燃燒脂肪，提高人體新陳代謝。例如慢跑、爬山、快步走、球類運動、游泳等，每次運動最好一次持續做完，中間不要停止，這樣會讓你燃燒脂肪運動
減肥小秘方
家裡的一些 物品都可以當體育器械進行訓練，比如用兩個小板凳放在地面上，就可以做俯卧撐了；躺在床上，胸前抱兩個西 瓜，可進行仰卧起坐的訓練，
睡覺前20個俯卧撐，30個仰卧起坐。這對想要減肥的你應該不是難事吧？
以上要做到並不困難，難就難在持之以恆！總之，保持食物的清淡和一定的運動量絕對是減肥的不二法門！