『壹』 平時自己一個人在家，怎麼瘦身
90天有明顯效果你會受不了，減肥時間越短身體受的痛苦傷害越大，減肥是飲食習慣，生活習內慣，乃至其他方面的容顛覆性改變，為何這樣說，你想，又要不改變進食的量，又不鍛煉，又要想瘦，除非吃葯，而吃葯也是強制改變進食量，還有很大副作用。我有一套比較完整的方法，但要有耐心。
早餐前先吃一個橙子，如果怕餓改吃蘋果也行。脫脂酸奶100毫升就是一小杯，麥片無糖麵包2，3片。午餐涼拌的苦瓜300克，不要油啊，如果吃不下少放一點油，素菜100，少油啊，米飯100克，白水煮的土豆或紅薯100克，晚餐一定要吃，但不能太晚，18點以前最好，如果很晚就少食或不食，水果放在每餐前吃。控制量每餐100克夠了。面條50至100克，所有的飲食都要清淡少油，最好不要去飯館，吃一次把你幾天的成果都毀了。但開始受不了可以一周改善一次伙食，切忌吃多。接著說加餐，肯定很餓，吃點堅果25至50克綠茶4杯1000毫升。鍛煉不能少，快走2小時分成4次完成哎，我從沒打過這么多字，累死了。我的秘密食譜下次告訴你，簡單，易學，易操作。減肥要目標明確，持續到底，不然咋叫顛覆性的改變。祝你減肥成功
『貳』 自己在家怎麼減肥健身
1、減肥應通過合理飲食+適度運動
2、健身需要科學得鍛煉
3、二者合起來最好
『叄』 晚上睡覺前在自己房間做什麼運動好有利於減肥的運動
瑜伽或者做一些簡單的運動,比如仰卧起作，躺在床上，抬起雙腿用力彈，每天做100－150下，對減大腿比較有效，做完後可適當放鬆一下腿部
『肆』 自己在家怎麼才能減肥
跑步， 跳繩。
還有游泳這些。
都是很好的全身減肥的辦法。
當然重點的是控制飲食。
可以藉助（痩身心得稼，瑾紅）了解好的辦法。
『伍』 怎麼才能讓自己堅持的減肥
沒有時間去健身房?沒有時間進行大量的跑步運動?那麼你需要練這個公認的「減脂殺手」。為什麼說是減脂殺手呢?因為在進行這一系列動作的過程中，需要全身肌肉的協同發力，同時對體能的要求較高，因此每次練習可以消耗大量的熱量。除了高耗能，這套動作還有耗時短的特點，只要每天抽出20分鍾進行練習，相當於跑步一小時!
每個動作堅持30秒，組間休息20秒。6個動作循環三次。一起來看看!
動作一
注意事項：收緊腹部，微微弓背，雙手放於胸口高度。運動過程中，膝蓋盡量去觸碰對側的手掌。堅持30秒，盡量做更多的次數。
動作二
注意事項：運動過程中，膝蓋不要內扣，膝蓋沿著腳尖的方向，從正面看，雙腿是伸直的。注意腳尖點地，不要整個腳掌著地。堅持30秒，盡量做更多的次數。
動作三
注意事項：該動作是復合動作，動作難度比較大，可能會出現缺氧的狀況。因此，要量力而行。堅持30秒，盡量完成12-15次。
動作四
注意事項：手掌在肩關節的正下方，手臂伸直。動作過程中，重心在雙手。腳尖點地，交替提膝。微微弓背，腹部收緊，下巴微收。
動作五
注意事項：該動作建立在弓步蹲的基礎上，加跳起的動作，同時結合擺臂，起到穩定身體的作用。注意在下蹲的時候，前側膝蓋不要超過腳尖，後側膝蓋不要著地。上半身微微前傾。
動作六
注意事項：該動作建立在深蹲的基礎上，加跳起的動作。同時擺臂，起到協同發力的左右。注意膝蓋盡量不要超過腳尖，下蹲的時候大腿大約與地面平行。臀部後坐，上半身微微前傾。
每個動作依次進行，循環3次，大約只需要20分鍾，即可完成一次高效的減肥運動。
溫馨提醒：該動作不宜在空腹或者飽腹的情況下進行。空腹鍛煉容易造成低血糖，而飽腹運動會增加腸胃負擔。
『陸』 怎樣才能自己在家減肥，既不累，又減的快
飲食和運動量
1、早餐：一碗粥（隨便什麼都好，
、紅豆粥……）、一碗自創的炒米飯（先倒油，再放入雞蛋，然後是米
飯，最後放入自己喜歡的蔬菜，什麼都無所謂，但一定必須是熟的）。然後幾片餅干（推薦無糖的奇客全麥餅
干），和一小塊蛋糕。
2、午餐：一般都是米飯和粥，配上一些蔬菜，當然我建議大家還是別戒肉，你少吃幾塊入絕不會能減幾斤的，還是
葷素搭配為好，飯後可以少吃點零食，如果有時間，飯後1小時後可以稍微動動，比如跳舞。
3、晚餐：一小碗米飯，蔬菜可以多吃，不過自己掌握分寸。
運動：拉伸小腿，左右各40下；自行車蹬腿運動，大概120下左右，記得完了之後要壓腿；還有一些簡單的彎腰拉腿
運動，前後大約半小時就搞定。如果不嫌累的話，晚飯後一個小時後，可以跟著音樂跳
。
基本上我的一天就是這么度過的，不過由於最近天天要值班，老坐在椅子上，有點不舒服，沒事應該多動彈，起碼
這樣不會讓你多長肉。差點忘記說最重要一條，喜歡喝飲料的朋友一定不要再喝了，渴了就喝水，可樂、雪碧和果
汁含有的糖份非常可怕，還可以多喝茶。
恩，不小心就敲了這么多，總shi覺得好象有些東西沒寫似的，但又不直到該加什麼，希望大家不要看得沒頭緒。如果
需要幫助，可以找我的。我非常樂意和大家一起取得進步，也希望能多認識幾位減肥戰線的盟友。
記住，世界上確實沒有醜女人，只有懶女人，不過前提是我們的身體一切都好。祝福大家都幸福，有個美麗的身
材。
『柒』 怎樣在一個房間內不用任何道具減肥
肌膚經過適當的水溫浸泡，身體處於溫暖的狀態下，能促進血液循環與新陳代謝。先浸泡在水中5分鍾左右，水溫38—40攝氏度之間為宜，讓毛細孔全部打開，身體完全放鬆。
隨之進行身體的局部運動或按摩，例如抬抬腿、按摩手臂、腰部、腿部，效果會更為顯著。減肥方法大全很多，關鍵在自己怎樣實行。
嘗試一下古傳的薑汁泡澡浴：用老薑熬燉的薑汁，取30CC倒入約40攝氏度的泡澡浴缸中，會更有效果。
選擇飯後一個半小時以上再泡漁出浴後塗抹纖體塑身霜，留在身上的溫度有助於吸收「護膚品」中的營養。喝白開水，及時補充流失的水分。