1個月減肥15斤如何減

1. 怎樣能在一個月里減掉十五斤

七日瘦身食譜

周一 早餐：番茄1個，雞蛋個，不加糖黑咖啡一杯
午餐：適量蔬菜，米飯
晚餐：蔬菜拼盤1小盤（小黃瓜、胡蘿卜、豆芽、青椒均
可）

周二 早餐：雞蛋1個，不加糖黑咖啡一杯，玉米十公分
午餐：冷雞翅膀、雞胸肉任選一種（蒸、煮），番茄2個，豆粉1杯
晚餐：青菜1盤

周三 早餐：番茄1個，雞蛋1個，不加糖黑咖啡一杯
午餐：適量蔬菜，米飯
晚餐：芹菜、胡蘿卜、小黃瓜1盤

周四 早餐：番茄，雞蛋1個，豆漿或牛奶一杯
午餐：水果拼盤、不限量，但也不能太多
晚餐：蔬菜拼盤1小盤（小黃瓜、胡蘿卜、豆芽、青椒均可）

周五 早餐；番茄1個，雞蛋1個，豆漿或牛奶一杯
午餐：菠菜半斤（煮後涼拌，加一滴麻油）不加糖黑咖啡一杯
晚餐：生菜1小盤，番茄2個

周六 早餐：雞蛋1個，牛奶一杯
午餐：菠菜半斤（煮後涼拌，加一滴麻油）豆粉一杯
晚餐：芹菜、小黃瓜1盤，番茄1個

周日 早餐：芭樂（或番茄）1個，蛋2個，不加糖濃咖啡一杯
午餐：雞腿1個，適量蔬菜水果
晚餐：，胡蘿卜、煮包心菜1小碗，

絕對不吃煎炸食品，晚餐可喝適量粥。
減肥=節食+運動
運動是最重要的

一、減肚子：
（1）做仰卧起坐，每天睡覺前做20個，要堅持
（2）平躺著，把兩只手枕在頭後邊，兩腿並攏抬起讓小腿和大腿成直角，然後將小腿慢慢蹬直和大腿成直線（和身體成直角）然後漫漫將小腿放回和大腿成直角（做用動的時候膝蓋最好不動只動小腿）剛開始堅持反復做40次，以後慢慢增加，要堅持就會看出成效，做多了你自己也能感覺到肚子會緊張……
（3）每天吃飯適宜少吃多餐，避免進食過量而出現胃凸問題……
二、大腿：
（1）做騎車運動，很簡單，也是睡覺時平躺著手枕在頭後邊，兩腿抬起做騎車運動（越快越好）
（2）坐姿，右手放在臀部後方，左手抓住右腳腳踝外側，將右腳上抬靠近胸部，保持10～20秒，換左腳重復這個動作
（3）側躺，右手伸直，手心向下，左腳膝蓋微微彎曲，並將左小腿內側輕輕靠在右小腿上，左腿彎曲，小腿望後上方抬高，重復15～20次
三、臀部：
站立，兩腿分開和肩同寬：
（1）做下壓運動，腿蹬直將手碰到地面，不動堅持10秒
（2）站立不動將手壁盡量向左上方伸直（腳跟不要離地）堅持10秒
（3）同樣的方法向右上方……
（4）正前方（要盡力伸到最遠處……腳跟不要離地）同樣10秒
（5）最後還是一樣的動作，向後方

2. 如何在一個月內將體重減掉15斤

我給來你介紹一個減肥方法源吧. 減肥一個星期可以減5斤左右,絕不反彈. 早上起床先喝杯茶葉水,然後喝一杯奶,一個雞蛋,一個麵包 中午吃飯前先喝一杯水,吃些清淡的菜,吃8分就OK. 晚上睡前3個小時吃飯,飯前喝一杯水,吃5分就可以了. 堅持一個星期就可以減5到8斤左右，絕對不會反彈哦 。 祝你早日成功哦。 謝謝！
麻煩採納，謝謝!

3. 減肥、一個月瘦15斤、怎樣做才可以

建議不要這樣，1個月里減掉15斤對身體不好。而且，也不能靠不吃主食減，葡萄糖有5大作用：供應能量、合成脂肪、合成糖原、徹底分解脂肪、保護蛋白質。而且你的大腦，神經系統和紅細胞全靠葡萄糖來提供能量~

4. 減肥!怎麼能在一個月里瘦15斤

想要在一個月里減肥瘦掉15斤就需要合理的飲食和合理運動鍛煉。

在一個月里減肥15斤是絕對可以的，但是需要你有毅力有恆心可以做到。需要自己製作一份合理的飲食，合理的運動鍛煉計劃表，並且照著做堅持一個月下來你會發現不一樣的自己，因為我也不建議吃葯，節食什麼的。但是飲食上是需要少食多餐，和清淡少熱量的為主。

拓展資料：在這樣一個減肥的過程中要每天都有一個好的習慣要早睡早起：起床後喝400毫升的涼白開，促進胃部蠕動，也可以吃一個蘋果作為早餐。上班期間如果有飢餓感，可吃一個蘋果，或者喝水，不可吃巧克力或者糖。睡覺前最好不要再吃東西，可以喝一杯溫開水睡覺。

5. 怎麼在一個月內成功減肥15斤呢

減肥現在有很多種.而較為成功的'且大眾普遍使用的.我覺得跑步是頗受歡迎的.這不僅可以瘦大小腿.還有一個就是在醫學領域的說法是是健康減肥的是受認可的.
而你身體身體的體重在你運動中.能量消耗.熱量散發.你的身體就處於消耗階段這樣你就在一定程度上減下了體重了
還有一些也是瘦身頗好的方法
比如榆莢美化線條啊
還有練呼啦圈可以瘦化腰腹部有需要是給你需要的部位按摩.
我相信.只要你有信心.你會成功的!

6. 怎樣減肥最有效1個月減15斤。

短期內食素，多吃水果，以適量節制飯菜，多做有氧運動，但一定要出汗，越多越好，切記不要在運動時喝水，以及在運動結束後一個小時喝水，否則就白鍛煉了，出汗前45分鍾是水分，之後就是脂肪，所以盡可能出汗時間長一些，鍛煉時不要怕熱，不脫外衣也是加大出汗量的不錯選擇，睡眠8小時，不要多也不要少

7. 一個月瘦10—15斤的減肥計劃（有經驗的進）

您好，在這30天的時間里，您可以採用運動的方式減肥，可以在某種程度上達到非常好的減肥效果；還有就是不要吃高脂肪高能量食物，調控好個人飲食，不要吃高脂肪高能量食物，應該以承擔省為主，促進脂肪的分解，減少脂肪的來源；與此同時要保持良好的作息規律，在瘦身的一個月之內，都應該保持規律的作息，不要黑白顛倒，避免對身體的新陳代謝造成影響。

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8. 一個月怎麼瘦15斤

檸檬減肥法一周瘦15斤，家庭主婦也能輕松瘦身：

大家都知道檸檬是一種非常棒的減肥水果類，在瘦身減肥的過程中搭配檸檬或是只用檸檬來減肥，效果是翻倍的增加哦，而且還含有大量的維生素C幫助美白，減肥達人推薦檸檬減肥法一周瘦15斤，家庭主婦也能輕松瘦身。

檸檬片泡水減肥法：

檸檬水有著沖淡想吃零食的慾望，如果你感覺自己餓了或是很想吃零食的話，不妨來一杯清爽的檸檬水，讓你簡單輕松的瘦身，一公升的水加上半顆檸檬，放在冰箱里，想喝的時候就拿出來倒上一杯。

不過每天至少也要喝三公升的檸檬水哦，不需要你去特別的加強運動或控制飲食，按照平時那樣來就可以了，如果想瘦的更快一些，可以再檸檬水中加上一點點小蘇打，效果更好，而且美容效果也很棒。

參考資料

如何泡好一杯檸檬水

1、選擇鮮檸檬：

很多人圖方便，會購買干檸檬片來泡水但是維生素C是一種活性較高的抗氧化劑，光和熱都會對它造成破壞。而且維生素C是水溶性維生素，當失去水分後暴露在氧氣豐富的空氣里，容易被加速氧化破壞。

檸檬精油也主要在皮裡面，而切薄則有利於檸檬皮中的香氣成分泡出來。剩下的檸檬可以在切口處塗些蜂蜜，用保鮮膜包上，能在冰箱里存三天。

3、檸檬泡水一定要淡

如果用檸檬水代替白開水來解渴，那泡水的時候一定要淡。一大片帶皮檸檬泡1升水，能倒3~4小杯，一般沖泡2~3次，沒有檸檬味道時換片新的即可。

這樣泡出來的檸檬水不酸不澀，比較清香，不加糖或蜂蜜即可飲用，所含能量幾乎可以忽略不計。

9. 怎麼在1個月內瘦快速瘦15斤

本人覺得減肥要有針對性，如果吃減肥葯或什麼減肥之類的茶也是沒有什麼作用的，這類減肥物品電視購物頻道廣告多得是，效果誇大，如果效果肯定的話，那還做什麼運動，畢竟是吃下肚子的東西，弄不好還有副作用呢！世界上最快最有效的減肥方法是仰卧起坐、游泳、跑步三種運動相結合！平時光是減吃是不行的，除了飲食均衡外，我實踐過了，平時做仰卧起坐、游泳、跑步三種運動相結合，100%起到減肥的效果，功效神速，可以稱為減肥三部曲，無論是減肥速度或者是減肥效果，是市面上任何一種減肥方法都不能相比的～