① 辦公族怎麼減肥
辦公室一族每天要坐9-11個小時工作，回到家中不是窩在沙發上看電視，就是繼續坐在電腦前上網玩游戲。小肚腩就在這樣的久坐中一天一天的「滋長」著。去年的牛仔褲穿起來有點緊綳了，修身的連衣裙不敢穿了，愛美的你一定會想辦法拒絕肥胖的。
拒絕肥胖不能急於節食減肥，因為這樣做無非兩種結局：一種長期堅持節食，導致營養不良，影響健康；一種忍受不了飢餓，繳械投降，大量熱量又進入身體，反彈得比以前更胖。雖然知道減肥還是要靠運動的，但沒時間又不喜歡流汗？沒關系，教你一個好方法，只要動起來，哪怕抬抬手，走兩步，都在消耗卡路里。想知道該怎樣做？給自己先找一個給力的好幫手，歐姆龍卡路里計，它可以感知細微的人體動作，計算出消耗的卡路里量和燃燒的脂肪量。只要隨身佩戴，它就可以記錄24小時的卡路里消耗量，對脂肪進行全天候的監控，讓卡路里在「眼皮底下流走」。這種減肥方法的關鍵就是讓減肥成為一種生活習慣，讓它融入到每一天的生活中。
步驟/方法
1
早餐時間：
愛吃煎餅果子？那就少放一點醬不要加油條！或者是每天早上讓陽光喚醒自己，為自己准備一份低卡路里早餐，如一份嫩滑炒雞蛋，或將雞蛋和牛奶拌炒，搭配兩片麵包、兩片西紅柿。即能滿足一上午的營養需求，攝取熱量還不足包子、油條的一半。
2
等電梯：
到了公司，不耐煩等電梯？不喜歡電梯狹小的空間。那就像杜拉拉一樣走樓梯，耳塞里聽著音樂，沿著樓梯慢慢往上走。說不定爬樓梯就可以消耗大半早餐的熱量呢。爬不動的時候就看看卡路里計上的消耗卡路里數及脂肪數，幫助你堅持到底。別忘了，還可以鍛煉腿部及臀部曲線哦。
3
工作時間：
有沒有算過8小時的工作時間，你「坐」的姿勢長達多久？盡量讓自己的身體動起來吧。如果你有張大的辦公桌，你可以把電話放得離自己稍遠點，接電話時伸伸手，拉拉腰，一天下來比隨手就能接起電話可能要多消耗15千卡哦。如果你的辦公室比較大，那麼列印的時候選擇離自己較遠的列印機吧，趁機起來走走，活動下身體。或者給自己換個小點的水杯，多走幾次茶水間。
4
午餐時間：
如果午餐很豐盛，那麼就盡量避免飯後甜點吧。一杯奶茶的卡路里可能要慢跑20分鍾才能消耗掉。飯後的間歇，可以和同事在公司附近散散步，享受下陽光和新鮮空氣。
5
下班後：
如果下午忍不住吃了塊蛋糕，那麼就在離家還有兩站的地方提前下車，步行回家。別小看這兩站路的步行，如果每分鍾保持100步以上的速度，其運動強度可達到3METs以上，根據卡路里計的記錄，這樣的步行能消耗掉將近100千卡。
6
晚餐：
最好以低卡路里的蔬菜為主。並在飯後算下一天一共攝入了多少卡路里，看看卡路里計記錄下來的一天的活動有沒有消耗掉攝入的熱量，如果沒有的話，那麼晚餐後的散步是最好的消耗掉它們的方法。剛開始可以慢慢地走，持續一段時間後可以有意識地加快步速和擺手幅度，即可以放鬆心情，緩解白天的工作壓力，同時也消耗了多餘的熱量。
END
注意事項
對於平日繁忙的你，可能周末就不想動了。其實，整理屋子、洗洗衣服、吸塵、拖個地、加上買菜做飯，簡簡單單3、4百千卡的熱量就被消耗掉了。不愛家務？那麼逛街也是不錯的減肥節目，女人逛街天下無敵，逛多長時間也不會覺得累，而每逛街1小時，就可以甩掉100千卡左右的熱量。還可以進行慢跑、打網球等高運動強度的活動，這樣的運動通常強度在3METs以上，如果一周這樣強度的運動達到23EX(運動量單位，運動強度和運動時間相乘的結果)以上，不僅可以幫助甩掉脂肪，還可以促進身體健康。
② 上班族吃什麼減肥最快 上班族一周減肥食譜
上班族最適合最可靠的減肥方法就是飲食減肥結合運動減肥。
飲食減肥就是嚴格控制內進食，不能吃高熱量容高脂肪食物，比如油炸食品等。
運動減肥就是每天下午下班之後，選擇適合自己的運動減肥的方式進行運動減肥，這兩這個方式結合起來，減肥最好。
③ 上班族吃什麼減肥餐..
建議早飯一個麵包~一包鮮奶~外加一個蘋果~
中午最好吃面~晚上以蔬菜為主~宵夜盡量少吃~多吃水果~休假日多做運動~以跳繩慢跑為宜~
上半時也可以瘦身的~雙腳與肩同寬~踮腳尖~多家時日~定能出落成健康MM~要注意心態平和~才能持之以恆~
祝愈來愈健康漂亮~
④ 上班族可以吃什麼減肥餐
健身餐吃什麼？怎麼吃？真正科學的健身餐需要包含三大要素：第一、要做到精準，能根據每個用戶的身體狀況設定攝入量，第二、口味家常，符合國人飲食習慣熱飯熱菜；第三、能滿足一日三餐的流動性。
目前市面上所有的冷餐、沙拉、輕食產品，都無法滿足以上三點，導致用戶不能按身體所需定量攝入、無法長期堅持，直接影響減肥效果，對健身房粘性降低。
維士數字飲食小程序能夠線上配餐，數據准確，同時實現「准、味、配」三大需求，對消費者實現科學配餐、私人定製、千人千餐，每道菜品的熱量數據，在應用後台精準展示，消費者輸入基本身體數據，利用演算法模型，看到自己需要消耗的熱量數據和攝入數據，每天吃多少、動多少，一目瞭然。
今年5月，維士推出「吃動一體、科學健身」聯盟活動，和深圳百餘家健身房達成合作，將吃動一體落地，為健身房萬余名會員提供適合的低脂餐，完善「吃+練」的科學減脂閉環，為深圳健身行業賦能。
業內人士指出，我國健身市場還遠未成熟，其中仍有巨大的利潤空間，一味地追求銷售，而不注重服務、不從個性化入手，終歸會被淘汰。從目前來看，提升健身房的管理和運營、提升用戶體驗，才能提高用戶留存率。
⑤ 上班族減肥餐 一日三餐食譜
早餐
「早餐要吃得像皇帝。」這是營養專家們的飲食建議，很多年輕的上班族都不太注重早餐，隨便用餅干對付一下，甚至不吃早餐，等到中午「補」回來。專家認為早餐可以提供全天30％的能量和營養，是其他餐次補不回來的。不吃早餐除了會造成低血糖，很多膽、胰腺的疾病也與不吃早餐有關。
不吃早餐是不行的，但早餐吃得過於精細也是無益的。「吃得像皇帝」不是指早餐要多奢侈精細，而是說早餐營養要全面。牛奶、雞蛋、主食、水果、蔬菜營養不同樣樣要有。精美的西點雖然口味好，但營養單一，而且很容易被消化，不「頂餓」。好的早餐不僅要有營養還要「頂餓」，因為上午通常是人們工作比較集中的時間，如兩個小時就消化完了，10點多鍾就餓了，接下來就沒法工作了。
理想的早餐最好有粥，專家建議燕麥粥更好一些，不僅營養豐富而且持續消化的時間比較長，可以在粥里放五六顆紅棗補充 VC，這樣早餐中的主食和水果都有了，如果有時間可以做個番茄炒蛋，這樣蔬菜和雞蛋也都有了。早餐牛奶是不能少的，它的營養自不必說，而且它的消化時間大約3個小時，比粥多了一倍。主食最好選米飯或者薯類，要比麵包饅頭好一些。
路上吃損害健康
為了能多睡一會，很多人寧願把早餐放在上班的路上。在街邊吃小吃或邊走邊吃，營養專家表示，早餐不僅要吃得營養，更要吃得健康。醒了就上路，路上吃早餐，這樣的習慣對身體健康影響非常大。早餐前一個小時最好喝杯水，以幫助消化液的分泌，在上班的路上，細嚼慢咽是不可能的，走路的時候血液無法充分到胃幫助蠕動消化，由此造成了消化不良。因此為了健康早起一點吃頓早餐是劃算的。
午餐
吃飯要慢
很多上班族由於有很多工作，因此在吃飯的時候經常會快速的進食，專家指出這是一種非常錯誤的吃飯方式。我們應該將它當作一種享受，並且在吃飯的速度上應該盡量多緩慢，只有這樣才有利於人體對食物的消化以及吸收。如果吃飯求速度，會減緩胃腸道對食物營養的消化吸收過程，從而影響到下午腦力或體力工作能力的正常發揮，同時也會讓你快速的肥胖。
蔬菜水果
很多上班族為了能夠快速的減肥，因此在吃午餐的時候經常只吃水果，這是非常不理想的減肥方法。合理的減肥方法應該是水果搭配蔬菜，這是由於說水果以及蔬菜各有營養特點，兩者不能相互代替。因此在午飯吃什麼減肥的問題上，應該盡量的將兩種食物搭配食用，而蔬菜則應該多吃，因為在各種蔬菜都含有豐富的膳食纖維，它促進胃腸蠕動，讓腸胃新陳代謝保持正常。
西蘭花
我們都說午餐應該吃好，但這里並不是讓你去吃一些高熱量的東西，所謂的吃好是應該多吃一些健康的食品。蔬菜是其中最健康的是食物之一，但能吃的蔬菜也有講究，應該多吃圓白菜。在圓白菜中含有大量的維生素C含量，同時還富含纖維，這些營養物質能夠促進腸胃蠕動，讓消化系統保持年輕活力。
除了圓白菜之外，上班族還可以多吃西蘭花，在西蘭花中含有大量的抗氧化物質，與此同時在西蘭花中還含有豐富的維生素c及胡蘿卜素，這兩種營養物質可幫助我們減肥。
瘦肉
很多人都難以相信，在午飯吃什麼減肥的問題中，瘦肉也具有減肥的功效。專家建議上班族，你的午飯中最好有瘦肉、鮮果等食物的存在，這些食物中脂肪的含量都非常的低，不但不會發胖同時還具有減肥的功效。同時還要注意，每天應該保證有一定量的牛奶、豆漿或雞蛋等優質蛋白質的攝入，這些食物可以提高你的工作效率。
提醒：如果你想吃的健康的同時又想在吃的時候減肥，那麼我們上面這些都是我們應該吃的，所以午餐也是很重要的。
晚餐
晚餐要早吃
晚餐早吃是醫學專家向人們推薦的保健良策。有關研究表明，晚餐早吃可大大降低尿路結石病的發病率。在晚餐食物里，含有大量的鈣質，在新陳代謝進程中，有一部分鈣被小腸吸收利用，另一部分則濾過腎小球進入泌尿道排出體外，人的排鈣高峰常在餐後4～5小時，若晚餐過晚，當排鈣高峰期到來時人入睡，尿液便瀦留在輸尿管、膀胱、尿道等尿路中，不能及時排出體外，致使尿中鈣不斷增加，容易沉積下來形成小晶體，久而久之，逐漸擴大形成結石。
晚餐要素吃
晚餐一定要偏素，以富含碳水化合物的食物為主，尤其應多攝入一些新鮮蔬菜，盡量減少過多的蛋白質、脂肪類食物的攝入。但在現實生活中，由於有相對充足的准備時間，所以大多數家庭晚餐非常豐盛，這樣對健康不利。攝入蛋白質過多，人體吸收不了就會滯留於腸道中，會變質，產生氨、吲哚、硫化氨等有毒物質，刺激腸壁誘發癌症。若脂肪吃得太多，可使血脂升高。大量的臨床醫學研究證實，晚餐經常進食葷食的人比經常進食素食的人血脂一般要高3至4倍，而患高血脂、高血壓的人如果晚餐經常進食葷食無異於火上澆油。
⑥ 上班族中午應該吃什麼減肥
上班族想要減肥應該做到以下三點：
1：多喝水能加 快新陳代謝，燃燒更多的卡路內里。光是每喝兩杯涼容水-溫度不高於72攝氏度-就能燃燒25卡路里。每天喝一升水，那麼一年下來就能減掉五磅
2：多喝牛奶
每天攝入1800毫克的鈣，就能使身體少吸收80卡路里的熱量。牛奶中含有豐富的鈣質。那些習慣每天喝咖啡的人，每次喝咖啡的 時 候加些牛奶，不僅能使咖啡變得更滑更香，還能幫助減肥呢。早餐醒來，喝一杯純牛奶，能讓人一天都精力 充沛地工作學習午餐晚餐飯後喝一杯酸牛奶，還能助消化。
3：多吃蔬菜
蔬菜非常健康 。不 僅含有豐富的纖維素，可以幫助消化，還能補充人體所需的維生素C，有助減肥。