13歲男孩如何減肥

1. 13歲青春期男孩如何減肥

[xmtx製造，請勿抄襲，謝謝 ^-^]

首先認識自己：男性、13歲(身體還在發育階段)、168cm、75kg

根據BMI指數反推，計算健康體重范圍： 52.21-70.56 kg，就是說，你的體重已經超過了健康范圍。

根據人體標准體重與年齡身高對比表，得到19歲168cm男性的標准體重是56kg，一般規律是13歲，體重會比56kg更少。

建議你減去19kg，按照一般經驗，可以在4個月內健康地減去。

計算你目前體重每天自然消耗(休息24小時)熱量：1980.00 大卡；實際每天消耗據估計會超過2500大卡熱量。

根據中國生理科學會第三屆營養學術會的《每日膳食中營養素供給量》表，13歲男孩，平均每天熱量攝入應不少於2400大卡。

鑒於你的年齡階段，不建議你減少日常的飲食攝入，但是需要戒一些如油炸類的高熱量、低營養食物，多吃蛋、魚、去皮的肉和蔬菜水果。同時配合做中低強度運動心率的運動，如20分鍾以上的慢跑、游泳等。

送出一份可以借鑒的方案（不可直接使用，熱量不適合發育期人群）：
早餐：
土司麵包1份(3片左右，300~400大卡 或2肉包子360大卡)
低脂牛奶1杯(200毫升/杯 107大卡)
午餐：
小橘子1份(或其他水果，約30-55大卡)
自由食物(肉類、蔬菜隨意，但是戒油炸，肉類去皮，可以清蒸，沾醬食用，按照你目前體重，你的午餐估計熱量會在400大卡內)
晚餐：
刀切牛奶饅頭1份(1兩 約80大卡)
稀粥1小碗(約100大卡)
點心：
蘋果1個(約55大卡，或其它水果，如葡萄等)
巧克力2小塊(20克 約120大卡，或其他零食，戒油炸，不需禁嘴，但要控制量)
運動：
晚飯後3小時左右，慢跑30分鍾(運動可自己替換成條件允許的中低強度心率運動，之後可補充水分或牛奶)

成人按照上面的方案，基本會很快減下體重，在體重減掉2kg左右時，需要更換熱量更高一點的食物方案。

其他注意點：能走路就不要坐車，能爬樓梯就不要坐電梯

附：
現在研究認為，肥胖會影響孩子的骨骼系統，胖的孩子影響骨代謝，骨健康也受到影響，因而可能會對發育期的孩子的身高產生不利影響。

補充：
你提到的雞蛋黃瓜吃法是有的，但是其實他的目的也是控制食物熱量攝入。而且實際上這種吃法非常不適合發育階段的人士使用，因為營養專家不建議發育階段的人士減少熱量攝入，否則會影響正常個發育。建議可以建立針對自己的方案：1 保證正常的熱量需要 2 保證熱量攝入<消耗熱量

2. 13歲男生快速減肥方法

減肥最好的方法讓我碰到了,而且還總結出最有效的方法,以下方法不需要節食,但前提是不能暴飲暴食,不能整頓飯都吃很油膩的東西,這幾個方法適合各個年齡段的人,不分男女.有興趣可以看看我寫的方法,希望能給想減肥的朋友們解除減肥難的苦惱:) 一.稍微胖一點的人喝一個禮拜的烏龍茶,泡濃一點,很胖的人喝兩個禮拜,就會發現自己瘦了很多!我用過,效果非常好,後來我查了一下烏龍茶的資料,發現烏龍茶能減肥是因為烏龍茶含有咖啡因,咖啡因是幫助燃燒脂肪的,如果喝完烏龍茶後能多走動或者多運動,那效果更更明顯! 這個減肥方法是我媽媽在04年給我的一本小秘方上寫的,那本小秘方是她撿的,上面有很多很多的小秘方,都是非常簡單,非常容易做到,而且非常試用的一些小方法,象美容的,治病的,去痘痘的等等,很多我都用過,非常好用,如果大家有需要有興趣的話我很願意和大家分享:) 下面的方法是我做瑜珈教練的時候總結出來的,也給很多身邊的朋友介紹過這些方法,他們用了都很管用!有興趣可以繼續看看我下面寫的這些方法: 二.1.想減肚子就做瑜珈的一個呼吸,名字叫做收腹收束法,就是一個很簡單的呼吸,去網路上查查這個呼吸的步驟,學會之後每天早晨上完廁所之後做10次收腹收束法,效果非常明顯!2.另外躺在床上的時候可以做瑜珈的一個體位,叫做蹬自行車式,去網路上查怎麼做,很簡單,這個對瘦肚子也很明顯的!想瘦大腿就做瑜珈的一個體位,名字叫做細腿式,也是去網路上查查這個體位的步驟,學會了之後,只要躺在床上閑著沒事的時候就可以做,很簡單,效果也很明顯. 三.平時有空就練練瑜珈!瑜珈能鍛煉身體大家都知道,但重要的是瑜珈能讓你的全身均勻減肥,能讓你身體的每一個部位都得到伸展,能促進血液循環,增強新陳代謝,而且練瑜珈的過程中你會發現你瘦了,但是體重也增加了,那不要擔心,那是因為你的肌肉增加了,肥肉減少了,因為肌肉的比重要比肥肉重,體積也比肥肉小,所以才會出現瘦了體重卻增加的情況, 四.還有,特別是瑜珈的腹式呼吸,閑著沒事的時候就做,不僅僅能減肥,而且還能讓你的全身心放鬆,緩解緊張情緒,能減肚子上的贅肉,還有助於睡眠! 以上方法可單獨使用,能配合使用更好拉,我就說這么多了,現在我祝願所有想減肥的人都能夠如願以償:)

3. 男生13歲太胖了怎麼減肥

像13歲的話，如果太胖的話，後期減肥也是比較容易的，因為年齡比較小發育還沒有完成，所以相對來說可以適當的運動都是可以減掉的。

4. 13歲男孩 怎樣減肥最有效

合理飲食

5. 13歲男孩的減肥方法

你好：影響長高的因素有多種，其中後天影響最大的
1.體育鍛煉。只有讓身體活動，身高才會有機會向上發展。
2.精神因素對長高也有很重要的影響。想像自己在不斷長高，同時，保持樂觀的情緒也是機體生長的有利條件。
3.注意保證每天睡覺在8小時以上，與發育有關的荷爾蒙才能夠正常分泌。
4.飲食多樣化，長高最需要的營養素是鈣質、維他命D、維他命A、維他命C、礦物質鎂、礦物質鋅、蛋白質。這些營養素同時攝取，才能讓身材變得高大；如果分開服用，效果就會打折扣。所以不論年紀大小，如果想長高，就應該遵守均衡飲食原則，攝取六大類食品，而且要每天追加一杯乳類製品、吃一顆綜合維他命、及蔬菜水果。
利於長高的體育訓練方法有多種，雙腿跳、左腿跳、右腿跳各兩組，每組10次。每組間歇5－8秒，換腿時間歇4－5分鍾。要全力起跳，盡量跳高些。
另外，你想減肥這里向你介紹的減肥方法可以在15天內最少瘦下3公斤。在這段時間內一定要嚴格的要求自己，要戒掉以前最喜歡的甜食、碳水化合物等等。
其次還要保證人體對蛋白質的攝入量：這可以通過每餐食用150克瘦肉或200克的魚肉，也可以用二至三個雞蛋代替。還要多吃200克的少放油的蔬菜。除此之外，要多喝脫脂牛奶，根據個人胃口的不同，可以選擇性地在上午喝二至四次。同時要注意的還有：少吃水果。
由於食譜中不含有碳水化合物，在減肥最初的48個小時里，人體可能會在正餐的間隔時間里感到十分的飢餓。這是人體的一種正常反應。
適當增加人體對蛋白質或者蔬菜的攝入量：早餐時，加上一杯麥片和兩片全麥麵包；或者在午餐時，增加食用150克富含澱粉的物質；晚餐的時候，下午5點左右，吃一些蛋白質豐富的食物，如一個雞蛋（或一片火腿），配合一個西紅柿（或一瓶酸奶、或一個蘋果或一些櫻桃）。這個食譜可以在短期內給自已帶來良好的效果，但卻不適合長期的使用，如果長期不攝入碳水化合物，肌體將會缺乏糖份。所以這食譜每次使用不能超過2個月。
飲食搞好了再加上運動更好，減肥的效果加倍，多鍛煉自然就會瘦身的，還能增加自身的免疫力。
小腹運動減肥
方法一:仰卧起坐
A:平躺,雙腿屈起,雙手交叉放在腦後,就像做仰卧起坐的那個准備姿勢.
B:以小腹為中點,抬起上半身,同時雙腳也向前縮起,直到雙肘碰到雙腳.(這個姿勢像縮成一團的樣子,這時意念要集中在小腹在)
C:回到原來的姿勢,重復以上步驟,做三十個.
別小看這個方法,沒做到十個就會覺得小腹痛,做到三十個就會出汗了.
方法二:騎自行車
A:平躺,雙腿彎曲抬起45度.
B:兩腿交替向前伸出,縮回.(這個姿勢就像騎自行車時腳的運動)
C:腳向前踩,離地面保持在30-60度左右.保持5分鍾.
這個方法能鍛煉大腿和腰,小腹,也就是說這三個地方都可以減去多的脂肪.
方法三:
A:直坐,兩腳並攏向前伸直.雙手交叉放在腦後.
B:身子向後傾,同時雙腿並攏伸直抬起.身體形成V字.
C:動作保持10秒,重復以上動作10次.
以上的方法隨便選一個來做,多數人認為第二個方法最全面,而第一個方法最見效,第三個方法技術含量最高.
祝你增高減肥成功！

6. 13歲男孩如何減肥

千萬不要吃葯減肥,也不要吃減肥食品減肥,最好通過運動

13歲正是長身體,發育的時候，內每天一定要保容證睡眠和飲食

至於運動減肥，我推薦跑步和游泳。

然後每天要記錄體重，對比每一天的變化，還有飲食，最好可以每隔一段時間寫一下心得備注，和拍照備注，這樣最好管理

我現在也在每天快步走減肥當中

上個月一共瘦了2.5KG了~~你也要好好加油啊

7. 13歲的男生怎麼減肥。。

我以前也是微胖界的，後來我喜歡上了籃球這個運動，每天堅持。
現在不僅減肥成功，而且高了許多。
三餐我是什莫也沒有變---早上是吃得好，中午吃得飽，晚上吃得少。
肉緊沒甚麼，自然就好。

8. 13歲男孩胖怎麼辦怎麼減肥》

對於一個13歲男孩的減肥方法如下：
1、積極調整飲食：不要進食過多的飲料、零食、甜食、油炸食品等，而是要多吃蔬菜、水果這些容積較大的食物。每次進餐時先吃蔬菜、水果，然後喝湯，最後吃主食。食物的種類要多，各種食物之間還要有一定的比例。
2.增加活動量。與成年人一樣，兒童每天也需要1小時的身體鍛煉活動。但這並不是說要孩子一口氣練習60分鍾。每天進行一些短暫、重復性的活動也能消耗多餘熱量。在學校與社區進行一些集體性的體育鍛煉是一種很好的運動方式。周末全家外出散步或者騎車都是很有效的有氧健身鍛煉。

9. 13歲兒童怎麼減肥

1、吃的習慣一定要保證科學合理

首先孩子減肥的時候一定要保證一日三餐，不能減少進食，因為小孩子沒有辦法想成人那樣忍受飢餓，所以不提倡節食減肥，同時在飲食上要加以注意，要養成清淡的飲食習慣，多吃一些蔬菜，尤其是冷盤，炒菜的時候需要做到少油、少鹽，培養緩慢進食的習慣，每次進食需要保持20分鍾的時間，飽食感就會提前到來。建議對於比較胖的孩子，晚餐的進食時間一定要保持在20分鍾以上。

2、吃的內容一定要講究，保證孩子各種營養物質的攝入

雖然是孩子要減肥但是也需要及時的保證孩子各種營養物質的攝入，動物性食物最好是每頓都要有，尤其是牛奶是兒童的必須食物，孩子無論多胖，每天都要喝點牛奶，牛奶不僅僅能夠提供充足的蛋白質，特別是能夠提供兒童生長需要的鈣質，對於肥胖的孩子來說最好是喝一些脫脂牛奶，同時要保證豆類食品的攝入，蔬菜和水果含有豐富的維生素，礦物質和微量元素，對於小孩子來說減肥一定要多吃一些這些食物。

3、堅持爬樓

對於孩子們來說由於學習的任務比較的重，運動的機會不是很多，所以應該積極的找到機會讓孩子們運動，最好的運動方式就是爬樓梯，每天堅持爬樓梯運動量就會保證充分的消耗掉身體內的卡路里，當然也可以選擇跳繩、短跑、快走、爬山、騎自行車、游泳、跳舞等等方式進行減肥，最好是選擇孩子喜歡的運動方式，這樣可以讓孩子能夠堅持下去，獲得減肥的成功。

(9)13歲男孩如何減肥擴展閱讀：

引起兒童肥胖的主要因素：

1、飲食因素：過度吸食甜食、飲料、高熱量、高蛋白質、低纖維食品是發胖主要原因。

2、運動不足：兒童多有偏食，若飲食不變或飲食熱量攝取過多，缺乏運動，因而導致多餘熱量轉變成脂肪沉積體內，日積月累之後就會愈來愈胖。

3、遺傳因素：如果父母都胖，子女有70%肥胖機率；如果雙親之一肥胖，則子女有50%會肥胖機率。

4、激素分泌不正常或葯物的使用：如腎上腺素、甲狀腺素、胰島素等，或有使用類固醇葯物者使用不謹都可能導致肥胖。