減肥時如何管住嘴

Ⅰ 減肥如何管住自己嘴巴呢

減肥是比較痛苦的，胖上去容易，瘦下來就很難。健康的減肥方法大家都知道，無非就是少吃多運動。但是管住嘴巴這件事，真的就很難了。那麼如何在減肥過程中管住嘴巴呢？我分享幾個我用過的小方法，希望對大家有幫助。

第五：設置放縱日

減肥太辛苦了，可以在一段時間就設立一個放縱日。比如每隔一兩個月，可以獎勵給自己一次放縱飲食的機會。這一天，可以隨心所欲地吃吃吃，吃多少都可以。定期設置放縱日，可以滿足自己的口腹之慾，從而在減肥期間不至於因為饞什麼東西而控制不住自己的嘴巴。這個方法也還是很可行的，不過一定要注意，不要設置過多的放縱日哦。

Ⅱ 減肥時如何能管住嘴

1.學會嫌棄食物
多關注一下食物的材質與味道，比如：太油了，太咸了，太膩了，太甜了。對食物做出評判，心裡如果覺得只是soso，那麼就會少吃很多。
2.嘗試飢餓
試試4個小時，不要吃任何的食物包括零食。吃的過多的人，總是不聽的在吃。嘗試餓一會，再多餓一會，讓身體盡量減少發出餓的信號，這樣慢慢的就可以控制食慾。
3.定時定量
用10天的時間養成一個定時定量吃飯的習慣。之後就會在吃飯之前有飢餓的感覺，並且身體也能恰到好處的體會尺度。
4.慢慢吃
把吃飯時間延長為至少30分鍾。無論食物美味與否，都像美食家一樣去細細品味。
5.忠於自己
如果想的話，隔段時間可以給自己來頓大餐，一直吃到確實覺得撐。別猶豫，去吃吧。從此擁有了活力，從而能夠在今後的日子裡自行調節。
6.不要被干擾
吃飯的時候就專心吃飯，練習有規律地中途休息。停下一段時間用來說話和傾聽，然後繼續吃飯，漸漸地，兩者就能自然而然地形成交替了。
7.學會節制
有3個方法來實現有尺度而且有意識地進食。放慢吃飯的速度，將注意力集中在食物的味道上，將多餘的食品留在盤子里；減少盤中菜的分量，邊吃邊問自己吃飽了沒有；減少一餐中菜的數量或者每個菜只吃一小份。

Ⅲ 減肥時，你是怎麼管住自己的嘴巴的

我覺得人在減肥的時候是特別痛苦的，想吃的東西不能吃，想喝的東西不能喝，內想做的事情容也不能做，只能夠一味的去減肥。所以說當我們想要吃一些東西的時候，我們可能只是會聞一下它的味道，比如說我們想吃冰淇淋，我們可能只是會舔一下或者是怎樣的，我想要吃一些油炸食品，我們可能只是打開包裝聞一下它的味道，然後就趕緊放進去。

Ⅳ 減肥該怎麼管住嘴

下面10種減肥方法被專家們視為減肥的最佳途徑。以每天平均攝取2000大卡熱量為基點。
減肥方法一：降低熱量的攝取
營養學家認為，無論你控制什麼——蛋白質、碳水化合物或脂肪，最終降低的是熱量的攝取。如果一個人每天少攝取800大卡的熱量，可在6個星期內減少10磅體重；少攝取500大卡，可在2個半月內減輕10磅體重。但切忌體重降得過快，否則是很危險的。須知，每人每天至少要攝取1200千卡的熱量，如果供給身體的熱量太少；就會失去肌肉。肌肉是人體消耗熱量、促進新陳代謝的關鍵。
此種減肥方法，每位肥胖者都可以輕松達到。
減肥方法二：少吃脂肪類食物
專家們指出，每1克脂肪合9千卡熱量。與脂肪相比，碳水化合物和蛋白質每克所含熱量要低得多，約4千卡。因此，要減肥不必少吃東西，可以以新鮮的蔬菜、水果、穀物代替每日所食用的含脂肪的食物（如奶油等地專家們認為，如果做到每天只吃20—40克脂肪，可以在2個月內減輕體重10磅。然而，不是每個人少吃脂肪都能減肥，如果碳水化合物食用過多，也會使體重增加。
減肥方法三：減少食物的攝入量
要想減輕體重，無須放棄喜愛的食物，重要的是要加以控制。如果偏愛某種食物且食用量大，那就要注意減少每次的分量。不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，這樣就可以少攝取1200千卡的熱量，可在大約7個半月的時間內減少們磅體重。建議減肥者在廚房放一個秤，貼一條提示標語，注意提醒自己攝取食品的重量。
減肥方法四：多吃流食
通常，流食的製做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或飲料，則可在8個月內減輕10磅體重。流食要多樣化，以免缺少營養。在醫生指導下，甚至可以每日兩餐流食。這樣可在5個星期內減輕10磅體重。但要確保所選擇的流食能提供身體所需的營養素和蛋白質，並要保證一日三餐。
減肥方法五：走掉體重
堅持每周5天，每天1次，每次在45分鍾內走5公里的路程，這樣做可在6個月內減去10磅體重。若在45分鍾內走6.5公里，則體重下降得更快。也許有人會說「沒有時間散步」。其實，時間是擠出來的。心血管醫生指出：採用這種減肥方法可能會增加食慾。因此，散步之前或之後，可以吃一些低脂肪的食品或新鮮水果，多喝水，以補充因出汗減少的體內水分。
減肥方法六：固定鍛煉
每周進行3—5次固定鍛煉，是減少體內脂肪、減輕體重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步，每周5次，每次45分鍾，每分鍾170米的速度，可在3個月內減少10磅；跳舞，每周6次，每次1小時，可在4個月內減少10磅；游泳，每周4小時，可在4個月內減少10磅；騎自行車，每周4次，每次1小時，每小時15公里的速度，可在5個月內減少10磅。如果以前沒有進行過固定的鍛煉，開始時要少做一些，以防傷害身體。運動量過大，會增加食量，這樣也達不到減肥的目的。
減肥方法七：力量訓練
力量訓練能增強肌肉。肌肉越多，新陳代謝就越快。每周進行3次45分鍾的舉重鍛煉，可在10個月內減少10磅體重。為避免弄傷身體，應請教練幫助選擇適當的重量和制訂適宜的鍛煉計劃。鍛煉前後要做伸展運動，以保持身體的靈活性，舉重的重量和次數可逐步增加。
減肥方法八：降低熱量攝取與散步結合
以蘇打水代替可口可樂，每天可少攝取150千卡的熱量。若再加上每周5次，每次45分鍾的5公里散步，則可在3個月內減少10磅體重。如果降低的熱量再多一些，仍保持上述的散步，則可在7個星期內減少10磅體重。
減肥方法九：減少脂肪攝入與舉重結合
這種減肥方法可以消耗體內多餘的脂肪，保持好的體型，增長肌肉，加快新陳代謝，促進心血管的健康。每天少食20克脂肪，舉重20分鍾，每周進行3次，可在3個半月內減少10磅體重。
減肥方法十：減肥的最佳途徑
根據上述九種方法，制訂一個循序漸進和能夠保證實施的計劃，最理想的組合方案是控制脂肪的攝入，加強鍛煉和力量訓練。只要有信心並堅持不懈地去做，就一定能達到減輕體重，增強肌肉，促進心血管健康和肌體新陳代謝的目的。每天減少100千卡熱量的攝入，每周進行3次散步，每次用30分鍾走3公里，每周做2次舉重鍛煉，每次40分鍾。如此組合，可在5個月中減少10磅體重。開始時就將三種方法結合起來做，可能不太適應，不妨試著逐漸增加。比如，一種方法一種方法地加上去做。要有耐心，不要急於求成。
專家指出女性以每周減1—0.5磅體重最為理想，男性以每周減1－2磅體重為宜。

Ⅳ 減肥怎樣管住嘴

01千萬不要把零食當飯吃。有的人在空閑時，身邊總會放滿一大堆的零食，看電影的時候要吃，看書的時候要吃，工作的時候也要吃，有的甚至不分時間，想吃就吃。其實零食的熱量是很高的，而且裡面的添加劑很多，反復食用不僅非常容易發胖，而且對健康也有危害。

02一定要遠離煎炸熏烤的高油食物。現在的人都喜歡吃快餐，什麼炸雞、薯條，真是無所不吃。可是長期吃這些垃圾食品也是不健康的，而且大量的脂肪會讓你馬上變成大胖子的。所以不管它有多好吃，你都不能接近它。

03平時要少吃肉，肉也是脂肪很多的食物。有的人要肉不要命，吃起肉來一下子就吞下好幾塊，還有的人獨愛肥肉，吃起肉來眼睛都不眨一下。可是吃肉真的不能拚命，因為肉吃多了不僅會發胖而且還會引起高血壓，心血管疾病等。

04如果要控制體重，一定要多吃蔬菜和水果。綠色食品吃起來更健康更放心，煮蔬菜時不用做得太濃油赤醬，你可以簡單地水煮一下，或者加入水果做成蔬果沙拉也是不錯的選擇，既美味又營養，而且吃了不會發胖。

05平時吃飯的時候要細嚼慢咽，這樣吃進去的食物才能更好的消化。而且要合理的安排吃飯的時間和次數，一天只能吃三頓飯，隨意給自己加餐只會讓自己越來越胖，如果你想減肥，那麼就消滅自己加餐的慾望吧。

06夜宵也是年輕人的最愛，有的人幾乎每天都會出現在夜宵攤子邊上，也有的人會選擇自製夜宵。可是想減肥的你一定不能被夜宵打敗。因為吃夜宵一般都是在很晚的時候吃，而那個時候身體中的器官都開始休息，排毒了，如果在這個時候再進食的話，就會打亂器官的運作，一旦消化不了就會使人發胖。

07如果你是個喜歡吃甜點的人，那麼你要注意了，糖也是使人發胖的元兇。當你面對那些巧克力製品和奶油蛋糕時，你一定要控制自己，千萬不要被那些可愛的形狀或迷人的裝飾所吸引，你要時刻想著自己的健康。

08炎熱的夏天，有些人一定會吃些冰淇淋或冰棍來降溫，而且有時候會一塊接一塊地吃，可是，這些冷飲並沒有什麼營養，又冰又甜，吃多了只會傷腸胃，更重要的是，肥胖的人會越吃越胖的。所以想減肥的你，千萬不能貪吃哦。

09現在的年輕人都喜歡把飲料當水喝，其實這是不好的。飲料里有很多糖分，還有很多色素，長期喝會影響人體健康，而且飲料並不能真正地解渴，它只能暫時給人一種清涼的感覺，然後就會越喝越渴而且會發胖。所以，喝水才是最好的解渴方式，我們因該放下飲料，多喝水才對。

10管住自己的嘴不是一兩天的事，而要長時間堅持。如果你在中途就受不了了，那你就前功盡棄了。你可以用各種方法激勵自己，給自己設立目標，然後一點一點的堅持。我相信只要你心裡一直想著要變瘦，那麼你一定會有撐到最後一刻的動力的。

Ⅵ 減肥怎麼管住嘴，主要是如何堅定自己的意志力

減肥也是一項艱難的抄任務，如果意襲志力堅定，減肥是很成功的。以前我有個朋友就是有120斤，身高只有一米五。屬於偏胖那種看起來圓圓的不過皮膚很好。出來工作之後。就瘦了，可能是因為工作壓力大吧，也是一種減肥的方法。但如果你要管住你的嘴，那從經濟上管住你的嘴是可能的。

Ⅶ 在減肥時，如何管住嘴

要想管來住嘴首先要做到的自就是控制住食慾，食慾過於旺盛是導致胖的原因之一。以下是幾個控制食慾的好辦法，不妨試試，很有效哦：
1，刷舌頭是一天控制食慾最重要的。
仔細看你的舌頭，是不是上面有一層厚厚白白的舌苔。別以為這是正常的，其實舌苔就是讓你食慾大增、整日停不了口的大「禍根」。
2，吹氣球
吹氣球所消耗的熱量與跑步10分鍾所消耗的相等。同時在吸氣的時候，胃部和腹腔都會吸入大量的空氣，這樣就會獲得飽足感。
3，少食多嚼 延長飽足感
每一口食物都嚴格控制咀嚼次數，不少於20下。因為咀嚼會讓大腦產生「吃東西」的意識。因此，不管吃什麼，都要細嚼，時間越長越好。
4，吃蘋果
蘋果有豐富的果膠，果膠是一種抑制食慾的水溶性纖維，它能減慢消化的的過程，令飽滿的感覺更持久。
5，多多喝水
喝水是減肥最不可缺少的。
6，試衣服
從衣櫃中找出漂亮衣服，穿好後照照鏡子，然後提醒自己保持身材，否則漂亮衣服就穿不上了。或者找一些穿上後已經變緊的衣服褲子，警示自己。
這些方法我經常換著用，很有效哦，感覺自己的食慾越來越容易控制了，而且也慢慢正常，不那麼旺盛了！

Ⅷ 減肥的時候總是餓，怎麼才能管住嘴

其實餓是你身體最真實的反應，餓了就得，吃而且是健康的吃。
若是吃飯時間，那你就得正常的吃飯，控制量，別吃撐了。
若是非正餐時間，你可以採用加餐。把你的飲食分成少食多餐的模式，上下午用低糖水果、酸奶等進行加餐。正餐多吃蛋白、蔬菜，少吃肥肉、油炸。