怎麼樣減肥最快最有效的動作

⑴ 怎麼樣減肥最快，最有效果

快速減肥靠節食是不行了，只有吃葯，但是吃葯副作用大，我前段時間買的瘦身膏，才14塊錢，然後塗上再包上保鮮膜跳舞，挺有效果的，還有就是瑜珈的一個動作，站直，雙手舉過頭向左彎，堅持到實在不能堅持了再向右彎，這招減腰挺有效果的

⑵ 什麼樣的減肥運動方法最快最有效

怎樣減肥最快最有效一：5種方法10分鍾快速減肥
1.舒展兩腳平分站立，雙手向上伸，然後慢慢彎腰，直至掌心平放到地面。
2.弓箭步雙手保持在地上，一條腿向後伸，成弓箭步;隨後手扶臀部，使軀干挺直，做5次壓下、起來的弓步動作(不換腿——用另一條腿再做5次同樣動作)。
3.俯卧撐弓箭步之後，前腿向後伸出，改俯卧撐姿勢，做5個俯卧撐。
4.臀、肩姿勢做完俯卧撐以後，臀部放鬆，直至腹部幾乎接觸地面，向前挺胸，雙手撐地，兩臂伸直，保持一分鍾。
5.腿提起、放下現在把臀部朝向天花板，雙臂保持平直，從地上提起腳跟，然後再放下。(你會感到小腿肌肉在顫動) 將這提起、放下的動作連做20次。最後手、腳一齊移動。輕輕抬起成站立姿勢，並立即恢復到第一節初始姿態，開始重做本套動作。
怎樣減肥最快最有效二：2種運動快速減肥
1.經常轉呼啦圈
節食不僅讓你飢餓難捱，還會導致營養不良或者是越減越肥的狀況。除了要堅持均衡飲食，經常轉呼啦圈也是能加快腹部脂肪的燃燒，對瘦腰有很大的幫助。
要記住，只要有時間就拿起你的呼啦圈。比如說看電視的時候都不忘邊看邊搖呼啦圈，保持半個小時都不掉落。可別小看搖呼啦圈這個小動作，算起來每公斤每小時可消耗約5大卡熱量，以體重為50公斤的MM為例，一小時就可以消耗50×5=250卡的熱量，是不是很劃算呢?長期堅持，一定能修煉成纖腰款款的大美人。
2.隨時隨地抬首挺胸
纖腰，隨時隨地都可以。抬頭挺胸，不僅可以讓自己顯得自信，還可以起到纖體的好效果。具體方法是：屁股往內夾緊，腰部兩側用力，肩胛骨的部位夾緊，肩膀完全打開，脖子和肩膀交接處往下垂，放鬆不能聳肩，下巴微微抬起，如果無論坐還是站，長期都保持這種抬頭挺胸、肚子用力的姿勢，小腹就會在不知不覺中縮小許多，肥肉囤積在腹部的窘況也大大改善。
快速減瘦身需謹慎
每個人的身體最重要，所以建議大家都不要盲目的去相信一些快速減肥法，原因有2個：
第一：不安全，每種快速減肥的方法都是以破壞你身體的某些功能為前提，而且不宜長期堅持，幫助你減肥的，這些方法往往是某種單純的營養物質在做怪，讓你的身體得不到更多的營養，單一的營養會使身體缺乏營養而導致頭暈等症狀。

第二：這些所謂的快速減肥法，都強調3天、5天、一個星期，不宜時間長，但是，由於短期的減肥，根本無法讓身體處與習慣狀態，在恢復飲食後，就會反彈，其結果就是越減越肥。

⑶ 怎麼樣減肥最快最有效 運動減肥的最好方法

1.經常轉呼啦圈

節食不僅讓你飢餓難捱，還會導致營養不良或者是越減越肥的狀況內。除了要堅持均容衡飲食，經常轉呼啦圈也是能加快腹部脂肪的燃燒，對瘦腰有很大的幫助。

要記住，只要有時間就拿起你的呼啦圈。比如說看電視的時候都不忘邊看邊搖呼啦圈，保持半個小時都不掉落。可別小看搖呼啦圈這個小動作，算起來每公斤每小時可消耗約5大卡熱量，以體重為50公斤的MM為例，一小時就可以消耗50×5=250卡的熱量，是不是很劃算呢?長期堅持，一定能修煉成纖腰款款的大美人。

2.隨時隨地抬首挺胸

纖腰，隨時隨地都可以。抬頭挺胸，不僅可以讓自己顯得自信，還可以起到纖體的好效果。具體方法是：屁股往內夾緊，腰部兩側用力，肩胛骨的部位夾緊，肩膀完全打開，脖子和肩膀交接處往下垂，放鬆不能聳肩，下巴微微抬起，如果無論坐還是站，長期都保持這種抬頭挺胸、肚子用力的姿勢，小腹就會在不知不覺中縮小許多，肥肉囤積在腹部的窘況也大大改善。

⑷ 在家怎樣減肥最快最有效

第一步：轉腰
動作重點：坐沙發前沿，雙膝並攏，上半身往反方向扭轉，每次維持10秒後做3次再換邊做。
伸展部位：左右側腰部肌肉。
第二步：側腰
動作重點：靠著沙發手把，身體輕 松往外延伸，停頓5至10秒後換邊，輪流做3次。
伸展部位：左右側腰。
第三步：提臀縮腹動作重點：一樣坐沙發前沿，雙手扶著沙發手把，雙腳並攏屈膝向上抬起，每抬1次停2秒再放下，來回 10次。
伸展部位：前腹和臀部肌肉。
第四步：伸背
動作重點：雙手搭著沙發椅背，手臂盡量伸直，將胸部挺出，每次維持15秒後休息，重復做3次。
伸展部位：背部肌群。
第五步：臀後側
動作重點：前腳屈膝大腿平放，後腳伸直膝蓋朝下，身體向前傾，雙手伸直拉沙發一邊手把，動作維持10秒後換邊重復做3次。
伸展部位：臀部後側肌肉。
第六步：大小腿
動作重點：1腳伸直平放於沙發，另1 腳彎 曲放於地面，身體朝伸直腳方向傾，每邊動作維持10秒後換邊重復做3次。
伸展部位：大小腿後側肌肉。
第七步：大腿
動作重點：1隻腳伸直，另1隻腳彎曲膝蓋朝下，動作維持10秒後換邊重復做3次。
伸展部位：大腿前側肌肉。
第八步：大小腿和臀部
動作重點：臀部坐沙發前沿，雙腳膝蓋打直，身體、腹部盡量往大腿貼，停頓10至15秒，一般人可按自己能力進行。
伸展部位：大小腿和臀 部後側肌肉。

⑸ 怎麼樣減肥最快、最有效

減肥是一定要堅持的，不要迷戀所謂的快速減肥，有減重也都是減水份而已。我自己總版結一些小權心得，希望可以幫到你。
1.保持排泄順暢，盡量讓自己多流汗。
2.睡前做些瑜伽小動作，並按摩肚子，做十分鍾腹式呼吸。
3.主食以流食或燕麥代替，盡量不吃米飯、高湯及高熱量、油炸食品，適量吃些水果青菜和海鮮。
4.睡前，睡醒各一杯水。
5.如果可以堅持，晚餐盡量不吃（或只吃青菜和水果），只要5-6分飽就好。
6.每天適量喝茶（自己沖泡茶葉或自製花茶）
7.試一下瑜珈跟游泳吧！

⑹ 怎樣減肥最快最有效

你好，三天快速減肥斤、三天減10斤的減肥法、輕松瘦下來！瘦是每個女孩夢寐以求的事情肥胖這兩字重如泰山，壓在了那些愛美人士身上。三天快速減肥10斤是肥胖的姐們所追求的，為了能夠尋求三天減10斤的減肥法，我們是各種「尋仙問道「，什麼三天只吃水果、三天只喝水、還有一種很可怕三天啥也不吃，就憑著一口仙氣活著，要是誰真練就了這一身本領，也不至於現在還在肥胖中掙扎。怎麼樣才能健康的安全的三天瘦10斤哪？那就從一開始就不改變個人飲食，通過 HICIBI減脂智能生物酶，抑制身體澱粉酶和脂肪酶的活性，正常飲食的情況下阻斷了合成脂肪的兩大原料--糖、脂肪，身體沒有了糖和脂肪提供能量就無法運行，為了身體正常的運行，肝臟會分解儲存在我們身體里的脂肪，以此來完成三天瘦10 斤的健康減肥。

三天快速減肥10斤、三天減10斤的減肥法--減肥食譜注意哪些事項？

1、保持現有食量

雖然通過HICIBI減脂智能生物酶介入，將吃進去的食物熱量靶向定位，針對阻斷熱量源：油類、脂類、糖分、碳水化合物、澱粉、甜食。可以不改變個人飲食習慣，但也不能暴飲暴食。

2、注意飲食多樣化

拉麵、蓋飯這種單一食物，會容易吃得較快，而且營養不均衡，對減肥不利，需要改正。減肥中需要多吃蔬菜，以保持營養均衡。

3、睡前三小時嚴禁進食

睡前三小時就不要吃東西了，一來可以讓工作一天的胃得到很好的 休息，二來晚上吃進去的糖分會全部轉化為脂肪，滯留在身體裡面，所以晚飯應該盡量早吃。睡前三小時不要進食。

4、應禁煙酒及辛辣燥熱的食物，如辣椒、大蔥、大蒜、胡椒、生薑、肉桂及燒烤油炸食物。

三天快速減肥10斤、三天減10斤的減肥法---快速減肥面臨反應，預防反彈才是結果

減重後反彈是減肥成功的終極障礙。根據美國的調查，減重10%以後，能夠保持1年的比例約為20%，能夠保持5年的比例——接近零！你是否在嘲笑美國人意志不堅，但減減肥後的反彈確實是困擾全世界的醫學難題。可萬事總有解決的方案，只是缺一個探求真相的眼睛，研究發現減肥後反彈，和在減肥是沒有進行調節身體內部被打亂的酶，有著莫大的關系，HICIBI減脂智能生物酶對胰腺調養維護,經臨床認證，促使體內酶到正常平衡水平，當我們的消化系統各項消化酶指標回歸到正常狀態時，針對性的進行熱量阻斷+預防反彈，兩個步驟同時進行，打造理想身材。

⑺ 怎麼減肥最快最有效

適當運動，堅持早跑步，晚散步。
早上起來，堅持跑步，能讓你昨晚未能消化的多餘脂肪重新燃燒，而且通過跑步還能達到排汗排毒的作用，加速新陳代謝。吃完晚飯後，不要馬上就坐著或者躺著，去走走，散散步，能促進新陳代謝，有助脂肪的燃燒。

每天保證八小時的睡眠。
睡眠不足引起肥胖你知道嗎？睡眠量影響體重是因為它會影響人體激素分泌水平，尤其影響那些與食慾和飽腹感有關的激素。失眠還會導致那些抑制高熱量食物攝入欲的激素分泌水平下降。因此，睡眠不足的人很容易會有飢餓感，不知不覺就會多吃，想要減肥，每天要保證至少八小時的睡眠時間。

選擇健康減肥瑜伽，提高氣質顯型！
瑜伽提倡健康、自然的生活習慣，提倡吃清淡、健康的素食，但不是強迫性的限制，你也無須刻意執行，你會發現隨著你練習瑜伽時間的推移，你的飲食結構也隨之慢慢改變，你會越來越中意瑜伽所提倡的悅性食物，這類食物少脂肪、少熱量，可口、清淡，往往能讓人身心輕松。你可以減少攝入高熱量、高脂肪的食物，逐漸達到減肥的目的。

建議游泳，消耗脂肪最快。
游泳時，由於水的密度和傳熱性比空氣大，所以消耗的能量比陸地上多。這些能量的供應要靠消耗體內的糖和脂肪來補充。經常進行游泳運動，可以逐漸去掉體內過多的脂肪，而不會長得肥胖。因此，游泳是減輕體重的有效方法之一。

⑻ 什麼動作可以達到最好的減肥效果

對於減肥，有的朋友理直氣壯，沒錢，沒那麼好的條件健身，其實大錯特錯哦，我們特列出這九種窮人的減肥方法，快來看看吧1.原地跑見效點：緊實大腿肌肉 在室內或過道挑選一塊約一平方米左右的空地，赤腳原地堅持每天跑1分鍾。
.上樓梯見效點：小腿、大腿、臀 每周上下樓梯三至四次，每次連續0分鍾，便可消耗約00卡路里熱量，還可
強健小腿、大腿和股部肌肉。 實行方法：重復步驟1～步驟的動作，0次為一組，左右腳各做組吧.!.Step1—將小台階置於身體右側，右腳踩在台階上，左腳踩在地面上；Step—身體微向下蹲，膝蓋彎曲時，不可超過腳尖。說明：這兩步的效果在於美化小腿，減少腿部贅肉。Step—重心放在右腳上，以支撐身體的重量，將左腿向外側抬高，在最高處稍作停留Step—數到，將左腳踩回地面，做到一定次數時再換腳做。說明：這兩步可幫助消除臀部堆積的脂肪和緊實臀部肌肉，減掉臀部贅肉。
.步行見效點：腿、腰 在喧囂的都市間奔忙，日復一日，多少美麗的健身計劃一再擱淺。難道真的無法擁有塑造自己美麗的時間了嗎？NO！瞧這些「暴走」美眉們苗條的身材與容光煥發的精神頭兒，告訴你，只要多一點堅持與奮、靈感與放棄，一切OK！飯後分鍾左右，以每小時.公里的速度步行，熱量耗很快，若在飯後—小時再步行一次，效果更佳。
.瑜珈見效點：全身 來自印度的古老健身法，每周至次，不僅可強健肌肉，增加韌性及靈活性，還可保持體態苗條。
.跳舞見效點：全身 輕歌曼舞，每周至次，也是減肥方法之一。
.跳繩見效點：大腿、小腿 只要有足夠的空間，跳繩可隨時隨地進行，可融減肥於游戲中。
.晨操見效點：全身、呼吸暢通（做晨操時請用完全式呼吸法） 晨起後，做約0分鍾的徒手操，既可振奮精神迎接一天的挑戰，又可保持青春體態。
.喝水見效點：全身 我們常常這樣慨嘆：唉，我真是喝白水都會長胖！其實，喝水長胖是浮腫造成的，只要減低攝取的鹽分，水腫就會漸漸引退。相反地，如果你懂得利用水去減肥，距離苗條日子就不遠矣！眾多的減肥法中，正確的喝水是最簡易無負擔的。這里喝的水是指開水和礦泉水，而非高熱量飲料，否則將適得其反。每天至少喝升水，起床後、早餐時、上午、午餐前、午餐後、晚餐前、晚餐後各一杯，且以慢慢飲入為佳。
.鹽療見效點：全身 用溫水沖濕全身，再用粗鹽塗滿全身，然後加以按摩，使皮膚發熱，至出現紅色為止。一般需按摩-分鍾，再浸入℃溫水中0分鍾。