減肥需要攝取多少熱量

1. 減肥期間一天需要攝取多少能量

減肥每天須要攝入多少卡路里?
攝入卡路里的多少沒有統一的標准，要根據每個人的體重和活動量來計算。人體所需的熱量因人而異，影響其的因素主要是勞動強度、年齡大小、天氣變化、體形、體重和健康狀況。
根據世界衛生組織出版的《熱量和蛋白質攝取量》一書，一個健康的成年女性天天須要攝取1800～1900卡路里的熱量，男性則須要1980～2340卡路里的熱量。其中，蛋白質攝取量應為人體逐日所需熱量的10%～15%;碳水化合物攝取量應不少於人體逐日所需熱量的55%;脂肪的攝取量應不超過逐日所需熱量的30%。此外，每天攝取的鹽不應超過6克，膳食纖維攝取量應不少於16克。
如何計算一天須要攝入多少卡路里?
如果你的目標是減少脂肪，將你現在的體重(斤)乘以10、11或12(10表示你的新陳代謝速度較慢，11代表中等，12代表較快)。
如果你的目標只是增加肌肉(或者只是稍微地減少脂肪)，那麼將你的體重乘以13、14或15(13表示你的新陳代謝速度較慢，14表示中等，15表示較快)。
例如，一位體重130斤，新陳代謝速度中等的女性，她想慢慢地增加肌肉並且去除脂肪。在這種情況下，她的卡路里日攝入量應該為：130×14=1820(卡路里)。而一位新陳代謝速率較快，體重200斤的男性，如果他的目的只是想增加肌肉的話，那麼他的日攝入量應該為：200×15=3000(卡路里)。上面這個簡單的公式對男士、女性同樣有效。
須要提醒大家的是：如果你感覺減肥進度停滯不前或者是達到目標有困難的話，你可能須要調整卡路里攝入量，調整量一般為50~100卡路里。
什麼是負卡路里食品?
那些能夠幫助我們燃燒體內多餘脂肪的食品為負卡路里食品。例如：你吃了一個蘋果，含有50卡路里，不過須要用75卡路里來消化和吸取它，也就是說你身體會消耗額外的25卡路里，所以當你主要的食品屬於負卡路里食品，你的減肥速度會因此加快二至三倍。
實在這些負卡路里食品不是什麼出奇食品，它們就是我們經常吃到的蔬菜、水果和果仁類食品。
減肥需操控熱量的攝取
人變胖是由於一天攝取的熱量超過活動所消耗的熱量，身體每累積7700大卡的熱量，就轉化成身上一公斤的體重，想要減掉多出來的體重，應先操控天天吃進身體的熱量、並找出多消耗熱量的方法。
但這並是不表明斷食法是快速的減肥方式，由於身體維持正常運作也須要熱量的消耗，斷食減重只會讓你在一個月後變得面黃肌瘦、膚質粗糙、身體衰弱，操控熱量的攝取不能低於天天所需的基礎能量。
計算逐日所需基礎能量公式
逐日所須基礎能量=655.096+9.563×(W)+1.85×(H)-4.676×(A)
W：體重，公斤為單位
H：身高，公分為單位
A：年齡，歲為單位
以一個28歲、身高165公分、體重58公斤的女性來計算，她的逐日所須基礎能量就是655.096+9.569×(58)+1.85×(165)-4.676×(28)=1384.42，維持她天天的基礎代謝至少須要1384.42大卡，但還必需依照運動量多寡與忙碌程度做適度調整;一般而言，實施減重計劃當中的女性天天*好不要攝取低於1600～1800卡的熱量。

2. 人每天需要攝取多少卡路里

下面10種方法被專家們視為減肥的最佳途徑。以每天平均攝取2000大卡熱量為基點。一、降低熱量的攝取營養學家認為，無論你控制什麼??蛋白質、碳水化合物或脂肪，最終降低的是熱量的攝取。如果一個人每天少攝取800大卡的熱量，可在6個星期內減少10磅體重；少攝取500大卡，可在2個半月內減輕10磅體重。但切忌體重降得過快，否則是很危險的。須知，每人每天至少要攝取1200千卡的熱量，如果供給身體的熱量太少；就會失去肌肉。肌肉是人體消耗熱量、促進新陳代謝的關鍵。二、少吃脂肪類食物：專家們指出，每1克脂肪合9千卡熱量。與脂肪相比，碳水化合物和蛋白質每克所含熱量要低得多，約4千卡。因此，要減肥不必少吃東西，可以以新鮮的蔬菜、水果、穀物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等地專家們認為，如果做到每天只吃20?40克脂肪，可以在2個月內減輕體重10磅。然而，不是每個人少吃脂肪都能減肥，如果碳水化合物食用過多，也會使體重增加。三、減少食物的攝入量：要想減輕體重，無須放棄喜愛的食物，重要的是要加以控制。如果偏愛某種食物且食用量大，那就要注意減少每次的分量。不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，這樣就可以少攝取1200千卡的熱量，可在大約7個半月的時間內減少們磅體重。建議減肥者在廚房放一個秤，貼一條提示標語，注意提醒自己攝取食品的重量。四、多吃流食：通常，流食的製做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或飲料，則可在8個月內減輕10磅體重。流食要多樣化，以免缺少營養。在醫生指導下，甚至可以每日兩餐流食。這樣可在5個星期內減輕10磅體重。但要確保所選擇的流食能提供身體所需的營養素和蛋白質，並要保證一日三餐。五．走掉體重：堅持每周5天，每天1次，每次在45分鍾內走5公里的路程，這樣做可在6個月內減去10磅體重。若在45分鍾內走6.5公里，則體重下降得更快。也許有人會說「沒有時間散步」。其實，時間是擠出來的。心血管醫生指出：採用這種減肥方法可能會增加食慾。因此，散步之前或之後，可以吃一些低脂肪的食品或新鮮水果，多喝水，以補充因出汗減少的體內水分。六、固定鍛煉：每周進行3?5次固定鍛煉，不失為減少體內脂肪、減輕體重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步，每周5次，每次45分鍾，每分鍾170米的速度，可在3個月內減少10磅；跳舞，每周6次，每次1小時，可在4個月內減少10磅；游泳，每周4小時，可在4個月內減少10磅；騎自行車，每周4次，每次1小時，每小時15公里的速度，可在5個月內減少10磅。如果以前沒有進行過固定的鍛煉，開始時要少做一些，以防傷害身體。運動量過大，會增加食量，這樣也達不到減肥的目的。七、力量訓練：力量訓練能增強肌肉。肌肉越多，新陳代謝就越快。每周進行3次45分鍾的舉重鍛煉，可在10個月內減少10磅體重。為避免弄傷身體，應請教練幫助選擇適當的重量和制訂適宜的鍛煉計劃。鍛煉前後要做伸展運動，以保持身體的靈活性，舉重的重量和次數可逐步增加。八、降低熱量攝取與散步結合：以蘇打水代替可口可樂，每天可少攝取150千卡的熱量。若再加上每周5次，每次45分鍾的5公里散步，則可在3個月內減少10磅體重。如果降低的熱量再多一些，仍保持上述的散步，則可在7個星期內減少10磅體重。九、減少脂肪攝入與舉重結合：這種方法可以消耗體內多餘的脂肪，保持好的體型，增長肌肉，加快新陳代謝，促進心血管的健康。每天少食20克脂肪，舉重20分鍾，每周進行3次，可在3個半月內減少10磅體重。十、最佳的選擇：根據上述九種方法，制訂一個循序漸進和能夠保證實施的計劃，最理想的組合方案是控制脂肪的攝入，加強鍛煉和力量訓練。只要有信心並堅持不懈地去做，就一定能達到減輕體重，增強肌肉，促進心血管健康和肌體新陳代謝的目的。每天減少100千卡熱量的攝入，每周進行3次散步，每次用30分鍾走3公里，每周做2次舉重鍛煉，每次40分鍾。如此組合，可在5個月中減少10磅體重。開始時就將三種方法結合起來做，可能不太適應，不妨試著逐漸增加。比如，一種方法一種方法地加上去做。要有耐心，不要急於求成。專家指出婦女以每周減1?0.5磅體重最為理想，男性以每周減1－2磅體重為宜。

3. 減肥每天攝入多少熱量才能減肥

,
我163cm，本來是3kg，堅持一了段時間，現在49kg了。
我每天都控制在1000大卡左右，
最好是減肥成功的人說說喔，
不要廣告A:
一般科學來說，女性一天需要的熱量是2000大卡左右。如果要減肥的話，每天熱量的攝取要小於2000大卡。你每天控制在1000大卡的攝入已經很少了。
所以在熱量控制這一塊你做的很好了。
只是你本來就不胖啊，163cm
49kg.體脂肪的比率已經很少了，所以接下來想瘦會比之前要難很多。如果你不喜歡運動的話，那就要用一些比較「極端」的方法。
其實你現在的體重，已經是標准體重了。我可以想像你的身材很勻稱。所以對於體重，不要給自己太多的壓力，就是保持住現在的體重，不要反彈回去就好了。平時上班或是上學的時候少坐一站公車，自己走走，這樣的減肥方式也很有效果。周末的時候和朋友出去打羽毛球，爬山之類的也很好。當然啦，這個時候很熱，可以不要太執著。

4. 一個人一天攝取多少卡路里

攝入卡路里的多少沒有統一的標准，要根據每個人的體重和活動量來計算。人體所需的熱量因人而異，影響其的因素主要是勞動強度、年齡大小、氣候變化、體形、體重和健康狀況。

根據世界衛生組織出版的《熱量和蛋白質攝取量》一書，一個健康的成年女性每天需要攝取1800～1900卡路里的熱量，男性則需要1980～2340卡路里的熱量。

其中，蛋白質攝取量應為人體每日所需熱量的10%～15%；碳水化合物攝取量應不少於人體每日所需熱量的55%；脂肪的攝取量應不超過每日所需熱量的30%。

此外，每天攝取的鹽不應超過6克，膳食纖維每天的攝取量應不少於16克。

(4)減肥需要攝取多少熱量擴展閱讀：

一般來說，成人每天至少需要1500千卡的能量來維持身體機能，這是因為即使你躺著不動，你的身體仍需能量來保持體溫，心肺功能和大腦運作。基礎代謝消耗會因個體間身高、體重、年齡、性別的差異而有所不同。

人類生存需要能量，並從食物中獲取該能量。食物中的卡路里含量是該食品產生多少潛在能量的量度標准。1克碳水化合物含4卡路里，1克蛋白質含4卡路里，1克脂肪含9卡路里。

食物一般由這三種物質組成。因此只要知道食物中這三種物質的含量，就可以知道食物含多少卡路里或多少能量。

人體基礎代謝的需要基本熱量 簡單演算法：

女子 ： 基本熱量（大卡）= 體重(斤） x 9

男子 ： 基本熱量（大卡）= 體重(斤） x 10

5. 如何計算減肥時你需要攝入多少卡路里熱量

減肥的方法有很多。通過健康的節食計劃降低卡路里的攝入量，是最安全最有效的減肥方法。但是，如何計算身體所必需的卡路里以及你應該減少多少卡路里的攝入量，這些是比較難計算的。幸好有很多公式、估算方法和圖表可以幫助解決這一困擾。除了使用在線的計算器或圖表以外，還有一些簡單的公式，可以幫助你制定合適的卡路里水平。

一、計算你的熱量需求值

定期測量體重。減肥的另一個關鍵點就是要追蹤記錄自己的體重和減肥的整體進度。

l研究表明，定期稱重的人比不稱體重的人更容易減肥成功。

l每周稱重1到2次。盡量在一天中的相同時間，並且穿著相同的衣服進行稱重，這樣的結果才更准確。

l如果體重沒有下降，你可能需要重新評估卡路里的攝入量。你需要減少更多的卡路里攝入量，或者你需要更加准確的記錄食物日誌。

6. 減肥每天要消耗多少卡路里 消耗熱量大於攝入

減肥每天需要攝入多少卡路里？
攝入卡路里的多少沒有統一的標准，要根據每個人的體重和活動量來計算。人體所需的熱量因人而異，影響其的因素主要是勞動強度、年齡大小、氣候變化、體形、體重和健康狀況。
根據世界衛生組織出版的《熱量和蛋白質攝取量》一書，一個健康的成年女性每天需要攝取1800～1900卡路里的熱量，男性則需要1980～2340卡路里的熱量。其中，蛋白質攝取量應為人體每日所需熱量的10%～15%；碳水化合物攝取量應不少於人體每日所需熱量的 55%；脂肪的攝取量應不超過每日所需熱量的30%。此外，每天攝取的鹽不應超過6克，膳食纖維每天的攝取量應不少於16克。
如何計算每天需要攝入多少卡路里？
如果你的目標是減少脂肪，將你現在的體重（斤）乘以10、11或12（10表示你的新陳代謝速度較慢，11代表中等，12代表較快）。如果你的目標只是增加肌肉（或者只是輕微地減少脂肪），那麼將你的體重乘以13、14或15（13表示你的新陳代謝速度較慢，14表示中等，15表示較快）。
例如，一位體重130斤，新陳代謝速度中等的女性，她想慢慢地增加肌肉並且去除脂肪。在這種情況下，她的卡路里日攝入量應該為：130×14=1820（卡路里）。 而一位新陳代謝速率較快，體重200斤的男性，如果他的目的只是想增加肌肉的話，那麼他的日攝入量應該為： 200×15=3000（卡路里）。上面這個簡單的公式對男士、女士同樣有效。
需要提醒大家的是：如果你感覺減肥進度停滯不前或者是達到目標有困難的話，你可能需要調整卡路里攝入量，調整量一般為50~100卡路里。
什麼是負卡路里食物？
那些能夠幫助我們燃燒體內多餘脂肪的食物為負卡路里食物。例如：你吃了一個蘋果，含有50卡路里，不過需要用75卡路里來消化和吸收它，也就是說你身體會消耗額外的25卡路里，所以當你主要的食物屬於負卡路里食物，你的減肥速度會因此加快二至三倍。
其實這些負卡路里食物不是什麼神秘食物，它們就是我們經常吃到的蔬菜、生果和果仁類食物。
減肥需控制熱量的攝取
人變胖是由於每天攝取的熱量超過活動所消耗的熱量，身體每累積7700大卡的熱量，就轉化成身上一公斤的體重，想要減掉多出來的體重，應先控制每天吃進身體的熱量、並找出多消耗熱量的方法。
但，這並是不表明斷食法是最快速的減肥方式，因為身體維持正常運作也需要熱量的消耗，斷食減重只會讓你在一個月後變得面黃肌瘦、膚質粗糙、身體虛弱，控制熱量的攝取不能低於每天所需的基礎能量。
計算每日所需基礎能量公式
每日所須基礎能量＝655.096＋9.563×（W）＋1.85×（H）－4.676×（A）
W：體重，公斤為單位
H：身高，公分為單位
A：年齡，歲為單位
以一個28歲、身高165公分、體重58公斤的女性來計算，她的每日所須基礎能量就是655.096＋9.569×（58）＋1.85×（165）－4.676×（28）＝1384.42，維持她每天的基礎代謝至少需要1384.42大卡，但還必須依照運動量多寡與忙碌程度做適度調整；一般而言，實施減重計劃當中的女性每天最好不要攝取低於1600～1800卡的熱量。

7. 每天攝取多少卡路里會瘦

我所提成的減肥方法，是經過了三個多月的快速減肥法後，結合一些實際經驗以及網路中的資料和朋友的幫助，而做的一些計劃，而我深信，這個方法會讓你在吃飽的同時，達到減肥的作用。
一減肥前先用本子記錄自己的體重、三圍、大腿、小腿、胳膊等地方的尺寸
二運動是減肥不可缺少的部分，所以，如果單純的靠減少吃的量，減的速度也是很慢的，在計劃中，要將運動也算在裡面。
三苦瓜可以減少人每天攝取脂肪量的25％，減肥期間吃苦是必要的。
四牛肉、魚肉和鴨肉含有豐富的鐵和蛋白質，不要以為減肥期間不能吃肉，肉是必須吃的。
五每天早上起來喝一杯請水，起到排毒的作用，
六吃飯前，先喝水，吃飯的時候先喝湯、然後吃菜、吃飯
最後吃肉
每口飯在嘴裡咀嚼30次，
七懂得計算卡路里，人每天需要攝取的卡路里在兩千左右
八體重不要天天稱，那樣會有挫折感，一個禮拜或者半個月稱一次，是最好的。
九水果在減肥期間盡量少吃，實在想吃，可以用黃瓜和胡蘿卜代替，
十適當獎勵自己，在幾天達到自己要求的情況下，可以做適當的獎勵給自己，一塊巧克力，或者其他的，但是不能多吃哦
十一吃暴了沒關系，多吃一口並不會多長一斤肉，但是吃了這一口後，卻覺得今天失敗了，所以就乾脆吃完了，那麼這是必定要胖的哦
十二吃一定要清淡
十三水一定要多喝，水是沒有熱量的，多喝水，在你餓的時候先喝水，等二十分鍾後，如果你還餓，那麼在吃東西
十四減肥是一個艱巨而痛苦的過程，如果覺得自己做不到，或者依以前的口味來的話，那麼你是減不了肥的。
這些話雖然不是我寫的,但是寫得非常實在是我群里一個朋友寫的,我覺得她寫得非常不錯
這是她的減肥心得,希望大家共勉!
[燃.脂.博.士減肥膠囊]採用純天然中葯為原料，經高科技納米技術提純精緻而成；它可以減少腸道對食物中脂類物質的吸收，控制人體熱量的攝入，防止新的脂肪存儲，燃燒多餘脂肪，快速分解多餘脂肪酸，通過體內微循環快速分解並排除體外。著重從腰、腹、臀、腿部入手，同時阻止瘦後脂肪反彈再生和贅肉固積，有效阻止脂肪的二次堆積，刺激彈性纖維生長，收緊鬆弛的肌膚，恢復皮膚原有彈性，全面抑制反彈，塑造女人玲瓏曲線。
推薦：【燃脂.博士減肥膠囊】

8. 減肥時每天可攝取多少熱量

以下是我的原創，是我本人通過減肥總結而來的經驗。
1、控制熱量與脂肪。要始版終小心食權物的熱量，在膳食中應減少些肥肉，增加點魚和家禽。
2、飲食要清淡。要少吃鹽，鹹的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和麵粉，它會增加你的熱量。
3、常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥麵包。
4、平衡膳食。每天按計劃均衡安排自己的飲食，同時要注意定時、不可濫吃。要減慢吃飯的時間，吃頓飯的時間不少於20分鍾。
5、熱量負平衡。必須注意減肥的原則：熱量的攝取量必須少於你的消耗量。
6、意志決定減肥的效果與質量。
7、靠運動減肥，越減越肥。運動減肥者，無不胃口大開，這樣能減肥嗎？即便能堅持不吃，那要付出至少兩倍的毅力！
所以，我的體會是：減肥效果最好、最快、最根本、最健康、最安全、最環保、最徹底、最無傷害、最無任何副作用的辦法就是合理控制飲食！
一家之言，僅供參考。