如何宅在家裡還能減肥

① 宅女宅在家怕發胖，怎麼在家瘦身

我是大二學生，也算是個宅女，因為怕曬黑，天熱也不太想出門，各種追劇，看跨界版歌手3，除了正常權3餐外，家裡還備了各種小零食，放假才過了半個月吧，就發現長了3斤肉，老媽還逗我說暑假過完等胖多少哦。想胖容易，想瘦難，所以還得控制。現在三餐也只敢吃六分飽了，在家吃過飯也不會只顧著玩手機了，到商店買了個跳繩，大概每天堅持半個小時吧。運動完之後，也不敢吃零食了，餓了就吃點瘦‏立‏美，飽腹感特別強，所以打算晚飯再少吃點。

② 怎麼在家裡減肥 五種方法可以讓您在家裡輕松減肥

健身房現在越來越普及，但自己在家減肥的朋友還是不少。所以，了解一下在家減肥瘦身的方法，還是非常有必要的，在這里給各位寶寶分享一下在家是如何減肥的！

一：瑜伽

瑜伽並不算是一項單位運動耗熱很大的運動（普通瑜伽一小時運動耗熱約為150千卡），但它確實可以減肥，一是它的訓練時間比較長，二是訓練前二至三小時不能進食，到訓練時一定是空腹，這有利於更高效地運動減脂。當然，也有一些類型的瑜伽運動耗熱也是很大的，還有一些瑜伽一次的訓練時間長達1個半至2小時。瑜伽對於呼吸、體式的講究還是很多的，其中也有一些高難度且具有危險性的動作，但初習者基本上可以放心的在家，跟著視頻教學自己練一些初步的基礎級別的瑜伽。

五：HICIBI體重管理

HICIBI[油盾][糖盾]將吃進去的食物熱量靶向定位，針對阻斷熱量源，比如：油類、脂類、糖分、碳水化合物、澱粉、甜食。通過油盾、脂盾對熱量源的切斷，阻止了熱量的攝入，首先做到在不影響其他微量元素和氨基酸正常獲取同時阻斷當天食物熱量堆積。HICIBI原理上採取[油盾][糖盾]斷掉我們人體必須的三大營養物質（蛋白質、脂肪、糖）中的兩個重要鏈條的供給——脂肪和糖（有專利臨床認證）。你體內的三羧酸循環鏈條被打開了缺口，三羧循環的主要參與者除了蛋白質以外，缺乏脂肪和糖的參與，但是我們每一分鍾都需要ATP為細胞提供能量。

其實在家也是可以有效減肥的，但是最重要的還是要堅持，越瘦的人越努力減肥，只有胖子才會一次又一次的靠著明天我要少吃或者我明天一定減肥這句話來欺騙自己，只有自己有恆心和毅力堅持下來，我想肯定是可以瘦下來的。

③ 呆在家裡該怎麼減肥

自己最多一周瘦過6斤

（注意，個人體質不同，要根據自己身體情況分析適當的方法，不可盲目套用。我的體制是易胖易瘦型的）

一，苦瓜。
很多人說有效，加上我愛吃苦瓜，就嘗試，效果很不錯的，特別適合夏天使用，因為還可以清涼降火。
1，最簡單的是每餐菜都吃。由人說生苦瓜效果更好，但不是每個人的體制都適合生吃，也有很多人不消化吸收，反而把腸胃弄壞的。
2，生吃。實在苦~~~我吃不下，打成果汁，閉著眼睛，一口咕咚吞了。效果確實不錯。但實在苦。

二，黃瓜。
生吃，代替正餐。----也就是只吃黃瓜和水。
這種方法極不健康，但效果絕對顯著，我三天可瘦5斤，第四天堅持不住了，身體虛弱。
該方法通腸胃，清空體內垃圾，人感覺清爽很多。
瘦肚子~！！！

三，蘋果加酸奶
這2樣代替正餐吃-----情況大致同上面黃瓜。但比黃瓜稍微營養一些，氣色好點。但其實也傷身。
加上我討厭吃蘋果，很少用這招

四，瑜伽
減肥效果不詳，因為和黃瓜蘋果之類的同時進行的，但身材勻稱很多，看其來自然瘦些，身體靈活度變好，舒適很多，氣色也好。
但一定要堅持-----其實很好堅持，又不太累---比起打籃球的大體力運動。

五，營養早餐，八分飽午餐，六分包晚餐。
不要輕易不吃晚餐，傷胃傷身。不能天天用水果急速減肥，要保證正常機體所需，調理配合著來減。法國女人身材不錯，但她們都保證3餐，因為只有當你保證三餐了，才不會思想做了劇烈斗爭讓後偷吃零食。

六，一定要保證睡眠
睡眠不夠，人會潛意識里要求自己多吃
而且容易內分泌紊亂

七，其他營養
我現在在減肥期會適當補充阿膠，21金維他，來維護身體營養

天天坐在機按一定要注意飲食的控制，
尤其是看電視的時候不要吃東西
千萬別帶實物去看電視看電腦
很容易不知不覺就吃了很多