『壹』 天天喝黑米粥真的能減肥嗎
黑米營養價值豐富，自古以來就被人們當成一種滋補保健品，它具備減肥的效果
在營養素方面，黑米也有不少的優勢
1、黑米含有充足的碳水化合物，蛋白質數量略低
2、黑米脂肪很低
3、黑米胚中含有少量的必需脂肪酸和維生素E，除了B12之外的B族維生素含量豐富，還有相當多的鉀、鎂、鐵等微量元素也比白米豐富很多。
4、黑米外部的皮層中含有花青素類色素，這種色素本身具有很強的抗衰老作用。而除了抗衰老，黑米還有減肥的功能。
5、黑米中的膳食纖維含量十分豐富。膳食纖維能夠促進腸道通便、增加飽腹感，抑制食慾，幫助你減肥。
黑米中B族維生素：
1、 黑米的B族維生素含量是普通大米的4倍左右，維生素B群里的B1、B2、B6和B12都能夠促進脂肪、蛋白質、糖類的代謝，具有燃燒脂肪、避免脂肪囤積的功效。
2、 黑米中的鉀元素含量是普通大米的4.4倍。鉀能夠吸收體內多餘的鹽分，並且維持體內水分的平衡。而對人體有非常好的幫助，消除水腫浮胖。
黑米減肥的三個特點：
1、黑米是糙米，吃起來口感比較粗。研究發現，口感粗的澱粉類食物更容易感覺飽，不容易吃過量，而且吃同樣多的數量時更不容易餓。
2、黑米富含膳食纖維，澱粉消化速度比較慢，血糖指數僅有55(白米飯為87)，因此，吃黑米血糖上升慢，不會像吃白米那樣造成血糖的劇烈波動，胰島素分泌少，較不容易合成脂肪。
3、黑米富含礦物質和維生素，在減肥的時候以它為主食，不容易發生營養缺乏而缺乏減肥動力。此外，黑米性溫，特別是黑糯米，吃了不容易發生身體寒冷的現象。
黑米有諸多好處，女人們該如何利用它來為減肥服務呢，推薦以下幾種吃法：
自製黑米減肥茶 黑米茶做法： 1、黑米400克。 2、黑米用清水洗幾遍，這樣將來沖泡出的黑米茶，才會清澈沒雜質。 3、洗凈的黑米，一定控干水分。 4、放入洗好的黑米，用大火炒5分鍾，讓水分充分蒸發。 5、轉小火，慢慢炒到黑米開裂，露出白色的米心，這個過程大約15~20分鍾左右。 6、最後把炒好的黑米裝入密封盒保存。。 炒好的黑米，可以聞到誘人的香味。每次沖泡時，記得用40克黑米，加500克滾燙的開水，沖泡燜上10分鍾後，就可以喝到嗷嗷好喝的黑米茶了。
功效：常喝黑米茶，更是能夠抵抗致癌物質的產生，促進血液循環，改善新陳代謝。特別是女性朋友，喝些黑米茶還可以收到消溫解毒，健脾減肥的功效呢。
黑米減肥餐 黑米減肥時並不需要把它作為唯一的食品，只需要把主食從白米換成黑米，數量減少一半，三餐正常吃飯就好了。
當然，油膩和零食也是基本上不能吃。 為了更多地保存營養，黑米往往不像白米那樣精加工，而是多半在脫殼之後以「糙米」的形式直接食用。這種口感較粗的黑米最適合用來煮粥，而不是做成米飯。煮粥時，為了使它較快地變軟，最好預先浸泡一下，讓它充分吸收水分。夏季要用水浸泡一晝夜，冬季浸泡兩晝夜。然後用高壓鍋烹煮，只需20分鍾左右即可食用。為了避免黑米中所含的色素在浸泡中溶於水，泡之前可用冷水輕輕淘洗，不要揉搓;泡米用的水要與米同煮，不能丟棄，以保存其中的營養成分。
如果煮黑米飯的話，黑米和水的比例是1：2.5，煮的時候先用大火煮，最好打開鍋蓋，讓飯自由翻滾，要不然會溢的到處都是紫黑色的水哦，等水不會溢出後就轉最小的火慢慢燜，燜二十至三十分鍾左右差不多了。
『貳』 一天吃一頓黑米粥能減肥么
你好！
在家裡也可堅持鍛煉，例如深蹲練習，跳繩、利用椅子代替肋木前後踢腿等。 總而言之，運動減肥的原則是堅持做有氧運動，每周不少於兩次。短期運動不會有明顯的效果，一定要堅定信心，堅持鍛煉，直達到健康減肥的目的。 在各類減肥運動中，游泳是值得向大家推薦的最佳的鍛煉項目。常游泳的人身材健美；不會游泳的人，在水裡泡泡，打打水仗，對減肥都有點兒作用。 游泳利於減肥的原因在於： 1．游泳消耗的能量大。這是由於游泳時水的阻力遠遠大於陸上運動時空氣的阻力，在水裡走走都費力，再游游水，肯定消耗較多的熱量。同時，水的導熱性大於空氣24倍，水溫一般低於氣溫，這也有利於散熱和熱量的消耗。因此，游泳時消耗的能量較跑步等陸上項目大許多，故減肥效果更為明顯。 2．可避免下肢和腰部運動性損傷。在陸上進行減肥運動時，因肥胖者體重大，使身體（特別是下肢和腰部）要承受很大的重力負荷，使運動能力降低，易疲勞，使減肥運動的興趣大打折扣，並可損傷下肢關節和骨骼。而游泳項目在水中進行，肥胖者的體重有相當一部分被水的浮力承受，下肢和腰部會因此輕松許多，關節和骨骼受損傷的危險性大大降低。 3．可享受天然的按摩服務：游泳時，水的浮力、阻力和壓力對人體是一種極佳的按摩，對皮膚還可起到美容的作用。鑒於上述的原因，肥胖者確實可將游泳作為自己主要的減肥運動。但在游泳前，須做好准備工作，同時必須注意安全，防止發生意外事故。
『叄』 黑米能減肥嘛怎麼吃
吃黑米
今天是實施黑米減肥的第一天，
去超市買了兩斤黑米，因為聽大家介紹的黑米煮成米飯比較難吃，所以我把它煮成了粥，早上吃了一碗，中午吃兩碗，不過要求不太嚴格，還吃了點菜，不知道會不會影響到效果……
煮黑米的方法：黑米很難煮，建議MM們泡個一天再煮，而且飯比粥（介紹幾款美顏瘦身粥）好吃，我煮黑米飯的經驗是——黑米和水的比例是1：2.5，煮的時候先用大火煮，最好打開鍋蓋，讓飯自由翻滾，要不然會溢的到處都是紫黑色的水哦，等水不會溢出後就轉最小的火慢慢燜，燜二十至三十分鍾左右差不多了，煮出來的黑米飯很香。
貼心提醒：有超市叫黑米，也有叫紫米，洗出來的水是紫黑色的，建議大家去超市買，因為有不法商販會把大米染黑當黑米賣。
親身體驗感受：吃了黑米後，好象體內產生的廢氣比較多，不知用過此法的JMS有無這種感受，還是個體差異？
推薦給你一種用黑迷做成的美味「貢米釀藕」，相信比光吃黑米有胃口
原料：黑米100克 鮮藕1000克 白糖30克
製作方法：將藕洗凈去皮，一頭切開。把泡洗好的黑米薄在藕孔里，上籠蒸約40分鍾取出，晾涼後切成斜刀厚片，擺在盤里，撒上白糖即成。
注意：1.黑米洗凈，用清水泡12小時，瀝干水分，薄在藕孔里，俞實俞好。
2.大火氣路，蒸半小時以上，軟糯為上品。
特點：色澤悅目，香短期軟糯，滋補健身瘦身
黑米＋運動
其實吃黑米還讓我能夠忍受，讓我最不能忍受的是我還得給老公做好吃的，一頓飯要准備兩樣，讓我憤憤不平！晚上我喝完粥就去運動，避開老公吃的美食，跑跑步跳跳繩（學習韓女星的跳繩瑜珈減肥法），據說跳繩很有效果的,只不過我每次都跳不了多少下，要給自己上計劃表了，今天的運動量安排是：跑步半小時，跳繩1000下。
親身體驗感受：黑米是粗糧，不含澱粉，又加上運動，真的是滿有效。網友「想瘦的貓咪」說：我也加入黑米減肥行列了，如果有好消息，會告訴大家的。
堅持堅持再堅持
不過光吃黑米還是讓人有點無法忍受！昨天晚上喝了一碗，不過還是吃了兩個蝦，幾個板栗，晚上去附近學校的操場上跑上五圈，加上放鬆運動也有個三四十分鍾吧，感覺還可以，就是有點餓!
今天早上六點五十起床，還吃了一碗黑米粥，爭取今天要求嚴格些，不要再加吃其它的東西。
中午繼續吃了黑米，這次蒸的是干飯，不過我發現黑米煮成干飯確實比較難吃，因為米太硬了，而且又沒有菜，有點難以下咽！關鍵是煮成干飯後水份少，所佔空間也小，所以吃下去也感覺不到飽，中午我吃了兩小碗，可是還有飢餓感。
另外我決定堅持每天跑步，不知道JMS能否建議一下，早上跑步效果好還是晚上跑步效果好呀？
我所知道的跑步要領：
跑步時，步伐輕快富有彈性，腳掌柔和關地，身體重心起伏小，左右晃動不，步幅小，上下肢協調配合，直線性好。
掌握好運動強度：這是健身跑的關鍵，第1天跑的運動量不是衡定的，可根據本人身體狀況，運動量稍有增減。如每周練習3次，運動量可採用小、大、中來調劑更好。運動量的增加一定要嚴格遵照循序漸進的原則，切不可操之過急。 練習的次數、時間及距離——青少年每周4—5次，每次20－25分鍾，距離3000米左右；中老年每周3次，每次15—20分鍾，距離為1500米左右。
配合——跑步結束後一要做整理（放鬆）活動：可以使人體各器官從運動狀態逐步恢復相對安靜狀態。其做法，可先慢走一段距離，再做幾節放鬆操，以及深呼吸等，時間一般為3—5分鍾。
『肆』 一碗黑米粥的熱量是多少減肥期間適合當早餐嗎
肯定是黑米熱量低些撒，黑米還可以減肥呢，三根香蕉加一杯奶熱量是黑米粥的2倍呢。
『伍』 吃黑米真的能減肥嗎
黑米粥滋補保健助減肥 自古以來，黑米就被人們當成一種滋補保健品。國內外研究表明回，米的顏答色越深，則表皮色素的抗衰老效果越強，黑米色素的作用在各種顏色的米中是最強的。此外，這種色素中還富含黃酮類活性物質，是白米的5倍之多，對預防動脈硬化有很大的作用。 黑米粥的功效與製作方法： 把黑米煮成飯或粥，全天吃，不禁水。 黑米是一種葯、食兼用的大米，米質佳，種植歷史悠久，我國不少地方都有生產。 黑米食用價值高，現代醫學證實，黑米具有滋陰補腎，健脾暖肝、明目活血等療效。 煮粥時，黑米用水浸泡一晝夜，淘洗次數要多，泡米的水要與米同煮，以保存營養成分。 堅持每晚只吃到七分飽。早餐時，他就吃點牛奶、雞蛋；早餐和午餐吃得飽點，晚餐盡量少吃點。
『陸』 吃黑米粥減肥嗎
我最近也在煮黑米粥，把米泡過一晚上後，與泡米的水同煮，最好加少量精大米和白糯米，因為純黑米煮成的粥口感不是很好。黑米是很有營養的，對皮膚很好，對身體也很好，吃了不會發胖的。
『柒』 黑米粥減肥！！！
可以加，沒什麼影響的，因為黑米減肥粥的原理不是黑米含有減肥成份，而是只版吃黑米粥從權而減少攝入食物的熱量，而黑米和白米的熱量相差不大，所以加點沒關系的；
而且黑米本身比較硬，口感差點，而且不易消化，加點白美會更好些。你也可以往黑米里加入紅豆一起煮，紅豆也有減肥排毒的作用，這樣會更好哦！
『捌』 黑米怎樣吃減肥
蒸黑米飯或者黑米粥
然後晚上吃點水果
本來黑米減肥效果就蠻好的
我一內個同學有段容時間天天吃黑米，就是早上煮黑米粥
然後當早餐和午餐，晚上吃點水果
效果很好，肚子小了很多
不過買的黑米一定要好
好像有的黑米就是在外面塗了層什麼什麼的，別買那樣的哦……
堅持一個星期就有效果了
我覺得黑米味道不錯
吃光的夜不會肚子難受
祝你成功哦
我最近用豆漿機打綠豆米糊，還可以
你可以交替著吃，這樣有新鮮感
也不會膩