肌肉女怎麼減肥

1. 肌肉型女生如何減肥

減肥還是健康的好。你說你吃的那些東西能不肥就怪了。全是高熱量高脂肪。但是你在國外應該很清楚，外國人也一樣有不少人吃那些東西，方便嘛，又快；但是他們怎麼都不見得會胖到哪去？運動是你每天必須保持的，你選擇爬山那當然會把你的小腿練得更壯了。最近我也正是減肥，不如我將我的經驗和你一起分享一下吧。
每天早上呢我都是8點正起床，起床後打開窗戶呼吸新鮮的空氣，使勁的伸幾個懶腰；刷了牙以後開始做運動，做50個仰卧起坐（做時身體平躺、腿伸直，不需要別人幫你壓著或者找一個支撐點什麼的,切忌喲！）完了以後還是保持躺著的姿勢，退還是伸直，腳掌交替綳直，右腳向前綳直，左腳向反方向勾（我相信你應該能明白我說的這個動作怎麼做吧？），交替著做直至感到小腿酸疼即停止。日常戶外生活盡量穿高跟鞋。飯後千萬別坐著，吃飯時也得保持坐姿，不能掖著。食物嘛自己能動手做就自己做，方便食品其實不過就是方便長肉肉（^_^）
晚上的晚餐不要吃得太飽，這樣的話你運動起來會很不方便，晚飯後可以到跑步機上去競走，走時速度自己適量是調節，擺動手臂，扭動跨，腳後跟著地。運動完以後稍站15--25分鍾再坐，如果說著15--25分鍾你覺得難熬的話呢，那你可以選擇去做一點家務，掃地啊、拖地啊、刷碗啊什麼的。等身上汗收了以後再去沖涼。如果向再加強一點的話就再睡覺前再做50個仰卧起坐吧。
記住，如果不是在吃飯時間餓了的話呢千萬記得只能吃流食。為什麼不主張用水果來替代，因為水果吃太多的話呢也不是什麼好事。我和你情況很差不多，不一樣的就是我人不在國外，我是因為腿部受傷不能長時間不能運動而脂肪囤積。過去我是一個舞隊的成員。
我的傷現在已經完全好了，但是身材已經完全走樣到我不敢出門了。我跟你說的這些可都是我堅持完了一個多月瘦下來了9公斤的經驗。你可以去試試看。希望你也能和我一樣，別去相信那葯物,試過的人都知道.
還有噢，你要是堅持運動瘦了的話呢臉也會自然而然的瘦的。
如果還嫌不夠的話你可以加上呼啦圈（每天一小時）。
就這樣吧，應該夠的，我都夠用，你肯定也沒問題！
祝你減肥成功！

2. 肌肉型女生怎麼減肥！！急急急！！

肌肉的話就不能太考運動減肥了。
重要的是按摩！！！
通過按摩可以讓肌肉放鬆。
當肌肉變成脂肪就靠節食是有氧運動減肥。
切忌不能偶爾劇烈運動。
且按摩要由下往上。
屁股和腿的後面如果按摩不到就用類似擀麵杖那一類的幫忙。
按摩的時候可是用一些精油或者纖體膏。
那樣不僅瘦得快而且對皮膚好~

3. 肌肉型女生如何減肥

要想真正的減肥首先得了解增肥的原因。就是你每天攝入的熱量大於你消耗的熱量，那麼多餘那些沒有消化的熱量就轉化為脂肪儲存在你的體內，所以你胖了。
一非常重要的話：要想減肥必須必須挨餓。除非你本身就不怎麼胖，那你靠運動減減肥就可以了。假如你要減個10多斤以上，那不挨餓，是不可能減下來的。這是多年總結的經驗，因為提倡健康減肥，你要是靠不正當方法減肥不僅害你短壽，而且減肥最終是為了美，造的面黃肌瘦的也達不到最終目的了，所以，不僅挨餓，還要運動。
所以說：早飯吃好，午飯吃的差不多，晚飯不吃，只吃蘋果（這是你瘦下來的關鍵）。然後在你睡覺前運動半小時到1個小時左右的時間。（至於怎麼運動，建議你多多搜一下減肥動作的內容，然後慢慢總結出一套適合自己鍛煉的動作，每天晚上做。）
一定要有毅力，少吃（切記吃飽，要七八分飽。把胃餓小點），只要你堅持下來了，堅持1星期。。2星期。。。。一個月。將這些變成你的習慣了，不信你不瘦，不僅瘦 你還有氣質。

4. 肌肉型的女生怎麼減肥

用手拍打自己的肌肉````拍鬆了就運動``運動後去按摩``推脂```節飠``不用``飯前有湯就喝無就喝水再吃飯``吃完毛吃嘢````

5. 肌肉十分結實的人要怎麼減肥

1、要積極的鍛煉

平時多鍛煉，要做有氧運動。按一周7天，運動5天，休息兩天。最好不要7天都運動那樣會很累，效果也不好。運動完後多做拉伸運動，會讓身體線條比較好看。

2、合理飲食

早晨一早起來先是一大杯的溫水，這樣會讓你想去大便，早餐吃片全麥麵包+一杯牛奶或豆漿+雞蛋一個。在到中午期間如果還餓就吃點堅果類的，但不能吃太多。

午餐正常吃，最好在吃飯錢先喝湯，不要喝油膩的湯，清談的最好。但只能吃到7分飽，進食要慢。多吃青菜，少吃肉，特別是豬肉。在到晚上的期間如果餓了就吃蘋果或者黃瓜，因為熱量低，有容易飽。

3、不要做那些力量型的運動和訓練，做哪些會讓你的肌肉越來越結實，多做一些有氧運動，例如跑步。

4、學習做瑜伽，緩解肌肉疲勞，塑造體形。

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1、吃對正確的熱量

基礎代謝量就是指人體在完全不額外耗熱量的情況下，身體自然會代謝掉的熱量;每一個人的基礎代謝量(BMR)都不一樣，基礎代謝越高，代表身體越容易消耗掉熱量，因此減肥時也不能吃少於基代的熱量，以免讓身體新陳代謝下降。

2、計算每天燃燒的熱量

當然，沒有人會一整天都躺在床上或是整天不動，因此每天消耗的熱量絕對會比基礎代謝量還要多，所以剛開始時，最好認真計算一下自己每天日常生活，大概會消耗多少熱量，以及每天攝取的飲食熱量，以便計劃如何控制飲食。

3、將健身列為每日必做清單

讓運動健身成為與吃飯、上廁所一般自然的事情吧!每周做5次有氧運動，對於提升基礎代謝量有很好的成效，養成運動的習慣，久而久之讓身體就算在沒運動的時間里，還是不斷地燃燒熱量。

4、重量訓練增肌肉

別以為健身房的重訓器材只有給男生用，女生也可以使用重訓器材來雕塑身體線條，更何況重量訓練還能補足有氧訓練無法提供的：增加身體肌肉組織!

有些人看起來瘦瘦的，但卻隱藏體脂肪過高的危險，重訓就是幫助增加身體肌肉，而有氧則可幫助燃脂，相輔相成。肌肉正是幫助身體新陳代謝的重要組織，因此規律做重訓，也能提升新陳代謝。

5、晨起一杯白開水

起床後喝一杯白開水，不但有助於快速排尿，還能補充細胞水分。較低血液粘稠度。通常飲用白開水半個小時以後，身體就會排出前一夜的代謝物。另外，白開水中不含有蛋白質、脂肪、碳水化合物，絕對不會影響減肥效果，還會讓你的皮膚變好哦。

6、午餐吃飽

飲食方面嚴格遵守和養成「早吃好，午吃飽，晚吃少」的飲食習慣，少吃甜食，進食速度要慢，細嚼慢咽，這樣容易消化，多喝水，多吃些水果蔬菜，少吃葷，貴在堅持!

7、吃肉有講技巧

肉選瘦肉、雞肉去皮

即使節食當中，也不能缺少肉和魚這些優良的蛋白質食品。吃肉時必須注意的要點是，肉類不要選擇油脂較多的五花肉或肥肉，吃瘦里肌、腿肉等比較瘦的部位。一般包裝好的絞肉較肥，最好買瘦肉做成絞肉。

8、一定要吃足量的青菜

蔬菜能補充維生素和食物纖維等，是節食者不可或缺的食品。韭菜、蕃茄、青剛菜、白菜、小黃瓜、生薯類、黃豆芽、菠菜和茄子等等，熱量都很低。此外，可以用決明子、烏龍茶等組方為覺烏湯代茶飲用，可起到事半功倍的效果。但是，不要全部用生吃的方式吃，加以川燙煮湯等等，多做變化。

9、選擇熱量低的水果

大部份的人習慣飯後吃水果，但是令人吃驚的是，水果的熱量很高，吃的時候必須注意。一根香蕉的熱量是100K熱量。從這個角度來看，草莓、葡萄柚等的熱量低得多。

6. 肌肉女怎麼減肥

肌肉很難減去,可以試試改變肌肉的形狀.多做做伸拉的動作,將肌肉拉長,而不是結塊,看起來會好看一些.建議多做做瑜伽中的一些伸拉扭轉的動作,很有效的.因為我就是肌肉型的,我練了快四個月瑜伽,感覺很好,身體線條看起來好多了,雖然體重並沒有減輕.但許多人都說我瘦了,我也覺得我的狀態比以前好.氣色也挺好,我一周基本上練習五次,周六周日休息.同時,在飲食上,稍稍節制一下(我以前吃的很多的,比我老公還多).另外,我覺得,就算減不下來也不要緊,畢竟健康更重要.

7. 請問肌肉比較多的肌肉女如何快速減肥

肌肉要減掉必須先讓肌肉變成肥肉，直接減肌肉是不可能的事情
首先你最好多時間保持靜態，在床上，可以把雙腿靠牆抬起，這時間你可以看看小說，聽聽歌
其次，多吃些清談的蔬菜，新鮮的水果，可以有助於消化和吸收，在你減肥同時不缺少維生素和礦物質
再次，保持充足的睡眠
最後，柔韌方面的拉伸，可以梳理肌肉，把不必要的肉可以減去，讓你無煩憂

8. 肌肉女怎麼減肥哪跪求

瑜伽是拉伸肌肉線條的，不會讓腿變粗的。不過你要注意平時控制蛋白質的攝入！另外就是學會用衣服去掩飾體的缺陷。不過相信你的體型應該很健美的，只是你對自己要求比標高啊！